吳思遙

（貴陽樂灣國際實驗學(xué)校 貴州貴陽 550024）

為了避免疫情擴(kuò)散，國家要求學(xué)校延期開學(xué)、居民盡量減少出門。這對學(xué)生的體育鍛煉以及教師的體育課程的正常開展造成了很大的負(fù)面影響。因時而異，“停課不停學(xué)”的理念也被提出，最大限度的借助當(dāng)今網(wǎng)絡(luò)環(huán)境的便利性來開展線上課程學(xué)習(xí)。這對體育這門課程的開展以及教師的教學(xué)計劃同樣提出了一個不小的挑戰(zhàn)，因為在以前是從來沒有遇到過線上開展體育課程教學(xué)的這種情況，教師缺少經(jīng)驗，不知道如何是好。為保證體育課程可以全方位、多方位的開展，對居家體育鍛煉模式進(jìn)行研究是很有必要的。

一、構(gòu)建居家體育鍛煉模式的重要性與必要性

構(gòu)建居家體育鍛煉模式首先要回答的一個問題就是：為什么要構(gòu)建這樣的模式？對于這個問題，筆者想從三個方面來回答。

第一，疫情肆虐下保證身心健康的必要。對每個人來說，身體健康都是第一位的，而學(xué)生承受著繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)，其健康更是至關(guān)重要，但在疫情期間學(xué)生居家無法外出的情況下，體育鍛煉的需要，也許就被很多人忽略了，有些學(xué)生減少了出門，在家里也不做鍛煉，養(yǎng)成了不良的生活習(xí)慣和作息時間，熬夜、暴飲暴食也切實影響著學(xué)生的身心健康。所以居家體育段鍛煉模式的構(gòu)建，是疫情期間對學(xué)生身心健康的保證。

第二，是體育中考的客觀要求，體育中考的重點：長跑和球類運(yùn)動，都是一天不跑成績就下降、一天不練手感就生疏的運(yùn)動。在線上教學(xué)、居家鍛煉的模式已經(jīng)成為定局的情況下，教師要做到的就是貫徹“停課不停學(xué)”的理念，把課堂效果提升，達(dá)到甚至超越在學(xué)校練習(xí)的效果，居家鍛煉的強(qiáng)度也不能落下。只有這樣，學(xué)生的體育成績才不至于下降，教師和學(xué)生才能更加從容不迫的迎接體育中考。

第三，是應(yīng)對體育課程全方面、多方位開展的需要。在體育課居家開展的情況下，教師的教學(xué)沒辦法按原計劃開展，但又不了解居家體育鍛煉有什么方面需要注意、對網(wǎng)絡(luò)平臺使用不熟練、教學(xué)計劃設(shè)置不合理、課后作業(yè)布置的過難或者過于容易，進(jìn)而導(dǎo)致居家體育鍛煉的效果不盡如人意。另一方面，有些學(xué)生本來就不喜歡體育課，他們在學(xué)校寧愿躲在教室寫作業(yè)也不愿意出去上體育課，甚至通過各種借口來逃避體育課，更何況是在現(xiàn)在在家中這樣一個缺乏有效約束的環(huán)境，他們更是不愿意進(jìn)行體育運(yùn)動，對教師布置的任務(wù)產(chǎn)生畏懼甚至是抵觸的情緒，而遠(yuǎn)在屏幕另外一端的教師也缺乏管理的手段，沒有辦法合理有效的督促學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉。因此，為應(yīng)對不同場合不同環(huán)境體育鍛煉的需要，構(gòu)建一個成熟有效的居家體育鍛煉模式是很有必要的。

二、居家體育鍛煉模式的開展原則

居家體育鍛煉模式的開展原則首先就是安全性原則，其實對于體育鍛煉來說，不管是在什么時候在什么場合下，安全都是第一位的。居家體育鍛煉，不是在體育館，也不是在大操場進(jìn)行鍛煉，而是在每個學(xué)生家中不同的環(huán)境來進(jìn)行鍛煉的，面對老師布置的教學(xué)任務(wù)，有的學(xué)生家中面積較大，對體育活動的要求沒有那么嚴(yán)格；但是有些學(xué)生家中物品較多、可供活動的面積較小，對體育活動的要求就比較嚴(yán)苛，如果教師在布置教學(xué)任務(wù)的過程中必須要考慮到這些問題，并且中考當(dāng)前，教師要注意避免學(xué)生在體育活動中學(xué)生出現(xiàn)肌肉拉傷、軟組織扭傷等身體上的傷害，以免影響學(xué)生的身心健康和學(xué)生的中考成績。

其次，居家體育鍛煉模式必須要注重的就是有效性。教師和學(xué)生面對的是體育中考，是切切實實關(guān)系到每一個人的考試。所以，如果教師的教學(xué)計劃和任務(wù)是低效且無用的話，沒有辦法切實的提升學(xué)生的體育考試成績的話，那么一切都將是空談。這就要求教師因地制宜，系統(tǒng)結(jié)合體育中考的要求，為學(xué)生制訂合理有效的居家鍛煉計劃，切實有效地強(qiáng)化學(xué)生的體能，提高學(xué)生的體育成績。但是在這個過程中，僅僅只有教師一個人的努力是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，還需要學(xué)生積極主動地參與到整個居家體育鍛煉的過程中來，但上文也提到，在一個缺乏有效約束的環(huán)境下，要靠學(xué)生自覺去完成體育鍛煉任務(wù)，是十分之困難的，這就引出我們居家鍛煉模式的下一個原則——可追溯性。

可追溯性，是我們保障居家鍛煉效果的一個根本性原則，可追溯包括2 個途徑：跟蹤(Tracking)和追溯(Tracing)。跟蹤，顧名思義，就是在學(xué)生執(zhí)行學(xué)習(xí)任務(wù)時教師可以對其進(jìn)行跟蹤，實時跟進(jìn)每一個學(xué)生的學(xué)習(xí)進(jìn)度，查看學(xué)生的動作標(biāo)不標(biāo)準(zhǔn)、任務(wù)有沒有完成。追溯，就是在課后，教師能掌握學(xué)生任務(wù)的完成情況，對每個學(xué)生的身體素質(zhì)有一個大概的了解，以便進(jìn)行量化管理，督促學(xué)生保質(zhì)保量的進(jìn)行體育鍛煉。把跟蹤和追溯兩者相互結(jié)合，就能使教師對學(xué)生居家鍛煉效果的監(jiān)督成為現(xiàn)實，持續(xù)地發(fā)揮居家鍛煉模式的有效性。

還有一點在我看來是十分重要的原則——適度性，實際上不管是在學(xué)校上體育課，還是在家開展鍛煉，教師的教學(xué)課程任務(wù)都要注重這適度性的原則。適度的體育鍛煉可以保持學(xué)生健康的身體狀態(tài)、提升身體水平，過度的體育鍛煉不僅會起到反效果，甚至可能還會對學(xué)生的身體造成傷害，所以適度性也是安全性的一個重要前提之一。

三、居家體育鍛煉的具體措施

在上課前教師可以把班上所有的學(xué)生分成4～5 人的小組，以教師開展直播、小組長監(jiān)督組員這樣的形式開始教學(xué)。因為體育課在網(wǎng)絡(luò)環(huán)境下，只由教師一個人來進(jìn)行管理和監(jiān)督的話，很容易拖慢教學(xué)進(jìn)度、破壞課堂的整體度。其次教師也要做好備課，制訂合理有效的體育鍛煉計劃，譬如安排更加適合在家中完成的鍛煉項目：高抬腿、俯臥撐、仰臥起坐等，而那些需要場地和器材的體育項目則由教師視情況來安排，每天的鍛煉項目也要盡量做到差異化，避免連續(xù)幾天都是相同鍛煉內(nèi)容這種情況的出現(xiàn)，以免造成運(yùn)動過度學(xué)生厭惡情緒的出現(xiàn)。在課程開始之前教師也可以和家長溝通，請家長也參與到課程中來，實時監(jiān)督學(xué)生的鍛煉完成情況，形成家校聯(lián)動的監(jiān)督模式，保證學(xué)生的體育鍛煉質(zhì)量。

上課時教師讓學(xué)生充分準(zhǔn)備熱身，工欲善其事必先利其器，準(zhǔn)備活動可以快速地動員身體機(jī)能，降低肌肉的黏滯性，降低運(yùn)動損傷發(fā)生率。準(zhǔn)備活動要做得充分到位，讓身體微微出汗，熱起來最佳[1]。課程的鍛煉項目也要盡量與中考標(biāo)準(zhǔn)結(jié)合，應(yīng)針對中考科目靈活采用多種方法，針對中考的長跑教師就可以安排高抬腿、前后跨步、跳繩等多種強(qiáng)化下肢力量的鍛煉項目，針對中考中的球類項目教師也可以設(shè)立轉(zhuǎn)球、胯下繞球等鍛煉籃球球感的體育任務(wù)；對一些家庭不具備條件進(jìn)行相關(guān)體育鍛煉的同學(xué)，比如就說家里沒有籃球的情況，教師要避免一刀切，充分考慮到每個學(xué)生的需求，通過個性化的鍛煉方式來幫助每一個同學(xué)都能得到充分的運(yùn)動。

課后教師要提醒同學(xué)進(jìn)行拉伸運(yùn)動，防止疲勞和肌肉酸痛，讓家長幫助學(xué)生恢復(fù)身體機(jī)能，不喝冰飲料、在還在出汗的時候不洗冷水澡，充分做好運(yùn)動后對身體的保護(hù)動作。隨后教師可以通過網(wǎng)絡(luò)平臺來發(fā)布體育課的課后作業(yè)，在網(wǎng)絡(luò)平臺上查看學(xué)生的完成情況，還可以信息來提醒學(xué)生按時完成，與此同時開展教學(xué)評價機(jī)制，在線上和線下兩個方面來完成對學(xué)生體育鍛煉效果的評價：一方面是把學(xué)生上傳的鍛煉視頻在線上給到教師和學(xué)生手中，教師和學(xué)生一起對視頻展開評價打分，對完成質(zhì)量不高、敷衍了事的要批評，對效果比較好的學(xué)生也要不吝鼓勵，另一方面可以通過線下的家長展開評價，家長相對于線上的人員更加能夠直觀地感受到學(xué)生動作的優(yōu)點和不足之處，家長和老師形成有效的配合，以這樣科學(xué)有效的方式督促居家體育鍛煉的高效進(jìn)行，我相信居家體育鍛煉也能達(dá)到在學(xué)校鍛煉的程度。

四、結(jié)束語

疫情來臨對于體育課程的影響十分明顯，對學(xué)生教師開展對于體育中考的備考帶來了較大的負(fù)面影響。但得益于如今網(wǎng)絡(luò)時代的發(fā)達(dá)，使體育課的在線教學(xué)成為可能，合理地開展居家體育鍛煉有助于每位學(xué)生的身心健康，但想要居家教育發(fā)揮出最大的可能性，還是需要每位教師的不懈努力和家長學(xué)生的積極參與。