鄧渝春

摘要：手槍速射射擊作為一項體育運動，深受人們的青睞。在手槍速射射擊運動訓(xùn)練過程中，運動員應(yīng)注重心理與技術(shù)方面的訓(xùn)練，提高男子運動員的心理素質(zhì)與個人技術(shù)?；诖?，男子手槍速射射擊運動員的技術(shù)與心理訓(xùn)練不容忽視。

關(guān)鍵詞：男子手槍速射;手槍速射射擊運動員;技術(shù);心理策略

中圖分類號：G4 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

手槍速射射擊運動員在射擊過程中為了有效提高訓(xùn)練效率，達(dá)到理想的射擊狀態(tài)，需重視技術(shù)與心理訓(xùn)練，運動員利用心理訓(xùn)練策略，調(diào)整好心理狀態(tài)，同時掌握熟練的訓(xùn)練技術(shù)，保證手槍速射射擊訓(xùn)練效果完美提升。

1 手槍速射射擊運動員技術(shù)的訓(xùn)練策略

1.1 手槍速射射擊運動員注重與教練的交流

手槍速射射擊運功項目取得進(jìn)一步提升的關(guān)鍵是需要手槍速射射擊運動員與教練的交流溝通。實踐結(jié)果表明，理想的手槍速射射擊成績與教練員和運動員的溝通交流是密不可分的。在日常的訓(xùn)練中，男子手槍速射射擊運動員要與教練積極溝通訓(xùn)練策略，教練需正確引導(dǎo)手槍速射射擊運動員訓(xùn)練。在教練的正確引導(dǎo)下，共同正向發(fā)展、提高，促使手槍速射射擊運動項目煥然一新。手槍速射射擊運動員大膽嘗試與教練員表達(dá)訓(xùn)練策略，無論訓(xùn)練策略是正確亦或是錯誤的都要積極闡述，教練員勇于表達(dá)內(nèi)心最真實的想法，互相學(xué)習(xí)、共同進(jìn)步、共同成長，再創(chuàng)手槍速射射擊運動項目的記錄[1]。

1.2 手槍速射射擊運動員建立科學(xué)的練習(xí)方法

手槍速射射擊運動員在日常訓(xùn)練中，合理高效的訓(xùn)練方法能達(dá)到事半功倍的效果。手槍速射射擊運動員要積極尋找正確的訓(xùn)練方法，在日常訓(xùn)練中，手槍速射射擊遠(yuǎn)動員因身體素質(zhì)不同、性格差異、心理狀態(tài)差異等，教練員需做到因材施教，建立良好的訓(xùn)練環(huán)境，有針對性的進(jìn)行日常訓(xùn)練，提高手槍速射射擊運動員射擊能力，營造和諧的訓(xùn)練氛圍，減輕手槍速射射擊運動員的壓力[2]。對剛?cè)腴T的運動員來說，想要憑借感覺來控制手槍速射射擊的動作似乎是不太容易，首先手槍速射射擊運動員調(diào)整好內(nèi)心的狀態(tài)，改變以平正準(zhǔn)星為主的瞄準(zhǔn)訓(xùn)練，轉(zhuǎn)變到以提高背部肌肉控制協(xié)調(diào)平衡的訓(xùn)練當(dāng)中。手槍速射射擊運動員的夜間模式練習(xí)也是不可或缺的，夜間模式訓(xùn)練考驗運動員的視力觀察情況以及敏銳的反應(yīng)能力，在夜間訓(xùn)練的情況下，手槍速射射擊運動員心理狀態(tài)較平穩(wěn)，提高了手槍速射射擊運動員訓(xùn)練效率，增強手槍速射射擊運動員的信心，使手槍速射射擊運動員在真正比賽中發(fā)揮最大實力，達(dá)到最佳境界。

1.3 手槍速射射擊運動員經(jīng)常參加仿真比賽訓(xùn)練

手槍速射射擊運動員單單憑借著日常訓(xùn)練是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，需要常常參加仿真訓(xùn)練比賽。在日常的實踐中，手槍速射射擊運動員需積極報名參加比賽訓(xùn)練，仿真比賽訓(xùn)練可鍛煉手槍速射射擊運動員的能力，強健身體素質(zhì)，矯正身體的姿勢，使手槍速射射擊運動員擁有果敢、頑強、不畏艱難的高貴品德。實踐結(jié)果表明，常參加比賽的手槍速射射擊運動員較普通手槍速射射擊運動員賽場上更專注，成績更理想且手槍速射射擊的技術(shù)較強。教練員時刻督促手槍速射射擊運動員增加訓(xùn)練時間，熟練掌握運動員的訓(xùn)練情況，經(jīng)常參加仿真比賽，增強自身實力。總之，常參加仿真比賽訓(xùn)練對手槍速射射擊運動員是受益匪淺的[3]。

2 手槍速射射擊運動員心理的訓(xùn)練策略

2.1 手槍速射射擊運動員呼吸暗示調(diào)節(jié)心理

呼吸是人類自我調(diào)節(jié)心態(tài)最常用且最有效的方法，對人的心理狀態(tài)影響較明顯。在手槍速射射擊訓(xùn)練中，手槍速射射擊運動員運用呼吸調(diào)節(jié)心理狀態(tài)、身體各項機能的狀態(tài)，呼吸的次數(shù)、長短都將影響手槍速射射擊運動員的射擊準(zhǔn)確度。手槍速射射擊運動員在射擊時，首先進(jìn)行吸氣，調(diào)節(jié)好自身的心理狀態(tài)屏住呼吸、瞄準(zhǔn)目標(biāo)、最后發(fā)射。下一次的手槍速射射擊訓(xùn)練實踐時，運動員重復(fù)呼吸調(diào)節(jié)訓(xùn)練，準(zhǔn)確瞄準(zhǔn)目標(biāo)進(jìn)行射擊。

2.2 手槍速射射擊運動員樹立自信心穩(wěn)定心理

自信心是手槍速射射擊運動員通往成功路上的必然因素。自信心是一種內(nèi)在心理，它能讓手槍速射射擊運動員擁有良好的心理素質(zhì)和強大的精神支柱。在手槍速射射擊運動員訓(xùn)練中，心里默念“我能行”、“我相信我可以”、“我不怕”等，有利于肯定自身的價值，減少訓(xùn)練中失誤的發(fā)生。教練在與手槍速射射擊運動員交流過程中，對手槍速射射擊運動員給予一定的肯定和贊美，鼓舞手槍速射射擊運動員克服困難、不畏艱險、走向成功。教練一句“加油，你最棒”“厲害！”如雪中送炭般溫暖，培養(yǎng)手槍速射射擊運動員的自信心，穩(wěn)定手槍速射射擊運動員的心理狀態(tài)，促使手槍速射射擊運動員走向高峰[4]。

2.3 手槍速射射擊運動員鍛煉抗干擾心理

手槍速射射擊運動員的心理狀態(tài)最佳境界即“忘我”狀態(tài)，超強的抗干擾能力決定著手槍速射射擊運動員能否取得理想成績。手槍速射射擊運動員的注意力越是集中，越是容易不受外界的干擾，將射擊水平發(fā)揮到極致，達(dá)到理想效果。在訓(xùn)練過程中，需要手槍速射射擊運動員排除身邊的一切外界干擾、吵鬧，注意力高度集中，可多進(jìn)行此方面的訓(xùn)練，如站軍姿、定點法等。教練正確引導(dǎo)手槍速射射擊運動員放松情緒、緩解壓力，將心理狀態(tài)調(diào)整到最佳狀態(tài)，注意力越是集中，瞄準(zhǔn)的目標(biāo)越準(zhǔn)確，抗干擾能力也就越強?？傊?，手槍速射射擊運動員把握好射擊的機會，不受外界干擾，加強射擊訓(xùn)練，熟練掌握手槍速射射擊的技術(shù)，完美完成手槍速射射擊訓(xùn)練。

綜上所述，手槍速射射擊運動員訓(xùn)練中，手槍速射射擊運動員將技術(shù)與心理完美結(jié)合，加強與教練員之間的交流，積極尋找高質(zhì)高效的訓(xùn)練方法，經(jīng)常參加仿真式比賽訓(xùn)練，樹立高度自信心，不受外界的干擾與吵鬧，注意力高度集中在手槍速射射擊訓(xùn)練上。教練員在訓(xùn)練過程中，給予一定的肯定，幫助手槍速射射擊運動員樹立自信心，平穩(wěn)手槍速射射擊運動員的心理狀態(tài)，最終達(dá)到質(zhì)的飛躍。

參考文獻(xiàn)

[1]顧偉玉，周興龍. 男子手槍速射項目的運動生物力學(xué)研究概述[C]//第二十一屆全國運動生物力學(xué)學(xué)術(shù)交流大會論文摘要匯編.[出版者不詳]，2021：339-340.

[2]金芝馨，周興龍.我國男子優(yōu)秀手槍速射運動員4 s組橫向運槍動作肌肉發(fā)力特征的研究[J].醫(yī)用生物力學(xué)，2021，36（S1）：356.

[3]王駿昇.中國手槍速射運動員身體穩(wěn)定性與環(huán)值相關(guān)性研究[J].福建體育科技，2021，40（02）：45-48.

[4]許玉雄. 中國射擊隊男子手槍速射運動員功能動作篩查與糾正性訓(xùn)練研究[D].首都體育學(xué)院，2020.