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      提升籃球投籃技術(shù)三妙招

      2022-02-02 02:39:12林宇江蘇省無錫市廣勤中學(xué)214008
      中國學(xué)校體育 2022年9期
      關(guān)鍵詞:過桿持球原地

      林宇(江蘇省無錫市廣勤中學(xué),214008)

      圍繞運(yùn)動(dòng)過程、技術(shù)練習(xí)、易犯錯(cuò)誤等方面,筆者總結(jié)出提升籃球運(yùn)球繞桿投籃能力的“三妙招”。

      以半場(chǎng)運(yùn)球繞桿投籃為例,學(xué)生持球站立于球場(chǎng)起點(diǎn)線(中圈線)后,聽信號(hào)開始,自行選擇運(yùn)球繞一側(cè)標(biāo)志桿外側(cè)后投籃,命中后運(yùn)球繞另一側(cè)標(biāo)志桿返回,通過終點(diǎn)線(中圈線)即完成。將運(yùn)動(dòng)過程分為初始運(yùn)球、收球投籃和運(yùn)球返回(沖刺)3個(gè)階段。運(yùn)球投籃速度主要是由這3個(gè)階段的完成度和銜接性決定,在日常練習(xí)中,應(yīng)明確每階段的任務(wù)與目標(biāo),針對(duì)階段特點(diǎn)合理安排練習(xí)內(nèi)容、設(shè)置練習(xí)方法。要針對(duì)3個(gè)階段的特點(diǎn)對(duì)運(yùn)球速度和穩(wěn)定性進(jìn)行考量,還要對(duì)基礎(chǔ)不一、身體素質(zhì)有差異、不同性別學(xué)生的投籃動(dòng)作加以細(xì)致研究,揚(yáng)長避短,力求零失誤、無違犯。

      一、巧用分段式運(yùn)球方法,提升運(yùn)球過桿速度

      在運(yùn)球過程中,手腳協(xié)調(diào)配合,使球有節(jié)奏地向前運(yùn)行,盡可能地固定運(yùn)球的落點(diǎn)和跑動(dòng)節(jié)奏。行進(jìn)間運(yùn)球有3種練習(xí)方法:

      1.行進(jìn)間運(yùn)球過桿練習(xí)

      設(shè)置4根標(biāo)志桿,采用直線加速運(yùn)球的形式,連續(xù)運(yùn)球過桿(圖1-1)。

      圖1-1 圖1-2 圖1-3

      2.行進(jìn)間(變速)第1~2段運(yùn)球練習(xí)

      采用行進(jìn)間投籃方式的學(xué)生雙手持球,起動(dòng)完成第1段運(yùn)球,過桿后減速完成第2段運(yùn)球,身體重心在減速運(yùn)球過程中順勢(shì)升高;采用原地投籃方式的學(xué)生雙手持球,起動(dòng)完成第1段運(yùn)球,過桿后繼續(xù)完成第2段運(yùn)球后雙手持球急停,身體重心立即升高(圖1-2)。

      3.起動(dòng)行進(jìn)間第3~4段運(yùn)球練習(xí)

      預(yù)設(shè)各種投籃命中后球下落的情況,接球后起動(dòng),完成行進(jìn)間運(yùn)球過桿并沖刺(圖1-3)。

      二、妙用投籃方式,提高投籃命中率

      為有效銜接運(yùn)球和投籃,需固定停球或收球的位置,如,選用原地投籃,停球時(shí)建議雙腳都踩在無撞人半圓區(qū)(45°)的線上(圖2-1)。若選用行進(jìn)間投籃,需確定收球起步的區(qū)域。筆者經(jīng)過對(duì)不同籃球基礎(chǔ)、能力和性別的學(xué)生進(jìn)行測(cè)試,總結(jié)出了以下投籃練習(xí)方法,并指出了不同投籃方法的利弊。

      圖2-1 圖2-2

      1.原地投籃

      此投籃方式類似于原地單手肩上投籃,用“一手扶球一手推”的口訣,使學(xué)生對(duì)投籃動(dòng)作有清晰的認(rèn)知。一手扶球?yàn)椤皽?zhǔn)星”,保證球不左右偏離,一手近筐高推完成投籃,投籃時(shí)自下而上協(xié)調(diào)用力,指腕柔和,找準(zhǔn)打板點(diǎn)。練習(xí)時(shí)以連續(xù)命中多球?yàn)槟繕?biāo)。該動(dòng)作優(yōu)點(diǎn)是容易學(xué)習(xí),男女生都適合,穩(wěn)定性高,缺點(diǎn)是相比行進(jìn)間投籃耗時(shí)較長(口訣:一手扶球一手推,圖2-2)。

      2.行進(jìn)間投籃

      方法1:在行進(jìn)間運(yùn)球的基礎(chǔ)上,采用中低速運(yùn)球完成投籃,該投籃方式適合力量較弱的女生。雙手托球保證雙手都能提供球向上的動(dòng)力,指腕柔和雙手上挑,保證了球相對(duì)穩(wěn)定的飛行路線。該動(dòng)作穩(wěn)定性高,耗時(shí)較少。練習(xí)時(shí)可采用站位一側(cè),雙手托球雙手挑的打板投籃練習(xí)方式(口訣:雙手托球雙手挑,圖2-3)。

      圖2-3 圖2-4

      方法2:適用于男生和有一定籃球基礎(chǔ)的女生。要求一手扶球找“準(zhǔn)星”,另外一手向上發(fā)力挑球,同時(shí)采用中低速的運(yùn)球保證投籃穩(wěn)定性。該動(dòng)作耗時(shí)較少,即使投籃未中,依舊有1~2次補(bǔ)籃的機(jī)會(huì),且命中后銜接運(yùn)球節(jié)奏較好,但是命中率低于原地投籃。練習(xí)時(shí)可采用一人一球投籃動(dòng)作練習(xí)、2人或多人一組循環(huán)投籃練習(xí)(口訣:一手扶球一手挑,圖2-4)。

      三、明晰易犯錯(cuò)誤,準(zhǔn)確處理突發(fā)情況

      籃球運(yùn)球繞桿投籃除了受技術(shù)因素影響外,還受場(chǎng)地、器材、學(xué)生心理情緒等因素影響,其間容易發(fā)生一些違犯現(xiàn)象,也可能會(huì)遇到突發(fā)情況。因此,避免易犯錯(cuò)誤,學(xué)會(huì)處理突發(fā)情況就成了順利完成動(dòng)作的“雙保險(xiǎn)”。

      1.易犯錯(cuò)誤與糾正方法

      違規(guī)起動(dòng):起動(dòng)(運(yùn)球)腳踩線或不在區(qū)域內(nèi)出發(fā),搶跑,先邁步再運(yùn)球(帶球走違例)。

      糾正方法:起動(dòng)前檢查雙腳位置,建立先放球后邁步的意識(shí),起動(dòng)運(yùn)球步幅不宜過大,速度不宜過快,保證起動(dòng)的穩(wěn)定性。

      碰倒桿/不繞桿:行進(jìn)間運(yùn)球繞桿時(shí),身體與標(biāo)志桿的距離太近,出現(xiàn)直接碰倒標(biāo)志桿的情況,或是由于出發(fā)時(shí)路線的選擇錯(cuò)誤,運(yùn)球漏繞標(biāo)志桿。

      糾正方法:出發(fā)前目視前方確定第1段運(yùn)球的方向,并沿起動(dòng)時(shí)確定的線路直線運(yùn)球,不過分緊貼桿,選擇合適距離變向運(yùn)球繞桿。

      人或球出規(guī)定區(qū)域:一是起動(dòng)運(yùn)球速度過快,球或人直接出界線;二是球命中后,單手“勾”“捎”或者注意力不集中拿球不穩(wěn),出現(xiàn)人或球出界;三是運(yùn)球沖刺時(shí)加速過快,出現(xiàn)人球分離過終點(diǎn)線。

      糾正方法:反復(fù)練習(xí)起動(dòng)后的第1~2段運(yùn)球和中籃后(多位置)的雙手持球起動(dòng)運(yùn)球,尤其注意返回(沖刺)階段的運(yùn)球線路。

      常見籃球違例情況:帶球走(收球投籃、運(yùn)球時(shí))、攜帶球(翻腕)、2次運(yùn)球、腳踢球等。

      糾正方法:熟練掌握運(yùn)球、投籃的基本技術(shù),重視運(yùn)球和投籃的銜接練習(xí),熟知常見的籃球違例情況,并通過強(qiáng)化技術(shù)來避免。

      2.突發(fā)情況的處理

      過早(過晚)停球:在停球位置做投籃動(dòng)作,在規(guī)則允許的范圍內(nèi),接球后再次運(yùn)球投籃或直接投籃。

      運(yùn)球失誤:在未被判為犯規(guī)的情況下,迅速調(diào)整腳步,不盲目起動(dòng),確定好運(yùn)球方向和新路線后,完成運(yùn)球投籃。

      投籃未中:出現(xiàn)投籃或補(bǔ)籃未中的情況,拿到籃板球后,快速找到就近的原地投籃點(diǎn)投籃。

      投籃命中(未命中)未拿穩(wěn)球:只要球不與手接觸或未控制球,可以行進(jìn)的步數(shù)就不受限制,球無論命中與否,都要保證雙手上舉并積極地調(diào)整腳步,球下落后雙手接球,盡可能避免因未拿穩(wěn)球而造成的耗時(shí)或失誤。

      跌倒:持球跌倒并在地面滑行,躺或者坐在地上控制球是符合規(guī)則的,若出現(xiàn)這樣的情況,應(yīng)邊運(yùn)球邊試圖站起,避免持球滾動(dòng)或者持著球嘗試站起來。

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