青少年體能訓(xùn)練策略探究

宣守健

摘要：青少年時期是運(yùn)動員身體發(fā)育的重要時期，通過充分利用青少年運(yùn)動員的生理規(guī)律開展體能訓(xùn)練，不但能起到事半功倍的訓(xùn)練效果，還能培養(yǎng)青少年運(yùn)動員形成良好的終身體育意識。因此，相關(guān)教練員在探索體能訓(xùn)練方法時應(yīng)充分考慮運(yùn)動員的實(shí)際學(xué)習(xí)能力，為運(yùn)動員創(chuàng)造良好的體能訓(xùn)練條件。

關(guān)鍵詞：青少年運(yùn)動員;體能訓(xùn)練方法;策略探究

良好的體能訓(xùn)練不僅有助于青少年運(yùn)動員取得優(yōu)異的比賽成績，在其職業(yè)生涯發(fā)展方面也起到了決定性作用?；诖?，文章采用文獻(xiàn)資料法等研究方法，通過分析青少年運(yùn)動員體能訓(xùn)練的意義和方法，提出提升青少年運(yùn)動員體能訓(xùn)練效果的策略，能為青少年運(yùn)動員體能訓(xùn)練的順利開展提供可靠理論依據(jù)。

一、青少年運(yùn)動員體能訓(xùn)練的意義

（一）有利于提高運(yùn)動員的綜合素質(zhì)

取得體育競技比賽勝利最根本的先決條件在于運(yùn)動員必須具備較強(qiáng)的身體素質(zhì)，而體能訓(xùn)練作為鍛煉運(yùn)動員身體體質(zhì)的重要舉措，不但是運(yùn)動員參與體能訓(xùn)練的前提基礎(chǔ)，而且還是運(yùn)動員提高自身戰(zhàn)術(shù)與技術(shù)水平的主要渠道，并且高質(zhì)量的體能訓(xùn)練還有助于加強(qiáng)運(yùn)動員的承受能力和抵抗能力，促使運(yùn)動員在長期體能訓(xùn)練下不斷磨練自身耐力與心理承受能力，真正有效提高了運(yùn)動員的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)。

（二）有利于增強(qiáng)運(yùn)動員的抵抗能力

大部分運(yùn)動員的體育競技壽命只有10～15年，因此在制定體能訓(xùn)練方案時應(yīng)結(jié)合青少年運(yùn)動員的身心成長規(guī)律與實(shí)際學(xué)習(xí)能力，有針對性地實(shí)施系統(tǒng)的體能訓(xùn)練，在鍛煉運(yùn)動員身體形態(tài)與基本素質(zhì)的同時，整體提高運(yùn)動員的抗傷病能力和抗疲勞能力，以潛移默化的方式延長青少年運(yùn)動員的體育競技壽命。與此同時，對于處于身心成長發(fā)育關(guān)鍵時期的青少年運(yùn)動而言，其機(jī)體形態(tài)和功能正處于體育競技運(yùn)動生涯的初期階段，而高效科學(xué)的體能訓(xùn)練則能為青少年日后個人發(fā)展與職業(yè)生涯規(guī)劃的有序進(jìn)行奠定良好基礎(chǔ)。

二、提升青少年運(yùn)動員體能訓(xùn)練效果的有效實(shí)施策略

（一）打造氛圍濃厚的體能訓(xùn)練環(huán)境

良好的體能訓(xùn)練環(huán)境不但能激發(fā)青少年運(yùn)動員積極參與訓(xùn)練活動的興趣，促使其發(fā)自內(nèi)心地自覺參與體能訓(xùn)練活動，還能從根本上保證體能訓(xùn)練的質(zhì)量與效率，以此為我國體育運(yùn)動事業(yè)的可持續(xù)發(fā)展提供人力方面的支持。但在實(shí)踐過程中，大部分青少年運(yùn)動員對體能訓(xùn)練存在一定的抵觸心理，究其根本原因在于體能訓(xùn)練原本就具有枯燥、乏味的特性，部分青少年運(yùn)動員在練習(xí)過程中也未積極與教練員保持友好溝通關(guān)系，在一定程度上弱化了體能訓(xùn)練的質(zhì)量和效果?；诖?，教練員在開展體能訓(xùn)練時，應(yīng)盡可能引入學(xué)生感興趣的體育運(yùn)動元素，促使學(xué)生對體能訓(xùn)練活動產(chǎn)生濃厚的興趣，并積極創(chuàng)新與研發(fā)趣味性教學(xué)模式，為青少年運(yùn)動員打造生動活潑的體能訓(xùn)練環(huán)境。同時對訓(xùn)練中表現(xiàn)優(yōu)異的青少年運(yùn)動員予以物質(zhì)獎勵和精神肯定，而表現(xiàn)較差的運(yùn)動員則需進(jìn)一步加大體能訓(xùn)練力度，幫助青少年運(yùn)動員建立良好的自信心，以潛移默化的方式提高其參與體能訓(xùn)練的積極性，從而整體推動我國競技體育事業(yè)長遠(yuǎn)發(fā)展的戰(zhàn)略目標(biāo)。

（二）及時轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)體能訓(xùn)練模式

在新時代體育事業(yè)蓬勃發(fā)展的背景下，傳統(tǒng)體能訓(xùn)練模式已無法適應(yīng)新時代發(fā)展需要，也無法滿足青少年運(yùn)動員的實(shí)際需求。目前大部分青少年運(yùn)動員在參與體能訓(xùn)練時，普遍已對傳統(tǒng)枯燥的體能訓(xùn)練模式產(chǎn)生了抵觸情緒，不利于體能訓(xùn)練活動的順利開展。因此，相關(guān)教練員應(yīng)結(jié)合行業(yè)發(fā)展趨勢與實(shí)際訓(xùn)練情況，不斷創(chuàng)新與優(yōu)化體能訓(xùn)練模式，在滿足青少年運(yùn)動員身體需求的基礎(chǔ)上探索可調(diào)動其訓(xùn)練積極性的新型模式，進(jìn)而有效實(shí)現(xiàn)新時代體能訓(xùn)練的深化改革目標(biāo)。但需要注意的是，教練員在革新傳統(tǒng)體能訓(xùn)練模式時，應(yīng)避免按照自身主觀意愿隨意改革，而是充分考慮青少年運(yùn)動員的體育運(yùn)動訴求和基本能力等多方面要素，有針對性地改革與優(yōu)化傳統(tǒng)體能訓(xùn)練模式。此外，在實(shí)施體能訓(xùn)練模式時，還應(yīng)對體能訓(xùn)練的根本目的予以高度重視，在尊重運(yùn)動員個人意愿的前提下有效整改體能訓(xùn)練項(xiàng)目，以此將體能訓(xùn)練的實(shí)效性價值和作用全面體現(xiàn)出來。

（三）強(qiáng)化教練員的專業(yè)素養(yǎng)

教練員的專業(yè)化素養(yǎng)可直接影響青少年運(yùn)動員體能訓(xùn)練的實(shí)施質(zhì)量和效果，若教練員的職業(yè)素養(yǎng)未達(dá)到基本要求，不但無法為運(yùn)動員提供科學(xué)有效的訓(xùn)練指導(dǎo)，還可能無法解決運(yùn)動員訓(xùn)練過程中遇見的各種問題和困惑，最重要的是不能結(jié)合運(yùn)動員的實(shí)際訓(xùn)練情況有針對性地調(diào)整與優(yōu)化訓(xùn)練內(nèi)容，在一定程度上阻礙了青少年運(yùn)動員的體能訓(xùn)練進(jìn)度?；诖耍叹殕T不但需要注重自身基礎(chǔ)體育知識儲備與基本技能的提高，還應(yīng)不斷優(yōu)化自身職業(yè)素養(yǎng)，從長遠(yuǎn)角度出發(fā)把控整個階段的體能訓(xùn)練內(nèi)容，最大限度提高青少年運(yùn)動員的訓(xùn)練質(zhì)量，充分發(fā)揮體能訓(xùn)練的優(yōu)勢和效果。與此同時，提高教練員的職業(yè)素養(yǎng)并不局限于其技能水平的提升，而是側(cè)重于教練員體能訓(xùn)練質(zhì)量方面的提高。在實(shí)踐過程中，教練員應(yīng)認(rèn)真觀察運(yùn)動員的成長動態(tài)與實(shí)際訓(xùn)練情況，積極與運(yùn)動員展開面對面交流活動，在拉近雙方距離的同時積極為運(yùn)動員答疑解惑，真正與青少年運(yùn)動員建立良好的情感共鳴關(guān)系，從而設(shè)計出更契合運(yùn)動員實(shí)際訓(xùn)練需求的內(nèi)容。

三、結(jié)語

青少年運(yùn)動員是助力國家體育事業(yè)發(fā)展的儲備人才，青少年的體能訓(xùn)練十分重要，體能訓(xùn)練具有漫長的周期性與艱苦性特點(diǎn)，必須督促青少年運(yùn)動員長期堅持體能訓(xùn)練，以循序漸進(jìn)的方式逐步增強(qiáng)運(yùn)動員的身體素質(zhì)，促使運(yùn)動員具備良好的心理承受能力與耐力意識，從而發(fā)揮出最大化體能訓(xùn)練效果。因此，在體能訓(xùn)練實(shí)際開展過程中，教練員可從耐力訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練以及柔韌訓(xùn)練等方法著手，有目的性地提高青少年運(yùn)動員的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)，真正為運(yùn)動員奠定良好的體育競技基礎(chǔ)。

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