學(xué)會休息，給身體高效充電

袁鑫　余常煉

信息網(wǎng)絡(luò)時代，人們的工作強度很大。效率，像是一根無形的鞭子，時時刻刻鞭策著我們?nèi)硇牡赝度朊恳惶斓墓ぷ?。很多人下班后拖著疲憊的身體癱坐在沙發(fā)上，把看看電視、刷會兒手機(jī)、打會兒游戲作為休息方式，但第二天上班后仍然感覺身心疲憊，是休息的時間不夠嗎？還有一些人認(rèn)為，工作日就拼命工作，周末、節(jié)假日好好休息調(diào)整一下。其實，五天的高強度工作已然使身體透支，過度內(nèi)耗后的集中休息往往很難使身體恢復(fù)到滿電狀態(tài)。休息不應(yīng)該是只存在于周末和節(jié)假日，而是應(yīng)該存在于每一天。學(xué)會休息是一項為身體賦能充電的技巧，掌握正確的休息方式，才能使我們的身體始終保持最佳的狀態(tài)。

休息可以使我們的大腦得到調(diào)整，肌肉得到放松，情緒變得穩(wěn)定，可以提高我們的判斷力、記憶力，使身體機(jī)能保持良好的狀態(tài)。懂得休息的人才能更好地掌握自己的人生。在蘋果、谷歌等很多知名公司中，員工在高強度工作之余大都采用戰(zhàn)略性休息法，這種休息類似于番茄工作法：利用25分鐘的時間全心全意投入工作，后用5分鐘進(jìn)行一個短暫休息，以上30分鐘作為一個番茄時段，每進(jìn)行4個番茄時段多休息一會兒。這種方式既保證了休息，也極大提高了他們的工作效率。

要想回答這個問題，我們必須先要搞清楚休息的目的。休息是為了使身體始終保持活力，精力充沛，從而更好地工作和生活。我認(rèn)為休息應(yīng)該是一種自我積極主動的選擇，而不是我們過度工作疲勞后才選擇的方式，也不是下班后、工作間隙的刷手機(jī)、玩游戲，更不是通宵后或節(jié)假日的過度補覺，這些都不是真正意義上的有效休息。會休息是一種利用最短時間緩解身體疲勞，讓身體恢復(fù)到最佳狀態(tài)的技巧，掌握這些技巧，可以讓身體始終保持滿電狀態(tài)，工作時能夠全身心投入，休息時讓身心徹底放松。

以下是幾種有效的休息方式，掌握并運用這些技巧，可以幫助我們快速緩解疲勞，讓大腦得到充分的休息，讓身體得到更全面的放松。

1采取主動休息方式。我們可以采取一段時間全身心投入工作，而后短暫休息的方法，通過節(jié)律性的“工作—休息—工作”模式切換，可以使大腦有規(guī)律地“高速運轉(zhuǎn)—清空—重啟—高速運轉(zhuǎn)”，這種主動休息方式可以使我們保持旺盛的精力和較好的工作狀態(tài)。

2適當(dāng)小睡和打盹。美國國家航空航天局做過一些關(guān)于打盹的實驗，發(fā)現(xiàn)一天中小睡25分鐘，就能讓判斷力增加35%，機(jī)警能力增加16%。所以，無論是工作日還是休息日，適當(dāng)?shù)男∷痛蝽?，不要超過半個小時，哪怕閉目養(yǎng)神也可以使我們精力狀態(tài)快速提升。但值得注意的是，對于患有失眠癥的患者來說應(yīng)盡量避免小睡或者嚴(yán)格控制小睡時間在30分鐘以內(nèi)。

3用深呼吸給身體蓄能。深呼吸可以充分調(diào)動人體的副交感神經(jīng)，副交感神經(jīng)恰好負(fù)責(zé)放松身體和消化吸收。因此，在高強度的工作下，可以練習(xí)深呼吸，當(dāng)感到身體疲憊時，應(yīng)該選擇放下手頭工作，閉上眼睛，連續(xù)做15次深呼吸，使自己整個身體沉下來，放松下來。這要求我們要掌握深呼吸的方法和技巧，并持之以恒地加以練習(xí)，才能達(dá)到使身體真正放松的目的。深呼吸放松很重要的一個要領(lǐng)就是要雙唇緊閉吸氣，讓胸廓打開，保持1～2秒，然后嘴巴微張，慢慢吐氣10秒，吐氣時間越長放松效果越好。

4放下手機(jī)，確保睡眠。相關(guān)研究表明，成年人最佳睡眠時間為7至8個小時，睡眠不足會導(dǎo)致記憶力、認(rèn)知能力的下降，判斷失誤，情緒易波動?！?020年中國睡眠指數(shù)報告》顯示，2020年國民平均睡眠時長為6.92小時，經(jīng)常失眠人群占比為36.1%，69.3%的“90后”會在23時以后入睡。信息網(wǎng)絡(luò)時代，手機(jī)成為交流、生活不可或缺的工具，上網(wǎng)、刷抖音、追網(wǎng)劇、看小說、打游戲，似乎我們總能找到晚睡的各種理由。學(xué)會控制自己的行為，睡前遠(yuǎn)離手機(jī)，將手機(jī)關(guān)機(jī)，讓自己有充足的睡眠。

5睡前冥想，卸掉壓力。一天緊張的工作后，我們往往拖著疲憊的身體入睡，臨睡前做一下冥想，可以幫助我們快速卸掉一天的壓力，確保我們在第二天工作生活中不會有昨天的壓力積累。具體做法是：盤腿坐下，閉上眼睛，雙手輕松自然地放在兩個膝蓋上，用腹部呼吸，深深吸氣，吸到最大時屏氣，然后慢慢呼氣，把全身精力專注于呼吸，持續(xù)1至5分鐘。

6跑步健身，緩解情緒。心理學(xué)研究表明，心情低落的原因是腦神經(jīng)元中缺乏荷爾蒙。而跑步時和跑步后，人體內(nèi)荷爾蒙分泌量會增加，因此跑步可以消除人的低落情緒。同時，運動心理學(xué)家主張，不要等到出現(xiàn)低落心情時才去跑步，要把跑步健身作為平時的一項運動，不僅可以促進(jìn)體內(nèi)荷爾蒙分泌量的增加，也可以鍛煉我們的心肌、健美塑形、延緩衰老。

人生應(yīng)該是一場接一場的短跑，而不是永不停歇的馬拉松。學(xué)會休息，給身體高效充電，給生活持續(xù)賦能！

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