淺談高考體育生訓(xùn)練研究

鄭軍偉

我校不僅是注重文化課，而且還注重學(xué)生身心健康的養(yǎng)成。學(xué)校訓(xùn)練場地和訓(xùn)練工具齊全，所以幾乎每年都有高考體育生參加高考，考上大學(xué)。為了讓高考體育生有良好的身體素質(zhì)和體育素質(zhì)，需要更系統(tǒng)的設(shè)置訓(xùn)練計劃。為了培養(yǎng)體育高考生的身體素質(zhì)，心理素質(zhì)，通過研究學(xué)習(xí)實踐，制定適合學(xué)生的訓(xùn)練計劃。主要研究制定體育高考生，鉛球、立定三級跳、100米、800米等針對考試項目的素質(zhì)培養(yǎng)和訓(xùn)練計劃。在此淺談高中體育考生術(shù)科高考應(yīng)試能力的培養(yǎng)和訓(xùn)練。

一、體育訓(xùn)練與成績

我校高三體育生訓(xùn)練遵循以賽代練的訓(xùn)練模式，采用“一周一小測，每月一大測”的模式。并且在不同的氣候、環(huán)境和采用不同的阻礙工具去練習(xí)高考項目。每次訓(xùn)練和測試中都給學(xué)生下達一定的達成目標(biāo)，使得他們的承受壓力的能力不斷地提升。學(xué)生在每次訓(xùn)練結(jié)束后，教練員都會和隊員進行溝通，例如在訓(xùn)練上的技術(shù)問題、隊員運動情緒的調(diào)控等等;每次測試后教練與學(xué)生之間都要進行一次全面的總結(jié)，先由學(xué)生自己進行自我總結(jié)，說出自己做得好的方面和不到位的方面，再由教練進行補充說明，從而鍛煉學(xué)生的自我調(diào)節(jié)能力和自我分析能力，然后在下一次訓(xùn)練和測試前把自己存在的問題回想一下并加以改正，進而使學(xué)生不斷地積累比賽經(jīng)驗。這樣學(xué)生去參加體育加試時，在新環(huán)境、不同的氣候因素及不同的選手同場考試競技時發(fā)揮出正常的競技水平，進而才能不影響體育素質(zhì)的發(fā)揮和能力的提升。

我校體育考生雖然說體育素質(zhì)上比本校別的學(xué)生好，但是真正在考場上，跟別的學(xué)校體育生比，又瘦，又矮。要不就是長跑行，短跑不行;跳遠行，鉛球不行等。為了培養(yǎng)他們?nèi)姘l(fā)展，訓(xùn)練要有方法，才能贏得成績。在保障合格的基礎(chǔ)上，讓他們發(fā)揮出最好的水平。我校體育生近幾年出了很多重點生。如北京體育大學(xué)、東北師范大學(xué)、吉林大學(xué)、天津體育大學(xué)、江蘇大學(xué)、延邊大學(xué)等。比較歷年我校體育高考生的高考分數(shù)和去的學(xué)校充分認識到良好的應(yīng)試能力，是體育高考考生在體育考試中取得優(yōu)異績的重要因素。

二、心理素質(zhì)訓(xùn)練與培養(yǎng)

現(xiàn)代科學(xué)研究證明，運動員的心理因素影響著身體、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮。現(xiàn)代運動訓(xùn)練和競賽要求運動員在消耗巨大身體能量的同時也付出巨大的心理能量。運動員缺乏良好的心理素質(zhì)，就不可能完成訓(xùn)練任務(wù)，也難取得優(yōu)異成績。 良好高考體育術(shù)科應(yīng)試能力是幫助高中體育考生形成良好心理承受能力、臨場應(yīng)變能力和比賽能力，消除心理障礙，促使在體育術(shù)科考試過程中發(fā)揮出自己的理想競技狀態(tài)，最終以獲取更好的高考成績的有力保障。

1.自我暗示法，考生臨場考試

時用簡潔的暗示語默 念動作要令，如擲實心球時，“快、高”，100米起跑時“后蹬，加速”等。

2.自我情緒動員法

當(dāng)考生情緒低落需要提高興奮水平時，可做一些小幅度，大強度動作或速度節(jié)奏變向動作，或大喊幾聲等方法來調(diào)節(jié)自己的情緒。

3.呼吸法

考前當(dāng)考生意識到緊張時，即刻做深呼吸3-5次，吸氣時排除雜念，呼氣時一定要放松，這樣可提高供氧能力，控制緊張情緒，達到放松目的，特別在球類專項考試中效果顯著。

4.動作訓(xùn)練法

考前幾分鐘，情緒平靜放松，將注意力集中在想著考試項目的動作過程和要令上，想象要像電影一樣動作細致完美。

因此，我們在平時的課外訓(xùn)練和模擬測試中，應(yīng)把學(xué)生的應(yīng)試能力的培養(yǎng)和訓(xùn)練循序漸進地與運動項目的訓(xùn)練緊密結(jié)合起來，從訓(xùn)練的具體實際出發(fā)，以提高考生的心理承受能力、臨場應(yīng)變能力和比賽能力，消除心理障礙，使學(xué)生的技能水平得到充分的發(fā)揮，戰(zhàn)術(shù)得到靈活的運用，并最終在高考中取得理想的成績。

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