日行萬(wàn)步切莫勉強(qiáng)為之

秦德英

時(shí)下，日行萬(wàn)步很風(fēng)行，越來(lái)越多的人參與其中。國(guó)際衛(wèi)生組織曾將行走定義為“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”。而日行萬(wàn)步是根據(jù)大部分人每天攝入的熱量和維持生命正常體征所需的熱量來(lái)計(jì)算的。

相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，成年人每天攝入熱量約2100千卡，而維持生命體征和日?；顒?dòng)只需要消耗約1800千卡，多攝入的300千卡熱量則需要通過(guò)運(yùn)動(dòng)加以消耗，相當(dāng)于要行走9000～10000步。因而有“每日行萬(wàn)步，吃動(dòng)兩平衡，健康一輩子”的說(shuō)法。醫(yī)學(xué)研究證明，作為健身運(yùn)動(dòng)的行走，可以增強(qiáng)下肢肌肉力量，延緩骨骼退化并減少骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)，還可以維護(hù)心肺的正常功能，有利于減少體內(nèi)過(guò)多的脂肪，降血糖、降血脂（尤其甘油三酯）、降血壓，還有利于控制緊張情緒，減輕焦慮抑郁癥狀?？傊凶呤欠浅Ｓ幸嬗诮】档倪\(yùn)動(dòng)。

但是，運(yùn)動(dòng)是一柄“雙刃劍”，有益也存害，行走亦然。48歲的胡女士下載了一款軟件，可以記錄每日步行的步數(shù)以及消耗的熱量。軟件里還設(shè)有專門的交流圈，可以分享走路的經(jīng)驗(yàn)。從此，胡女士每日都努力走上10000步，截圖之后發(fā)到圈子里“打卡”，有時(shí)候心血來(lái)潮，她還會(huì)走15000步以上。但最近一個(gè)時(shí)期，胡女士發(fā)現(xiàn)自己的右腳出現(xiàn)了問(wèn)題，早上起床時(shí)腳后跟疼痛難忍，著地都難，單腿蹦上幾步，疼痛才得以緩解。胡女士到骨科醫(yī)院檢查，診斷結(jié)果為滑膜炎。醫(yī)生說(shuō)，是因?yàn)樗倪\(yùn)動(dòng)過(guò)量所致，并給胡女士開(kāi)了膏藥，同時(shí)要求她減少運(yùn)動(dòng)量。

從這一案例中可以看出，盡管行走運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單便捷，但也要因人而異，切莫勉強(qiáng)為之。千萬(wàn)不要把每天行走10000步當(dāng)作必須完成的指標(biāo)，更不要認(rèn)為每天行走的步數(shù)越多就越好。其實(shí)，如果單純?yōu)榱私∩?，?yīng)該結(jié)合本人的實(shí)際，如年齡、身體情況、進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)間及運(yùn)動(dòng)后的反應(yīng)等，合理確定自己的運(yùn)動(dòng)量。尤其是身體虛弱者、肥胖者、冠心病患者、糖尿病患者、處于經(jīng)期的女性、65歲以上老年人等，在參加行走時(shí)更要多加注意。

另外，在參加行走運(yùn)動(dòng)時(shí)，切莫一開(kāi)始就立刻暴走10000步，要根據(jù)自己的體能循序漸進(jìn)，逐步增加。鞋子要選擇彈性好、有足弓墊的運(yùn)動(dòng)鞋，以便有效地保護(hù)脊柱：衣服最好材質(zhì)透氣、寬松，顏色以鮮艷的為主，或有反光條裝飾，以減少交通意外的發(fā)生。

每次行走前可先做些伸展活動(dòng)，如活動(dòng)膝關(guān)節(jié)和腳腕、原地慢跑等。在行走中要保持正確的姿勢(shì)，如昂首挺胸、收腹提臀、目光平視、擺動(dòng)雙臂、腳跟著地、腳尖踢出等，并要控制好行走的速度。行走后不要立即停止活動(dòng)，應(yīng)逐漸放松，重復(fù)運(yùn)動(dòng)前的熱身動(dòng)作，以緩解疲勞。