于玥浛

水中健身運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)于20世紀(jì)中期，是我國(guó)目前一種新型的水中運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，水中有氧健身操起源于美國(guó)，與陸上健美操有著密切的關(guān)系，場(chǎng)地條件有限，有些人不能參加陸上健美操運(yùn)動(dòng)，如：身體肥胖、年齡較大和膝、踝關(guān)節(jié)有損傷者，利用水的特性，結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，在水中進(jìn)行這種運(yùn)動(dòng)。在滿足課程要求的前提下，我國(guó)高校也隨之開展了水中健身操課程。

經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉，身體健康水平逐漸提高，體形得到改善，關(guān)節(jié)疼痛逐漸消失。在中國(guó)，水中活動(dòng)一向受到群眾的喜愛，近年來，隨著各種水上設(shè)施與游泳場(chǎng)館的建設(shè)與游泳人口的顯著增加，水中有氧健身操前景更加廣闊。

1 選題依據(jù)

水中健身操是一項(xiàng)新型的有氧健身運(yùn)動(dòng)，由于受到水靜壓力、阻力、浮力以及導(dǎo)熱性能的影響，當(dāng)人體在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)能減少肌肉和關(guān)節(jié)所受到的壓力，對(duì)于肥胖者而言，有利于運(yùn)動(dòng)時(shí)克服部分自身重力，減少運(yùn)動(dòng)損傷和關(guān)節(jié)之間的磨損，對(duì)肥胖者具有一定的保護(hù)作用。（1）水中健身可以明顯增強(qiáng)女大學(xué)生的心肺功能;（2）水中健身可以加強(qiáng)核心與下肢肌群的力量，改善柔韌素質(zhì)，提高平衡功能，對(duì)靈活性的提升產(chǎn)生有效幫助;（3）水中健身可以增強(qiáng)人體的柔韌性;（4）水中健身可以對(duì)降低體重、減小體脂率產(chǎn)生促進(jìn)作用，有減脂塑形的效果。水中健身是人類為了達(dá)到促進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)傷病康復(fù)、塑造體形或休閑娛樂等目的，利用水環(huán)境的特點(diǎn)，在水中進(jìn)行的各種形式的鍛煉活動(dòng)。它廣泛應(yīng)用了運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)、流體力學(xué)、運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)、運(yùn)動(dòng)心理學(xué)等多個(gè)方面的科學(xué)理論指導(dǎo)鍛煉，通過練習(xí)提高肌肉力量、機(jī)體柔韌性，改善心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)等身體機(jī)能，具有很高的強(qiáng)健身體、康復(fù)醫(yī)療作用，同時(shí)還可以促進(jìn)人與人之間的交流，達(dá)到陶冶情操、休閑娛樂的目的。

水中健身操作為一種新穎的群眾健身娛樂項(xiàng)目，在歐美、日本、澳大利亞等國(guó)備受大眾追捧。美國(guó)水中健身協(xié)會(huì)的數(shù)據(jù)顯示，美國(guó)現(xiàn)有600萬固定群體從事水中健身活動(dòng)，有30%的女性選擇水中健身作為其健身的方式;在澳大利亞參與水中健身操鍛煉的人群40%是退休老人和男士;在日本1500多個(gè)游泳學(xué)校，從事水中健身的人口多達(dá)600多萬。隨著我國(guó)現(xiàn)代化的不斷發(fā)展，人們生活水平的提高，高質(zhì)量的生活和健康的身體開始成為人們不斷追求的目標(biāo)。此趨勢(shì)也為水中健身操這一流行、娛樂、健康的健身方式的發(fā)展和推廣提供了可能。國(guó)外水中健身活動(dòng)的發(fā)展已經(jīng)經(jīng)歷了幾十年，歐、美、日等國(guó)家的水中健身活動(dòng)從最初創(chuàng)始至今，水中健身練習(xí)內(nèi)容與形式經(jīng)歷了一個(gè)漸進(jìn)的發(fā)展過程?，F(xiàn)代水中健身內(nèi)容有水中有氧練習(xí)、水中行走、跑步、跳躍、游動(dòng)、上肢運(yùn)動(dòng)、全身運(yùn)動(dòng)、休閑娛樂等，形成了目前的包括水中有氧練習(xí)、水中娛樂健身、水中減肥、水中康復(fù)等主要內(nèi)容的鍛煉體系。

水中健身類課程是指區(qū)別于傳統(tǒng)的游泳課程之外的，以健身、培養(yǎng)技能為主要目的，以水中健身教學(xué)和鍛煉為主要內(nèi)容的課程體系。目前我國(guó)水中健身類課程主要有水中健身、水中康復(fù)、水中游戲、水中體能訓(xùn)練等幾種，其中水中健身是應(yīng)用較多的課程。目前我國(guó)高校擔(dān)任水中健身類課程教授的教師主要來自于游泳、健美操及其他擔(dān)任課程教師，體院院校水中健身類課程的教授主要以游泳教師作為師資力量，其他教師做輔助。并提出課程師資的培養(yǎng)主要依靠海外留學(xué)、課程進(jìn)修、自學(xué)等方式開展。

2 結(jié)果與分析

2.1 北京體育大學(xué)水中健身操課程類型的調(diào)查

2.1.1 北京體育大學(xué)水中健身課程的教學(xué)目的

北京體育大學(xué)水中健身操普通班課程是面向全校本科生開設(shè)的公共選修課，目的是培養(yǎng)學(xué)生在水中進(jìn)行健身操、游泳、康復(fù)實(shí)踐能力及水中健身初級(jí)教學(xué)和指導(dǎo)能力。

提高班課程是為全校各專業(yè)修過水中健身課的本科生開設(shè)的選修體育課，是水中健身的提高課，其目的是為了通過理論和技術(shù)實(shí)踐教學(xué)，使學(xué)生掌握水中健身操系的編排原則和方法、教學(xué)原則和方法、競(jìng)賽規(guī)則和評(píng)分辦法，具備創(chuàng)編、示范、領(lǐng)做、組織水中健身活動(dòng)的能力。

表演專業(yè)班課程是為表演專業(yè)本科生開設(shè)的專業(yè)選修課，目的是為了通過理論介紹和技術(shù)教學(xué)，使學(xué)生掌握以下知識(shí)、技術(shù)和技能：（1）使學(xué)生初步了解水中健身的基本知識(shí)，水中健身的基本內(nèi)容;（2）了解游泳的基本知識(shí)和掌握蛙泳的基本技術(shù);（3）鍛煉身體，提高學(xué)生的身體素質(zhì)，培養(yǎng)在水中進(jìn)行健身操、游泳、康復(fù)實(shí)踐能力，及水中健身初級(jí)教學(xué)和指導(dǎo)能力。

2.1.2 北京體育大學(xué)水中健身操課程的教學(xué)內(nèi)容

北京體育大學(xué)水中健身操普通班課程內(nèi)容主要包括水中健身操、水中游戲?qū)嵺`及基礎(chǔ)理論。通過24學(xué)時(shí)的理論和技術(shù)實(shí)踐教學(xué)，使學(xué)生初步了解水中健身的基本知識(shí)，掌握水中健身的基本內(nèi)容，鍛煉身體，提高學(xué)生的身體素質(zhì)。培養(yǎng)在水中進(jìn)行健身操、游泳、康復(fù)實(shí)踐能力，及水中健身初級(jí)教學(xué)和指導(dǎo)能力。

北京體育大學(xué)水中健身操提高班課程內(nèi)容主要是通過理論和技術(shù)實(shí)踐教學(xué)，使學(xué)生掌握水中健身操系的編排原則和方法、教學(xué)原則和方法、競(jìng)賽規(guī)則和評(píng)分辦法，具備創(chuàng)編、示范、領(lǐng)做、組織水中健身活動(dòng)的能力。

北京體育大學(xué)水中健身操表演專業(yè)班課程內(nèi)容主要包括熟悉水性、蛙泳技術(shù)教學(xué)、水中健身操及基礎(chǔ)理論。通過32學(xué)時(shí)的理論介紹和技術(shù)教學(xué)，使學(xué)生掌握以下知識(shí)、技術(shù)和技能：（1）使學(xué)生初步了解水中健身的基本知識(shí)，水中健身的基本內(nèi)容;（2）了解游泳的基本知識(shí)和掌握蛙泳的基本技術(shù);（3）鍛煉身體，提高學(xué)生的身體素質(zhì)，培養(yǎng)在水中進(jìn)行健身操、游泳、康復(fù)實(shí)踐能力及水中健身初級(jí)教學(xué)和指導(dǎo)能力。

2.1.3 北京體育大學(xué)水中健身操課程的課時(shí)安排

北京體育大學(xué)水中健身操普通班課程一共24學(xué)時(shí)，其中理論課占4個(gè)學(xué)時(shí)，水中健身操8學(xué)時(shí)，水中游戲2學(xué)時(shí)，水中肌肉力量強(qiáng)化練習(xí)4學(xué)時(shí)，水中康復(fù)練習(xí)2學(xué)時(shí)，最后技術(shù)考核2學(xué)時(shí)，機(jī)動(dòng)2學(xué)時(shí)。水中健身操的提高班課程一共24學(xué)時(shí)，其中水中健身操理論課程占7學(xué)時(shí)，水中健身動(dòng)作練習(xí)占4學(xué)時(shí)，水中專門技術(shù)練習(xí)占1學(xué)時(shí)，水中健身操系創(chuàng)編實(shí)踐4學(xué)時(shí)，水中康復(fù)練習(xí)2學(xué)時(shí)，競(jìng)賽組織與裁判實(shí)踐2學(xué)時(shí)，理論考核和技術(shù)考核分別占2學(xué)時(shí)。表演專業(yè)班課程一共32學(xué)時(shí)，其中課程介紹2學(xué)時(shí)，蛙泳技術(shù)教學(xué)12學(xué)時(shí)，水中健身操16學(xué)時(shí)，考試2學(xué)時(shí)。

2.1.4 北京體育大學(xué)水中健身操課程的考核標(biāo)準(zhǔn)

北京體育大學(xué)水中健身操普通班和表演專業(yè)班的考核標(biāo)準(zhǔn)都是由以下幾點(diǎn)決定的：水中健身操編排合理性，示范動(dòng)作正確與否，配合協(xié)調(diào)能力，動(dòng)作指示語言準(zhǔn)確與否、是否精煉，是否能很好地利用水的自然特性，動(dòng)作完成情況，是否有失誤。水中健身操提高班最終的考核標(biāo)準(zhǔn)由以下三點(diǎn)：技術(shù)完成情況（20%），編排、示范和教學(xué)能力（30%）和競(jìng)賽組織與裁判能力（10%）。

2.2 北京體育大學(xué)水中健身操提高班課程內(nèi)容的調(diào)查

2.2.1 北京體育大學(xué)水中健身操提高班課程內(nèi)容分析

北京體育大學(xué)水中健身操提高班課程內(nèi)容根據(jù)大綱要求應(yīng)該分為一下九點(diǎn)：（1）簡(jiǎn)單介紹關(guān)于大綱內(nèi)容和水中健身課的注意事項(xiàng);（2）水中健身操系體系構(gòu)成及創(chuàng)編方法：水中健身操系的主要內(nèi)容、類別、特點(diǎn)，創(chuàng)編不同水中健身操的方法;（3）水中健身活動(dòng)組織教法：水中健身活動(dòng)的組織、教學(xué)方法、手段的應(yīng)用，練習(xí)原則和方法;（4）水中健身競(jìng)賽規(guī)則和評(píng)分辦法：水中健身比賽的類型、競(jìng)賽或展示活動(dòng)的組織、規(guī)則、規(guī)程的理解以及評(píng)分辦法;（5）水中健身動(dòng)作練習(xí)：A.徒手水中健身操;B.浮板水中健身操;C.水中健身棒操;D.阻力葵水中操;E深水操;（6）水中專門技術(shù)練習(xí)：不同部位肌肉力量強(qiáng)化練習(xí)以及不同器械的使用方法;（7）水中健身操系創(chuàng)編實(shí)踐：徒手操、板操、棒操、深水操系的學(xué)習(xí)和創(chuàng)編;（8）水中康復(fù)練習(xí)：主要根據(jù)腰痛病因結(jié)合水中練習(xí)動(dòng)作，進(jìn)行水中腰痛康復(fù)練習(xí);（9）競(jìng)賽組織與裁判實(shí)踐：水中健身比賽組織編排與裁判，競(jìng)賽（展示）組織和裁判實(shí)踐。

在上課過程中，學(xué)生先是在陸上進(jìn)行規(guī)定動(dòng)作的模仿練習(xí)，在熟練動(dòng)作之后進(jìn)入水中進(jìn)行同樣動(dòng)作的練習(xí)，在徒手操學(xué)習(xí)完畢之后會(huì)配音樂將所有的規(guī)定動(dòng)作串起來成為一套完整的徒手操。在學(xué)習(xí)棒操和板操后也會(huì)進(jìn)行配樂練習(xí)，隨著音樂節(jié)奏的變化而變換不同的動(dòng)作，起到不同的健身效果。

提高班課程一共24學(xué)時(shí)，其中水中健身操理論課程占7學(xué)時(shí)，水中健身動(dòng)作練習(xí)占4學(xué)時(shí)，水中專門技術(shù)練習(xí)占1學(xué)時(shí)，水中健身操系創(chuàng)編實(shí)踐4學(xué)時(shí)，水中康復(fù)練習(xí)2學(xué)時(shí)，競(jìng)賽組織與裁判實(shí)踐2學(xué)時(shí)，理論考核和技術(shù)考核分別占2學(xué)時(shí)。

北京體育大學(xué)水中健身操提高班的考核內(nèi)容分為水中健身理論考試、水中健身操實(shí)踐考核和平時(shí)成績(jī)。水中健身理論考試為開卷考試，主要是考察學(xué)生對(duì)水中健身理論的掌握程度，占總成績(jī)比例為30%。水中健身操實(shí)踐考核為技術(shù)考核，分為規(guī)定動(dòng)作和自編動(dòng)作兩部分。規(guī)定動(dòng)作為課上學(xué)習(xí)的成套操類。自編動(dòng)作為分組（每組4-5名學(xué)生）進(jìn)行水中健身操創(chuàng)編與表演（示范自行創(chuàng)編的水中健身操3-5分鐘），占總成績(jī)比例為60%。最后一項(xiàng)為平時(shí)成績(jī)就是對(duì)學(xué)生進(jìn)行考勤占總成績(jī)的10%。

2.2.2 北京體育大學(xué)水中健身操提高班課程興趣分析

興趣是人生導(dǎo)師，本問卷旨在調(diào)查學(xué)生對(duì)教學(xué)內(nèi)容的興趣，以便進(jìn)一步了解學(xué)生感興趣的課程內(nèi)容，為以后的課程提供參考意見，對(duì)問卷數(shù)據(jù)進(jìn)行整理后，我們可以看到學(xué)生對(duì)各種內(nèi)容的興趣的不一樣。

問卷設(shè)計(jì)了學(xué)員對(duì)授課內(nèi)容興趣性的調(diào)查，以便進(jìn)一步了解學(xué)生所感興趣的課程內(nèi)容，為以后的課程開設(shè)提供參考意見。調(diào)查問卷的數(shù)據(jù)整理后可以看護(hù)出學(xué)生對(duì)各項(xiàng)內(nèi)容的感興趣程度。

通過問卷調(diào)查，學(xué)生對(duì)徒手操、棒操、水上力量訓(xùn)練、水上康復(fù)訓(xùn)練和蛙泳基本技術(shù)更感興趣。在學(xué)習(xí)上述內(nèi)容時(shí)，學(xué)生會(huì)更加關(guān)注，學(xué)習(xí)更加認(rèn)真，行動(dòng)要求和效果達(dá)到更高的標(biāo)準(zhǔn)。而板操、阻力葵和深水操是學(xué)生不太感興趣或者興趣一般的內(nèi)容，對(duì)于興致較為薄弱的內(nèi)容，在上課過中，學(xué)生會(huì)出現(xiàn)注意力不集中、見習(xí)、請(qǐng)假、曠課、等現(xiàn)象，導(dǎo)致技術(shù)動(dòng)作的遺忘、跟不上，技術(shù)動(dòng)作掌握不到位，達(dá)不到每位同學(xué)在課上可以較高效率的掌握效果。

大多數(shù)學(xué)生對(duì)于自己感興趣的內(nèi)容，不僅認(rèn)為簡(jiǎn)單易學(xué)，既可以培養(yǎng)自己的協(xié)調(diào)能力，又能提高創(chuàng)編能力，讓學(xué)生可以全面的學(xué)習(xí)自己所喜歡的內(nèi)容;對(duì)于大部分學(xué)生不感興趣或者興趣一般的內(nèi)容在課程中要可以適當(dāng)增加課堂創(chuàng)新，融合多種教學(xué)方式，為了讓學(xué)生更好地掌握不同類型的水中健身操的動(dòng)作。

2.2.3 北京體育大學(xué)水中健身操提高班課程新增內(nèi)容

水中運(yùn)動(dòng)可以使運(yùn)動(dòng)效率提高?，F(xiàn)在越來越多的實(shí)驗(yàn)在研究水中跑步和陸地跑步的各種參數(shù)對(duì)比，其中一項(xiàng)測(cè)試結(jié)果顯出：沿跑道或小徑慢跑每分鐘燃燒約八卡路里熱量。相比之下，在水中進(jìn)行相同強(qiáng)度的跑步時(shí)，每分鐘燃燒的熱量超過11卡路里。通過調(diào)查，為水中瑜伽、水中器械訓(xùn)練、基礎(chǔ)游泳技術(shù)教學(xué)等應(yīng)該被考慮加入課程教學(xué)大綱。加入新的課程內(nèi)容不僅可以讓學(xué)生在學(xué)習(xí)水中健身操的同時(shí)掌握一些實(shí)用的生活技能，也可以增加學(xué)生對(duì)課程的感興趣程度和課程內(nèi)容的多樣化。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

3.1.1 開設(shè)課程具有一定的合理性

北京體育大學(xué)水中健身操三種不同的課程中，普通班課程主要是為了讓學(xué)生了解水中健身操這個(gè)項(xiàng)目，對(duì)水中健身操有個(gè)初步的認(rèn)識(shí)并掌握水中健身操的基本內(nèi)容以達(dá)到鍛煉身體和提高身體素質(zhì)的目的。

3.1.2 不同種類的課程內(nèi)容難易程度不同

經(jīng)過調(diào)查得出課程內(nèi)容的難易程度，并對(duì)難易程度加以分析，對(duì)學(xué)生感興趣的內(nèi)容進(jìn)行分析，并為以后課程的開展提供一些數(shù)據(jù)支持。在之后的課程開展中可以對(duì)學(xué)生感興趣的內(nèi)容多增加一些課時(shí)，對(duì)不感興趣和相對(duì)較難的內(nèi)容減少一些課時(shí)。在調(diào)查中還提出一些新的課程內(nèi)容，在條件允許的情況下可以開展，以此來豐富課程內(nèi)容。

3.2 建議

3.2.1 合理開設(shè)水中健身課程使學(xué)員受益

建議北京體育大學(xué)在開設(shè)水中健身操提高班時(shí)加入蛙泳基礎(chǔ)技術(shù)的教學(xué)、水中康復(fù)訓(xùn)練等學(xué)生感興趣的內(nèi)容并增加相應(yīng)的總學(xué)時(shí)，這樣可以使沒有水上運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目基礎(chǔ)的學(xué)生在學(xué)習(xí)水中健身操的同時(shí)學(xué)會(huì)基礎(chǔ)蛙泳，有運(yùn)動(dòng)損傷的學(xué)生也可以在水中進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，增加總學(xué)時(shí)可以讓學(xué)生更全面的掌握所學(xué)內(nèi)容。

3.2.2 普通班與表演專業(yè)班的教學(xué)大綱應(yīng)有不同

根據(jù)普通班和表演專業(yè)班的大綱內(nèi)容和提高班課程內(nèi)容的調(diào)查進(jìn)行對(duì)比，普通班在一些有難度的課程內(nèi)容中可以減少相應(yīng)的難度，便于學(xué)生的學(xué)習(xí)，也可以加入一些學(xué)生感興趣簡(jiǎn)單易學(xué)的內(nèi)容來豐富課程內(nèi)容;表演專業(yè)班可以在原有課程基礎(chǔ)上增加一些有難度的課程內(nèi)容來增加課程內(nèi)容的挑戰(zhàn)性。

（作者單位：浙江樹人大學(xué)體美勞教育中心）