劉波

在健康中國的背景下，面臨高考壓力的高中學(xué)生體質(zhì)健康尤為重要。本文通過文獻(xiàn)資料、邏輯分析等方法，對促進(jìn)高中生體質(zhì)健康的路徑進(jìn)行探討。從學(xué)生方面，提升健身意識;家庭方面，改變觀念，加強(qiáng)家庭教育引導(dǎo);學(xué)校方面，學(xué)校明確目標(biāo)，采取有效措施;教師方面，創(chuàng)新教學(xué)形式，優(yōu)化體育教學(xué);政府方面，加大扶持力度，提供有力保障;社會方面，提高社會影響，增添助力等提出可實(shí)施方案，為提升高中生體質(zhì)健康水平提供參考。

隨著時(shí)代的發(fā)展，青少年體質(zhì)健康得到社會的日益關(guān)注。青少年是民族的希望，中國的未來。青少年體質(zhì)健康不只是個體的健康狀況，更是展示一個國家未來競爭力的核心要素之一。習(xí)近平主席在全國衛(wèi)生與健康大會《“健康中國2030”規(guī)劃綱要》上提出，“沒有全民健康，就沒有全面小康?！痹凇敖】抵袊?030”國策的大背景下，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，促進(jìn)健康成長顯得尤為重要。為了提高學(xué)生體質(zhì)，每年都有體質(zhì)健康抽查復(fù)核工作。2019年國家體質(zhì)健康測試增加視力檢測，學(xué)生體質(zhì)健康是學(xué)校體育工作中的重要內(nèi)容，部分高校已經(jīng)把體質(zhì)健康作為畢業(yè)的一項(xiàng)要求，在體育教學(xué)中規(guī)定每節(jié)課需要10分鐘左右體能專項(xiàng)練習(xí)。對于高中生來說，平時(shí)課業(yè)比較多，面臨升學(xué)的壓力也比較大，尋找并發(fā)現(xiàn)促進(jìn)高中生體質(zhì)健康的路徑相當(dāng)重要。本研究基于健康中國的視域下，對促進(jìn)高中生體質(zhì)健康的路徑進(jìn)行研究，以期為更好地促進(jìn)高中生體質(zhì)健康提供參考。

1 青少年體質(zhì)現(xiàn)狀

近年來，國內(nèi)外兒童青少年體能水平均呈現(xiàn)明顯的下降趨勢，在所有體能指標(biāo)中，心肺耐力是最為核心的體能要素。我國兒童青少年體能形勢也異常嚴(yán)峻，1991～2010年間，我國中小學(xué)生在速度素質(zhì)、力量素質(zhì)、心肺耐力方面呈不斷下滑趨勢。受多元化和智能化生活方式影響，青少年近視率持續(xù)攀升、青少年肥胖、身體器官機(jī)能下降、運(yùn)動能力下滑等問題突出。2018年7月發(fā)布的《中國義務(wù)教育質(zhì)量監(jiān)測報(bào)告》表明，我國青少年體質(zhì)健康取得一些成效，義務(wù)教育階段學(xué)生心肺功能、速度素質(zhì)達(dá)標(biāo)率較高，但義務(wù)教育階段學(xué)生家庭作業(yè)時(shí)間過長，肥胖、近視、學(xué)生睡眠時(shí)間不足問題較為突出。2021年公布的第八次全國學(xué)生體質(zhì)與健康調(diào)研情況，中小學(xué)生各項(xiàng)素質(zhì)出現(xiàn)好轉(zhuǎn)，但學(xué)生視力不良以及肥胖率偏高、握力下降等問題亟待解決。總體來看，青少年體質(zhì)問題受到普遍關(guān)注，且形勢相對嚴(yán)峻。

2 促進(jìn)高中生體質(zhì)健康的路徑探討

2.1 提升健身意識，貫徹落實(shí)“健康中國2030”

有研究表明，內(nèi)在動機(jī)比外在動機(jī)更有效的促進(jìn)長期的行為變化。所以學(xué)會依靠內(nèi)在動機(jī)的學(xué)生更有可能長期堅(jiān)持積極地生活方式?，F(xiàn)代社會網(wǎng)絡(luò)發(fā)達(dá)，外界的誘惑太多，比如很多學(xué)生都沉迷于游戲。對于高中生來講，思想比較獨(dú)立自主，被動參加鍛煉肯定達(dá)不到預(yù)想的效果，如何提升自我健身意識尤為關(guān)鍵。首先高中生應(yīng)建立健康的體育價(jià)值觀，體育鍛煉不僅促進(jìn)身體變得強(qiáng)壯，也可以更好地釋放心理壓力。運(yùn)動分泌多巴胺，可以讓人的心情變好。在運(yùn)動過程中，學(xué)生的意志力，抗挫折能力都會有一定提高。尤其在體育比賽中，不僅培養(yǎng)學(xué)生良好的體育品德，也可以培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)隊(duì)合作能力，勝不驕敗不餒。其次高中生自身應(yīng)該建立積極健康的行為，比如保證良好的睡眠，合理的飲食習(xí)慣，增加體育鍛煉時(shí)間等。良好的睡眠是學(xué)習(xí)和運(yùn)動的基礎(chǔ)，只有睡眠充足，才有精力去學(xué)習(xí)。對于高中生，這個年齡更需要合理搭配飲食，少吃一些含脂肪量高的食物，尤其油炸食品、曲奇餅干、奶茶等，可以多吃含脂肪量低的一些食物，比如蝦、蟹、豆腐等，應(yīng)嚴(yán)格控制飲食，避免攝入過多動物脂肪，造成營養(yǎng)過剩的情況，也要合理攝入脂肪，不然會導(dǎo)致營養(yǎng)不良，從而影響生長發(fā)育。也要合理補(bǔ)充維生素，維生素也分為水溶性維生素和脂溶性維生素，比如要補(bǔ)充β胡蘿卜素，可以用胡蘿卜炒肉，如果生吃胡蘿卜，也可以補(bǔ)充部分維生素，但β胡蘿卜素基本難以獲得。也要適當(dāng)吃新鮮水果，從而保證必須的維生素。其次高中生應(yīng)該意識到體育鍛煉給自身帶來的好處，比如精神狀態(tài)良好，身體變強(qiáng)壯等，也可以作為減壓的方式。然后高中生應(yīng)結(jié)合自身情況合理設(shè)置目標(biāo)，比如正常體重的學(xué)生每天跳繩300下，肥胖的學(xué)生每天走路1小時(shí)等。設(shè)定完目標(biāo)后進(jìn)行自我監(jiān)督，在完成既定目標(biāo)的同時(shí)，也獲得一定的成就感。最后，在多媒體發(fā)達(dá)的時(shí)代，榜樣的力量很強(qiáng)大，高中生可以選擇喜歡的運(yùn)動員進(jìn)行關(guān)注，比如短跑運(yùn)動員蘇炳添，女排運(yùn)動員朱婷等，從而更好地激勵自己參加體育鍛煉，實(shí)現(xiàn)自己個人的最佳狀態(tài)。

2.2 改變觀念，加強(qiáng)家庭教育引導(dǎo)

家庭體育環(huán)境和健康意識對青少年來說，起著潛移默化的影響，子女成長過程中體育行為方式的建立極易受到父母作用和家庭環(huán)境影響。有調(diào)查顯示，我國近70%的青少年放學(xué)后不被允許參加體育活動，74%的家長不會與自己的孩子一起運(yùn)動。很多高中生甚至周末沒有休息時(shí)間，都被安排了各種補(bǔ)課，更別提體育鍛煉了。這樣導(dǎo)致的結(jié)果就是學(xué)生體質(zhì)下降嚴(yán)重。很多家長認(rèn)為小孩子在學(xué)校的運(yùn)動量足夠，在家就可以不用活動，這個觀念是不對的，平時(shí)在學(xué)校每天能活動一小時(shí)，但是周末呢？很多時(shí)候家長只想動動嘴皮子就可以讓孩子運(yùn)動，很多時(shí)候?qū)W生的習(xí)慣是在家里養(yǎng)成的，也會經(jīng)常效仿大人。高中生作為獨(dú)立的個體，在家庭中，父母都在玩手機(jī)，孩子真的會自己主動運(yùn)動嗎？所以家長要營造好的家庭體育教育環(huán)境，高中時(shí)期，正是青春叛逆時(shí)期，在有條件的基礎(chǔ)上，家長陪孩子一起運(yùn)動，尤其在雙減政策下，周末補(bǔ)課基本杜絕，家長可以充分利用周末帶孩子鍛煉，不僅促進(jìn)高中生的體質(zhì)健康，也培養(yǎng)了親子之間的關(guān)系。其次家長要多關(guān)注孩子的睡眠，尤其高三學(xué)生，面臨高考，壓力大，有良好的睡眠才能使身體狀態(tài)良好，為孩子鍛煉身體提高基礎(chǔ)。最后，家長對飲食也要關(guān)注，現(xiàn)在很多青少年出現(xiàn)肥胖、超重的情況，一方面是缺乏運(yùn)動鍛煉，另一方面就是飲食沒有節(jié)制。家長怕孩子學(xué)習(xí)太累，營養(yǎng)跟不上，就各種補(bǔ)，導(dǎo)致學(xué)生體重超常。家長需關(guān)注孩子的飲食，給孩子提供健康的飲食管理。家庭體育教育對學(xué)生非常重要，影響的不只是一個年齡段，而是一生。

2.3 學(xué)校明確目標(biāo)，采取有效措施

學(xué)校是學(xué)生除了家庭所在時(shí)間最長的場所，學(xué)校對學(xué)生體質(zhì)健康起著相當(dāng)重要的作用。首先學(xué)校要根據(jù)學(xué)生年齡階段特征合理安排體育活動，組織學(xué)生進(jìn)行課外體育活動，比如跑操，跳長繩，籃球、排球、乒乓球、羽毛球等，根據(jù)學(xué)校自身場地以及器材，對于大課間活動有計(jì)劃有保障的進(jìn)行，確保每個學(xué)生每天活動一小時(shí)。其次學(xué)校針對學(xué)生的興趣愛好可以把體育課開設(shè)選項(xiàng)課，根據(jù)學(xué)生的需求，設(shè)置不同項(xiàng)目的體育課。體育課外，也可以開設(shè)體育社團(tuán)，每個社團(tuán)由一位體育教師作為指導(dǎo)教師，然后下設(shè)社長等，既能讓學(xué)生更鍛煉組織能力，又能更好地促進(jìn)學(xué)生參與體育鍛煉，一舉兩得。最后，學(xué)校應(yīng)加強(qiáng)眼保健操的實(shí)施，確保學(xué)生的眼操時(shí)間，讓學(xué)生在學(xué)習(xí)之余保護(hù)好眼睛。學(xué)校應(yīng)按規(guī)定更新體育器材和設(shè)備，讓學(xué)生樂于鍛煉，讓學(xué)生有更好的體驗(yàn)。學(xué)?？梢栽诜艑W(xué)延長學(xué)生在校活動時(shí)間，根據(jù)學(xué)生自己意愿，自行利用學(xué)校場地進(jìn)行鍛煉。學(xué)校不僅要保證體育教師數(shù)量，體育教師是高學(xué)生體質(zhì)的主體，只有保證數(shù)量，才能讓體育課更精彩，也要保證體育課的數(shù)量，不要讓體育老師被動“生病”，從實(shí)際行動中鼓勵體育老師在教學(xué)上創(chuàng)新，支持并肯定體育教師工作，為其開展創(chuàng)新教學(xué)提供有效保障，讓其覺得學(xué)校是自己開展各種工作的強(qiáng)有力后盾，從而激發(fā)教師工作動力的熱情，為提高學(xué)生體質(zhì)做出更優(yōu)工作方案。

2.4 創(chuàng)新教學(xué)形式，優(yōu)化體育教學(xué)

體育教師是青少年提高體質(zhì)的引領(lǐng)者，體育教師在課中要積極引導(dǎo)學(xué)生參加鍛煉，幫助學(xué)生養(yǎng)成終身體育鍛煉的意識。首先，在個人業(yè)務(wù)能力方面，體育教師應(yīng)多參加培訓(xùn)，提高自身水平，從而帶學(xué)生更好地運(yùn)動。鑒于科技的日新月異，尤其在信息技術(shù)2.0的普及下，體育教師可以在課中運(yùn)用白板、運(yùn)動監(jiān)測設(shè)備來調(diào)動學(xué)生的興趣，并合理控制學(xué)生的運(yùn)動強(qiáng)度。比如在上課中讓學(xué)生佩戴心率帶，可以很好地監(jiān)測課中學(xué)生的心率，并且合理的控制運(yùn)動次數(shù)。其次，在教學(xué)中，實(shí)踐與理論相結(jié)合，讓學(xué)生理解運(yùn)動的原理，可以更好激發(fā)學(xué)生運(yùn)動興趣。比如在排球墊球中，手腕下壓不僅可以使手臂前臂成一個平面，也可以防止屈肘，從而更好地完成墊球動作。在放松拉伸過程，可以告訴學(xué)生這個動作拉伸的是小腿的腓腸肌，另一個動作拉伸的小腿的比目魚肌，這樣一來，不僅起到拉伸放松的作用，也讓學(xué)生獲得了解剖學(xué)的知識。教學(xué)中采取多種教學(xué)策略，比如小組學(xué)習(xí)、獨(dú)立活動和結(jié)伴鍛煉，滿足不同學(xué)生的需求和興趣。體育教師在課堂中增加健康體能訓(xùn)練內(nèi)容以及適當(dāng)練習(xí)方法去培養(yǎng)學(xué)生專項(xiàng)能力，比如培養(yǎng)學(xué)生腳步移動問題，可以由老師拋排球，讓排球落地后，學(xué)生用頭去頂球。培養(yǎng)學(xué)生控球能力，可以讓學(xué)生兩只手交替墊球從端線墊到中線從網(wǎng)下過中線后墊給下一個同學(xué)。讓學(xué)生在課堂中學(xué)到，課后可以自己練習(xí)，真正做到玩中學(xué)，學(xué)中樂。在教學(xué)評價(jià)中，教師應(yīng)采用多維度評價(jià)方式，比如技能好的可以用技術(shù)水平評價(jià)，技能弱的，可以采用自身對比完成度來評價(jià)，讓學(xué)生體會到成功，在鍛煉中體會到快樂，在這種鍛煉狀態(tài)下，學(xué)生鍛煉的積極性會有很大的提高。最后，建立各班學(xué)生體質(zhì)健康監(jiān)測檔案，將學(xué)生的測試成績及時(shí)錄入網(wǎng)絡(luò)系統(tǒng)，學(xué)校及家長都可以通過家校聯(lián)系了解學(xué)生的體質(zhì)健康狀況，根據(jù)實(shí)際情況及時(shí)督促學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉。

2.5 加大扶持力度，提供有力保障

政府應(yīng)進(jìn)一步加大對青少年健身工作的資金扶持，首先督促教育主館部門保證體育教師編制，以及推動體育教師參加培訓(xùn)的力度。并且給予學(xué)校足夠的資金購買體育器材和設(shè)備，為學(xué)生參與鍛煉提供保障。其次推動社區(qū)體育設(shè)施建設(shè)，以及對現(xiàn)有開放型體育器材維修等，建議盡快完善15分鐘社區(qū)體育生活圈，讓青少年周末在家就可以參加體育鍛煉，增強(qiáng)青少年體育健身的獲得感、幸福感。最后推動各大運(yùn)動場館免費(fèi)開放，雖然現(xiàn)有部分場館已經(jīng)開放，但遠(yuǎn)滿足不了青少年參加鍛煉的需求，尤其是現(xiàn)在大家對體育的重視度慢慢提高，很多城市已經(jīng)把體育作為中考科目，高中畢業(yè)前體育也進(jìn)行基礎(chǔ)性考試，所以推動更多場館及節(jié)假日中小學(xué)對外開放工作，更好地讓青少年業(yè)余時(shí)間參加鍛煉。

2.6 提高社會影響，增添助力

隨著我國經(jīng)濟(jì)社會的發(fā)展，人們越來越關(guān)注身體健康，全民參與運(yùn)動的氛圍也越來越濃厚。到處都能看到不同年齡的人參與體育活動，他們對于體育價(jià)值的認(rèn)知明確，為了改善身體狀況，從而積極參與體育鍛煉。外界對體育認(rèn)可度的提高和宣傳也潛移默化的影響著學(xué)生參與體育鍛煉的態(tài)度?，F(xiàn)代社會網(wǎng)絡(luò)發(fā)達(dá)，各種媒體宣傳都會對學(xué)生的體育價(jià)值觀造成影響。健康、積極、向上的體育價(jià)值觀宣傳有利于學(xué)生正確體育價(jià)值觀的形成。

高中階段，受外界影響比較大，提升全民健身意識，開展一系列適合發(fā)育水平且對高中生有吸引力的公益體育活動，比如：社區(qū)籃球賽、迷你馬拉松、5人足球賽等。增加高中生社會體育社團(tuán)的建設(shè)，完善社會體育指導(dǎo)員人員構(gòu)成以及提高志愿者專業(yè)能力，可以促進(jìn)高中生培養(yǎng)體育鍛煉的習(xí)慣以及健康生活方式的養(yǎng)成，對提高學(xué)生體質(zhì)有很好的促進(jìn)作用。在全民健身大環(huán)境影響下，高中生可以更好地養(yǎng)成鍛煉意識、積極參與鍛煉的習(xí)慣。

3 結(jié)語

在“健康中國2030”目標(biāo)引領(lǐng)下，面臨高考壓力的高中生體質(zhì)健康尤為重要。作為掌握新一代的知識的高中生是民族的希望，肩負(fù)著建設(shè)中國的重任。在目前高中生體質(zhì)健康問題依舊嚴(yán)峻的情況下，對促進(jìn)高中生體質(zhì)健康的路徑進(jìn)行探討，從學(xué)生方面，提升健身意識;家庭方面，改變觀念，加強(qiáng)家庭教育引導(dǎo);學(xué)校方面，學(xué)校明確目標(biāo)，采取有效措施;教師方面，創(chuàng)新教學(xué)形式，優(yōu)化體育教學(xué);政府方面，加大扶持力度，提供有力保障;社會方面，提高社會影響，增添助力等提出可實(shí)施方案，對高中生體質(zhì)健康水平的提高，具有積極促進(jìn)作用。相信在大家多方面的共同努力下，高中生體質(zhì)會進(jìn)一步提升！

（作者單位：福州第二中學(xué)）