雷飛

摘要：隨著教學(xué)改革的不斷深入和持續(xù)發(fā)展，高中體育的教學(xué)方向越來越偏向于對學(xué)生體能上的訓(xùn)練強化，從而達到提高學(xué)生身體素質(zhì)和學(xué)習(xí)效率的目的。因此，作為一名高中體育老師，如何強化體能訓(xùn)練成為了必須解決的問題。本文將從高中體育現(xiàn)狀的角度出發(fā)，通過對體能訓(xùn)練的闡述、學(xué)生的需求等方面進行簡要的探討，最后對如何強化體能訓(xùn)練的路徑進行總結(jié)。

關(guān)鍵詞：高中體育;體能訓(xùn)練;路徑探討

隨著應(yīng)試教育的影響，高考帶來的壓力不斷增加，為了讓學(xué)生始終保持高強度的學(xué)習(xí)，高中階段的很多教師都選擇犧牲掉體育課，從而換取更多的時間來讓學(xué)生學(xué)習(xí)。導(dǎo)致對體育課的忽視越來越嚴重，學(xué)生課外活動的時間也在不斷地減少，校內(nèi)體育課難以順利開展的同時，體育活動進行的時間也在被壓榨。這一情況的存在導(dǎo)致學(xué)生自主鍛煉意識越來越弱，加上鍛煉機會少，高中生的身體素質(zhì)和體能不斷下降，身體狀況堪憂，對學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)效果都產(chǎn)生了負面影響。新課改的提出和學(xué)科核心素養(yǎng)進課堂的落地，轉(zhuǎn)變了高中教學(xué)忽視體育鍛煉的現(xiàn)狀，為謀求培養(yǎng)和發(fā)展出全能型人才，越來越多的學(xué)校開始重視體育課的開設(shè)。力求學(xué)生能夠通過充分的體能訓(xùn)練提高身體素質(zhì)，從而實現(xiàn)學(xué)習(xí)效率的有效提高。因此，近年來高中體育教學(xué)的重點大多是對學(xué)生體能訓(xùn)練的強化。但是如何通過有效路徑對學(xué)生開展體能訓(xùn)練，又如何進行優(yōu)化，是本文需要進行深入探討的。

一、體能訓(xùn)練概述

從體能的本質(zhì)上來說，通常指的是人在體質(zhì)中表現(xiàn)出的強弱程度和人體的基本活動能力。換句話來說，體能是人體基本活動的機能能力的一種反映，它同樣也可以反映出人體勞動和生活的基本機能能力。體能與人體的健康程度還有運動的完成能力息息相關(guān)，體能的強弱可以反映出一個人機體的健康狀態(tài)。有效正確的體能訓(xùn)練可以幫助學(xué)生提高心肺能力，提高整體的身體素質(zhì)和健康狀態(tài)，改善學(xué)生亞健康的現(xiàn)狀，讓學(xué)生調(diào)整狀態(tài)后精神充沛的投入學(xué)習(xí)當中去，對學(xué)生學(xué)習(xí)效率的提高也會有所增益。

二、高中體育體能訓(xùn)練的積極作用

（一）有助于提高學(xué)生的身體素質(zhì)

近年來，亞健康的身體狀態(tài)在高中生群體中已經(jīng)普遍存在，體弱多病的學(xué)生更是不在少數(shù)，越來越多的慢性病開始年輕化。身體狀況變差對學(xué)生學(xué)習(xí)狀態(tài)會造成負面的影響，從長遠來講，也會給學(xué)生的健康狀況造成不可逆的危害。因此，適當?shù)?、正確的體能訓(xùn)練可以幫助學(xué)生提高身體素質(zhì)，提高抵抗力，從而以更加飽滿的精神狀態(tài)學(xué)習(xí)。

（二）有助于加快大腦智力發(fā)育

有氧運動可以調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)細胞的興奮和抑制過程，通過適當?shù)捏w能訓(xùn)練強化能夠讓學(xué)生的大腦保持在敏捷、反應(yīng)快的良好狀態(tài)。在高強度的用腦后也可以幫助學(xué)生放松，促使大腦皮層的運動強度實現(xiàn)持續(xù)提高，從而加快大腦智力的發(fā)育。

（三）有助于學(xué)生調(diào)整和穩(wěn)定心態(tài)

高強度的學(xué)習(xí)、考試會導(dǎo)致學(xué)生的思維和精神長期處于緊繃狀態(tài)，弦崩久了容易斷，如果沒有得到放松，甚至?xí)m得其反。因此，體能訓(xùn)練對于學(xué)生來說也是放松和穩(wěn)定心理狀態(tài)的過程，通過有氧運動調(diào)整自身狀態(tài)后，才能更好地投入到新一輪的學(xué)習(xí)中去。

（四）有助于學(xué)生掌握體育相關(guān)技能

體育鍛煉雖然常見，但是常常會出現(xiàn)因姿勢不正確或者不了解身體機能而出現(xiàn)的拉傷、暈倒等情況，甚至?xí)ι眢w某部位造成永久的損害。因此，在體能訓(xùn)練過程中，學(xué)生也可以了解到正確的體育知識，掌握正確的體育技能，在自主鍛煉時可以有效規(guī)避不必要的受傷。

三、強化體能訓(xùn)練的具體路徑

（一）科學(xué)編排，端正態(tài)度

高中體育教師在編排教學(xué)內(nèi)容時，不能一概而論，應(yīng)當從學(xué)生的實際情況出發(fā)，根據(jù)學(xué)生的個性化訴求編排訓(xùn)練內(nèi)容。除此之外，教師還應(yīng)當明確體能訓(xùn)練是不能一蹴而就的，學(xué)生在體育活動中的意志力也較為薄弱，體能的提高需要遵循循序漸進的原則，要做好長期訓(xùn)練的心理準備。在編排課程時也應(yīng)當由易到難，從基礎(chǔ)開始訓(xùn)練，等到學(xué)生的身體素質(zhì)能夠完全適應(yīng)當下的訓(xùn)練強度后，再逐步進行調(diào)整，一步步實現(xiàn)強化。

（二）鍛煉與知識講解相結(jié)合

在高中體育教學(xué)中，體育活動的開展固然重要，知識與技巧的講解也同樣必不可少。體育老師應(yīng)當充分應(yīng)用所具備的專業(yè)體育知識，在強化訓(xùn)練開展之前對學(xué)生進行知識講解，讓學(xué)生能夠了解到訓(xùn)練過程中正確姿勢是什么樣的，應(yīng)當如何熱身等，從而降低在運動過程中發(fā)生運動損傷的概率，也有助于教師能夠更好地開展后續(xù)的體能強化訓(xùn)練。

（三）尊重學(xué)生個體化差異

每個學(xué)生的具體情況不同，身體情況也存在差異，男女生之間能夠適應(yīng)的訓(xùn)練強度也不相同。因此，教師在安排體能強化訓(xùn)練時，應(yīng)當充分考慮到學(xué)生個體之間存在的差異，實施分組教學(xué)。分組教學(xué)可以很好地實現(xiàn)個體化差異訓(xùn)練，同時可以讓學(xué)生根據(jù)自己的興趣愛好和個人特長進行不同的體能訓(xùn)練，避免課程枯燥乏味，讓學(xué)生產(chǎn)生厭煩心理。例如球類訓(xùn)練，女生更偏向于羽毛球等輕型的球類項目，而男生則更傾向于選擇運動較為劇烈的籃球、足球等，而這一愛好差異就可以通過分組教學(xué)來解決。教師在進行分組教學(xué)時可以在一旁進行指導(dǎo)和鼓勵，讓學(xué)生得到專業(yè)訓(xùn)練的同時也可以從中感受到運動的樂趣。

（四）培養(yǎng)學(xué)生自主鍛煉意識

內(nèi)在因素對學(xué)生產(chǎn)生的影響與外在因素同等重要，因此，教師通過外部要求對學(xué)生進行體能訓(xùn)練時，應(yīng)當讓學(xué)生充分認識到體育鍛煉對身體健康的重要性，培養(yǎng)學(xué)生形成自主鍛煉的意識。高中課程多壓力大，無法安排時間充足的體育課對學(xué)生進行長期穩(wěn)定的訓(xùn)練，因此養(yǎng)成自主鍛煉意識很有必要。自我鍛煉能力本身就是現(xiàn)代體育教育發(fā)展的重要導(dǎo)向，自主鍛煉意識的形成也是學(xué)生自主學(xué)習(xí)能力的組成部分。

四、結(jié)束語

應(yīng)試教育決定了學(xué)校和家長對體育鍛煉的重視程度普遍偏低，高中體育課被占用已是常事，甚至?xí)徽J為是理所應(yīng)當，學(xué)生在面臨巨大的學(xué)業(yè)壓力的同時很難得到有效的鍛煉和放松，身體的承受能力也不斷面臨著挑戰(zhàn)。事實上，體育課與文化課是相輔相成的，對學(xué)生來說適當?shù)捏w育鍛煉反而會有很好的促進作用。體能訓(xùn)練也會讓學(xué)生能夠形成穩(wěn)定堅韌的心智和良好的心理狀態(tài)，能夠幫助學(xué)生擁有更加健全的人格，在面對學(xué)業(yè)壓力時也能夠有足夠充沛的精力投入到學(xué)習(xí)中去。

參考文獻：

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