摘要：啦啦操最早起源于一百多年前的美國(guó)，是一種在音樂的巧妙配合伴奏下，由運(yùn)動(dòng)員相互配合完成動(dòng)作。其中啦啦操的一項(xiàng)核心技術(shù)必然是基本手位，本文通過啦啦操基本手位技術(shù)動(dòng)作的重要意義、動(dòng)作特征以及基本手位在訓(xùn)練中存在問題進(jìn)行分析，提出通過輔助訓(xùn)練方法以及相關(guān)建議，使訓(xùn)練內(nèi)容系統(tǒng)更加規(guī)范，提高訓(xùn)練效果，希望對(duì)啦啦操運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練有著指導(dǎo)性的意義。

關(guān)鍵詞：啦啦操;基本手位;輔助訓(xùn)練

引言：

在2001年，首屆省級(jí)全國(guó)大學(xué)生啦啦操運(yùn)動(dòng)技能大賽成功的在廣州舉辦，使廣大青少年學(xué)生積極參與其中，感受啦啦操這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的魅力。從此，啦啦操各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在中國(guó)全面正式開展。我國(guó)啦啦操運(yùn)動(dòng)起步較晚，在啦啦操的基本手位的運(yùn)用方面與其他國(guó)家還有一定的差距。因此本文正是基于此現(xiàn)狀，通過對(duì)啦啦操基本手位技術(shù)特征進(jìn)行分析，找到在基本手位的訓(xùn)練中存在的不足，對(duì)基本手位輔助訓(xùn)練進(jìn)行分析，并提出相應(yīng)的建議，希望對(duì)啦啦操基本手位輔助訓(xùn)練有一定的促進(jìn)作用。

1啦啦操基本手位動(dòng)作意義及技術(shù)特征

1.1基本上手位動(dòng)作意義

啦啦操基本手位是與其他各類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不同的重要標(biāo)志，也是代表我國(guó)啦啦操的技術(shù)進(jìn)行一系列發(fā)展過程的最核心的一部分。所以，重點(diǎn)深入學(xué)習(xí)研究啦啦操的基本手位，逐步提升基本動(dòng)作穩(wěn)定性和難度，有利于更好地發(fā)展我國(guó)啦啦操項(xiàng)目逐步發(fā)展成熟走向業(yè)內(nèi)乃至國(guó)際的重要技術(shù)基礎(chǔ)。

1.2基本手位技術(shù)特征

啦啦操基本手位總共有36個(gè)，啦啦操技術(shù)動(dòng)作特征主要表現(xiàn)為針對(duì)各種肢體動(dòng)作通過短暫性的速度加速、制動(dòng)以及定位方式來有效率地實(shí)現(xiàn)特有的肢體運(yùn)動(dòng)感和力度感;針對(duì)肢體動(dòng)作完成干凈利落;在各種肢體技術(shù)運(yùn)動(dòng)中的過程中針對(duì)身體動(dòng)作重心移動(dòng)平穩(wěn)，身體全部動(dòng)作迅速控制精確、并通過動(dòng)作的幅度加大高強(qiáng)度和快速發(fā)力等方式來充分突出啦啦操技術(shù)的各種特征。

2啦啦操基本手位在訓(xùn)練中存在的問題

2.1手臂肌肉力量弱

在一個(gè)團(tuán)隊(duì)中，手臂力量弱，整體動(dòng)作效果看起來就會(huì)軟弱無力，不足以表現(xiàn)出啦啦操基本手位的特征。平時(shí)訓(xùn)練中不注意手臂力量的訓(xùn)練，沒有形成肌肉記憶，比賽時(shí)緊張程度就容易忘記動(dòng)作，保持肌肉緊張，加強(qiáng)手臂力量訓(xùn)練，也是很重要的。

2.2手臂動(dòng)作制動(dòng)不到位、路線不清晰

大多數(shù)人在訓(xùn)練中，重視動(dòng)作的完整性，在訓(xùn)練過程中就容易將手臂制動(dòng)到體后，手臂力量突顯不出，制動(dòng)不到位。且容易忽略基本手位路線，若是在平時(shí)訓(xùn)練中沒有及時(shí)糾正動(dòng)作路線，就會(huì)習(xí)慣于做小動(dòng)作，造成了動(dòng)作路線不清晰。

2.3鎖肩不迅速

在訓(xùn)練中常常會(huì)出現(xiàn)這樣一種現(xiàn)象，在成套動(dòng)作展示的時(shí)候，有的人手臂鎖肩要快0.2-0.3秒到達(dá)指定位置，而有的人要在這個(gè)節(jié)拍最后一秒到位，到位時(shí)手臂動(dòng)作還存在散的現(xiàn)象。鎖肩不夠迅速，動(dòng)作沒有保持內(nèi)收狀態(tài)，在訓(xùn)練中動(dòng)作就會(huì)變形，達(dá)不到整齊度的效果，嚴(yán)重情況下則會(huì)受傷。

3啦啦操基本手位輔助訓(xùn)練方法分析

3.1柔韌素質(zhì)輔助訓(xùn)練分析

柔韌的輔助練習(xí)，就是為了提高在做啦啦操基本手位同時(shí)保持“四要素”準(zhǔn)確性與穩(wěn)定性。

在組織進(jìn)行柔韌力量素質(zhì)能力輔助技能訓(xùn)練時(shí)注意以下幾點(diǎn)：即在進(jìn)行柔韌輔助訓(xùn)練時(shí)應(yīng)充分配合身體力量提高素質(zhì);練習(xí)速度應(yīng)循序漸進(jìn);應(yīng)同時(shí)運(yùn)用多種訓(xùn)練手段;準(zhǔn)備活動(dòng)專項(xiàng)活動(dòng)宜拉伸，有效避免因過度訓(xùn)練而對(duì)組織造成損傷。

3.2力量素質(zhì)輔助訓(xùn)練分析

增加手臂肌肉力量是保證啦啦操基本手位完成的保障。力量素質(zhì)輔助訓(xùn)練的訓(xùn)練手段：綜合運(yùn)用杠鈴、啞鈴、壺鈴等多種訓(xùn)練器械;通過使用各種器械例如拉力器、彈力帶或運(yùn)動(dòng)皮帶等以使訓(xùn)練雙方身體同時(shí)分別處在各個(gè)不同的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練姿勢(shì)上來配合進(jìn)行負(fù)重對(duì)抗阻力練習(xí)。

在組織進(jìn)行力量素質(zhì)輔助訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：結(jié)合手臂力量特點(diǎn)需要進(jìn)行全面而有針性對(duì)重點(diǎn)的力量綜合輔助訓(xùn)練;而在進(jìn)行器械動(dòng)作訓(xùn)練時(shí)學(xué)員應(yīng)特別注意安全;另外呼氣訓(xùn)練時(shí)盡量避免閉氣，科學(xué)安排進(jìn)行力量輔助訓(xùn)練。

3.3耐力素質(zhì)輔助訓(xùn)練分析

基本手位訓(xùn)練是一個(gè)重復(fù)動(dòng)作的訓(xùn)練過程.因此基本手位耐力素質(zhì)輔助訓(xùn)練手段以下幾點(diǎn)：通過短距離跑發(fā)展無氧耐力，通過長(zhǎng)距離跑發(fā)展有氧耐力;例如手臂前后不同方向擺動(dòng)、快速仰臥起坐、俯臥撐發(fā)展專項(xiàng)耐力，并利用這些重復(fù)練習(xí)組合到啦啦操基本手位中。

在進(jìn)行耐力素質(zhì)輔助訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：一般耐力與專項(xiàng)耐力的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練強(qiáng)度根據(jù)不同對(duì)象而制定;啦啦操運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)耐力訓(xùn)練應(yīng)從一定有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練強(qiáng)度開始;專項(xiàng)耐力的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)該必須達(dá)到和超過比賽的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

3.4速度素質(zhì)輔助訓(xùn)練分析

加強(qiáng)啦啦操基本手位速度素質(zhì)的輔助訓(xùn)練在一定程度上有助于保證基本手位的準(zhǔn)確性?；臼治凰俣人刭|(zhì)輔助訓(xùn)練手段有以下幾點(diǎn)：俯撐直臂快速擊掌;俯撐10米快速身體爬行;左右連續(xù)用力出拳;仰臥起坐;快速俯臥背屈伸。

在進(jìn)行速度素質(zhì)輔助訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)要求：選擇運(yùn)動(dòng)員較熟練的輔助動(dòng)作，以最快的速度來重復(fù)完成;速度素質(zhì)訓(xùn)練較枯燥，多運(yùn)用游戲的方式，采取競(jìng)賽的形式提高訓(xùn)練積極性。

4結(jié)論與建議

4.1結(jié)論

啦啦操評(píng)分細(xì)則中明確規(guī)定：“手臂動(dòng)作清晰、移動(dòng)、定位以及身體的控制、延伸占到40%的評(píng)分比例”，這就充分說明，啦啦操這一項(xiàng)目基本手位訓(xùn)練的重要性。啦啦操基本手位是該項(xiàng)目的一個(gè)基礎(chǔ)與核心技術(shù)動(dòng)作，也是其獨(dú)特性的最極其體現(xiàn)，更是可以保證啦啦操項(xiàng)目得以健康持續(xù)、穩(wěn)定健康發(fā)展的重要組成因素。

4.2建議

4.2.1提高啦啦操基本手位準(zhǔn)確性與安全性輔助性練習(xí)

應(yīng)熟悉準(zhǔn)確的把握手臂位置和正確的發(fā)力方式，基本手位的訓(xùn)練方法要恰當(dāng)，增加形體、表現(xiàn)力、舞蹈等方面的訓(xùn)練，手位之間的銜接自然、連貫，應(yīng)做到快慢節(jié)拍相結(jié)合。掌握適合學(xué)生鎖肩動(dòng)作就是訓(xùn)練過程中的關(guān)鍵技術(shù)要點(diǎn)，它是我們始終保證動(dòng)作訓(xùn)練質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)和美觀的重要關(guān)鍵技術(shù)要點(diǎn)的前提，更是我們始終確運(yùn)動(dòng)員自身安全的保障。

4.2.2準(zhǔn)確把握輔助性練習(xí)，規(guī)范啦啦操基本手位“四要素”

在日常訓(xùn)練中，要嚴(yán)格控制，避免對(duì)特定肌肉群的過度訓(xùn)練，均衡各肌肉群的訓(xùn)練質(zhì)量，避免損傷。規(guī)范啦啦操基本手位“四要素”包括發(fā)力、控制、制動(dòng)、鎖肩。對(duì)于啦啦操基本動(dòng)作手位就需要注意保持清晰的動(dòng)作路線、手臂肌肉力量控制、手臂快速定位制動(dòng)，鎖肩控制，保證動(dòng)作穩(wěn)定性。

4.2.3在訓(xùn)練中應(yīng)保持良好的心里素質(zhì)，做好訓(xùn)前熱身、訓(xùn)后放松

在每次訓(xùn)練前，必須進(jìn)行充分的熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，在身心準(zhǔn)備好的情況下訓(xùn)練才能達(dá)到質(zhì)的變化。訓(xùn)練時(shí)，要充分集中注意力，觀察動(dòng)作中的細(xì)節(jié)，保持進(jìn)行動(dòng)作時(shí)的穩(wěn)定性，切忌粗心大意，注意人身安全。訓(xùn)練后，應(yīng)該讓肌肉得到放松以及拉伸練習(xí)。并且，在整個(gè)訓(xùn)練過程中運(yùn)動(dòng)員要用積極的心態(tài)去面對(duì)，才能在這個(gè)項(xiàng)目中找到其中的樂趣，積極參與訓(xùn)練。

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作者簡(jiǎn)介：趙益麗（1997），性別：女，民族：漢，中國(guó)，職務(wù)：學(xué)生，學(xué)歷：碩士研究生，研究方向：體育教學(xué)。