吳秀云

摘要：在初中體育教學(xué)中中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練也是很重要的，由于新課程的不斷完善，所以在學(xué)校的綜合性教育推進(jìn)以后，運(yùn)動(dòng)課程又改變了原有的教學(xué)模式，雖然中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)已經(jīng)使學(xué)生的身體素質(zhì)獲得了提升，但是在培訓(xùn)中一般采取的是更加科學(xué)合理的訓(xùn)練方法，以便提高學(xué)員的中距離跑和長(zhǎng)途跑的鍛煉水平。所以，在訓(xùn)練方法中要根據(jù)中學(xué)生的身體狀況以及中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的特性，提出科學(xué)的訓(xùn)練方法，并由此來(lái)實(shí)現(xiàn)中學(xué)生在中長(zhǎng)跑的有效發(fā)展。

關(guān)鍵詞：初中體育;中長(zhǎng)跑的教學(xué);訓(xùn)練方式

引言：

中距離跑和遠(yuǎn)距離跑的鍛煉項(xiàng)目，給中學(xué)生提高身體功能有著良好的促進(jìn)作用，因?yàn)楝F(xiàn)階段的我國(guó)中學(xué)生的身體正在快速發(fā)展，身體功能也在快速提高，利用更科學(xué)的方法對(duì)中距離跑和遠(yuǎn)距離跑項(xiàng)目加以鍛煉，可以促進(jìn)中學(xué)生提高身體素質(zhì)，但是在訓(xùn)練當(dāng)中還需要根據(jù)我國(guó)學(xué)生的身體素質(zhì)以及學(xué)校中長(zhǎng)跑教學(xué)的運(yùn)動(dòng)特征，來(lái)制訂合理和科學(xué)相應(yīng)的教學(xué)方法，使得初學(xué)生的中長(zhǎng)跑體育活動(dòng)得以更高效發(fā)展。

一、中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練方法

（一）科學(xué)呼吸打破極限運(yùn)動(dòng)

中長(zhǎng)跑的項(xiàng)目正確的呼吸方式是吸口氣走2～3步，之后每走2～3步就進(jìn)行深呼吸，在呼吸入空氣的時(shí)候應(yīng)該采用以鼻吸氣的方法，之后再?gòu)淖炖锖舫鰪U氣。因?yàn)閷W(xué)生在中場(chǎng)奔跑的時(shí)候路途比較長(zhǎng)，所以學(xué)生在整個(gè)行程中都要采用這樣的模式進(jìn)行深度呼吸運(yùn)動(dòng)，不過(guò)學(xué)生在中途跑的時(shí)候也就無(wú)法象在平時(shí)一樣很自然的呼吸空氣了，在中途吸入空氣的時(shí)候也要先將身體所有廢氣都排出的方式了出去，接著學(xué)生就在中途進(jìn)行呼吸空氣，之后也一樣的都要采取深度呼吸運(yùn)動(dòng)的方式，所以學(xué)生在中長(zhǎng)跑的時(shí)候中途進(jìn)行了深度呼吸運(yùn)動(dòng)，之后在等快到終點(diǎn)的時(shí)候也要在中間去調(diào)整深呼吸，在中途沖刺的時(shí)候深呼吸頻率就會(huì)逐漸變快，所以需要學(xué)生們暫時(shí)屏住呼吸加快前進(jìn)速度，這便是短暫的呼吸方式法。有一些學(xué)會(huì)在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，會(huì)發(fā)現(xiàn)因?yàn)轶w能的下降供氧不足而會(huì)產(chǎn)生一些疲勞、頭昏、胸悶氣短等的現(xiàn)象，這是人們通常說(shuō)的一個(gè)運(yùn)動(dòng)極限現(xiàn)象，這階段需要及時(shí)的鼓勵(lì)學(xué)生用堅(jiān)強(qiáng)的意志突破身體的極限還要繼續(xù)訓(xùn)練，這樣能更好的提升初中學(xué)生的意志，還有利于提升初中學(xué)生的素質(zhì)較育。

在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中會(huì)發(fā)現(xiàn)一些的學(xué)生，由體能下降供氧不足而導(dǎo)致的無(wú)力、眩暈、胸悶氣短等的現(xiàn)象，這便是人們平時(shí)所謂的運(yùn)動(dòng)極限現(xiàn)象，在這種時(shí)候都一定要引導(dǎo)、訓(xùn)練中學(xué)生，并通過(guò)比較科學(xué)的訓(xùn)練模式運(yùn)用頑強(qiáng)的意志沖破了身體的限制性后還堅(jiān)持著訓(xùn)練，每次沖破了身體的限制性后，還能夠更好的增強(qiáng)中學(xué)生的毅力，還能夠促進(jìn)中學(xué)生的素質(zhì)教育。

（二）糾正運(yùn)動(dòng)的錯(cuò)誤

中學(xué)生是中長(zhǎng)跑的初學(xué)者，必然會(huì)存在一些問題，比如呼吸方法不對(duì)的一些問題，所以老師在教學(xué)中發(fā)現(xiàn)學(xué)生在中長(zhǎng)跑的錯(cuò)誤并及時(shí)糾正，經(jīng)過(guò)科學(xué)有效的訓(xùn)練模式來(lái)提升學(xué)生中長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)水平。所以學(xué)生用更直觀的方法看到了動(dòng)作的差別，應(yīng)該及時(shí)地改正錯(cuò)誤，以此來(lái)加深印象，繼而提升技術(shù)水平。

二、提升中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練成果方法

（一）完善教學(xué)理念

隨著新課程的改革要求初中的體育教學(xué)要重視學(xué)生的素質(zhì)教育，所以體育老師要結(jié)合以前的教學(xué)模式，采用一種新的互動(dòng)式教學(xué)模式來(lái)打破傳統(tǒng)的教學(xué)觀念，對(duì)學(xué)生的興趣進(jìn)行培育，讓學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生興趣，進(jìn)而可以主動(dòng)的投入到中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練中。

（二）創(chuàng)設(shè)新的教學(xué)方法

科學(xué)的教學(xué)模式可以調(diào)動(dòng)學(xué)生的練習(xí)興趣，從而祛除了學(xué)生們對(duì)中長(zhǎng)跑的鍛煉的厭煩心態(tài)，就這樣促進(jìn)了中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的順利開展。可以利用高科技網(wǎng)絡(luò)和先進(jìn)多媒體教學(xué)設(shè)施，用培養(yǎng)學(xué)生的高中長(zhǎng)跑鍛煉的興趣，為什么講興趣才是最好的教師，因?yàn)榕囵B(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣才是最關(guān)鍵的，如此才能夠保證教育成果。而老師要在課堂中通過(guò)互動(dòng)的方式，進(jìn)而提高學(xué)生的思維能力，使學(xué)生會(huì)自主地思考去尋找答案，而不是"填鴨式"的灌輸教學(xué)。

（三）教學(xué)內(nèi)容的改變

在學(xué)生中長(zhǎng)跑的教學(xué)中，必須跟上時(shí)代的變化，所以在教學(xué)中要增加學(xué)生的互動(dòng)環(huán)節(jié)，像過(guò)去那種繞著操場(chǎng)跑圈枯燥又無(wú)聊的訓(xùn)練教學(xué)模式，必然會(huì)引起學(xué)生的厭惡，不光是初中生還是專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員都會(huì)覺得很無(wú)趣，所以老師對(duì)初中生的長(zhǎng)跑教學(xué)中，能運(yùn)用游戲的教學(xué)模式或者對(duì)抗式的分組鍛煉的多樣化的教學(xué)模式進(jìn)行訓(xùn)練，進(jìn)而提升學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。

（四）游戲教學(xué)模式應(yīng)用

傳統(tǒng)的教學(xué)方式使學(xué)生覺得枯燥無(wú)趣，所以按照學(xué)生的特點(diǎn)運(yùn)用游戲的教學(xué)模式來(lái)提升學(xué)生中長(zhǎng)跑的興趣。所以文章做了以下的試驗(yàn)為驗(yàn)證游戲教學(xué)模式的效果。

先選擇3個(gè)班，分別命名為A班、C班和D班，A班為普通班，C班為試驗(yàn)班，D班為對(duì)照班，運(yùn)用教學(xué)效果形成對(duì)比。C班采用游戲教學(xué)結(jié)合傳統(tǒng)的教學(xué)模式，A班只采用游戲教學(xué)模式，而A班不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)技術(shù)的講解。D班的學(xué)生還沿用以前的傳統(tǒng)教學(xué)模式進(jìn)行中長(zhǎng)跑進(jìn)行訓(xùn)練。3個(gè)班的人數(shù)為90人，男生和女生各一半。為了確保試驗(yàn)結(jié)果的真實(shí)性，并沒有對(duì)這些學(xué)生進(jìn)行專業(yè)的訓(xùn)練，都是在隨機(jī)挑選的狀態(tài)下選擇了3個(gè)班 進(jìn)行培訓(xùn)，在3個(gè)班訓(xùn)練水平保持一致的時(shí)候。在從學(xué)校挑選出幾個(gè)運(yùn)動(dòng)員，最終選擇了男生和女生各30個(gè)人來(lái)做對(duì)比試驗(yàn)。試驗(yàn)的時(shí)間是一個(gè)半月14節(jié)課，3個(gè)班的 訓(xùn)練強(qiáng)度是相同的，經(jīng)過(guò)實(shí)驗(yàn)對(duì)實(shí)驗(yàn)進(jìn)行概括總結(jié)。

在實(shí)驗(yàn)前對(duì)三個(gè)班的綜合素質(zhì)進(jìn)行了檢驗(yàn)，經(jīng)過(guò)檢測(cè)可以看到結(jié)果，三個(gè)自然班的學(xué)生水平都一樣高，也不是很明顯的差距，但是都比較適合做試驗(yàn)的條件，并且通過(guò)了一個(gè)半月的試驗(yàn)，并且通過(guò)測(cè)試后獲得了數(shù)據(jù)，經(jīng)過(guò)電腦對(duì)數(shù)據(jù)的解析，可以發(fā)現(xiàn)試驗(yàn)前后成績(jī)有著顯著的改變，并且不管男生或者女孩，中場(chǎng)跑成績(jī)都最好的是C班，并且C班的學(xué)生成績(jī)都有了顯著的提高，使得C班的學(xué)生試驗(yàn)后成績(jī)都提高的最大，并且通過(guò)成績(jī)比較后，A班和D班的學(xué)生成績(jī)也都大大提高，并且使得通過(guò)一個(gè)半月的練習(xí)后整個(gè)的班級(jí)成績(jī)都大大提高。

結(jié)束語(yǔ)：

中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是初中體育最重要的一種，這個(gè)體育運(yùn)動(dòng)能提升學(xué)生的耐力和毅力，而且還可以提升學(xué)生的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性、增強(qiáng)體力有著很好的作用，在原來(lái)的教學(xué)中由于老師不講究科學(xué)的方式，所以初中的中長(zhǎng)跑的教學(xué)效果不盡如意，因此老師必須要在課程改革的要求下進(jìn)行轉(zhuǎn)變，以此來(lái)調(diào)整教學(xué)模式的方法，經(jīng)過(guò)科學(xué)的教學(xué)模式來(lái)提升學(xué)生中長(zhǎng)跑的耐力水準(zhǔn)。

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