蒙兆星

摘 要：體育考試中立定跳遠這一項對于學生們來說一直是一大難題，也是教學中的一大難點，本文主要從訓練方法，著重需要注意的要點，如何改正學生們錯誤方式的方法等闡釋自己的見解。無論什么學科，有了創(chuàng)新學生就有了學習興趣，隨著時代的發(fā)展，古板的教學方式對于學生們來說，既枯燥又乏味，隨著時代發(fā)展，教學模式也越來越多元化，所以我們要緊跟時代潮流，改變方式，讓學生樂在其中，這對于任何學科同樣適用。

關鍵詞：立定跳遠 訓練方法 創(chuàng)新性

立定跳遠是體育考試中比較重要的一項，對于平時疏于鍛煉的同學來說比較困難，不能掌握動作要領，膽小不敢跳都是學生們拿不出好成績的重大影響因素，現(xiàn)在體育中考在考試總成績中占的比重越來越大，體育成績的分數(shù)越來越高，要求越來越高。很多學校老師看似在形式上非常在意，但往往固化了對體育學科的印象，覺得這些次于文化課，以至于同學們平時練習時間短且散漫，等到考試拿不出成績是才恍然大悟。

一、動作指引 正確示范

正確安全的體育動作需要在體育老師正確的引領之下引領同學們在不受傷的前提之下學習跟練，立定跳遠可以總分為幾個步驟，準備起跳姿勢，腳尖蹬地，身體適當前傾，兩臂有力擺動，身體盡量前送，在立定跳遠項目中，膝關節(jié)發(fā)揮至關重要的作用，完成動作要落地的時候，上體前傾，安全落地，學生們要先從理論上完全理解并分析動作，然后根據練習繼續(xù)磨合。

二、考慮學生身體素質

很多時候，在身體素質沒問題的情況下，心理素質決定一切，當然也不能完全這樣說，身體素質好些的同學往往體育成績要好于其他同學，同班中，性別身高體重等差異都是決定體育成績好壞的關鍵因素，心理素質也同樣很重要，有些同學因為過于緊張沒有做好心理準備等會兒對成績造成很大影響。

技術和形態(tài)也會在一定程度影響體育成績，許多同學沒有真正地了解動作要領按照錯誤的方法練習不但不會有好成績反而會受傷。

中學生的形態(tài)，身高體重上下肢的長度和比例等都影響著立定跳遠能力的發(fā)展。

三、科學練習 創(chuàng)新練習

學生們要重點學習起跳以及落地技術，提高動作的完全完成質量，發(fā)展下肢的爆發(fā)力往往對于學生們的要求是爆發(fā)力強，重心低，小腿前伸，在落地之前，迅速反應做出準備，腳跟著地作為緩沖，身體向前傾，完成動作。一般的跳躍練習重心是往上走，立定跳遠是在垂直向上的基礎上傾斜，完成落地后前傾使身體平衡。一般的跳遠練習有蛙跳，單腿跳，分腿跳，直腿跳等等，在發(fā)展動作練習時同學們也要注意，控制好腿的彎曲度，掌握好用力氣的時間方位以及強度，練習過程中，盡量按照標準的動作要求標示自己，可以使練習成果事半功倍。

四、立定跳遠易犯錯誤以及適當修正方案

現(xiàn)象1：跳的角度不對，易造成損傷的同時拿不到好成績，跳得過高或者過矮，使身體失去重心或者沒有騰空，從而影響整個動作的完成。

解決方法：對于跳的角度不對的同學，老師適當提供幫助，幫助學生找到正確的發(fā)力的點，對于跳得過高或過矮的同學，可以勤加練習蛙跳直腿跳等，尋找發(fā)力點以及角度。

現(xiàn)象2：上下肢體不協(xié)調，兩胳膊前后擺動與兩腿不能伸直或彎曲，兩胳膊前后擺動時，腿部伸直，與正確動作正好相反，所以不能取得好成績。

解決辦法：兩胳膊循環(huán)前后擺動，原地練習姿勢，形成正確動作的習慣，以免造成肢體不協(xié)調等情況，在老師的監(jiān)督下，反復練習，對肢體不協(xié)調的同學大有幫助。

現(xiàn)象3：起跳或落地時，身體傾斜方向不對，向后傾倒容易發(fā)生受傷且成績作廢。

解決方法：可以做跳臺階，向上跳等練習，使膝關節(jié)更加靈活，從而注意在開始動作或者完成動作的情況下有意識地微微向前傾斜，從而完成整套動作，從練習動作中掌握精髓，加以運用，可以更加快速且精進的提高立定跳遠成績。

立定跳遠的動作要領，常常出現(xiàn)的問題大致是這些，每個學生不一定能夠完全掌握其中正確方式方法，這就還需要老師們的監(jiān)督以及學生們自己勤加練習自助糾錯，從而提高成績，總之，在立定跳遠的教學過程中，針對考試的嚴格性以及初中生的心理特點，采用創(chuàng)新針對性練習往往可以事半功倍，教師可以多利用多媒體以動畫的形式著重呈現(xiàn)出重點，簡潔而又不失乏味地表達出動作要領，可以讓學生掌握動作要領，了解在整套動作中的各個時段的動作，更好的感受動作要領，這樣也可以在學生的腦海中呈現(xiàn)完整的正確地立定跳遠姿勢，從而取得令人滿意的成績。

結束語

通過實踐教學經驗總結出：我們在教學中應該運用科學的方法，合理避開一些影響，持續(xù)精進教學方式，從而在短時間內精準有效地提高成績?？傊?，初中生立定跳遠的教學優(yōu)化需要從教師以及學生兩方面入手，從根本解決問題。一方面，教師要創(chuàng)新授課方式，另一方面，學生更要從心里重視并且認真學習，靈活運用教師傳授的方法。這樣雙向提升對提高立定跳遠的成績有立竿見影的效果。

參考文獻

[1]夏立廣.初中體育立定跳遠關鍵動作的矯正及訓練方法研究[J].文體用品與科技，2022（08）：114-116.

[2]蘭明財. 初中體育立定跳遠課堂教學策略創(chuàng)新實踐探索[C]/2021教育科學網絡研討年會論文集（中）.，2021：45-47.