李陳婧婷

中圖分類號(hào)：G811.4? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2022）05-001-02

摘? 要? 我國(guó)自1999年進(jìn)入老齡化社會(huì)后，老年人口數(shù)量逐年增長(zhǎng)，老年人對(duì)健康長(zhǎng)壽的追求使得老年人對(duì)體育鍛煉的需求不斷增加，老年體育作為《“健康中國(guó)2030”規(guī)劃綱要》以及積極應(yīng)對(duì)人口老齡化戰(zhàn)略中的重要環(huán)節(jié)，因此促進(jìn)老年人身心健康和全面發(fā)展顯得格外關(guān)鍵。但在老年體育事業(yè)快速發(fā)展的當(dāng)下，老年人運(yùn)動(dòng)健身不規(guī)范成為我國(guó)群眾體育事業(yè)發(fā)展中的一個(gè)重要問(wèn)題。因此，找出老年人健身不規(guī)范的原因并及時(shí)糾正，成為助力老年體育健康發(fā)展的關(guān)鍵因素。

關(guān)鍵詞? 老年體育? 群眾體育? 健身安全? 社區(qū)健身? 規(guī)范健身

隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，醫(yī)療衛(wèi)生水平大幅提升，我國(guó)人均預(yù)期壽命大幅提高，老年人群體擴(kuò)大。此外，社會(huì)經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展為公共體育健身區(qū)域的建設(shè)提供堅(jiān)實(shí)的物質(zhì)基礎(chǔ)，普通公園和體育主題公園等公共運(yùn)動(dòng)場(chǎng)數(shù)量逐年上升，為群眾進(jìn)行體育鍛煉活動(dòng)提供了場(chǎng)地的支持?！敖】抵袊?guó)2030”戰(zhàn)略的提出以及“運(yùn)動(dòng)是良醫(yī)”理念的深入人心，人們追求健康生活的期望更加強(qiáng)烈。由此可以看出，在以上多種主觀和客觀因素的推動(dòng)下，我國(guó)群眾體育正蓬勃發(fā)展。

在人口老齡化進(jìn)程大大加快的當(dāng)今社會(huì)，老年體育是群眾體育的重要組成部分。老年人進(jìn)行體育活動(dòng)的驅(qū)動(dòng)力主要有身心兩方面因素，對(duì)于身體方面，老年人希望增進(jìn)健康、延緩衰老、防治老年性疾病;在心理上，老年人認(rèn)為參與體育活動(dòng)能夠豐富晚年生活，相互陪伴緩解內(nèi)心的孤獨(dú)。

現(xiàn)代生活中，老年人不再整日宅在家中不外出，而是積極走出家門，成為運(yùn)動(dòng)健身活動(dòng)的主力軍。在城市的各個(gè)角落里，都可以看到老年人進(jìn)行體育鍛煉的身影，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目多種多樣。例如慢跑、太極、乒乓球等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目樣樣精通，但隨著老年體育的繁榮發(fā)展，老年體育健身不規(guī)范等問(wèn)題也逐漸顯露。

一、我國(guó)群眾體育領(lǐng)域存在的問(wèn)題——老年體育健身不規(guī)范

健身的規(guī)范安全是健身活動(dòng)能否達(dá)到預(yù)期效果的重要前提，老年人進(jìn)行體育健身活動(dòng)時(shí)，缺乏場(chǎng)地、器材、項(xiàng)目等方面的規(guī)范意識(shí)，以下將展開進(jìn)行具體論述。

（一）場(chǎng)地選擇不合理

經(jīng)歷過(guò)艱辛?xí)r期的老一輩，秉持勤儉節(jié)約的思想進(jìn)行體育活動(dòng)，因此大多數(shù)老年人選擇免費(fèi)的場(chǎng)所進(jìn)行體育鍛煉。在老年人眼里，免費(fèi)的體育運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所遍布城市的大街小巷，利用城市里的空曠場(chǎng)所就地取材進(jìn)行體育鍛煉成為老年朋友的心頭好。近年來(lái)在老年人群體中興起的“暴走”運(yùn)動(dòng)，卻因進(jìn)行運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地選擇的隨意性造成巨大的安全隱患。老年人進(jìn)行暴走運(yùn)動(dòng)通常是呼朋引伴組成一個(gè)“暴走團(tuán)”，一群人列隊(duì)在城市的道路上快速穿梭。為了達(dá)到不間斷的運(yùn)動(dòng)目的，“暴走團(tuán)”經(jīng)常占用機(jī)動(dòng)車道，無(wú)視交通信號(hào)燈，影響交通，給自己和他人帶來(lái)危險(xiǎn)。此外，老年保健操、廣場(chǎng)舞等健身項(xiàng)目，參與人員眾多，有時(shí)呈聚集隊(duì)形有時(shí)又是零星分布，占用的空間范圍大，影響其他居民的活動(dòng)空間。

（二）器材使用不正確

科學(xué)正確地使用運(yùn)動(dòng)器材才能達(dá)到最佳的運(yùn)動(dòng)效果。老年人在使用公園內(nèi)的健身器材時(shí)，喜歡“發(fā)明創(chuàng)造”，按著自己的想法進(jìn)行器材的操作使用，沒有按照器材說(shuō)明進(jìn)行科學(xué)的鍛煉健身。就拿公園里常見的單杠來(lái)說(shuō)，這個(gè)用于練習(xí)手臂肌肉力量的運(yùn)動(dòng)器械，經(jīng)過(guò)老年人的加工改造，把腳掛在單杠上練習(xí)“大回旋”。這個(gè)危險(xiǎn)的動(dòng)作不僅沒有科學(xué)依據(jù)還有可能造成脫臼、骨折等危險(xiǎn)。除此之外，老年人使用踏步機(jī)時(shí)，沒有用雙手抓穩(wěn)扶手，會(huì)致使身體失去平衡而跌倒摔傷。

（三）項(xiàng)目選擇不科學(xué)

選擇正確的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)于達(dá)到預(yù)期的運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有著事倍功半的效果，但是老年人選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目存在盲目跟風(fēng)，經(jīng)常會(huì)采取一些自認(rèn)為有效但實(shí)際上卻會(huì)給身體帶來(lái)不可扭轉(zhuǎn)危害的項(xiàng)目。一些老年人堅(jiān)信甩鞭子鍛煉對(duì)治療頸椎病、肩周炎有益。但是，隨著年齡的增大，關(guān)節(jié)老化還有骨質(zhì)疏松等問(wèn)題越發(fā)明顯，并不適合進(jìn)行甩鞭這類需要頻繁低頭、彎腰還有扭動(dòng)脖子的劇烈運(yùn)動(dòng)。

二、老年體育健身不規(guī)范問(wèn)題產(chǎn)生的原因

（一）老年群體自身的特殊性

隨著年齡的增大，人們對(duì)自己身體健康的重視程度不斷增加，越來(lái)越多的老年人希望通過(guò)運(yùn)動(dòng)健身提高自己的身體素質(zhì)，擺脫疾病的困擾。但由于老年人群體在生理和心理上的特殊性，在體育鍛煉中容易出現(xiàn)不規(guī)范的現(xiàn)象。從生理的角度看，隨著年齡的增大，關(guān)節(jié)靈活度以及肌肉靈敏度等身體機(jī)能退化，一些訓(xùn)練動(dòng)作難以達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，因此容易對(duì)身體造成傷害。此外，從心理的角度看，老年人大多缺乏科學(xué)健身意識(shí)，而且比較固執(zhí)，相信自己所積累的經(jīng)驗(yàn)，喜歡按照自身的想法進(jìn)行體育鍛煉，因此動(dòng)作訓(xùn)練缺乏科學(xué)性和系統(tǒng)性。

（二）體育活動(dòng)的社交性

社交性是體育活動(dòng)的一個(gè)重要特征，通過(guò)體育活動(dòng)，擴(kuò)大了自己的交際圈，參與者相互交流運(yùn)動(dòng)心得體會(huì)以及個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，彼此學(xué)習(xí)切磋。公園是老年人進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的重要場(chǎng)所，公園場(chǎng)地寬敞可容納的人數(shù)較多，這類健身場(chǎng)所為老年人提供了便捷的溝通交流平臺(tái)。老年人通常是一群人結(jié)伴進(jìn)行鍛煉，因此在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候會(huì)彼此分享個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，從而一些不科學(xué)的錯(cuò)誤健身訓(xùn)練方式就會(huì)廣泛傳播。此外，老年人運(yùn)動(dòng)健身具有盲目性，就拿撞樹這個(gè)具有危險(xiǎn)性的動(dòng)作來(lái)說(shuō)，許多老年人并不了解這個(gè)動(dòng)作，只是看到其他運(yùn)動(dòng)參與者練習(xí)撞樹的動(dòng)作，就盲目跟風(fēng)模仿，并沒有考慮運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是否真的適合自身實(shí)際情況，最后并不能達(dá)到健身目的，反而會(huì)對(duì)身體造成危害。

（三）缺少專業(yè)指導(dǎo)

專業(yè)的健身指導(dǎo)是能否進(jìn)行科學(xué)健身的關(guān)鍵。但是，老年人進(jìn)行體育鍛煉的公園缺少專業(yè)教練進(jìn)行運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的教學(xué)，老年人只能通過(guò)視頻學(xué)習(xí)或是模仿的方式進(jìn)行體育鍛煉，沒有教練的指導(dǎo)和及時(shí)糾正，老年人進(jìn)行鍛煉時(shí)就難以保證運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目適合自己的身體狀況以及動(dòng)作的準(zhǔn)確性。其次，公園里的運(yùn)動(dòng)器材雖然有標(biāo)注使用規(guī)則，但是字體太小，內(nèi)容過(guò)于簡(jiǎn)單，老年人難以掌握器材使用要點(diǎn)，因此容易由于動(dòng)作不規(guī)范而造成的傷害。2705A005-E220-4297-A60B-57E281FD5708

三、關(guān)于規(guī)范老年人體育健身的建議

針對(duì)以上導(dǎo)致老年人體育健身不規(guī)范的原因，對(duì)我國(guó)老年體育健身規(guī)范發(fā)展提出一些的拙見，以提高我國(guó)老年人的身體素質(zhì)和體育鍛煉水平，促進(jìn)健康老齡化的實(shí)現(xiàn)。

（一）合理規(guī)劃健身場(chǎng)地

合理的健身場(chǎng)地是規(guī)范體育健身活動(dòng)的重要法寶，在正確的場(chǎng)地進(jìn)行健身活動(dòng)能夠有效降低外界帶來(lái)的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)也可以減少如廣場(chǎng)舞等健身項(xiàng)目對(duì)周邊居民生活的影響。運(yùn)動(dòng)健身場(chǎng)地選址應(yīng)以便利性為首要考慮條件，方便老年人前去鍛煉。同時(shí)，針對(duì)不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)規(guī)劃場(chǎng)地，為不同類型的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目留出專屬空間，形成運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目聚集，為志同道合的老年人提供交流學(xué)習(xí)的空間。此外，對(duì)于暴走、騎行等長(zhǎng)距離運(yùn)動(dòng)，政府需要統(tǒng)籌規(guī)劃，定制合理路線，保障運(yùn)動(dòng)參與者的人身安全，同時(shí)也能夠減少老年人群體運(yùn)動(dòng)對(duì)交通運(yùn)輸?shù)膲毫Α?/p>

（二）壯大社會(huì)體育指導(dǎo)員隊(duì)伍

社會(huì)體育指導(dǎo)員是一群掌握體育知識(shí)的專業(yè)人才，是推動(dòng)我國(guó)群眾體育事業(yè)發(fā)展的重要力量。因此，大力培養(yǎng)優(yōu)秀體育專業(yè)人才，建設(shè)一支高素質(zhì)體育社會(huì)指導(dǎo)員隊(duì)伍，深入社區(qū)，分享科學(xué)的體育健身知識(shí)，提高老年人科學(xué)健身的思想意識(shí)，幫助老年人正確進(jìn)行體育項(xiàng)目的選擇以及器械的使用，讓老年人的體育運(yùn)動(dòng)更加規(guī)范。

（三）針對(duì)老年人指定科學(xué)的健身項(xiàng)目

隨著年齡的增大，身體機(jī)能逐年下降，老年人群體身體機(jī)能的退化導(dǎo)致并不是所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都適合進(jìn)行練習(xí)。因此，應(yīng)促進(jìn)體醫(yī)融合，針對(duì)老年人的身體實(shí)際情況制定科學(xué)的健康處方，根據(jù)健身目的選擇科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式。例如，選擇輕緩的太極拳、氣功等中國(guó)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)方式，以緩解心理壓力，改善睡眠;選擇乒乓球運(yùn)動(dòng)，以提高反應(yīng)能力;選擇散步的方式，以鍛煉心肺功能。健身項(xiàng)目的選擇要考慮到老年人骨質(zhì)疏松、高血壓等問(wèn)題，量力而行，讓運(yùn)動(dòng)健身而非傷身。

（四）促進(jìn)“互聯(lián)網(wǎng)+體育”的發(fā)展

隨著互聯(lián)網(wǎng)的快速發(fā)展，現(xiàn)代生活的方方面面都已經(jīng)離不開網(wǎng)絡(luò)。根據(jù)中國(guó)互聯(lián)網(wǎng)絡(luò)信息中心（CNNIC）在京發(fā)布第49次《中國(guó)互聯(lián)網(wǎng)絡(luò)發(fā)展?fàn)顩r統(tǒng)計(jì)報(bào)告》顯示，截至2021年12月，我國(guó)網(wǎng)民規(guī)模達(dá)10.32億，較2020年12月增長(zhǎng)4296萬(wàn)，互聯(lián)網(wǎng)普及率達(dá)73.0%。近年來(lái)隨著移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)的普及，老年人也緊跟時(shí)代潮流，進(jìn)入互聯(lián)網(wǎng)世界。因此，大力發(fā)展“互聯(lián)網(wǎng)+體育”，是幫助老年體育規(guī)范發(fā)展的重要手段。

智能手機(jī)是鏈接老年人與互聯(lián)網(wǎng)的重要橋梁，“抖音”等小視頻軟件成為老年朋友的心頭好，因此利用大數(shù)據(jù)平臺(tái)對(duì)老年用戶群體進(jìn)行數(shù)據(jù)收集與分析，全面掌握老年體育產(chǎn)業(yè)所存在的不足以及消費(fèi)群體特征等信息，大力推動(dòng)老年體育產(chǎn)業(yè)信息化發(fā)展，通過(guò)互聯(lián)網(wǎng)新媒體平臺(tái)為老年群體推送更具針對(duì)性的健康運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行錯(cuò)誤動(dòng)作行為的糾正，給予專業(yè)化的技術(shù)指導(dǎo)，借助網(wǎng)絡(luò)的力量，幫助老年人實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)健身科學(xué)有效進(jìn)行。

四、結(jié)語(yǔ)

隨著經(jīng)濟(jì)社會(huì)的不斷快速發(fā)展，人們對(duì)追求美好生活的向往更加的強(qiáng)烈?，F(xiàn)在的老年人希望擁有一個(gè)健康的體魄享受安逸的老年生活，體育運(yùn)動(dòng)對(duì)人的身體健康發(fā)展有著重要的促進(jìn)作用，進(jìn)行體育鍛煉能夠有效提升老年人的健康水平。因此老年人科學(xué)地進(jìn)行體育鍛煉，對(duì)實(shí)現(xiàn)健康中國(guó)、緩解人口老齡化壓力具有十分重要的意義。但是，運(yùn)動(dòng)和風(fēng)險(xiǎn)同時(shí)存在。當(dāng)我們進(jìn)行不規(guī)范運(yùn)動(dòng)時(shí)，很可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，因此老年人進(jìn)行體育鍛煉更加需要注重規(guī)范性。只有科學(xué)地進(jìn)行體育鍛煉，降低運(yùn)動(dòng)受傷的風(fēng)險(xiǎn)，才能更好地達(dá)到運(yùn)動(dòng)健身的效果。

2015年，國(guó)家體育總局等12個(gè)部門印發(fā)了《關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)新形勢(shì)下老年人體育工作的意見》，政策優(yōu)勢(shì)無(wú)疑為老年體育健身的規(guī)范發(fā)展提供了堅(jiān)實(shí)的政策保障。但是光靠政策的規(guī)范還是不夠的，全社會(huì)應(yīng)該重視起來(lái)，重視老年體育的發(fā)展，為老年人的幸福老年生活保駕護(hù)航。除此之外，規(guī)范進(jìn)行健身不僅是針對(duì)老年人群體，全社會(huì)都要進(jìn)行科學(xué)的體育鍛煉，提高國(guó)民身體素質(zhì)，為健康中國(guó)事業(yè)以及群眾體育事業(yè)貢獻(xiàn)自己的力量。

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