心理訓練對柔道運動員比賽的影響分析

王永海

中圖分類號：G886.4? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2022）06-233-02

摘? ? 要? 無論是任何運動項目，運動員的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)都是影響運動員成績的重要因素。因此，在柔道運動中，柔道運動員除了要具備較強的身體素質(zhì)和競技技能之外，也要具備較強的心理素質(zhì)，能夠在運動賽場上從容地面對比賽，這樣才能夠在比賽過程中獲得良好的成績。柔道比賽變化多端，需要運動員具有良好的心理因素和果斷的應變力。若想培育出優(yōu)秀的運動員，除選材、嚴格體能、技戰(zhàn)術練習外，還必須有目的地進行心理培訓。

關鍵詞? 心理訓練? 柔道運動員? 比賽的影響

柔道運動具有很強的對抗性，尤其是在激烈的賽事當中，運動員想要發(fā)揮出技術、戰(zhàn)術水平，良好的心理素質(zhì)是關鍵。因此，在訓練中，教練員要關注運動員心理狀態(tài)，能夠及時發(fā)現(xiàn)其出現(xiàn)的緊張、焦慮、怯場、急躁等心理問題，并及時采取放松訓練、精神安穩(wěn)、意志力培養(yǎng)等方法，提升運動員自信心，使其能夠以足夠的熱情去面對日后的訓練和比賽。

一、柔道運動員力量訓練原則

（一）堅持漸進原則

在力量訓練過程中，還應該堅持從簡單到困難、從輕至重、從少而多的漸進原則。首先要在對爆發(fā)力進行訓練的前提下再進行耐力訓練;在低強度訓練的基礎上開展高強度練習，進而有步驟、有計劃地實施訓練。其次，應該重視體力恢復與運動負荷存在的時間跨度，不管是在數(shù)量上，還是在強度上都應該做好合理的調(diào)節(jié)與安排，只有在運動員與當前的運動強度相適應，同時已經(jīng)恢復以后才能夠?qū)姸忍岣摺?/p>

（二）堅持極限性原則

柔道運動員力量訓練時，除了要堅持以上幾個原則外，還應該盡可能地讓訓練達到運動員的極限，只有如此才能夠讓運動員的肌肉得到最大程度的鍛煉，進而提升其力量素質(zhì)，使運動員可以在比賽中發(fā)揮出超常的水平。為此，在訓練時應該結(jié)合每個運動員的實際狀況，根據(jù)其個體的差異，制定出符合其極限的訓練計劃，進而使運動員通過訓練最大程度提高其力量素質(zhì)。

（三）堅持系統(tǒng)性原則

力量訓練是長期且系統(tǒng)性的，通常要按照比賽周期的相關要求進行長期或是短期的訓練。為此，在訓練過程中，要有目的、有計劃、有步驟地開展，并做到日常訓練與賽期訓練的結(jié)合。只有系統(tǒng)性堅持，才能夠更好地促使柔道運動員整體素質(zhì)得到提升，為其各類技巧的開展奠定基礎。

二、柔道運動員訓練現(xiàn)狀

（一）缺少耐力訓練

在柔道訓練過程中，還經(jīng)常會出現(xiàn)這樣的問題，那就是在訓練中很少對運動員進行耐力訓練。究其根本原因就是青少年缺少耐心，不能很好地完成耐力訓練，從而不斷縮減耐力訓練時間，長此以往將導致運動員無法在對抗中更好地應用技術壓制對手。例如，在實際對抗過程中，若雙方綜合能力相當，通常會以相互牽制來消耗對方體力，若某一方體力分配不合理，就會被對方長時間地牽制擾亂陣腳，進而影響最終成績。所以，在訓練中必須將耐力問題重視起來。

（二）靈敏度不足

雖然柔道比賽看起來是力量的對抗，但若深入觀察則能發(fā)現(xiàn)大有不同。在對抗過程中經(jīng)常會出現(xiàn)這樣的情況：一名選手明明已經(jīng)處于下風，卻在瞬間扭轉(zhuǎn)局勢、反敗為勝，這是因為該運動員通過觀察找到了對方的破綻，并趁對方松懈之機對其發(fā)動進攻，最終一舉取得勝利。在實際對抗的過程中，兩名運動員的技術運用存在一定差異，那么在對抗時就會出現(xiàn)一方強行壓制的情況，此時若要避免對方形成壓制就需要靈活牽制，通過移動來脫離對方控制的范圍。但一味移動并不能取得勝利，此時就需要運動員隨機應變，并快速抓住對方破綻對其實施進攻，進而快速搶占比賽上風。大部分柔道運動員都會有靈敏度不足的問題，究其根本原因是訓練不夠，因此在實際訓練過程中就需要將這一問題重視起來，并制訂出相應的解決方案。

三、柔道運動員訓練優(yōu)化

（一）提高運動員的競技水平

在實際進行柔道的運動技術訓練當中，也一定要以這一目標為核心，開展一些具有針對性的運動技術訓練，這樣就可以有效提高運動員的競技水平。通常情況下，柔道運動技術訓練主要包括以下兩點。首先，運動員需要擁有快速的爆發(fā)力。在柔道的比賽當中，運動員都會采用連續(xù)進攻或者直擊直攻的方式，這也就會要求著運動員腿部的力量一定要在瞬間爆發(fā)出來，這樣就可以更加快速以及有力的擊打到對方。因此，在柔道的運動當中，最基礎的一項技術訓練也就是運動員的爆發(fā)力;其次，柔道運動員一定要制定合適的戰(zhàn)術，并且對這一戰(zhàn)術進行熟練的運用。由于柔道這項比賽與田徑比賽擁有著很大的差異，會更注重于采用多樣化的戰(zhàn)術，其中包括進攻以及防守等等，通過對這些戰(zhàn)術進行制定之后，也需要柔道運動員在日常的訓練之中進行反復應用，這樣就可以做好靈活應變，熟練對這一戰(zhàn)術的使用。

（二）培養(yǎng)運動員的意志品質(zhì)

柔韌素質(zhì)訓練是柔道中不可或缺的一部分，大部分運動員在練習柔道時都要加強柔韌素質(zhì)的練習。由于柔韌素質(zhì)練習不是一蹴而就的，而是一個漫長的過程，需要持之以恒，所以運動員需要在教練的引導下注重方法和原則，唯有這樣才能更好地提高運動員自身的綜合素養(yǎng)，進一步培養(yǎng)運動員的意志品質(zhì)。另外，在整個教學過程中，運動員還要耐心地對每項動作進行反復練習，培養(yǎng)科學練習的良好習慣。除此之外，在柔道教學過程中，運動員還要努力克服自身的疼痛感，不斷提升心理承受力，促使自我健康成長，以此進一步培養(yǎng)柔道運動員堅韌不拔的良好品質(zhì)以及抗壓能力。

（三）增加運動員身體的靈活性

在柔道訓練中經(jīng)常會涉及兩個運動員的對打，如果在對打的過程中運動員的身體靈活性較差，就會在對打的整個過程中出現(xiàn)不必要的運動損傷，所以就要在柔道訓練中加強運動員的柔韌性素質(zhì)訓練。開展有序的柔韌素質(zhì)訓練能夠有效增強運動員身體的靈活性，促使運動員在柔道的學習過程中具備良好的反應能力，避免在整個訓練中發(fā)生意外事故，減輕損傷程度，從而最大限度地確保柔道運動員學習的安全性和有效性，提高柔道教學的質(zhì)量和水平。

四、心理訓練對柔道運動員比賽的影響現(xiàn)狀

（一）存在的不良心理

由于競爭性較強、賽場環(huán)境復雜，也會一定程度上導致柔道運動出現(xiàn)一些不良的心理。首先，恐懼心理就是柔道運動員普遍會存在的一種不良心理，導致這一不良心理的出現(xiàn)主要是因為面對不同的對手時害怕自身的能力不足而產(chǎn)生的一種恐懼心理;其次，急于求成的不良心理，其與乘勝追擊有所不同，乘勝追擊是運動員在處于競爭優(yōu)勢的情況下結(jié)合實際的情況可以發(fā)揮出更大的優(yōu)勢。

（二）需要具備的心理素質(zhì)

由于柔道運動的競技性比較強，所以柔道運動員應具備強大的心理素質(zhì)。一名合格的柔道運動員除了具備良好的身體素質(zhì)和較強的競技技能之外，還需要具備良好的心理素質(zhì)，具體需要具備以下幾種。第一，自我調(diào)控能力。自我調(diào)控能力就是在面對情緒緊張的情況下可以進行自我調(diào)節(jié)，在保證自身興奮度的同時又能夠保證大腦的高度緊張。第二，思維敏捷性。就是面對復雜的柔道賽場，運動員能夠保持高度的思維敏捷，能從容地應對賽場的情況，及時進行自我調(diào)整，將劣勢轉(zhuǎn)為優(yōu)勢，出奇制勝。第三，環(huán)境適應能力。柔道運動員可能會面對不同的環(huán)境和不同的競爭對手，加上現(xiàn)場觀眾會比較多，所產(chǎn)生的心理壓力也會不同，所以要求運動員要具備環(huán)境適應能力，能夠善于對自身的心理壓力進行調(diào)節(jié)，并將每次訓練都當作比賽，以此不斷提高自身的心理素質(zhì)。

五、柔道運動員心理訓練優(yōu)化

（一）自我激勵與自我放松

柔道運動員在入場前要動員運動員身體每個器官、系統(tǒng)進入作戰(zhàn)狀態(tài)。以身體的最大機能潛力投進對戰(zhàn)，使中樞神經(jīng)結(jié)構(gòu)達到最合適的水平。為此，基于自我激勵及自我放松的訓練，能夠有效調(diào)整自身的中樞神經(jīng)的興奮度。第一，自我放松。對戰(zhàn)時若大腦太過興奮，就會產(chǎn)生精神太過緊張、技能失調(diào)、肌感降低，動作變化。這時要采用心理訓練方面的自我暗示放松、轉(zhuǎn)接注意力等手段，將自身調(diào)整至合適的緊張程度。第二，自我激勵法。不同于自我放松法，如果中樞神經(jīng)興奮度不夠，就會產(chǎn)生精神不振，體力降低，反應遲鈍等情況。此時，就要積極動員，采取心理訓練方面的表象動員，科學自我暗示、意象演戲、念動練習等，來加以自我激勵。如果興奮度還不夠，還可采用加速呼吸大聲喊的方法進行調(diào)動，如此在短期內(nèi)就可以讓中樞神經(jīng)興奮度達到比較合適的程度。

（二）重視心理訓練與戰(zhàn)術訓練方面的地位

在柔道戰(zhàn)術練習中，心理訓練和戰(zhàn)術訓練相結(jié)合。心理訓練涉及對運動者意志品質(zhì)、情感思想等層面的信念。針對不同基礎的隊員，應采用恰當?shù)男睦碛柧毚胧?，準確地評估運動員，提升運動員的訓練熱情。根據(jù)運動者不同的心理素養(yǎng)，讓運動員克服盲目自信與懼怕思想。不管是盲目自信在對戰(zhàn)時過度興奮急于求成，或是盲目恐懼對方在對戰(zhàn)時每逢對手的精神狀態(tài)自己就會被壓倒，均會影響運動者戰(zhàn)術能力的發(fā)揮。為此，在平常的練習中，必須把心理訓練與戰(zhàn)術訓練相融合。緊張焦慮僅會使對方極易發(fā)現(xiàn)自己的薄弱地方，不易于掩蓋自身不足，影響發(fā)揮。唯有在情緒方面穩(wěn)住，不管是落后或者領先，保證一顆平常心，在穩(wěn)定的情緒下，方可集中精力發(fā)現(xiàn)對手的弱點，知道對手動機，少失誤，多攻擊，擴大自己的優(yōu)勢，努力擊敗對手。

（三）加強心理素質(zhì)訓練

柔道的比賽也被稱作為技術與智慧的一種結(jié)合，運動員在實際進行比賽的過程中不僅需要考慮擊打?qū)Ψ降囊?，還要考慮怎樣進行防守。而在比較高強度的對抗比賽當中，柔道的運動員也要做到攻擊的同時進行防守，這也就會在一定程度上需要運動員提高自己強大的心理能力，能夠做到沉著以及冷靜，具有靈活應變的能力。柔道這項比賽是一項比較連續(xù)的項目，會對運動員的體能有著很大的考驗，而且要求著運動員具有很好的調(diào)整能力，不計較自己的得分，而是全身心地投入到比賽中，將日常訓練的戰(zhàn)術完美的展現(xiàn)出來。一般來說，運動員自我調(diào)整心中的焦慮情緒是現(xiàn)階段柔道運動技術訓練中有待加強的一點。

六、結(jié)語

柔道是一項獨特的項目，具有很強的防身自衛(wèi)功能，還可以健身健體、鍛煉體魄。柔道訓練也開始更加重視運動員禮儀、果斷、勇敢等意志品質(zhì)的培養(yǎng)。本文對柔道心理訓練的必要性、柔道運動員心理特征及相關對策進行了分析，希望通過各種心理訓練方法、策略，幫助運動員消除焦慮，在柔道運動中保持最佳狀態(tài)。

參考文獻：

[1]郝新艷.柔道運動員賽前體能訓練的原則與結(jié)構(gòu)關系[J].中國體育教練員，2015（03）：34-35.

[2]李英.柔道運動員賽前心理訓練初探[J].武術研究，2016（11）：91-92.

[3]徐娜，袁華.淺談柔道戰(zhàn)術的特點及其訓練方法[J].當代體育科技，2012（32）：18-20.