保護(hù)膝關(guān)節(jié)試試兩個(gè)動(dòng)作
2022-12-28 04:29:29
江蘇衛(wèi)生保健 2022年10期
增強(qiáng)腿部肌肉力量能保護(hù)膝關(guān)節(jié)，保護(hù)膝關(guān)節(jié)試試這兩個(gè)動(dòng)作。
1.練習(xí)大腿肌肉。躺在床上或坐在沙發(fā)上，把腿伸直、勾腳，然后慢慢高抬腿，不要屈膝，每次抬高三四十度即可，會(huì)感覺到大腿前面的肌肉緊繃，堅(jiān)持一會(huì)兒慢慢放下。
2.練習(xí)小腿肌肉。站立地面，兩腿一起抬起腳后跟，做踮腳動(dòng)作，堅(jiān)持一會(huì)兒慢慢放下，平時(shí)也可以多練習(xí)。
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