緩解學(xué)業(yè)壓力家長先行

□文/李彬 杭州市第七人民醫(yī)院

“平日母慈子孝，一管學(xué)習(xí)，雞飛狗跳”，這已經(jīng)成為很多家庭的日常寫照。學(xué)業(yè)壓力成為中小學(xué)生自殺的首因。學(xué)業(yè)壓力，不僅影響孩子的身心健康，還影響家長的身心健康。

如何緩解孩子的學(xué)業(yè)焦慮和壓力，面對青少年的心理特點(diǎn)，家長能做什么？

壓力過大的表現(xiàn)

根據(jù)近年來門診咨詢的情況分析，孩子出現(xiàn)心理健康問題的時(shí)間在提早。兒童青少年心理專家提到，在日常接觸的案例中，不少孩子從三四年級開始，就出現(xiàn)了一些心理問題，約有八成的孩子有較大學(xué)業(yè)壓力，且比例逐年增高。

我們都知道，壓力是把雙刃劍，適當(dāng)?shù)膲毫梢哉{(diào)動(dòng)出更好的狀態(tài)，所以作為家長希望孩子多一些“向前沖”的動(dòng)力。但家長可能忽視了壓力帶來的負(fù)面影響。

過度的壓力，不僅會(huì)影響孩子睡眠、食欲，導(dǎo)致注意力不集中、記憶力下降，還容易讓孩子長期處在自我否定的狀態(tài)中，甚至出現(xiàn)輕生的想法。

如果出現(xiàn)以下情況，就可能是孩子壓力過大的表現(xiàn)，家長們要引起重視：

●情緒反常：平時(shí)乖巧的孩子變得易發(fā)脾氣，與同學(xué)容易出現(xiàn)摩擦。

●行為異常：性格溫順的孩子變得具有攻擊性，甚至在校與他人打架。

●軀體疼痛：孩子經(jīng)常莫名地頭痛、腹痛等，但疼痛的時(shí)間和部位不固定，去醫(yī)院又查不出任何器質(zhì)上的問題。

溝通不當(dāng)關(guān)心反變施壓

“一般學(xué)習(xí)中上甚至成績拔尖的孩子學(xué)業(yè)壓力更重，而這些壓力是家長有意或無意中傳遞的。”

孩子的學(xué)業(yè)壓力除了來自本身和環(huán)境外，更多來源于父母。而且，大部分家長并沒有意識到自己總是在無形中給孩子施壓。很多家長不重視學(xué)業(yè)壓力給孩子成長帶來的長期問題，認(rèn)為孩子只要自我調(diào)節(jié)就好，不需要進(jìn)行干預(yù)和治療。

比如對孩子說：“退步就是退步了，不要給自己找借口。”“為什么別人能做好，你不能？”“我不要求你考前三，保持前十就可以?！薄澳愠煽冎灰嗬锉３种猩暇秃??！薄澳悴荒艹蔀閷W(xué)霸，至少不能成為學(xué)渣吧？”

這些話，家長們自我對照一下，中招了幾句？

從心理感受上來說，聽到這些話，孩子反而會(huì)感到更多的壓力。因?yàn)榧议L的注意點(diǎn)還是在學(xué)習(xí)成績，而不是學(xué)習(xí)狀態(tài)和情緒上，甚至心理是否健康。

好心態(tài)才有好成績

家長的心態(tài)決定孩子的狀態(tài)，家長需要先學(xué)習(xí)緩解焦慮。道理很簡單，但是知易行難，家長要不斷自我學(xué)習(xí)和自我調(diào)整。

當(dāng)你很焦慮的時(shí)候，可以嘗試以下減緩焦慮的方法：

●深呼吸：慢慢地、徹底地呼氣和吸氣。

●同時(shí)用手盡量仔細(xì)地觸碰5種不同物體，比如身上的眼鏡、衣服，手邊的筆和本子等，去感受它們的觸感、質(zhì)地和溫度。當(dāng)周圍沒有那么多物體時(shí)，也可以通過找5種顏色來替代。

這兩種方法，家長們可以在發(fā)怒前試一試。不要讓學(xué)業(yè)壓力拖垮孩子的身心健康，家長們也要注意日常溝通的方法，學(xué)會(huì)自我減壓。