吳賽

（許昌電氣職業(yè)學(xué)院 河南許昌 461000）

在現(xiàn)階段發(fā)展進(jìn)程中，全世界已經(jīng)有90 多個(gè)國(guó)家開(kāi)展了五人制足球比賽，五人制足球比賽也因具備著場(chǎng)地小及趣味性強(qiáng)等多種特征，受到社會(huì)各界的重點(diǎn)關(guān)注。同時(shí)，五人制足球運(yùn)動(dòng)也是一種培養(yǎng)青少年足球人才的主要途徑，對(duì)于足球人才的培養(yǎng)也起到了舉足輕重的作用。因此，在目前新規(guī)則產(chǎn)生的影響下，就必須進(jìn)一步探究五人制足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練措施，以此來(lái)促進(jìn)足球運(yùn)動(dòng)員體能水平的穩(wěn)步提升。

1 五人制足球的基本概述

1.1 五人制足球的發(fā)展

在20 世紀(jì)初期的南美洲，由于正規(guī)足球場(chǎng)的數(shù)量比較少，人們只能夠站在空地或沙灘上踢足球，這也為后續(xù)五人制足球的發(fā)展奠定了堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。五人制足球最早于1930年出現(xiàn)，1936年巴西提出了適用于五人制足球的一般規(guī)則，1958 年五人制足球被巴西體育聯(lián)合會(huì)設(shè)立為大眾的體育運(yùn)動(dòng)，并在各地積極開(kāi)展，1971年巴西出現(xiàn)了首個(gè)負(fù)責(zé)五人制足球賽事運(yùn)行以及賽事管理的機(jī)構(gòu)，即國(guó)際室內(nèi)足球聯(lián)合會(huì)。

1.2 五人制足球的基本特征

五人制足球具備規(guī)則簡(jiǎn)單、比賽時(shí)間短以及設(shè)置較為簡(jiǎn)便等多種特征，進(jìn)攻節(jié)奏較快，使得比賽場(chǎng)地中的射門(mén)機(jī)會(huì)不斷增多，進(jìn)球的概率也會(huì)隨之提高，這對(duì)于比賽趣味性以及觀賞性的提升也起到了良好的促進(jìn)作用。此外，相對(duì)于十一人制足球來(lái)說(shuō)，五人制足球比賽的技術(shù)含量比較高，戰(zhàn)術(shù)內(nèi)容方面也具備著多樣性特征，由于場(chǎng)地較小，爭(zhēng)奪球以及觸球的概率也會(huì)不斷提升，攻防的轉(zhuǎn)換節(jié)奏也十分迅速，這就要求運(yùn)動(dòng)員必須在較短的時(shí)間內(nèi)完成戰(zhàn)術(shù)與動(dòng)作方面的配合，這對(duì)球員的專(zhuān)業(yè)能力、戰(zhàn)術(shù)意識(shí)以及控球技術(shù)等方面都提出了較高的要求。因此，五人制足球運(yùn)動(dòng)員具備著極強(qiáng)的戰(zhàn)術(shù)能力以及局部制勝能力。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，五人制足球的深層次特點(diǎn)，就在于技術(shù)更加精準(zhǔn)靈活，隊(duì)員之間有著極高的默契程度等［1］。

2 五人制足球的運(yùn)動(dòng)特征與運(yùn)動(dòng)員的體能特征

運(yùn)動(dòng)特征在本質(zhì)上屬于運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練的理論基礎(chǔ)，同時(shí)也是構(gòu)成運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵內(nèi)容，只有在準(zhǔn)確把握好運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目基本運(yùn)動(dòng)特征的基礎(chǔ)上，才可以在后續(xù)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練階段中進(jìn)行更加科學(xué)合理的指導(dǎo)訓(xùn)練，同時(shí)在比賽過(guò)程中，如果競(jìng)賽規(guī)則出現(xiàn)了變化，會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)特征方面產(chǎn)生變化。而在現(xiàn)代化的發(fā)展進(jìn)程中，根據(jù)足球運(yùn)動(dòng)所具備的特征，可以將其詳細(xì)劃分為專(zhuān)項(xiàng)特征、體能特征以及技能特征三方面內(nèi)容［2］。

2.1 專(zhuān)項(xiàng)特征

五人制足球?qū)ｍ?xiàng)特征主要包括競(jìng)賽時(shí)間短，不限制換人名額，球場(chǎng)范圍小以及參賽人數(shù)少等。同時(shí)，由于五人制足球比賽場(chǎng)地小以及規(guī)則限制等，導(dǎo)致競(jìng)賽過(guò)程中的射門(mén)次數(shù)與進(jìn)球概率增加，競(jìng)賽的激烈程度也會(huì)大幅度提升，在進(jìn)行深入探究后可以看出，場(chǎng)地變小是競(jìng)賽中射門(mén)概率不斷提升的主要原因，這種攻防轉(zhuǎn)換節(jié)奏不斷提升的狀態(tài)，是五人制足球競(jìng)賽觀賞性大幅度提升的主要原因。由此可以看出，五人制足球競(jìng)賽的專(zhuān)項(xiàng)特征所指的主要就是競(jìng)賽過(guò)程中的獨(dú)特運(yùn)動(dòng)形式，并且這種表現(xiàn)形式還會(huì)受到競(jìng)賽環(huán)境以及競(jìng)賽規(guī)則等多方面內(nèi)容的影響。

2.2 技能特征

在對(duì)五人制足球亞洲杯以及世界杯等大型聯(lián)賽展開(kāi)深入分析后，發(fā)現(xiàn)五人制足球競(jìng)賽中，10m以?xún)?nèi)的短傳次數(shù)占據(jù)整體傳球總次數(shù)的70%左右，競(jìng)賽級(jí)別越高，短傳的次數(shù)就越高，這也與競(jìng)賽場(chǎng)地小以及足球體積、質(zhì)量的改變有著十分緊密的聯(lián)系。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，五人制足球運(yùn)動(dòng)主要是利用前腳掌進(jìn)行接球，這也是其與十一人制足球運(yùn)動(dòng)存在的主要差異，而挑傳以及挑球過(guò)人也在五人制足球競(jìng)賽中有所體現(xiàn)，在競(jìng)賽當(dāng)中的進(jìn)攻時(shí)間越短，傳球次數(shù)就越少，對(duì)應(yīng)的進(jìn)球概率也會(huì)逐步提升，這使得五人制足球競(jìng)賽在戰(zhàn)術(shù)方面呈現(xiàn)一種速度快以及配合簡(jiǎn)練的特征。除此之外，在五人制足球競(jìng)賽中所采用的陣型主要為整體后場(chǎng)的防守隊(duì)形，這會(huì)導(dǎo)致原本就比較小的場(chǎng)地進(jìn)一步壓縮，在防守時(shí)所采用的防守策略也屬于一對(duì)一的貼身防守，這就需要在后續(xù)的訓(xùn)練過(guò)程中重點(diǎn)強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的一對(duì)一防守能力以及搶截能力［3］。

2.3 五人制足球運(yùn)動(dòng)員的體能特征

運(yùn)動(dòng)員的體能發(fā)展水平，主要就是由身體機(jī)能、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)以及身體形態(tài)三方面決定的。其中，身體機(jī)能主要為人體各個(gè)器官系統(tǒng)的基本功能，以及供應(yīng)能量的具體形式；運(yùn)動(dòng)素質(zhì)則是機(jī)體在活動(dòng)過(guò)程中所體現(xiàn)出來(lái)的基本運(yùn)動(dòng)能力，具體包括速度、耐力以及力量等內(nèi)容；身體形態(tài)主要是指機(jī)體內(nèi)部以及機(jī)體外部的充實(shí)程度。三者不僅互相對(duì)立，還有著十分緊密的聯(lián)系，其中每一個(gè)因素都會(huì)對(duì)整體體能的發(fā)展水平產(chǎn)生直接影響，在這三點(diǎn)構(gòu)成因素中，運(yùn)動(dòng)素質(zhì)屬于體能的一種外在體現(xiàn)，這也使得體能訓(xùn)練將發(fā)展各種運(yùn)動(dòng)素質(zhì)作為主要內(nèi)容。

2.3.1 身體形態(tài)特征

五人制足球運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)，所指的主要就是人體內(nèi)部與外部的形狀特征，而與外部形態(tài)特征相關(guān)的指標(biāo)主要為長(zhǎng)度、高度以及寬度等內(nèi)容，同時(shí)在不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，其對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)也有著完全不同的要求。身體形態(tài)的不同與運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的表現(xiàn)形式有著十分緊密的聯(lián)系。而在對(duì)五人制足球運(yùn)動(dòng)員的脂肪率以及平均身高等內(nèi)容進(jìn)行深入探究后可以看出，五人制足球運(yùn)動(dòng)員在身體形態(tài)方面相對(duì)于十一人制足球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)有著較為顯著的差異，其中身高方面的差異與運(yùn)動(dòng)特征之間有著十分緊密的聯(lián)系，在五人制足球的競(jìng)賽階段中，運(yùn)動(dòng)員往往需要保持較低的重心，需要頻繁進(jìn)行身體對(duì)抗等轉(zhuǎn)向動(dòng)作，這也使得身材較低的運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)賽過(guò)程中有著較為顯著的優(yōu)勢(shì)。而我國(guó)的五人制聯(lián)賽在賽期方面比較短，再加上運(yùn)動(dòng)員自身管理意識(shí)上的欠缺，使得教練員大多都會(huì)將技戰(zhàn)術(shù)當(dāng)作訓(xùn)練的主要內(nèi)容，這也會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的脂肪率與去脂體重產(chǎn)生影響，而除這部分內(nèi)容外，五人制足球運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)與其他類(lèi)型的對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)說(shuō)并沒(méi)有太大的差異。

2.3.2 身體機(jī)能特征

身體機(jī)能屬于人體內(nèi)部各大器官與系統(tǒng)在運(yùn)動(dòng)階段中所體現(xiàn)出的能力，同時(shí)也屬于體能的重要構(gòu)成部分，而五人制足球運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能，可以在多個(gè)角度上進(jìn)行分類(lèi)，比如有氧供能、無(wú)氧供能以及身體器官等內(nèi)容。五人制足球運(yùn)動(dòng)在本質(zhì)上屬于足球運(yùn)動(dòng)的一個(gè)分支項(xiàng)目，其在功能特點(diǎn)方面與十一人制足球基本相同，但在比賽強(qiáng)度以及身體負(fù)荷強(qiáng)度等方面要略強(qiáng)于其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在競(jìng)賽過(guò)程中，五人制足球項(xiàng)目表現(xiàn)出了一種高強(qiáng)度以及間歇性的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷特征，同時(shí)不同的戰(zhàn)術(shù)指導(dǎo)也會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)賽中的活動(dòng)強(qiáng)度以及活動(dòng)距離產(chǎn)生直接影響，而運(yùn)動(dòng)員處在高強(qiáng)度的身體對(duì)抗?fàn)顟B(tài)下，所進(jìn)行的各種盯人防守以及變速等行為，是導(dǎo)致競(jìng)賽強(qiáng)度較高的主要因素。綜上所述，在五人制足球運(yùn)動(dòng)的競(jìng)賽階段中，所體現(xiàn)出的整體運(yùn)動(dòng)負(fù)荷特征以及供能形式，與同項(xiàng)群的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之間基本一致，但重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)的內(nèi)容是單位時(shí)間內(nèi)競(jìng)賽強(qiáng)度與競(jìng)賽負(fù)荷的最大化［4］。

3 新規(guī)則下五人制足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的具體措施

3.1 組合訓(xùn)練法在五人制足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中的應(yīng)用

3.1.1 組合訓(xùn)練法的定義與作用

組合訓(xùn)練法，其主要就是在足球?qū)W習(xí)以及訓(xùn)練過(guò)程中，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的不同水平來(lái)將各類(lèi)教學(xué)方式與訓(xùn)練方法融合在一起，其中能夠進(jìn)一步明確各類(lèi)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際發(fā)展情況與發(fā)展規(guī)律，以此為基礎(chǔ)來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，從而達(dá)到預(yù)期中的訓(xùn)練效果。站在組合訓(xùn)練理論的角度上來(lái)看，主要就是根據(jù)足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的主要目標(biāo)、訓(xùn)練理論以及運(yùn)動(dòng)情況，在原則上對(duì)訓(xùn)練活動(dòng)進(jìn)行指導(dǎo)與規(guī)范。這就可以在不同層次的訓(xùn)練中，根據(jù)對(duì)應(yīng)的訓(xùn)練目標(biāo)，采用針對(duì)性的內(nèi)容與方式，實(shí)現(xiàn)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練。而在組合訓(xùn)練法的實(shí)際應(yīng)用階段，應(yīng)當(dāng)建立對(duì)抗式的訓(xùn)練場(chǎng)景，保證運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中所學(xué)習(xí)到的技能能夠在競(jìng)賽階段中得到更好的應(yīng)用，同時(shí)還要在培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)經(jīng)濟(jì)能力的過(guò)程中，強(qiáng)化對(duì)足球相關(guān)理論與知識(shí)的學(xué)習(xí)力度，從而起到一種深化訓(xùn)練的效果。除此之外，通過(guò)組合訓(xùn)練的方式展開(kāi)訓(xùn)練，能夠防止單一化的訓(xùn)練方式導(dǎo)致五人制足球運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技狀態(tài)下降，保證運(yùn)動(dòng)員能夠獲取更加穩(wěn)定的動(dòng)力定型［5］。

3.1.2 組合訓(xùn)練法的應(yīng)用價(jià)值

首先，組合訓(xùn)練法能夠穩(wěn)步提升五人制足球運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)，體能是保證訓(xùn)練以及競(jìng)賽順利開(kāi)展的基礎(chǔ)，這就需要在訓(xùn)練開(kāi)始之前對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)以及技能水平等內(nèi)容展開(kāi)更加深入的調(diào)查分析，根據(jù)實(shí)際情況來(lái)制訂出更加科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃以及訓(xùn)練強(qiáng)度，保證選擇的訓(xùn)練計(jì)劃與訓(xùn)練內(nèi)容不能超過(guò)運(yùn)動(dòng)員的身體承受能力，在提高體能的基礎(chǔ)上，保證運(yùn)動(dòng)員可以適應(yīng)更高強(qiáng)度的競(jìng)賽與訓(xùn)練。其次，組合訓(xùn)練法還可以強(qiáng)化五人制足球的訓(xùn)練戰(zhàn)術(shù)，相對(duì)于十一人制足球來(lái)說(shuō)，五人制足球運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)訓(xùn)練方式較為獨(dú)特，這就需要在進(jìn)行日常體能訓(xùn)練活動(dòng)的過(guò)程中，采用多樣化的方式來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)各類(lèi)技術(shù)要領(lǐng)的掌握程度。而前期的體能訓(xùn)練主要任務(wù)在于幫助運(yùn)動(dòng)員更加深刻地掌握五人制足球的基本運(yùn)動(dòng)規(guī)律，形成一種更加科學(xué)合理的訓(xùn)練習(xí)慣，以此為基礎(chǔ)來(lái)針對(duì)相關(guān)的項(xiàng)目?jī)?nèi)容展開(kāi)重點(diǎn)訓(xùn)練，保證運(yùn)動(dòng)員對(duì)各類(lèi)技術(shù)要點(diǎn)的掌握程度能夠逐步提升。最后，組合訓(xùn)練法能夠提高五人制足球的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練水平，五人制足球比賽除對(duì)運(yùn)動(dòng)員的理論基礎(chǔ)與技術(shù)要素提出了較高要求之外，還要具備全面的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)以及應(yīng)急反應(yīng)能力。而組合訓(xùn)練法的應(yīng)用，就可以在體能訓(xùn)練中重點(diǎn)提升訓(xùn)練的戰(zhàn)術(shù)環(huán)節(jié)，保證每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員都可以在訓(xùn)練過(guò)程中形成獨(dú)特的戰(zhàn)略意識(shí)與戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，防止其內(nèi)部出現(xiàn)個(gè)人主義、利己主義等不良思想。

3.1.3 組合訓(xùn)練法的具體應(yīng)用措施

組合訓(xùn)練法在五人制足球體能訓(xùn)練中的應(yīng)用，主要是將各類(lèi)不同的訓(xùn)練方式以及訓(xùn)練手段在體能訓(xùn)練中進(jìn)行結(jié)合。在五人制足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練工作的開(kāi)展進(jìn)程中，必須重點(diǎn)關(guān)注運(yùn)動(dòng)員自身的耐力素質(zhì)以及速度素質(zhì)等內(nèi)容，尤其是在競(jìng)賽的情況下，五人制足球競(jìng)賽不僅有著較高的競(jìng)賽強(qiáng)度，還存在著極高的對(duì)抗性，如果運(yùn)動(dòng)員缺乏較好的力量素質(zhì)與速度耐力，其在競(jìng)賽當(dāng)中就很難發(fā)揮出自身的水平。因此，這就需要在訓(xùn)練過(guò)程中，提高對(duì)足球運(yùn)動(dòng)規(guī)律以及運(yùn)動(dòng)員耗能規(guī)律的重視程度，針對(duì)訓(xùn)練方式、訓(xùn)練措施以及訓(xùn)練內(nèi)容等方面進(jìn)行優(yōu)化組合。同時(shí)，在體能訓(xùn)練階段中，教練員也要重點(diǎn)關(guān)注運(yùn)動(dòng)員之間的團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力以及戰(zhàn)術(shù)能力，確保其能夠通過(guò)不同類(lèi)型的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方式來(lái)穩(wěn)步提升受訓(xùn)對(duì)象的團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力與戰(zhàn)術(shù)能力，為整個(gè)球隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)實(shí)施奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)［6］。

3.2 體能訓(xùn)練周期的安排

3.2.1 積累周期訓(xùn)練計(jì)劃的安排

積累周期主要為總體訓(xùn)練計(jì)劃執(zhí)行中的準(zhǔn)備階段，可以劃分為修整階段與積累階段兩部分，其主要特征在于根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力，在相對(duì)比較小的負(fù)荷強(qiáng)度下展開(kāi)高效的訓(xùn)練，屬于一種為了提升運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)能力而設(shè)計(jì)的一種訓(xùn)練周期。其中，休整階段大多都會(huì)安排在積累周期的第一周，具體的訓(xùn)練任務(wù)為身體素質(zhì)、恢復(fù)性訓(xùn)練以及身體測(cè)試等內(nèi)容。在核心訓(xùn)練內(nèi)容方面，要注重恢復(fù)性訓(xùn)練，采用持續(xù)訓(xùn)練或重復(fù)訓(xùn)練的方式，通過(guò)徒手的方式對(duì)運(yùn)動(dòng)員的骨骼肌以及心肺功能進(jìn)行刺激，通過(guò)靜力性與動(dòng)力性的柔韌練習(xí)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的關(guān)節(jié)活動(dòng)度進(jìn)行優(yōu)化，避免其中產(chǎn)生較為嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)損傷，主要目的在于更好地激發(fā)實(shí)驗(yàn)對(duì)象自身的身體機(jī)能以及骨骼肌系統(tǒng)，為累計(jì)階段性的負(fù)荷量做好準(zhǔn)備。積累階段的積累周期則在第二周和第五周，通過(guò)有氧耐力與力量素質(zhì)的兼容發(fā)展，從基礎(chǔ)體能逐漸向著五人制足球?qū)ｍ?xiàng)體能需求的方向轉(zhuǎn)變，雖然訓(xùn)練量逐步提升，但整體訓(xùn)練強(qiáng)度仍舊處在較低的水平，而通過(guò)大量運(yùn)動(dòng)量的積累，機(jī)體就會(huì)出現(xiàn)疲勞，并形成良好的訓(xùn)練效果，以此來(lái)提升運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)體能。運(yùn)動(dòng)員的非乳酸能力訓(xùn)練以及柔韌性練習(xí)，也能夠隨著核心訓(xùn)練內(nèi)容逐步兼容發(fā)展。

3.2.2 轉(zhuǎn)換周期訓(xùn)練計(jì)劃的安排

轉(zhuǎn)換周期，主要就是將重視運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)體能發(fā)展轉(zhuǎn)變?yōu)橹匾晫?zhuān)項(xiàng)體能的發(fā)展，重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)高強(qiáng)度的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練負(fù)荷，同時(shí)轉(zhuǎn)換周期也屬于最疲勞的訓(xùn)練周期，主要原因就在于其中的訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度比較高，訓(xùn)練量同樣比較高，這就需要在轉(zhuǎn)換周期中適當(dāng)增添一些恢復(fù)性訓(xùn)練內(nèi)容。而轉(zhuǎn)換周期主要分為五周的訓(xùn)練內(nèi)容，其中的核心訓(xùn)練內(nèi)容在于運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)耐力以及專(zhuān)項(xiàng)速度力量。隨著時(shí)間的推移，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷也會(huì)逐步提升，盡管對(duì)應(yīng)的訓(xùn)練量正在降低，但運(yùn)動(dòng)員機(jī)體上仍舊處于一種疲勞狀態(tài)中，這一階段的疲勞主要源自專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練以及高強(qiáng)度的無(wú)氧耐力訓(xùn)練的訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練措施等。同時(shí)，在綜合能力的訓(xùn)練過(guò)程中，采用與專(zhuān)項(xiàng)基本一致的靈敏素質(zhì)練習(xí)，這樣可以對(duì)高強(qiáng)度的訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行調(diào)節(jié)，還可以對(duì)運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)體能的發(fā)展起到良好的促進(jìn)作用。力量耐力訓(xùn)練能夠?qū)ξ迦酥谱闱蜻\(yùn)動(dòng)員的關(guān)節(jié)與肌肉起到保護(hù)作用，防止因過(guò)度疲勞而出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。除此之外，在轉(zhuǎn)換周期的最后一周，則要安排有氧耐力訓(xùn)練，通過(guò)恢復(fù)周期來(lái)對(duì)高強(qiáng)度專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練引發(fā)的疲勞進(jìn)行緩解，這樣不僅能夠防止出現(xiàn)過(guò)度疲勞的問(wèn)題，還可以確保運(yùn)動(dòng)員自身身體素質(zhì)的穩(wěn)步提升［7］。

4 結(jié)語(yǔ)

綜上所述，在目前的社會(huì)環(huán)境中，五人制足球具有十分重要的價(jià)值，其對(duì)于我國(guó)足球事業(yè)的發(fā)展產(chǎn)生了較為重要的影響。為了更好地促進(jìn)五人制足球的穩(wěn)定發(fā)展，要在新規(guī)則的背景下，對(duì)五人制足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練模式展開(kāi)深入探究，及時(shí)更新訓(xùn)練理念以及訓(xùn)練方式，確保其能夠成為培養(yǎng)優(yōu)秀足球人才的主要措施。同時(shí)，還要充分結(jié)合目前五人制足球體能訓(xùn)練的實(shí)際情況來(lái)對(duì)訓(xùn)練方式進(jìn)行優(yōu)化處理，在合理引入組合訓(xùn)練法的基礎(chǔ)上，制訂出完善的周期體能訓(xùn)練計(jì)劃，以更好地促進(jìn)五人制足球運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)的穩(wěn)步提升。