鄧懷林

中職體育訓(xùn)練是一項高強度的運動，在訓(xùn)練過程中，有些學(xué)生會因家庭出身、身體條件、性別等原因，出現(xiàn)自卑、虛榮、妒忌、煩躁、墮落等各種心理障礙，不但影響到訓(xùn)練的效果，更會影響到學(xué)生的健康成長。為了達到訓(xùn)練目標(biāo)，體育老師非常有必要將心理疏導(dǎo)與實踐訓(xùn)練同步，多采用激勵的情感策略，讓特長生保持較高的訓(xùn)練熱情，更好完成訓(xùn)練任務(wù)。

1 中職體育特長生的訓(xùn)練目的

總體上說，對農(nóng)村中職體育特長生的訓(xùn)練，就是要增強學(xué)生的身體素質(zhì)，使他們身體強壯，成為幸福生活的創(chuàng)造者。但從學(xué)生個人出發(fā)看，就是讓他們能掌握一定的體育技能，并憑此考入相應(yīng)高校，畢業(yè)后好找份工作。因為大多數(shù)的農(nóng)村中職學(xué)生，文化課學(xué)習(xí)都不是多優(yōu)秀的，上不了普高，再若上不了大學(xué)，日后可能就是新的勞務(wù)者。而想要升入大學(xué)，必須揚長避短，另辟蹊徑，所以在考慮自身條件及學(xué)校性質(zhì)、辦學(xué)特點之后，他們決定進入中職體育特長班。能夠進入體育特長班，說明他們自身擁有一定的體育稟賦，只是在初中時沒有被發(fā)現(xiàn)，而且初中也沒有訓(xùn)練條件。進入中職體育特長班，是自己再三權(quán)衡之后才做出的決定，個人有需求，學(xué)校搭平臺，以期經(jīng)過科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練，實現(xiàn)自己的人生理想。

2 農(nóng)村中職體育特長生訓(xùn)練中的心理障礙

對于中職體育特長生來說，雖說這相對是一條通往高校的捷徑，但也并不是那么簡單的，不是僅憑毅力意志，憑刻苦努力就能實現(xiàn)的，如何突破訓(xùn)練過程中的心理障礙，也是其中重要的成分。對于這一點，在多年的特長生訓(xùn)練中，我也經(jīng)歷了許多突出的訓(xùn)練現(xiàn)象，積累了一些工作經(jīng)驗。

（1）悲觀失望。這是許多中職體育特長生都會出現(xiàn)的狀況。因為在初中學(xué)習(xí)中，缺乏堅持到最后的忍耐性，才使他們成績下滑，不再有東山再起的決心。體育訓(xùn)練，雖沒有文化課學(xué)習(xí)那么費腦筋，但日復(fù)一日的重復(fù)單調(diào)，也會導(dǎo)致一部分學(xué)生不能長期堅持。另外，體育訓(xùn)練，無論田類還是徑類，無論爆發(fā)力還是持久性，想在短期內(nèi)看到成效，那絕對是不可能的。比如訓(xùn)練籃球，不只是運球投籃這些要素，還牽扯到體力、耐力、速度、反應(yīng)力等許多因素。投籃的準(zhǔn)確性再好，不可能呆在籃板下等球，你得抓球、得傳球，要前場后場不停地快速運動，沒有耐力，是堅持不下來的。而耐力訓(xùn)練，我有自己的方法，像拖輪胎跑、沙袋跑、登山跑、繞桿跑等。尤其登山跑，農(nóng)村就極有利，無需花錢，出門就是。組織起來，在安全的前提下，向既定的目標(biāo)運動。雖說爬山對于農(nóng)村學(xué)生來說簡直是司空見慣，但往往有許多學(xué)生不能一口氣沖到山頂，爬到半山腰，就有歇緩者。也會出現(xiàn)眩暈、氣短等狀況，于是就產(chǎn)生失望情緒，自行淘汰。

（2）身心疲憊。體育訓(xùn)練，是一項相當(dāng)苦的差事。有人認為，都是農(nóng)村來的孩子，哪個還吃不了苦。其實不然，體育特長生的訓(xùn)練，沒有頑強的意志，是堅持不下來的。就拿耐力訓(xùn)練來說，我的常用方法是拖輪胎跑，無論男女，無論身體基礎(chǔ)咋樣，都一同訓(xùn)練。每天早晨，我會安排5到10公里訓(xùn)練，無論冬夏，除陰雨天氣外，幾乎天天堅持。空人跑，都是很費氣力的，何況還拖著輪胎，由于摩擦力，一個輪胎少說也有五六十斤，有時候會遇到惡劣天氣，訓(xùn)練就會更困難。一般一周下來，特長生都會掉一層皮，有的肩頭磨破了又好，好了又磨破，不幾天就會明顯消瘦。但只要堅持，隨著訓(xùn)練的深入，特長生只要能調(diào)整好心態(tài)，能調(diào)整好呼吸與步伐的節(jié)奏，慢慢就都會適應(yīng)，跑起來也沒有那么吃力。特長生體力、耐力、速度及堅持精神，就是這樣訓(xùn)練出來，一開始，就會有隊員吃不消，訓(xùn)練不過一周，就有人退出。身體上的疲憊相對好調(diào)整，更重要的是心態(tài)情緒的調(diào)整，有的在訓(xùn)練中，若遇到一些外界煩惱事的干擾，不能很好處理，就會產(chǎn)生不良情緒，也會把這種負面情緒帶入訓(xùn)練過程中，進而會感覺到身心疲憊，直接影響訓(xùn)練效果。

（3）缺乏后援。特長生訓(xùn)練，不但費時費精力，還比較費錢。相比中職美術(shù)音樂學(xué)生的訓(xùn)練，體育特長生還相對省錢些，但也會有很大開支。首先是學(xué)校正常的學(xué)費住宿就餐等費用，還有多出來的訓(xùn)練費用，像徑賽類學(xué)生，有訓(xùn)練服、訓(xùn)練鞋，一兩周穿破一雙鞋是常事，而一雙訓(xùn)練鞋少說也要兩三百塊，一年下來光鞋子大概就需要四五千，加上衣服，開支就會更多。像羽毛球類學(xué)生，一只球拍差不多要五六百塊。還有飲食，體育特長生都是能吃能喝的，在我們縣城，一般每月都得兩千左右，也是不小的數(shù)目。有些學(xué)生還比較講究科學(xué)飲食，會購買蛋白粉、建肌粉等營養(yǎng)品來補償能量，開支會更大。尤其是臨近全省測試的時候，由于要熟悉場地，熟悉考試規(guī)則，需要把特長生領(lǐng)到省城參加集訓(xùn)，時間長的一個月，短的也要一二十天，每天的食宿在一兩百左右，一個月就需要五六千元，對于農(nóng)村家庭來說，要承擔(dān)這么大的經(jīng)濟負擔(dān)，壓力還是挺大的。

（4）枯燥乏味?？菰锸求w育特長生最典型的特點。有時候，一個動作反復(fù)做，天天做，沒有變化，直至熟練，毫無新意，誰能不厭倦？但體育特長生的訓(xùn)練就是這樣，只有耐得住寂寞，經(jīng)過堅持，才會有成績，只有量的積累，才可能有質(zhì)的突破。倘若忍受不了寂寞與枯燥，“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”，那是不會有好結(jié)果的。比如籃球中的運球訓(xùn)練，幾乎天天就與籃球為伍，開始是原地運球，姿勢要求是要半蹲，兩腿彎曲，上身挺直，眼視前方，不要看球或看手。然后單手拍球，以至少50個為一組，男生可規(guī)定為100個一組，左右手分別練習(xí)，動作逐漸加快。說起來容易做起來難，因為缺少變化，沒有情趣，堅持下來也不是件容易的事。但還就得這樣來，只有經(jīng)過這樣的磨練，運球才會有手感，腕力、臂力才會達到火候。到一定程度，就會形成自然的能力，似乎球就會粘在手上，手在哪里，球就在哪里，根本不需要用眼去看，不需要分心去想。再如投籃訓(xùn)練，怎樣執(zhí)球、怎樣抖腕、怎樣發(fā)力，都是有講究的?；@球的旋轉(zhuǎn)方向、運動軌跡，都蘊含科學(xué)原理。是空投還是折板，都要根據(jù)個人實際，事先計劃。只有這樣多角度、多距離地反復(fù)練習(xí)，才會掌握籃球的運動軌跡，練就精確的投籃手感。

3 破解心理障礙的策略

體育特長生在訓(xùn)練時可能出現(xiàn)的心理障礙，遠不止上面所述，但是為了實現(xiàn)夢想，訓(xùn)練還得繼續(xù)，從多年的訓(xùn)練實踐中，筆者總結(jié)出了一些破解心里障礙的策略。

（1）變換訓(xùn)練方法。訓(xùn)練內(nèi)容雖然是固定的，但方法卻可以變換。就跟吃飯一樣，同樣是面，但可以做成面條，可以做成饅頭，也可以做成吃麻食，形式不同，味道感覺就不同。體育特長生的訓(xùn)練方法，也可以嘗試著不斷變化，常變常新，讓特長生避免乏味單調(diào)，保持心理上的新鮮感。農(nóng)村學(xué)校，有許多可供選擇的訓(xùn)練條件，比如訓(xùn)練速度，校內(nèi)操場訓(xùn)練幾天，由于天天時時都是這個環(huán)境，缺乏新鮮感，就會產(chǎn)生麻木疲倦的狀態(tài)，甚至是沒有感覺，訓(xùn)練也少了激情。于是，就可以把隊伍拉到校外河灣里去訓(xùn)練，那里地勢相對平坦，也沒有干擾，適合體育訓(xùn)練。學(xué)生伴著滔滔流水聲疾速奔跑，迎面吹著涼爽的風(fēng)，會感到水流聲與風(fēng)聲似乎在給自己加油鼓勁，使訓(xùn)練在輕松愉快中進行。春暖花開，帶領(lǐng)特長生去登山，訓(xùn)練體能及耐力，也是不錯的選擇。清風(fēng)撫面，山花飄香，鳥鳴悅耳，學(xué)生沿臺階而上，這一切都會使體育特長生放松心情，把訓(xùn)練當(dāng)成春游一樣的享受，環(huán)境決定心情，心情決定效果，心情好了，訓(xùn)練效果自然也會好許多。再如力量訓(xùn)練，可以進行100米及立定跳遠的訓(xùn)練，以鍛煉下肢與髖部的快速發(fā)力，還可以結(jié)合深蹲、負重弓箭走、俯臥撐、扛杠鈴交換腿臺階跳、換腿跳燈多種訓(xùn)練方法，使發(fā)力肌肉得到有效激活，能快速地增大力量。

（2）后勤服務(wù)有保障。在體育特長生訓(xùn)練過程中，后勤服務(wù)也是一個重要環(huán)節(jié)，服務(wù)到位了，學(xué)生不但少了訓(xùn)練顧慮，還會因感受到關(guān)愛而產(chǎn)生訓(xùn)練動力。體育特長生的后勤服務(wù)主要是衣物的運輸于保管，飲用水的供應(yīng)。夏天訓(xùn)練時，飲水是最大的保障，校內(nèi)不成問題，但在校外訓(xùn)練，如何保障？筆者就自愿充當(dāng)服務(wù)員的角色，騎上自己的摩托車，捎上遮陽傘，帶一大桶純凈水幾袋紙杯，拿幾張報紙，提前趕到休息點，撐開傘，準(zhǔn)備好涼水等候。有時候，順便捎幾個大西瓜，同學(xué)們陸續(xù)趕來，喝兩杯水，吃幾芽瓜，清涼自心生，敬愛與感恩也會留在心里。到冬季，早晨訓(xùn)練時，特長生都穿著厚厚的保暖衣，但當(dāng)熱身后，這些棉衣又成了累贅。這時候，筆者又是一個保管衣物的自愿者，自己的家用轎車就成了公用車，特長生的衣服、帽子、手套、耳套等雜七雜八的東西，都一股腦放車里，拉著一路相隨，等休息放松時給他們披上，防止著涼，再訓(xùn)練開始，又放回車內(nèi)。通過這些體貼入微的后勤服務(wù)，與特長生之間的感情越來越親近，相互之間已超越師生的界限，形成關(guān)系極好的朋友，我信任他們，他們對我也有了敬愛之情。個人關(guān)系和諧了，我的訓(xùn)練思想他們也樂意接受，訓(xùn)練方法他們也能很好執(zhí)行。即便有時候指導(dǎo)出現(xiàn)了失誤，特長生也會隨時講出來，然后大家再商議新方略。

（3）休息時段找樂趣。往常，訓(xùn)練到累時，都會讓特長生隨地坐下來，做短暫休息，恢復(fù)體力。但后來我發(fā)現(xiàn)，休息時段也可以有一些小活動小娛樂，對實現(xiàn)身體與精神的放松都有好處。于是，就由我倡議，大家輪流出節(jié)目，形式不限，短小最好。開始大家都不太習(xí)慣，因為從沒有這樣搞過，但在啟發(fā)下，就有同學(xué)愿意出來表演。最多的是唱歌，而且以女生為主。我們圍坐在河灣里山梁上，歌唱者和著大家的節(jié)拍，《境外》《我是一只小小鳥》《星辰大?！?，一首首歌曲，洋溢著特長生的青春氣息，為大家銷困解乏。除了唱歌，還可以唱當(dāng)?shù)匦∏?，不善于唱歌的，也可以講故事講笑話，只要是積極健康的，能夠使大家感到歡快的都行。也可以啟發(fā)大家講自己的經(jīng)歷或抱負，回憶自己的好老師，講對未來的美好憧憬。記得一位同學(xué)講數(shù)學(xué)老師對自己的幫助，說母親去世早，老師經(jīng)常把自己領(lǐng)到家里去，做好吃的，冬天給自己買新棉衣，過年還會給壓歲錢，把我跟他自己的孩子一樣對待，說一輩子也不會忘記他，情真意切，讓人感動。這樣，歌也唱了，故事也講了，游戲也做了，大家的疲憊就會得到有效緩解，同時也增進了友誼，在進入下一個訓(xùn)練環(huán)節(jié)時，又會是精力充沛，情緒高昂的。

（4）小小禮品經(jīng)常施。為了消除體育特長生訓(xùn)練時的心理障礙，幫助他們保持訓(xùn)練的積極性，我還有一個方法，就是小恩小惠法。領(lǐng)特長生外出訓(xùn)練，我包里常備口香糖、干紅棗、果丹皮、杏肉等等，休息時，每人發(fā)一顆，大家嚼著口香糖，既消除了疲勞，更會使學(xué)生感受到老師無處不在的愛意，這樣就會拉近師生關(guān)系，特長生對訓(xùn)練要求就會不折不扣地去執(zhí)行，他們有什么想法一惡口一當(dāng)面講出來，大家協(xié)商著是訓(xùn)練順利推進。周末，學(xué)校食堂不營業(yè)，早晨訓(xùn)練前，我就會請?zhí)亻L生去早市上吃小籠包子喝混沌，大家吃飽喝足，充實了體力，振奮了精神，自然愿意聽我指導(dǎo)，酒會受到較好的訓(xùn)練效果。夏天周末時，我還會選擇好天氣，領(lǐng)特長生去野炊。大家購置食材原料，租烤爐，騎上自行車，到大山里去，架起爐灶，生火的、揀菜洗菜的、穿串的、掌握火候燒烤的，各執(zhí)其事。人多熱鬧，吃啥都香，吹著山風(fēng)，聽著音樂，吃著自己置辦的燒烤，就另有一番情趣。這些活動，不用花多少錢，只要組織起來，大家都樂于接受，最主要的是精神享受，不但會使多日訓(xùn)練的疲勞得以消除，還能增加相互間的友情。

（5）鼓勵懲戒結(jié)合使。持之以恒，保持良好的心理，也是體育特長生訓(xùn)練中相當(dāng)重要的因素。中職學(xué)生因年齡大都在十六七歲，所以無論對什么工作，都有可能出現(xiàn)心理上的浮動，影響到訓(xùn)練效果。心情好的幾天，訓(xùn)練也很刻苦，也比較有效果，但遇到一些不順心的事，心情也會變差，訓(xùn)練也不隨心所欲，不按要求去做，少有收效。對于這些常見的現(xiàn)象，老師也要提前做出預(yù)判，制定應(yīng)對措施，最好是鼓勵與懲戒雙管齊下。有些學(xué)生會因自身的某些原因，有自卑心理，膽小怕事，有事也不愿意講，在訓(xùn)練時，也只是默默無聞。這些學(xué)生，最需要的就是鼓勵，鼓勵會使他們走出心理陰影，變得積極進取，對體育訓(xùn)練有極大的好處。比如原來領(lǐng)過一位吳姓的女孩，因母親去世早，心理障礙較大，在訓(xùn)練時，就多注意她的言行舉止，適當(dāng)時給予關(guān)心。體育特長生都比較費鞋子，有幾次發(fā)現(xiàn)她都穿著磨破尖的鞋子參加訓(xùn)練，我就買了兩雙訓(xùn)練鞋，悄悄塞在她包里，鼓勵她不要有過多顧慮，好好訓(xùn)練。后來他也逐漸變得陽光了許多，愿意與同學(xué)交流，成績也逐漸上去了。更出乎意料的是，畢業(yè)時竟然考取了西北師大，不能不說是鼓勵的功勞。但有的學(xué)生，卻屬于那種喜歡顯擺的性格，稍微有點成績，就沾沾自喜，容易驕傲。就可以采取打壓的策略，多給他找些不足，讓他看到自己的差距，然后收斂自己的驕傲情緒，踏踏實實參加訓(xùn)練。

4 結(jié)語

社會在不斷發(fā)展，每一屆學(xué)生都是不同的個體，而且也會因地域的不同會表現(xiàn)出各自的特征，所以對體育特長生的訓(xùn)練，也要把握因人而異、因地而異的策略。為了使體育特長生能消除心理障礙，產(chǎn)生并保持積極的心理狀態(tài)，老師可根據(jù)自己的教學(xué)實際，摸索科學(xué)的施教策略，以便使枯燥乏味的訓(xùn)練變得生動有趣，并嘗試多去關(guān)心學(xué)生的生活，適時進行心理疏導(dǎo)，增強學(xué)生的訓(xùn)練信心，使訓(xùn)練更富有成效，為中職學(xué)生搭建順暢的升學(xué)就業(yè)通道。

（作者單位：甘肅省環(huán)縣職業(yè)中等專業(yè)學(xué)校）