陸聆韻

起居調(diào)養(yǎng)

春季里，體內(nèi)的陽(yáng)氣逐漸向外生發(fā)，外周血供增加，汗腺分泌也增加，身體各器官負(fù)荷增加，身體易產(chǎn)生困倦感。但這個(gè)時(shí)候不要睡得太多，否則不利于陽(yáng)氣升騰。而且對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)時(shí)間躺著是最傷氣的。《內(nèi)經(jīng)》指出：春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬(wàn)物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生。意思是說(shuō)，春天萬(wàn)物欣欣向榮，人也應(yīng)該稍晚入睡，早點(diǎn)起床，披散開(kāi)頭發(fā)，穿著寬松舒適的衣服在庭院中散步，讓精神得到調(diào)攝，胸懷意志得以抒發(fā)。

要注意，春天溫暖多風(fēng)，最適合細(xì)菌、病毒等微生物繁殖傳播，容易發(fā)生各種流行病和病毒性心肌炎等；加之春天氣溫多變，因此要特別注意防風(fēng)防寒，不能過(guò)早脫下冬裝，以免受寒傷肺，引起呼吸道疾病。

飲食調(diào)養(yǎng)

傳統(tǒng)中醫(yī)理論認(rèn)為，春應(yīng)于肝、夏應(yīng)于心、長(zhǎng)夏應(yīng)于脾、秋應(yīng)于肺、冬應(yīng)于腎。春季是肝病的高發(fā)季節(jié)，需要注意養(yǎng)肝，協(xié)調(diào)肝的陰陽(yáng)平衡。甘味食物如枸杞子、核桃、花生、大棗、桂圓等能補(bǔ)肝益腎。而酒會(huì)傷肝，春季更不宜飲酒。泡點(diǎn)菊花茶、薄荷水能起到清除肝熱的作用。要避免太酸、太澀及熱辣的食物，以免助熱生火，進(jìn)而傷及脾胃。遵循《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提出的“春夏補(bǔ)陽(yáng)”原則，可將蔥、蒜、韭菜、蓼、蒿、芥菜等鮮嫩的蔬菜混著吃，以補(bǔ)充陽(yáng)氣。

春季是哮喘、高血壓、心腦血管病等慢性疾病高發(fā)的季節(jié)，原本就有這些疾病者如果這時(shí)節(jié)再吃發(fā)物，很可能誘發(fā)這些疾病。所謂發(fā)物，從中醫(yī)角度來(lái)說(shuō)是指動(dòng)風(fēng)生痰、發(fā)毒助火助邪之品，因此像羊肉、狗肉這些食物要適當(dāng)少吃，春季飲食建議應(yīng)該以清淡為主。

運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)

春天要適應(yīng)身體陽(yáng)氣上升的特點(diǎn)，加強(qiáng)鍛煉。體育鍛煉不僅能夠調(diào)動(dòng)身體的陽(yáng)氣，讓氣機(jī)向上向外，使氣血通暢，也有利于推動(dòng)冬天封藏的精、血、氣到達(dá)四肢經(jīng)脈，進(jìn)而改善四肢關(guān)節(jié)功能；另外，春天大自然中的陽(yáng)氣較足，人體更易吸納自然界當(dāng)中的清氣、陽(yáng)氣。我們可以根據(jù)自己的年齡和身體狀況選擇戶外活動(dòng)，比如慢跑、太極拳、運(yùn)動(dòng)、散步、做運(yùn)動(dòng)、放風(fēng)箏、春游等，在大自然的新鮮空氣中舒展筋骨。不過(guò)，春天的氣候呈現(xiàn)溫差大、風(fēng)大的特點(diǎn)，要注意防風(fēng)御寒，因此在遇到強(qiáng)風(fēng)時(shí)要適當(dāng)?shù)販p少外出鍛煉，以免風(fēng)大傷肝。

精神調(diào)養(yǎng)

《黃帝內(nèi)經(jīng)》提到：“逆春氣則少陽(yáng)不生，肝氣內(nèi)變。”經(jīng)過(guò)一個(gè)冬天的收藏，人體的肝臟之氣也呈向外、向上的狀態(tài)，肝在中醫(yī)理論中與人的精神、心理活動(dòng)有關(guān)，如果肝火比較大，情緒波動(dòng)也會(huì)比較大。因此，這個(gè)時(shí)候要克制憤怒，做到胸襟開(kāi)闊、豁達(dá)樂(lè)觀，以免引起肝陽(yáng)上亢，甚至肝風(fēng)內(nèi)動(dòng)。

此外，感到“春困”時(shí)，可以通過(guò)穴位按摩或者艾灸，讓陽(yáng)氣“蘇醒”過(guò)來(lái)。推薦點(diǎn)揉陽(yáng)陵泉穴，其位于小腿外側(cè)之腓骨小頭稍前凹陷中，有舒筋活絡(luò)、疏肝理氣的效果。還可以艾灸或溫熨大椎穴、風(fēng)門穴，有助于益氣壯陽(yáng)，幫助陽(yáng)氣升發(fā)。