高職院校武術(shù)教學中表象訓練法的應用分析

鐘林沖

摘要：在高職院校武術(shù)教學中，表象訓練法的應用對于保證高職院校武術(shù)教學質(zhì)量、有效調(diào)動學生積極性、提升教學效果都有非常重要的作用。本文從高職院校武術(shù)教學中表象訓練法的應用價值入手，闡述了高職院校武術(shù)教學中表象訓練法的具體應用，旨在為提高實際教學效果發(fā)揮積極的作用。

關(guān)鍵詞：高職院校；武術(shù)教學；表象訓練法；應用價值

表象訓練法是體育運動領(lǐng)域經(jīng)常應用的一種心理技能訓練，主要是通過心理暗示，調(diào)動學生積極性，通過體育教學動作的展示，暗示和鼓勵學生在腦海中進行反復的想象，以此不斷增強運動技能，實現(xiàn)對運動技能的科學掌握。在當前表象訓練法的應用中，高職院校武術(shù)教師需要創(chuàng)造良好的情境，使學生在情境的體驗中掌握某種技能，實現(xiàn)情緒的有效控制，從而不斷提升自身綜合素養(yǎng)。

1高職院校武術(shù)教學中表象訓練法的應用價值

運動表象學應用于體育訓練中開始于20世紀80年代，這種方法的應用能促使本體實現(xiàn)表象、知覺的統(tǒng)一，在完成身心合一運動項目的基礎(chǔ)上，加強本體感覺能力，提升武術(shù)訓練的效果。從運動表象及其功能的心理學角度來看，動作學習和專項技術(shù)的訓練是一個感性和理性的認識以及實際掌握技術(shù)動作達到熟練程度也就是成為技巧的過程。這個統(tǒng)一的過程是由教師和訓練者本身來控制掌握，并按照空間、時間、用力的強度等方面參數(shù)來調(diào)節(jié)。實踐證明，運動表象訓練可以加快學生掌握動作的時間以及提高動作的質(zhì)量，從而形成完成技術(shù)動作的準備。當現(xiàn)實中沒有可能完成技術(shù)動作的實際操作訓練時（如長時間的乘車、生病、受傷等），這種訓練手段具有更大意義，可以使學生保持或很快恢復運動技能，甚至改進運動技能。但也必須指出，運動表象訓練有時也會帶來一些副作用，這種情況通常是運動表象訓練時帶有錯誤，運動表象不夠完整，或思想上“演出”這些動作的成分不夠細微。因此，在實際的體育教學中，尤其是武術(shù)教學中，教師應合理應用表象訓練法，根據(jù)武術(shù)動作的復雜性和簡單性科學選擇，以此實現(xiàn)知覺和行為的統(tǒng)一，真正保證運動訓練的效果。

2高職院校武術(shù)教學中表象訓練法的應用步驟

2.1正確分解武術(shù)動作

表象訓練法的應用首先需要教師在面對全新的動作技術(shù)時，重點對每一個武術(shù)動作進行正確示范。在示范完成后，進行分解引導，使示范和分解相結(jié)合，切實幫助學生全面了解和領(lǐng)會武術(shù)動作的完整過程。教師鼓勵學生自己想象教師的示范動作，從而建立清晰的視覺表象，最后要求學生把視，聽信息轉(zhuǎn)化為身體運動的信息，體會和把握肌肉運動的感覺，并通過實際動作練習，形成動作的肌肉運動表象。

對于學生來說，視覺表象是運動表象的前提，而運動表象對運動動作起到更重要的指導作用，也使學生更能達到清晰、準確和可控的程度。因此，教師應把重點放在提高運動表象的質(zhì)量上。為了提高運動表象的質(zhì)量，教師可以針對武術(shù)動作進行多個“面”的示范，如正面、鏡面、側(cè)面和背面等，讓每位學生能夠清楚地看到武術(shù)動作的分解過程，以此學生便可以有效熟悉武術(shù)動作，在視覺表象重復加工的基礎(chǔ)上，全面、正確地掌握武術(shù)技巧。

2.2有效控制情緒

運動心理學家馬騰斯（R.Martens，1982）把應激（即極度的緊張）定義為與產(chǎn)生焦慮狀態(tài)相聯(lián)系的過程。如果運動員認識到自己對此情景作出反應的能力與客觀上的要求不相一致時，就會產(chǎn)生應激。在實際調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，教師普遍認為在武術(shù)教學中，除保證武術(shù)動作的精準化掌握之外，還需要學生實現(xiàn)情緒的有效控制，且通過課程觀察發(fā)現(xiàn)，某些學生在武術(shù)訓練中，由于對復雜的武術(shù)動作未能及時掌握，容易產(chǎn)生暴躁的情緒。一旦產(chǎn)生暴躁的情緒，學生的緊張性就會提高，進而出現(xiàn)精力不夠的現(xiàn)象，那么對于武術(shù)動作學習必然會產(chǎn)生不良的影響。因此，在應用表象訓練法的過程中，教師要注重對學生情緒的觀察。當有易怒、易暴躁情緒出現(xiàn)時，教師要及時引導，在穩(wěn)定學生情緒的同時提升其掌握武術(shù)動作技巧的能力，這方面是保證表象訓練法應用的重要基礎(chǔ)。

2.3耐力訓練要到位

高職院校武術(shù)教學中表象訓練法的應用要注重耐力的訓練，針對高職階段學生來講，耐力訓練主要分為一般耐力和專項耐力兩種，前者如呼吸循環(huán)系統(tǒng)耐力，后者如速度耐力、靜力耐力等。一般耐力的訓練原則：反映運動員一般耐力或有氧耐力的生理指標常用最大攝氧量。最大攝氧量是指人體在極限的肌肉活動下，呼吸、循環(huán)功能達到最高水平時，單位時間內(nèi)所攝取和利用的最大氧量。決定一般耐力最重要的生理基礎(chǔ)是人體的有氧供能能力，而發(fā)展有氧耐力的專門訓練則稱為有氧訓練。

基于以上分析，在針對學生進行耐力訓練中，武術(shù)教師為了提升學生的耐力訓練效果，可以采用以套路為主的重復訓練，在重復訓練中不斷增加強度，以此循序漸進地提升學生的耐力。需要注意的是，如果教師采用強度較低的項目進行耐力訓練，不僅持續(xù)時間長，而且增強學生呼吸循環(huán)功能的效果也較差；如果采用強度較高的項目進行耐力訓練，學生的持續(xù)時間短，雖然可以調(diào)動學生的呼吸功能，但代謝途徑將會改變。所以，在學生的耐力訓練中，教師需要采用強度合適的重復訓練項目，使學生在表象訓練中不斷提升自身耐力，為其進一步的武術(shù)動作學習奠定基礎(chǔ)。

2.4提高靈敏素質(zhì)

在高職院校武術(shù)教學中，由于武術(shù)訓練的特殊性，學生的靈敏性是非常重要的。靈敏素質(zhì)又稱靈巧或機敏素質(zhì)，是指人們在特定的條件下完成復雜運動動作的能力，且能夠針對不同的環(huán)境變化做出相應的反應。例如，在武術(shù)教學中，教師為了讓學生充分領(lǐng)會每一節(jié)動作，可通過模擬比賽的方式，進行“見招拆招”，在每一個動作的過招中提高學生的靈敏性。

在武術(shù)教學中，針對靈敏素質(zhì)的訓練，教師需要應用生理性知識不斷提升學生大腦皮層神經(jīng)過程的靈活性。學生隨各種信號做動作的訓練，可以提高靈敏素質(zhì)，同時也能熟練掌握多方面的運動技能，有利于學生了解在運動環(huán)境改變時應如何變換動作。另外，還要提高速度素質(zhì)，并且有力量和柔韌性的保證，才有可能充分表現(xiàn)靈敏素質(zhì)。

2.5增強柔韌性

在高職院校武術(shù)教學中，通過表象訓練法提高學生的柔韌素質(zhì)或關(guān)節(jié)的靈活性也是非常重要的。教師需要從不同年齡段學生的生理特點出發(fā)，從學生的骨骼彈性、可塑性、關(guān)節(jié)韌帶的伸展度等方面進行綜合考慮，選擇合適的訓練動作進行訓練。柔韌性練習往往與訓練的準備活動相結(jié)合的。在武術(shù)教學中，柔韌性訓練可以有效避免學生出現(xiàn)受傷的情況。教師在進行每次的武術(shù)訓練之前，可以先進行一定的動力性練習，使體溫略微升高，肌肉黏滯性降低，中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性略微增加后，再著手柔韌性練習。

在應用表象訓練法時，教師提高學生的柔韌性可通過一定的方法拉長肌肉和結(jié)締組織，如采用一字馬教學法。教師首先進行正確的示范，在平地上取站位，兩腿逐漸向前后打開，做劈叉的動作。當兩腿分開到最大限度后，讓兩手撐住地面，再盡力讓上身做下壓的動作，保持30秒。注意不要使用暴力來強制劈叉，在正確的動作示范下，引導學生進行拉伸。此外，還可以采用壓腿、弓步下壓、彎腰摸腳、坐位抓腳趾、坐位抬雙手、俯臥挺上身、平躺抱腿、平躺抱膝、平躺拉腿等方法。采用以上方法進行多次重復演練，讓學生明確柔韌性拉伸的正確方法，引導學生在腦海中進行加工，實現(xiàn)科學、正確的拉伸。

3高職院校武術(shù)教學中表象訓練法高效應用的相關(guān)建議

3.1表象訓練法與人工智能技術(shù)相結(jié)合

在高職院校武術(shù)教學中，VR、大數(shù)據(jù)與人工智能系統(tǒng)的結(jié)合，能夠?qū)⑽湫g(shù)教學場景進行實景還原，模擬出逼真的虛擬環(huán)境，實現(xiàn)情境教學的立體化。武術(shù)動作技術(shù)承載了武術(shù)文化傳播與發(fā)展的重任，而高職院校體育教學中傳統(tǒng)武術(shù)文化的傳承與發(fā)展是武術(shù)教育的重要場所。武術(shù)技術(shù)是基于格斗技能的攻防技擊形式，在武術(shù)套路的教學過程中通過虛擬與增強現(xiàn)實技術(shù)，可以將學生的學習情境和技術(shù)動作中攻與防的實際應用內(nèi)涵進行全景展示，并結(jié)合運動生物力學、運動生理學、運動解剖學等知識講解技術(shù)構(gòu)成，將武術(shù)動作直觀化、形象化、全面化地展現(xiàn)出來，使學生充分領(lǐng)會每個動作的力度和方向，以此更好地促進表象訓練法的應用，讓學生更好地掌握武術(shù)套路技能，從而不斷提高武術(shù)教學效率。

3.2及時反饋表象訓練法的應用效果

在武術(shù)動作技術(shù)的學習中，學生需要進行分解和重復訓練，如果在學習過程中能夠?qū)崿F(xiàn)武術(shù)套路動作攻防技術(shù)的場景再現(xiàn)與重構(gòu)，那么學生構(gòu)建動作的理解與表象的清晰記憶體系將更為容易。因此，為了提升表象訓練法的應用效果，需要學校加強反饋評估和改進工作，優(yōu)化學生在武術(shù)套路學習過程中的問題反饋、學習效果反饋、教學難點與掌握情況反饋等教學環(huán)節(jié)，使教師的過程評價、終結(jié)評價、態(tài)度評價更加客觀、科學、合理。

3.3建設高素質(zhì)的教師隊伍

在高職院校武術(shù)教學中，表象訓練法的應用對教師的備課提出了更高的要求，所以還需要以此建設一支高水平的師資隊伍。首先，武術(shù)教師要掌握現(xiàn)代化信息技術(shù)，比如靈活使用視頻剪輯、繪圖軟件以及科技含量較高的軟件與設備，這樣才能將表象訓練法與現(xiàn)代化技術(shù)相結(jié)合，充分發(fā)揮表象訓練法的價值。其次，還需要教師持續(xù)進行跨學科學習，從而不斷完善自身知識結(jié)構(gòu)。最后，教師要掌握穩(wěn)定情緒的相關(guān)方法。正如上述分析，表象訓練法需要學生的情緒穩(wěn)定，因此，教師要學會用心理學的方法引導學生控制情緒，進而更好地進行武術(shù)動作的練習。

4結(jié)語

綜上所述，在高職院校武術(shù)教學中，表象訓練法的應用具有非常重要的現(xiàn)實意義，可從建立表象、控制情緒、注重耐力訓練和柔韌性等方面落實，同時與現(xiàn)代化技術(shù)相結(jié)合，建設高水平的師資隊伍，充分發(fā)揮表象訓練法在高職院校武術(shù)教學中的應用價值。