趙丹

摘要：心理訓(xùn)練在運動訓(xùn)練中不可或缺，許多高校都開始重視發(fā)揮心理訓(xùn)練的作用以提高運動訓(xùn)練效果。論文闡釋了高校運動訓(xùn)練中加強心理訓(xùn)練的作用，分析了心理訓(xùn)練在高校運動訓(xùn)練中的價值，論述了心理訓(xùn)練在高校運動訓(xùn)練中的內(nèi)容體現(xiàn)及應(yīng)用策略。

關(guān)鍵詞：心理訓(xùn)練；運動訓(xùn)練；價值；應(yīng)用

運動訓(xùn)練是高校體育課程的重要組成，如何提高運動訓(xùn)練效率是近些年高校體育課程重點關(guān)注的話題之一。心理訓(xùn)練通過改變受訓(xùn)者的心理狀態(tài)，幫助受訓(xùn)者更好地掌握自己的運動狀態(tài)，因此其在高校運動訓(xùn)練中的作用愈來愈突出，許多高校都把心理訓(xùn)練作為一種新的運動教學(xué)方法來實施。那么，高校運動訓(xùn)練中引入心理訓(xùn)練方式，究竟會有哪些明顯作用和價值，心理訓(xùn)練在高校運動訓(xùn)練中如何具體應(yīng)用以及應(yīng)用策略，這些都成了心理訓(xùn)練中常見的問題，為此，本文嘗試進行分析探討。

1高校運動訓(xùn)練中加強心理訓(xùn)練的作用

體育教師依據(jù)運動心理學(xué)相關(guān)理論，在運動訓(xùn)練中加強大學(xué)生的心理訓(xùn)練，對大學(xué)生而言具有重要作用。

1.1促進大學(xué)生心理健康

大學(xué)生在運動訓(xùn)練中，其心理狀態(tài)有許多呈現(xiàn)方式，例如開心快樂、緊張恐懼、消極悲觀等等，不同的心理狀態(tài)對大學(xué)生的運動訓(xùn)練效果是不同的。通過心理訓(xùn)練，發(fā)現(xiàn)大學(xué)生在運動訓(xùn)練過程中的想法、身體情況、壓力等情況，幫助他們分析并找出合適的心理訓(xùn)練方法，讓他們通過心理訓(xùn)練能實現(xiàn)自我調(diào)適、舒緩解壓等，應(yīng)對運動訓(xùn)練中強度較大、艱苦勞累、挑戰(zhàn)和壓力較大等問題。針對不良的心理狀態(tài)，幫助大學(xué)生樹立正確的心態(tài)、不斷提高心理素質(zhì)，積極應(yīng)對各種困難和挫折，避免因心理壓力過大導(dǎo)致身體上的健康問題。

1.2提高大學(xué)生的競技狀態(tài)

大學(xué)生在運動訓(xùn)練中，尤其是參加各類比賽時，競技狀態(tài)的好壞直接影響著比賽成績。有的大學(xué)生在日常訓(xùn)練中非?？炭啵煽円脖容^理想，然而在大型比賽中往往發(fā)揮失常，成績不理想。分析其中原因，和大學(xué)生競技狀態(tài)不佳、心理素質(zhì)較差有較大關(guān)系。通過心理訓(xùn)練，一方面可以幫助大學(xué)生掌握心理訓(xùn)練的基本方法和技巧，合理控制在各類比賽中心理活動的強度，避免過于興奮、過于緊張或者沒有信心。借助心理訓(xùn)練中學(xué)到的方法，大學(xué)生可以通過各種放松活動來調(diào)整自己的心理狀態(tài)，合理控制好比賽動機，使競技狀態(tài)達到最佳。另一方面，心理訓(xùn)練可以挖掘大學(xué)生的心理潛能。在運動訓(xùn)練中，針對性的心理訓(xùn)練可以幫助開發(fā)大學(xué)生的心理潛能，讓他們在意志品質(zhì)、信念信心等方面樹立較強的韌性，不斷超越自己。

1.3提高大學(xué)生的運動技能和運動水平

心理訓(xùn)練強調(diào)對大學(xué)生知覺的培養(yǎng)，而知覺直接影響著學(xué)生的技術(shù)動作，進而影響到運動訓(xùn)練的效果。在運動訓(xùn)練中，教師通過對大學(xué)生的心理訓(xùn)練，能幫助學(xué)生更好地認(rèn)清不同體育項目的特征，把握好不同運動項目的技術(shù)要求，有助于學(xué)生深度知覺能力的提升，在運動中更好地提升運動技能。例如，足球訓(xùn)練中，輔之以心理訓(xùn)練，學(xué)生對球門距離、球的轉(zhuǎn)向、球的滾動、球速等都的把握都會變好，可以讓他們接觸球時作出更準(zhǔn)確的判斷。再如，運動訓(xùn)練中，教會學(xué)生掌握放松療法，讓學(xué)生的身體狀態(tài)恢復(fù)到最佳，訓(xùn)練的效果自然就提高了。

2心理訓(xùn)練在高校運動訓(xùn)練中的價值

上文分析表明，心理訓(xùn)練在高校運動訓(xùn)練中發(fā)揮著重要作用，因而有必要繼續(xù)探討心理訓(xùn)練在高校運動訓(xùn)練中的價值。

2.1功能價值

心理訓(xùn)練在高校運動訓(xùn)練中的功能價值，主要體現(xiàn)在心理訓(xùn)練能促進大學(xué)生身體健康。大學(xué)生在運動訓(xùn)練中要保持健康，既包括身體的健康，也包括心理的健康，而心理健康能反過來促進學(xué)生的身體健康。借助心理訓(xùn)練，大學(xué)生在運動訓(xùn)練中不僅能意識到運動訓(xùn)練對身體健康的益處，也能把自己心理調(diào)試到最佳，促進身心健康。所以，心理訓(xùn)練能讓大學(xué)生在訓(xùn)練和競賽中樹立良好的心態(tài)，積極適應(yīng)運用訓(xùn)練的環(huán)境、形成良好的競技狀態(tài)，獲得較好的訓(xùn)練效果和競賽成績。

2.2情感價值

心理訓(xùn)練在高校運動訓(xùn)練中的情感價值，主要體現(xiàn)在心理訓(xùn)練能提高大學(xué)生訓(xùn)練的積極性。大學(xué)生在運動訓(xùn)練中，每個個體的對待運動訓(xùn)練的情感是不一樣的，有的人喜歡運動訓(xùn)練，因此對其抱有喜愛之情；有的人不喜歡運動，對其抱有厭惡之情；還有的人既不喜歡也不排斥運動訓(xùn)練，對其沒有特殊的情感。同時，不同的大學(xué)生在不同時期，對待運動訓(xùn)練的情感也是不一樣的，可能會因自己學(xué)習(xí)生活方面的情緒影響而發(fā)生變化。在運動訓(xùn)練中加入心理訓(xùn)練，可以一定程度改變大學(xué)生對運動訓(xùn)練的情感，幫助他們端正態(tài)度，意識到運動訓(xùn)練的意義，然后控制好個人情感和行為，樹立對運動訓(xùn)練的接受和熱愛之情。通過情感價值的發(fā)揮，大學(xué)生對待運動訓(xùn)練的興趣和參與積極性將會不斷提高。

2.3教育價值

心理訓(xùn)練在高校運動訓(xùn)練中的教育價值，主要體現(xiàn)在心理訓(xùn)練能幫助大學(xué)生掌握解決心理問題的方法。由于在運動訓(xùn)練中，大學(xué)生要面對許多困難和挫折，例如難以完成高強度訓(xùn)練，高難度動作難掌握，運動訓(xùn)練中出現(xiàn)受傷，與其他同學(xué)的競技失敗等等，這些都會增加大學(xué)生的心理負(fù)擔(dān)，如果不及時調(diào)整可能會對運動訓(xùn)練和學(xué)生身體帶來更多的負(fù)面影響。而心理訓(xùn)練的導(dǎo)入，可以讓學(xué)生掌握一些基本的心理學(xué)理論，學(xué)會心理問題解決技巧和方法，通過自身解壓和放松，克服運動訓(xùn)練中的種種困難，走向成功。

2.4社交價值

心理訓(xùn)練在高校運動訓(xùn)練中的社交價值，主要體現(xiàn)在心理訓(xùn)練有利于構(gòu)建良好的師生關(guān)系。大學(xué)生的運動訓(xùn)練，主要是在體育教師的帶領(lǐng)下開展的，因此教師和學(xué)生構(gòu)成了教學(xué)的主體。良好的師生關(guān)系，有助于提高運動訓(xùn)練中教師和學(xué)生相互配合程度，增進溝通交流，及時解決好運動訓(xùn)練中的問題，提高課堂教學(xué)質(zhì)量和運動訓(xùn)練效果。在運動訓(xùn)練中，不同大學(xué)生具有不同的個性，有的性格外向、喜歡和教師溝通，探討訓(xùn)練中的問題，而有的性格內(nèi)向、不愿意和教師溝通，因此教師難以全面了解這些學(xué)生的運動訓(xùn)練狀態(tài)。心理訓(xùn)練可以一定程度改變性格內(nèi)向?qū)W生的態(tài)度，讓他們意識到及時和教師溝通的意義，意識到只有主動溝通交流才能提高自己的成績，才能改進技術(shù)動作和訓(xùn)練方法。而在師生溝通的過程中，這部分學(xué)生的社交能力也會得到一定的鍛煉和提升，師生關(guān)系也就改善了。

3心理訓(xùn)練在高校運動訓(xùn)練中的內(nèi)容體現(xiàn)及應(yīng)用策略

心理訓(xùn)練在高校運動訓(xùn)練中發(fā)揮著重要作用，對大學(xué)生具有重要的價值。那么，心理訓(xùn)練的內(nèi)容如何具體體現(xiàn)在運動訓(xùn)練中呢？心理訓(xùn)練在高校運動訓(xùn)練中的應(yīng)用要注意哪些事項？

3.1心理訓(xùn)練在高校運動訓(xùn)練中的內(nèi)容體現(xiàn)

高校運動訓(xùn)練過程中，心理訓(xùn)練的內(nèi)容主要體現(xiàn)在注意力訓(xùn)練、意向訓(xùn)練和自我暗示訓(xùn)練等方面。

（1）注意力訓(xùn)練

無論是在日常的運用訓(xùn)練過程中，還是在比賽中，大學(xué)生的注意力都會對運動訓(xùn)練效果或比賽成績帶來極大的影響。心理訓(xùn)練的內(nèi)容之一，就是加強大學(xué)生的注意力訓(xùn)練，讓他們通過專業(yè)的心理訓(xùn)練，對運動訓(xùn)練本身更加專注，避免在訓(xùn)練過程中思想開小差、交頭接耳、打鬧等問題的出現(xiàn)；讓他們在賽場上能聚精會神，對參加愛的體育競賽項目做好心理準(zhǔn)備和生理準(zhǔn)備，自覺活動熱身、調(diào)整氣息等等，避免出現(xiàn)更多的瑕疵影響到比賽成績。例如，在籃球的合作訓(xùn)練中，往往需要2位同學(xué)或多位同學(xué)一起配合完成，教師通過分組訓(xùn)練的方式，可以讓學(xué)生在相互傳球、拆當(dāng)、助攻等環(huán)節(jié)加強注意力訓(xùn)練，因為一旦某位同學(xué)注意力不集中，那么就不能協(xié)作完成好訓(xùn)練任務(wù)。

（2）自我暗示訓(xùn)練

自我暗示是一種精神激勵法，屬于心理訓(xùn)練的范疇。借助自我暗示訓(xùn)練，可以讓大學(xué)生在運動訓(xùn)練或比賽中增強自信心，樹立“我能行”“舍我其誰”等精神理念，積極投入到訓(xùn)練或賽場中。有的學(xué)生缺乏自信心，對一些難度較大的動作心懷恐懼，認(rèn)為自己無法按照技術(shù)要領(lǐng)順利完成，在訓(xùn)練中會產(chǎn)生消極的應(yīng)付心理甚至逃避心理，結(jié)果導(dǎo)致運動訓(xùn)練效果很差；有的學(xué)生容易緊張，一到比賽時就會莫名的恐懼，生怕自己的成績不好，往往導(dǎo)致了發(fā)揮失常，競賽成績和日常訓(xùn)練水平不匹配。

針對這些問題，體育教師通過自我暗示訓(xùn)練與運動訓(xùn)練的融合，在鼓勵、認(rèn)可、鞭策等方法的運用下，可以幫助大學(xué)生提高自我激勵和鼓舞意識，逐漸提高自信心。

（3）意向訓(xùn)練

運動員在運動訓(xùn)練中或比賽中做某些動作前，一般會提前對這個動作在腦海中進行預(yù)演，也就是提前對相關(guān)動作進行感知。運動員的這種提前預(yù)演或彩排，實際就是運動員個人的意向訓(xùn)練，這有助于讓他們做好心理準(zhǔn)備，避免受到外界的干擾。

體育教師在組織運動訓(xùn)練中，也可以把意向訓(xùn)練作為其中一項重點內(nèi)容，通過長時間的堅持訓(xùn)練，讓大學(xué)生學(xué)會提前做好心理準(zhǔn)備，以放松的心態(tài)沉著應(yīng)對訓(xùn)練和比賽，不受一些不良因素的干擾。教師在組織意向訓(xùn)練時，要重視對學(xué)生的引導(dǎo)，讓學(xué)生先掌握好有關(guān)動作的技術(shù)要領(lǐng)，再進行反復(fù)練習(xí)，每次練習(xí)之前都讓學(xué)生提前把動作在腦海中過一遍，練習(xí)完成后自己預(yù)演情況進行比較，分析找出差距和原因，不斷調(diào)整。

3.2心理訓(xùn)練在高校運動訓(xùn)練中的應(yīng)用策略

高校運動訓(xùn)練中，教師在開展心理訓(xùn)練時應(yīng)采取一些策略，才能充分發(fā)揮心理訓(xùn)練的作用和價值。

（1）設(shè)置專門的心理適應(yīng)輔助教室

高校體育學(xué)院可以設(shè)置專門的心理適應(yīng)輔助教室，配備專業(yè)的運動心理學(xué)專業(yè)教師，幫助大學(xué)生在運動訓(xùn)練中出現(xiàn)的心理壓力和心理問題，讓學(xué)生能實現(xiàn)通過運動訓(xùn)練緩釋解壓。通過心理適應(yīng)輔助教室，學(xué)生可以自由表達自己對運動訓(xùn)練的看法或建議，提出自己在運動訓(xùn)練中的心理困惑。心理咨詢教師要耐心傾聽，引導(dǎo)學(xué)生敞開心扉，大膽暢談，進而結(jié)合學(xué)生提出的運動訓(xùn)練中的各種心理問題，一一進行解答和安撫，讓學(xué)生掌握一些運動訓(xùn)練中心理調(diào)適的方法，傳授鍛煉的竅門，讓學(xué)生盡快走出一些運動訓(xùn)練的心理誤區(qū)。

（2）培養(yǎng)學(xué)生對體育的興趣

運動訓(xùn)練相對枯燥乏味，時間久了一些學(xué)生難免會產(chǎn)生負(fù)面情緒和消極心理。高校要創(chuàng)設(shè)良好的體育教學(xué)環(huán)境，通過場館改造升級、設(shè)施設(shè)備更新等方式，優(yōu)化學(xué)校體育教學(xué)的硬件環(huán)境，以此激發(fā)學(xué)生參與運動訓(xùn)練的積極性。同時，通過舉辦體育賽事、邀請體育明星入校、組建體育俱樂部、開展校企合作等方式，吸引學(xué)生參與到運動訓(xùn)練中來，強化他們的體育意識和鍛煉意識，不斷培養(yǎng)對體育的興趣。

興趣是最好的老師，一旦學(xué)生喜歡上了體育，喜歡上運動訓(xùn)練，那么運動訓(xùn)練的效果就會不斷提高，學(xué)生對運動訓(xùn)練的態(tài)度和看法也會不斷得到糾正。

（3）發(fā)展多種形式的體育運動

大學(xué)生對體育運動的需求是多元化的，有的喜歡籃球，有的喜歡足球，有的喜歡排球，還有的喜歡跑步、游泳、健身等等。這些不同形式的體育運動，在緩解和調(diào)適大學(xué)生心理壓力方面發(fā)揮著積極的作用。體育教師要在全面調(diào)研的基礎(chǔ)上，掌握不同學(xué)生、群體對體育運動項目的喜好程度，適當(dāng)拓展體育教學(xué)項目，在運動訓(xùn)練的過程中關(guān)注學(xué)生的心理狀態(tài)，幫助他們保持健康的心態(tài)，積極投入到學(xué)習(xí)生活中。

從實踐來看，成立體育俱樂部是一個較好的方式，可以把相同興趣愛好的不同學(xué)生集中在一起，激發(fā)學(xué)生參與運動訓(xùn)練、體育競賽的積極性，在提高運動水平的同時還能拓展社交，建立良好的人際關(guān)系。

（4）制定個性化的心理訓(xùn)練方案

不同的運動項目具有不同的特征，同時學(xué)生的實際情況也各有不同，心理訓(xùn)練方法雖然很多，但只有選取適合學(xué)生實際、適合運動項目實際的才是最好的。

首先，體育教師要針對不同學(xué)生的訓(xùn)練狀態(tài)和運動水平，結(jié)合他們的個性特征、心理素質(zhì)、競技目標(biāo)等因素，作出綜合的心理訓(xùn)練方案。這樣做的前提，是體育教師要了解所有學(xué)生的基本情況，建立學(xué)生信息檔案，并借助大數(shù)據(jù)分析來輔助完成心理訓(xùn)練方案的制作，只有這樣才能充分發(fā)揮心理訓(xùn)練的成效。

其次，體育教師要針對不同的運動項目和訓(xùn)練難度，把握心理訓(xùn)練的重點。一般情況下，簡單的運動項目不會給學(xué)生帶來較大的心理壓力，只有那些難度較大的運動項目才會讓學(xué)生感到壓力。所以，教師要把難度較大的運動項目作為心理訓(xùn)練的重點，通過各種心理訓(xùn)練方法的運用，幫助學(xué)生克服心理障礙，提高訓(xùn)練效果。

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