筋縮催人老適當拉伸壽自長

看武俠小說，習武之人在開始練武前都會先練筋骨，要把筋拉開，不然不能練武。說到拉筋，大家應該不陌生，特別是從小跳舞的人，每天必修課就是拉筋。年輕的時候彎腰摸腳尖、劈叉，輕輕松松就能做到，等上了歲數(shù)，彎腰撿東西都很費勁，這可能是因為“筋”縮了、老化了。

俗話所說“筋長一寸，壽延十年”。說起筋，大家都不陌生。但人體的筋到底在哪？在中醫(yī)經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》中，凡是提到筋的地方，都會在前面加一個經(jīng)字，稱為“經(jīng)筋”?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中提到，人的身上有十二經(jīng)筋，存在于我們的四肢、頭頸、胸腹等位置。通俗點說，“筋”相當于現(xiàn)代醫(yī)學所指的肌腱、筋膜、關節(jié)囊、韌帶、腱鞘等軟組織，這些組織附著于骨骼上，其覆蓋一個或多個關節(jié)處，當肌肉收縮時，則牽引遠端的肢體沿關節(jié)的某個運動軸活動而產(chǎn)生運動。

中醫(yī)說的拉筋，就是指十二經(jīng)筋。如果人體的十二經(jīng)脈出現(xiàn)了氣血運行失常，就會出現(xiàn)淤堵，進而導致筋縮，出現(xiàn)關節(jié)和筋骨之間的運動失調(diào)?？梢哉f，筋決定著關節(jié)的活動范圍。很多中醫(yī)的健身方法，如易筋經(jīng)、五禽戲、八段錦，乃至現(xiàn)在很流行的瑜伽，大多和拉筋有關，都是通過拉筋去放松，有助于活動筋骨，促進血液循環(huán)。此外，健美操、健身鍛煉，或多或少也有拉筋的動作。

上了年紀的人都有這樣的感受，年輕時明明能劈腿、下腰，但年長后就做不到了。這是因為隨著年齡的增長，人的筋會縮，會變短。中醫(yī)講“肝主筋，腎主骨”，隨著年齡的增長，人的肝腎出現(xiàn)陰血不足，進而出現(xiàn)肝所主筋失去足夠的津血營養(yǎng)，就會形成攣縮、筋短的情況。另外，現(xiàn)在很多年輕人經(jīng)常伏案工作、久坐、不愛運動，常會覺得腰酸背痛，這也可能是筋縮在作怪。長期不運動，肌肉處于某種緊張狀態(tài)，肌肉肌腱韌帶得不到拉伸，就會出現(xiàn)僵化，慢慢出現(xiàn)筋縮、筋短的感覺。這時，可在醫(yī)生指導下進行適當?shù)难臣±铄憻?，以緩解甚至消除不適癥狀。

如果出現(xiàn)以下癥狀，說明你的筋可能正在萎縮。①頸部有略微酸痛的感覺，需要刻意放松伸直；②腰部要用力，或強行才能挺直，伴有酸痛感；③彎腰困難，背部肌肉緊張且疼痛；④腿腳酸痛，甚至出現(xiàn)發(fā)麻，下蹲難；⑤大腿很難抬起或橫展開來。這時，拉筋就顯得非常重要迫切了。

筋骨好了，能增強身體免疫力，達到延年益壽的效果。這個說法雖然有些絕對，但拉筋鍛煉對健康的重要性不言而喻。很多老人易摔倒，就是因為缺乏運動導致身體靈活性降低。經(jīng)常拉筋可以防止肌肉僵化，增加身體的靈活度和協(xié)調(diào)性，減少在鍛煉中受傷的可能，也可以防止老人跌倒。中醫(yī)認為，“骨正筋柔，氣血自流”，拉筋能夠使體內(nèi)氣血通暢，疏通筋縮處經(jīng)絡，疼痛自然緩解甚至消除。

不經(jīng)常拉筋的人，肌肉就像“打結(jié)”的橡皮筋，直接拉伸可能無法松解這個結(jié)，還可能受傷。因此，大家在拉筋的過程中一定要先熱身，可利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰(zhàn)的狀態(tài)，不要突然拉伸，防止肌腱拉傷。先從小角度的拉伸開始，等身體適應了再增加幅度。拉筋健身時動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓，最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地急壓，或讓別人施加外力幫忙。另外，拉筋健身重在堅持，不能拉三天停兩天，否則又會回到以前的水平。

俗話說“經(jīng)絡不通百疾來”，而拉筋能夠幫助我們舒展經(jīng)絡，使其變得暢通，我們身體的代謝、免疫力都會提高，身體素質(zhì)會變得越來越好。如果你經(jīng)常會有身體不舒服、脖子痛、腰痛、背痛、手麻、腳麻、手肘不能很好地彎曲、身體不靈活、走路的時候感覺腿腳不舒服等情況，說明你已經(jīng)長了筋結(jié)，需要經(jīng)常拉筋，避免筋縮嚴重。上班族可在工作間隙采用一些簡單的方法“拉筋”。

1.兩腿直立，雙手交叉，然后彎腰，努力用手心接觸地面，盡量堅持一會兒。

2.先將頭部后仰，呈仰望星空狀，然后再低頭，使下巴碰到胸，反復做30次左右。