開始工作卻遲遲不能進(jìn)入狀態(tài)；立下的目標(biāo)總會(huì)找借口不啟動(dòng)；打開一本書，看了兩眼就想刷手機(jī)……我們的進(jìn)度條好像總是停在最開始的階段。都說萬事開頭難，怎么才能踏出第一步？也許堅(jiān)持15分鐘就可以。

一個(gè)輪子想要轉(zhuǎn)起來，一開始肯定要花大力氣去推動(dòng)，但努力不會(huì)白費(fèi)，輪子一旦轉(zhuǎn)起來，就會(huì)越轉(zhuǎn)越快、形成慣性，這就是心理學(xué)上的“飛輪效應(yīng)”。做事情也一樣，如果能撐過最開始難熬的時(shí)段，就會(huì)越發(fā)順利地進(jìn)入狀態(tài)。一般來說，任務(wù)開始初期的10—15分鐘是最容易分心的，如果能強(qiáng)迫自己堅(jiān)持15分鐘，后期就很難中斷它。

人們拒絕誘惑、堅(jiān)定意志的時(shí)間為15—20分鐘，設(shè)定15分鐘可以幫助我們?cè)谝庵玖ο拇M之前進(jìn)入慣性狀態(tài)。此后注意力高度集中，大腦活躍度提升。另外，“15分鐘”也是一種安慰劑，暗示著“做15分鐘就能結(jié)束”，降低了心理壓力和任務(wù)負(fù)擔(dān)，可以輕松地啟動(dòng)任務(wù)。

利用好“堅(jiān)持15分鐘”原則提高行動(dòng)力，還需要借助一些輔助手段。一是做好心理激勵(lì)。就像運(yùn)動(dòng)員要進(jìn)行賽前動(dòng)員一樣，在任務(wù)開始時(shí)，一定要堅(jiān)定信心，給自己打氣，告訴自己務(wù)必?fù)芜^15分鐘。二是強(qiáng)力執(zhí)行15分鐘。剛開始使用這個(gè)方法時(shí)，可以設(shè)定鬧鐘來提示，15分鐘之內(nèi)，不論干多干少，干好干壞，都要堅(jiān)持下去。三是隨時(shí)踐行這個(gè)習(xí)慣。如果強(qiáng)力執(zhí)行15分鐘沒有想象中那么難，接下來就要保持這個(gè)好習(xí)慣，把它運(yùn)用到生活工作學(xué)習(xí)的方方面面。四是隨時(shí)反饋、及時(shí)調(diào)整。15分鐘不是一個(gè)固定的數(shù)字，每個(gè)人可根據(jù)自身情況調(diào)整。（來源：《生命時(shí)報(bào)》）