Tip1 單腿下蹲? ?左腿站立，右腿伸直。兩臂側(cè)平舉，左腿彎曲并盡量下蹲，然后再站直。每組8次，連續(xù)做兩組。

Tip2 交替弓步? ?身體直立，雙腳并攏。左腿向前彎曲90度，右腿向后成弓步。以左腿為支點(diǎn)用臀部肌肉的力量向下壓，然后再換右腿，雙腿交替。每組8次，連續(xù)做三組。

Tip3 仰臥抬臀? ?仰面平躺，雙腳及肩部支撐于地面。提臀彎曲雙膝，使小腿垂直于地面。雙臀兩側(cè)平伸。收臀并上抬臀部，使膝部與肩成斜面。

Tip4 挺腰提臀? ?仰臥，雙腳張開與腰同寬，雙手平放兩邊，膝蓋彎曲。邊吐氣邊盡量挺起腰部，直到氣完全呼出。連續(xù)做15～20次。

Tip5 曲臂伸腿? ?單腿跪在地上，手臂彎曲撐住地面，與地面成90度。將一條腿抬起，用臀部的力量將腿向后伸展，盡量與身體成一條直線，堅(jiān)持10秒鐘，再將腿收回到原始姿勢(shì)。連續(xù)做10～15次后換腿。

Tip6 屈膝下蹲? ?將兩腿分開與肩同寬，將雙手放于頸后部，挺胸拔背，屈膝下蹲，至大腿與地面平行。連續(xù)做15次為一組，休息半分鐘，再做幾組。

Tip7 左右揮腿? ?準(zhǔn)備一把椅子，將臀部右側(cè)靠近，右手抓住椅子背，同時(shí)左腿用力向前、向上、向右各擺10次。調(diào)整椅子位置，揮動(dòng)右腿。左右交替，連續(xù)做4組。

Tip8 下蹲跳起? ?雙腳站立，與肩同寬，雙臂抱于胸前。下蹲與膝關(guān)節(jié)成90度，垂直向上跳起。大腿用力，臀部收緊。每組做10次，連續(xù)做3組。