建　國等

健身得法怡情怡性

建國

運(yùn)動(dòng)健身，老少皆宜。但是專家認(rèn)為，只有正確地選擇運(yùn)動(dòng)方式，才會(huì)產(chǎn)生良好的健身效果，從而使人的精神處在良好的狀態(tài)，不易生氣、沮喪，也不會(huì)輕易地感到壓力。根據(jù)社交性、自律性、競(jìng)爭(zhēng)性、冒險(xiǎn)性、精神集中性等指標(biāo)，人們很容易找到適合自己人格特征的運(yùn)動(dòng)。

具體地說，散步與慢跑比較隨心所欲；網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)最適合社交能力強(qiáng)、不大喜歡遵守紀(jì)律的人；游泳則需要高度的自我約束力。人們?nèi)缒苓x擇適合于自己的運(yùn)動(dòng)方式，不僅有助于健身，而且也能怡情怡性。例如。繁忙的經(jīng)商者選擇低競(jìng)爭(zhēng)性的瑜珈運(yùn)動(dòng)，有助于松弛緊張情緒。必要的話，人們甚至可以借助與自己人格特征截然不同的運(yùn)動(dòng)方式，用以改變自己的生活。

不過，不管何人，在剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，最忌諱運(yùn)動(dòng)量過度，如果一味由著性子來運(yùn)動(dòng)，弄得第二天爬不起來。很容易喪失信心。同時(shí)，不要與比自己年輕、運(yùn)動(dòng)能力強(qiáng)、運(yùn)動(dòng)技巧佳的人相比。須知，跑步與步行所消耗的熱量一樣。運(yùn)動(dòng)的效果也是一樣的。

在運(yùn)動(dòng)之前，自己可以恰到好處地訂個(gè)小指標(biāo)，即使不能達(dá)標(biāo)也無妨，關(guān)鍵是要盡力盡心。不少人覺得運(yùn)動(dòng)太辛苦，其實(shí)很大一個(gè)因素就是常常忘了怎樣一邊運(yùn)動(dòng)，一邊均勻地呼吸。氧氣是身體的燃料，運(yùn)動(dòng)當(dāng)中只要能有規(guī)律地呼吸，自然不會(huì)上氣不接下氣。有一個(gè)簡(jiǎn)單的辦法可以訓(xùn)練均勻呼吸的能力，就是一只手放在胸口，另一只手放在腹部，用相同的時(shí)間吸氣、呼氣，同時(shí)默默數(shù)數(shù)字。不論吸氣與呼氣，胸口都應(yīng)維持不動(dòng)。只有腹部有規(guī)律的起伏。解決了這個(gè)問題，無論參加什么運(yùn)動(dòng)，你都會(huì)感到自如、輕松、愉快。

清污排毒保健康

羅相平

自我保健的方法很多，采用時(shí)要因人而異。但清除污染、潔身自好卻是人人皆宜的重要保健措施。人們?cè)谝隆⑹?、住、行、勞作、社交等過程中，不可避免地要接觸污染物質(zhì)。這些污染有的來自外界環(huán)境，有的產(chǎn)生于體內(nèi)。如不注意清污排毒，就會(huì)“積毒成疾”。我在日常生活中總結(jié)出了一套清污排毒方法，現(xiàn)介紹如下：

一是調(diào)理呼吸。每天早晨在空氣清新的地方深呼吸至少20次。刷牙漱口時(shí)主動(dòng)咳嗽，排出痰液和廢氣，清潔肺部。二是適量飲水。每天早晨起床后，喝兩大杯溫開水。大浪淘沙，沖洗胃腸。三是按摩。晚上睡前和早晨醒后，平躺在床上，全身放松。先擦胸部。用右手掌按在右乳上方，手指斜向下，適度用力，推擦至左下腹；然后再用左手掌從左上方斜推擦至右下腹，如此左右交替推擦36次。接著按摩腹部。先用右手按順時(shí)針方向按摩，再用左手按反時(shí)針方向按摩，各36次。外力的推動(dòng)使胃腸得到運(yùn)動(dòng)，升清降濁、新陳代謝，可改善血液循環(huán)，促進(jìn)排便。四是解毒。多吃解毒防病的食物，如蔬菜、水果、薯類。尤其是經(jīng)常吃些豬血、綠豆、海帶、蘑菇，野菜等潤腸通便的食物，有助于排除體內(nèi)污染。

我年逾古稀，離休10年，始終堅(jiān)持自我保健，清污排毒。原有的高血壓、高血脂、高血糖均已穩(wěn)定，慢性結(jié)腸炎，痔瘡等基本痊愈。我嘗到了自我保健的甜頭，決心始終不渝地堅(jiān)持下去。