袁連英

１、賽前良好狀態(tài)的培養(yǎng)

在賽前６至８周時間內(nèi)，教練員采用多種方法調(diào)節(jié)少兒運動員的生理、心理狀態(tài)，以使其中樞神經(jīng)系統(tǒng)保持在適宜的興奮狀態(tài)中。

１．１ 建立與賽期間相一致的生活作息制度

人體的生命活動是受生物節(jié)律控制的。生物節(jié)律能使人體的種種生理活動按照一定程序有條不紊地進行，從而有利于保持人體內(nèi)的代謝平衡。若少兒運動員在體育競賽期間的生活作息制度與平時的不相一致，那么他們的生理就會產(chǎn)生一些應(yīng)激性的調(diào)節(jié)而導(dǎo)致人體的不適和緊張。所以，在賽前的一段時間內(nèi)應(yīng)建立與比賽時一致的生活作息制度，做到定時進餐、定時睡眠、定時起床。

１．２ 科學安排賽前訓(xùn)練

在賽前的６至８周時間內(nèi)，要相對突出少兒運動員的專項技術(shù)訓(xùn)練，進一步規(guī)范其技術(shù)要領(lǐng)，使之形成正確的動作定型，有利于穩(wěn)定少兒運動員的賽前心態(tài)。要根據(jù)少兒運動員的生理、心理特點，合理交替其訓(xùn)練的數(shù)量和強度，即從減量增強度開始，經(jīng)過兩周訓(xùn)練后再適當?shù)丶恿繙p強度。在賽前兩周的訓(xùn)練中，訓(xùn)練的數(shù)量要逐漸減少，訓(xùn)練的強度要逐漸增大，并在賽前一周時提至最大。此后，訓(xùn)練的數(shù)量和強度要不斷減少，以確保少兒運動員體能的超量恢復(fù)。要堅決杜絕賽前盲目加大運動量的做法，以避免少兒運動員出現(xiàn)過度疲勞，運動損傷等不良現(xiàn)象。

１．３ 正確補充營養(yǎng)物質(zhì)

賽前１０天左右屬減量訓(xùn)練期，教練員要指導(dǎo)少兒運動員合理地補充營養(yǎng)物質(zhì)，適當?shù)乜刂频鞍踪|(zhì)、脂肪等酸性物質(zhì)的飲食量，以避免體重的增加。要指導(dǎo)少兒運動員多食水果、蔬菜等堿性物質(zhì)，適當?shù)卦黾泳S生素Ｃ、維生素Ｂ和維生素Ｅ的供給量，要增加人體內(nèi)無機鹽的貯備。要指導(dǎo)少兒運動員在賽前３０分鐘左右時適量地補充一些葡萄糖和維生素Ｃ，進一步激活人體內(nèi)酶的活性，以保證少兒運動員臨場時激發(fā)出最大的運動潛力。

１．４ 進行模擬測試

在賽前一段時間內(nèi)，教練員要盡可能地仿照真實競賽條件進行２至３次的模擬測試，讓少兒運動員在模仿測試中自己處理各種問題，積累一些臨場應(yīng)變的經(jīng)驗，這樣能使少兒運動員在臨場競賽時做到胸有成竹。

１．５ 加強心理素質(zhì)訓(xùn)練

培養(yǎng)少兒運動員良好的心理素質(zhì)能穩(wěn)定其賽前心態(tài)。在賽前的一段時間里，教練員要與少兒運動員一起分析存在的各種客觀因素，讓少兒運動員在心理上有所準備。要教育少兒運動員在遇到意外問題要沉著冷靜、不慌不忙。要鼓勵少兒運動員堅定必勝信心，以激發(fā)其斗志，要教育少兒運動員正確地評估自己，做到既不好高騖遠，又不妄自菲薄，這樣能有效消除少兒運動員的不良心理定勢。

２、賽前不良心態(tài)的調(diào)整

當少兒運動員在臨場前產(chǎn)生了不良心態(tài)時，教練員要幫助、指導(dǎo)少兒運動員運用下列方法調(diào)整：

２．１ 呼吸法調(diào)整

所謂呼吸法調(diào)整，即是少兒運動員通過有意識地調(diào)節(jié)呼吸頻率和深度來達到促進神經(jīng)系統(tǒng)由紊亂向平衡方面過渡的一種方法。

２．２ 自我語言暗示法調(diào)整

所謂自我語言暗示法，即是讓少兒運動員運用自己的語言，有意識地對自己的不良心理施加影響的一種方法。當少兒運動員臨場前情緒過分緊張時，可以默念“我一定要鎮(zhèn)定自若”、“我一定要沉著冷靜”、“不要慌”等語言來自我安慰，以緩解自己過分緊張的情緒。當少兒運動員臨場前情緒過分冷漠時，可以運用“我有能力賽好”、“我有絕對把握賽出優(yōu)異成績”等語言來自我激勵，以逐漸轉(zhuǎn)化自己冷漠的情緒、增強神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉的興奮性。

２．３ 轉(zhuǎn)移注童力法調(diào)整

所謂轉(zhuǎn)移注意力法，即是引導(dǎo)少兒運動員把注意力轉(zhuǎn)移到別的事物上去。當少兒運動員臨場前情緒過分緊張時，可以引導(dǎo)少兒運動員看看報紙、雜志，可以與少兒運動員談?wù)劶页！㈤_開玩笑，也可以指導(dǎo)少兒運動員用冷水洗臉、洗洗手等等，以此來降低少兒運動員的緊張情緒，當少兒運動員臨場前情緒過分冷漠時，可以與少兒運動員談?wù)劶尤诵牡氖拢梢砸龑?dǎo)少兒運動員談?wù)勛约旱倪h大理想、抱負等等，以提高其興奮性。

２．４ 準備活動法調(diào)整

采用針對性準備活動法，可以調(diào)節(jié)人體神經(jīng)系統(tǒng)的機能，能達到穩(wěn)定心態(tài)的作用。當少兒運動員臨場前情緒過分緊張時，可以采用強度較小的準備活動，或者采用專門性的放松練習來使少兒運動員的緊張心理、肌肉得以放松。當少兒運動員臨場前情緒過分冷漠時，可以采用強度較大的接近比賽內(nèi)容的練習來提高其神經(jīng)系統(tǒng)和其他系統(tǒng)的興奮性，從而提高肌肉的工作效率。