陳新峰

1、練習前要做好準備活動,尤其肩、肘、手腕等關節(jié)部位,否則很容易受傷。

2、要養(yǎng)成正確、靈活多變的握拍(正、反手)方法,堅決糾正“拳握法”和“蒼蠅拍握法” 。

3、練每項技術都要采取多球訓練的方法,這樣才能強化技術。

4、學習發(fā)球時要從發(fā)高遠球練起,熟練掌握后再練習其他方法。

5、后場技術要把高遠球掌握好再練習平高球、吊球和殺球,并且注意在后退的過程中一定要先側身抬肘,這樣才能把你全身有限的力量都用到打球的瞬間。還有就是需要有后繞引拍的動作,就像抽打鞭子一樣。

6、一定要注意擊球前握拍放松,否則使不出力量。

7、剛開始練后場球的時候先不要在場地內練(因為那時肯定打不到球),而是要先練吊線球,即把球用繩子吊在你握拍伸直的高度,然后反復練習原地的擊球,直到有一定的手感。

8、無論是后場還是前場球練習都要從原地練習到移動擊球練習,移動的時候一定要用前腳掌著地而不能全腳掌著地,因為打羽毛球是不斷移動的過程。打完一個球一般都要回到中心位置,這就需要前腳掌的蹬地和前跨。否則時間慢了就影響做下一個動作。

9、 打前場球的時候要講究輕巧和細膩,尤其是搓小球靠的是手指拈動拍柄來使球旋轉過網(wǎng),打挑球和推球只需手指手腕的爆發(fā)力就可,所以不能甩大臂,那樣球打不到位。

10、打后場球時還要掌握好拍面的角度,比如殺球要前壓、高球要后仰。同樣,發(fā)高遠球時也要后仰拍面,打球的瞬間手臂由外旋到內旋,手腕由展到屈。

11、準備接殺球的時候一定要先降低重心,下肢微屈。

12、接發(fā)球的時候一定要注視對方手上的動作,打球過程中要注視對方的來球方向,總之盡量提前判斷。

13、后場球的擊球點一定也要選擇好,打高球和吊球要在握拍手同側肩的正上方偏前一點,殺球就更要靠前一些。

14、除了手法練習外,步伐練習是從始至終不可少的。

15、在平時的練習中還要穿插一些專項素質練習。

16、注意規(guī)則的學習,尤其是發(fā)球的技術要求一定要熟練掌握。

(河北省樂亭縣第三中學)