張興平

摘要：力量訓(xùn)練形式多樣，方法多種，但力量訓(xùn)練與專項(xiàng)成績(jī)的提高之間，講究非常重要：專項(xiàng)力量訓(xùn)練的形式非常特別，其獲得效果是專一的，對(duì)于優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員來(lái)說，過多的非專項(xiàng)性的力量訓(xùn)練，不但不利于專項(xiàng)成績(jī)提高，還可能帶來(lái)負(fù)面影響。采用爆發(fā)式的彈性力量訓(xùn)練有利于速度成績(jī)的提高；進(jìn)行有氧耐力項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，采用小負(fù)荷、高重復(fù)的練習(xí)形式，這樣就不會(huì)導(dǎo)致肌肉體積增大。在發(fā)展肌肉力量的同時(shí)，專項(xiàng)的技術(shù)與動(dòng)作也要以相應(yīng)高速度發(fā)展、協(xié)調(diào)、配合，這樣才能更好的發(fā)揮力量訓(xùn)練的效果。

關(guān)鍵詞：力量訓(xùn)練，專項(xiàng)成績(jī)，專項(xiàng)力量

力量訓(xùn)練是從事運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練最基本的一部分，幾乎所有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都要從事力量訓(xùn)練。但不同專項(xiàng)的項(xiàng)目，在進(jìn)行力量訓(xùn)練所采用的手段與方法都不盡相同。在平常訓(xùn)練中，一些教練員對(duì)運(yùn)動(dòng)員采取了大量的力量訓(xùn)練方法和手段，沒有與專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)很好地結(jié)合起來(lái)。因?yàn)榱α坑?xùn)練非常講究，科學(xué)性很強(qiáng)。如：力量練習(xí)的動(dòng)作、負(fù)荷、練習(xí)速度、重復(fù)次數(shù)以及間隔時(shí)間等。他們之間任何一個(gè)因素，對(duì)力量訓(xùn)練都會(huì)產(chǎn)生不同效果。相應(yīng)地直接影響專項(xiàng)成績(jī)的提高。本文就力量訓(xùn)練對(duì)專項(xiàng)成績(jī)的影響進(jìn)行分析，一方面弄清提高專項(xiàng)成績(jī)與力量訓(xùn)練之間的關(guān)系，另一方面弄清楚力量訓(xùn)練在不同的運(yùn)動(dòng)水平所發(fā)揮的作用。

1.一般力量與專項(xiàng)力量

1.1一般力量

依據(jù)力量素質(zhì)與專項(xiàng)的關(guān)系，可以把力量素質(zhì)分一般力量與專項(xiàng)力量。一般力量是指在進(jìn)行非專項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)，肌肉收縮產(chǎn)生力量大小。肌肉力量可以通過訓(xùn)練來(lái)提高，其影響因素有兩種：一種是神經(jīng)調(diào)節(jié)動(dòng)作的能力提高。另一種是使肌肉形態(tài)結(jié)構(gòu)發(fā)生改變。如肌肉體積增大。通常一般力量訓(xùn)練可使肌肉體積和形態(tài)發(fā)生改變。

1.2.專項(xiàng)力量

專項(xiàng)力量是指進(jìn)行特定的專項(xiàng)活動(dòng)時(shí)肌肉收縮產(chǎn)生的力量大小。不同專項(xiàng)的動(dòng)作有其各自的特點(diǎn)，所以專項(xiàng)力量的表現(xiàn)形式也就不同。利用器械進(jìn)行力量訓(xùn)練，動(dòng)作簡(jiǎn)單、機(jī)械。這很容易使力量訓(xùn)練變成一般力量練習(xí)，而不是專項(xiàng)力量練習(xí)。專項(xiàng)力量練習(xí)是：嚴(yán)格按照專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)速度、肌肉收縮形式和收縮力量等，盡可能模仿專項(xiàng)活動(dòng)的力量練習(xí)。

如：各種形式的跳高，起跳腿起跳時(shí)要產(chǎn)生最大的起跳力量，受兩個(gè)因素的影響：1、起跳腳裸關(guān)節(jié)的靈活性影響其起跳角度。2、起跳腿的最大力量的發(fā)揮：其中它受身體協(xié)調(diào)性的影響。因此在平時(shí)對(duì)跳高運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練時(shí)，除加強(qiáng)裸關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練外，對(duì)下肢起跳腿進(jìn)行小、中負(fù)荷的彈性爆發(fā)式訓(xùn)練。又如：100米起跑時(shí)，下肢要產(chǎn)生最大的后蹬力。除腿部肌肉在膝關(guān)節(jié)角度120°發(fā)力外，還在此角度動(dòng)作下進(jìn)行力量訓(xùn)練才產(chǎn)生較好的符合專項(xiàng)要求的訓(xùn)練效果。另外，在短跑過程中，腳與地面接觸時(shí)間非常短，除合理的腳著地動(dòng)作外，在對(duì)下肢力量訓(xùn)練時(shí)，要求發(fā)力時(shí)間盡可能短。所以專項(xiàng)力量訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)盡可能詳細(xì)精確，運(yùn)動(dòng)方式肌肉收縮的類型和速度，使用的力量大小等非?？茖W(xué)，與專項(xiàng)特點(diǎn)完全相同或相似。否則，力量練習(xí)將產(chǎn)生不符合專項(xiàng)的要求。

2.力量訓(xùn)練效果如何轉(zhuǎn)化為專項(xiàng)成績(jī)的提高

大部分運(yùn)動(dòng)員首先通過器械和負(fù)重練習(xí)來(lái)提高力量。這種訓(xùn)練屬于一般力量訓(xùn)練，它是為進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。其訓(xùn)練的動(dòng)作特點(diǎn)與專項(xiàng)特點(diǎn)無(wú)關(guān)。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的肌肉體積發(fā)生改變和力量增加后，就應(yīng)以專項(xiàng)力量訓(xùn)練為主。它的特點(diǎn)是，通過神經(jīng)系統(tǒng)指導(dǎo)肌肉進(jìn)行符合專項(xiàng)動(dòng)作特點(diǎn)的收縮，提高調(diào)節(jié)能力，具備了一般力量的運(yùn)動(dòng)員，就應(yīng)該著重進(jìn)行專項(xiàng)力量的訓(xùn)練。

對(duì)于水平較高的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說，進(jìn)行簡(jiǎn)單的力量練習(xí)，對(duì)復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目成績(jī)提高并不明顯。如負(fù)重深蹲練習(xí)，對(duì)深蹲成績(jī)顯著提高，但對(duì)跳高能力并不顯著。又如快速臥推杠鈴練習(xí)，對(duì)投擲鉛球成績(jī)明顯提高，但對(duì)擲標(biāo)槍、鐵餅成績(jī)卻不明顯。用深蹲對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行腿部肌肉力量訓(xùn)練，雖然下肢力量明顯增加，但是他們的短跑成績(jī)卻沒有顯著變化。對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行大量的力量訓(xùn)練，其效果并沒有改變其在場(chǎng)上奔跑能力的提高。通過以上事例，說明力量訓(xùn)練有利于訓(xùn)練本身所采用的活動(dòng)能力的提高，而不是其他形式的活動(dòng)能力的同步提高。它的效果是形式與功能的專一，要使力量訓(xùn)練的效果更好地轉(zhuǎn)移到專項(xiàng)能力的提高上。那么力量訓(xùn)練始終與專項(xiàng)動(dòng)作的特點(diǎn)密切結(jié)合。結(jié)合越好，轉(zhuǎn)移的效果就越好。所以只有符合專項(xiàng)動(dòng)作特點(diǎn)的力量訓(xùn)練才會(huì)促進(jìn)專項(xiàng)能力的提高。

3.力量訓(xùn)練與速度、耐力、柔韌，專項(xiàng)動(dòng)作技術(shù)的關(guān)系

3.1力量與速度的關(guān)系

運(yùn)動(dòng)過程中肌肉收縮越快，被使用的力量就越小，肌肉的最大功率是肌肉以40%最大力量收縮時(shí)產(chǎn)生的。肌肉最大力量增加，那么40%的最大力量也增加，最終導(dǎo)致肌肉功率增加和收縮速度提高。但是，力量訓(xùn)練中所獲得的力量增加僅僅是訓(xùn)練活動(dòng)本身的力量增加。這種獲得是否被轉(zhuǎn)移到專項(xiàng)中還決定于力量練習(xí)的方式是否與專項(xiàng)動(dòng)作特點(diǎn)相吻合。如對(duì)未訓(xùn)練過的短跑運(yùn)動(dòng)員首先進(jìn)行幾周的力量訓(xùn)練，結(jié)果發(fā)現(xiàn)他們的奔跑能力并未提高，或者說沒有超過單獨(dú)進(jìn)行上、下坡跑練習(xí)的效果好。

因此，對(duì)于肌肉收縮速度快的項(xiàng)目來(lái)說，專項(xiàng)力量訓(xùn)練主要采用爆發(fā)式運(yùn)動(dòng)形式。從運(yùn)動(dòng)生理角度來(lái)說，主要提高神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)肌肉活動(dòng)的能力，讓更多的快肌纖維被動(dòng)員參與收縮，并且減弱對(duì)抗肌活動(dòng)。

3.2力量與耐力的關(guān)系

發(fā)展肌肉力量與發(fā)展有氧耐力之間存在不良關(guān)系。一方面，力量練習(xí)引起的肌肉肥大，是肌細(xì)胞中收縮蛋白質(zhì)增加的結(jié)果。但是沒有成比例地提高肌肉的氧化能力。另一方面，在進(jìn)行抗大阻力量訓(xùn)練時(shí)，將引起心室壁肥大，導(dǎo)致心輸出量下降。所以有氧耐力，項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行負(fù)重力量訓(xùn)練時(shí)應(yīng)當(dāng)是適量的，一般采用低負(fù)荷高重復(fù)的力量練習(xí)。專項(xiàng)有氧能力提高只有通過專項(xiàng)本身的練習(xí)才能更好地獲得。

3.3力量與柔韌關(guān)系

力量訓(xùn)練與柔韌練習(xí)本互不影響，但是在進(jìn)行大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之前，進(jìn)行大量肌肉提伸練習(xí)，就會(huì)影響隨后肌肉產(chǎn)生力量下降。其原因是肌肉中高爾基腱器官被刺激，而引起脊神經(jīng)核控制的與拉伸練習(xí)有關(guān)的肌群活動(dòng)發(fā)生抑制。

3.4與專項(xiàng)動(dòng)作技術(shù)的關(guān)系

在專項(xiàng)活動(dòng)中，專項(xiàng)技術(shù)的掌握要較長(zhǎng)時(shí)間，須發(fā)展肌肉力量的同時(shí)專項(xiàng)技術(shù)應(yīng)當(dāng)以相同的速度發(fā)展。這樣才能更好地發(fā)揮力量的訓(xùn)練效果。如果進(jìn)行一般力量訓(xùn)練，專項(xiàng)活動(dòng)所涉及的肌肉只有一部分被提高，而其它一些肌肉雖也得到提高，但能力不平衡，這樣造成專項(xiàng)動(dòng)作不協(xié)調(diào)，動(dòng)作不對(duì)稱，最終造成專項(xiàng)成績(jī)提高不顯著。所以專項(xiàng)力量訓(xùn)練必須與專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作緊密結(jié)合。

如：在進(jìn)行跳高訓(xùn)練時(shí)，首先要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練，再配合專項(xiàng)力量練習(xí)。否則，力量增加，跳高成績(jī)卻沒提高。

4.過多力量訓(xùn)練的負(fù)作用

在運(yùn)動(dòng)員整個(gè)運(yùn)動(dòng)生涯中，力量訓(xùn)練是不可缺少的一個(gè)主要部分，大致可分為提高肌肉力量發(fā)展的訓(xùn)練階段和保持已獲得力量的維持訓(xùn)練階段。在上述兩個(gè)階段不同專項(xiàng)所使用的力量訓(xùn)練方法和手段，訓(xùn)練量都不相同。力量訓(xùn)練很容易引起肌體疲勞。所以教練員要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的年齡、性別、訓(xùn)練水平以及專項(xiàng)的特點(diǎn)安排力量訓(xùn)練。否則，過多的、不符合專項(xiàng)特點(diǎn)的力量訓(xùn)練會(huì)給專項(xiàng)成績(jī)的提高帶來(lái)負(fù)作用。

參考文獻(xiàn)：

[1]運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)

[2]運(yùn)動(dòng)生理學(xué)

[3]田徑：2004（3）