論中國(guó)舞的軟開(kāi)度訓(xùn)練

葛忠澤

摘 要:舞蹈這門(mén)藝術(shù)是以人的身體為表現(xiàn)手段的藝術(shù)。它用身體去舞蹈,去表達(dá)內(nèi)心的情感和塑造各種各樣的形象。中國(guó)舞的舞姿比較復(fù)雜和多樣,技術(shù)難度大而高,運(yùn)動(dòng)幅度大而難。它需要身體各部分關(guān)節(jié)的柔韌靈活和肌肉的高度彈性,它需要肌肉有很強(qiáng)的爆發(fā)力,控制力和耐力,但更為重要的是肌肉的柔韌性要好,也就是人們通常所說(shuō)的軟開(kāi)度。應(yīng)用了軟開(kāi)度的基礎(chǔ),不僅能保證舞蹈動(dòng)作的質(zhì)量,并且能提高訓(xùn)練的效率,而且它還可以擴(kuò)大中國(guó)古典舞的表現(xiàn)范圍,極大地豐富了舞蹈動(dòng)作的表現(xiàn)力和表演手段。因此要想成為一個(gè)好的中國(guó)古典舞的演員就必須具備全面的軟開(kāi)度的能力,同時(shí)也要求藝術(shù)院校的老師們精心選才后在軟開(kāi)度的訓(xùn)練方面,應(yīng)制定出一套科學(xué)的,切實(shí)可行的軟開(kāi)度的訓(xùn)練方案來(lái)。邊訓(xùn)練,邊總結(jié),邊探索,以力求少走彎路。

關(guān)鍵詞:中國(guó)舞;舞蹈藝術(shù);教育;軟開(kāi)度;訓(xùn)練

中圖分類(lèi)號(hào):J704文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:A

On the Flexibility Training in Chinese Dance

GE Zhong-ze

舞蹈這門(mén)藝術(shù)是以人的身體為表現(xiàn)手段的藝術(shù)。它用身體去舞蹈,去表達(dá)內(nèi)心的情感和塑造各種各樣的形象。中國(guó)舞的舞姿比較復(fù)雜和多樣,技術(shù)難度大而高,運(yùn)動(dòng)幅度大而難。它需要身體各部分關(guān)節(jié)的柔韌靈活和肌肉的高度彈性,它需要肌肉有很強(qiáng)的爆發(fā)力,控制力和耐力,但更為重要的是肌肉的柔韌性要好,也就是人們通常所說(shuō)的軟開(kāi)度。應(yīng)用了軟開(kāi)度的基礎(chǔ),不僅能保證舞蹈動(dòng)作的質(zhì)量,并且能提高訓(xùn)練的效率,而且它還可以擴(kuò)大中國(guó)古典舞的表現(xiàn)范圍,極大地豐富了舞蹈動(dòng)作的表現(xiàn)力和表演手段。因此要想成為一個(gè)好的中國(guó)古典舞的演員就必須具備全面的軟開(kāi)度的能力,同時(shí)也要求藝術(shù)院校的老師們精心選才后在軟開(kāi)度的訓(xùn)練方面,應(yīng)制定出一套科學(xué)的,切實(shí)可行的軟開(kāi)度的訓(xùn)練方案來(lái)。邊訓(xùn)練,邊總結(jié),邊探索,以力求少走彎路。

舞蹈動(dòng)作千姿百態(tài),變化萬(wàn)千,隨時(shí)表現(xiàn)出人體各部分的特長(zhǎng)和技能,從中國(guó)古典舞訓(xùn)練的特殊性上分析,無(wú)論是完成舞姿的關(guān)節(jié)幅度,還是彈跳到空中交換舞姿的幅度以及旋轉(zhuǎn)中的各種舞姿所運(yùn)用的關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度,都和軟開(kāi)度緊密相聯(lián)。因此,無(wú)論是古典芭蕾基本功訓(xùn)練的教材或中國(guó)古典舞教材中的舞姿及跳轉(zhuǎn)翻都離不開(kāi)軟開(kāi)度這個(gè)最最基礎(chǔ)的訓(xùn)練,訓(xùn)練得當(dāng),事半功倍。

根據(jù)人體的生長(zhǎng)規(guī)律,我們要解決軟開(kāi)度的問(wèn)題,首先要抓訓(xùn)練時(shí)期,也就是人在八歲至十歲骨骼鈣化期的時(shí)候。當(dāng)然,十一歲至十三歲的孩子是考附中和中專(zhuān)藝校的年齡,這個(gè)年齡是訓(xùn)練的次佳年齡,作為一個(gè)古典舞的學(xué)生應(yīng)需解決的關(guān)鍵部位還是開(kāi)肩、松腿、軟腰、開(kāi)髖,韌帶的拉長(zhǎng)以及各個(gè)關(guān)節(jié)能力的提高。訓(xùn)練方法需科學(xué),不必冒進(jìn),要根據(jù)各個(gè)階段的訓(xùn)練需求去行動(dòng),堅(jiān)持嚴(yán)格掌握和恰如其分的原則,訓(xùn)練的幅度從小到大,運(yùn)動(dòng)的速度由慢變快,量小次數(shù)多,對(duì)不同的學(xué)生應(yīng)有不同的要求,因材施教。同時(shí)還要有目的性,針對(duì)性很強(qiáng)的個(gè)案訓(xùn)練計(jì)劃,要防止老師因教學(xué)興奮時(shí)而加快教學(xué)進(jìn)程和隨意改變教學(xué)計(jì)劃,教學(xué)進(jìn)程和計(jì)劃的改變應(yīng)是隨著學(xué)生學(xué)習(xí)的進(jìn)度快慢而改變。

下面我就試著列舉兩例在軟開(kāi)度訓(xùn)練中運(yùn)用的教學(xué)方法,目的也是為了拋磚引玉,大家來(lái)探索,以致共同進(jìn)步。(一)髖關(guān)節(jié)的開(kāi)度令很多老師頭疼。髖不開(kāi),腳下的站姿很難看,重心會(huì)移到腳趾上,容易“倒”腳,有時(shí)會(huì)給人以關(guān)膝蓋的感覺(jué)。站一位和五位都很困難,強(qiáng)行收一位,五位的站立會(huì)很容易使膝蓋受傷。怎么辦呢,從“根子”抓起,從壓髖開(kāi)始。首先讓學(xué)生平躺在練功房的墊子上,腳掌對(duì)腳掌形成膝蓋二十五度,兩手放在頭下作“枕”,老師的雙手放在學(xué)生的膝蓋上,先不要急于加力,試探著學(xué)生是否緊張,等他腿部肌肉完全放松了,你就加一點(diǎn)力,在壓的同時(shí)讓學(xué)生吐氣,或者他在吐氣時(shí)你再壓,“這是壓髖最關(guān)鍵的要領(lǐng)”。如相反,他收緊了腿部肌肉,你強(qiáng)行壓髖就會(huì)很容易壓傷他的內(nèi)側(cè)肌和髖關(guān)節(jié)。他吐一點(diǎn)氣,你就壓一點(diǎn),吐一點(diǎn)再壓一點(diǎn),時(shí)間也不要壓的太長(zhǎng),一般不要超過(guò)兩分鐘,當(dāng)你松手時(shí)一定要慢,順著壓下去的方向回上來(lái),不要隨便改變角度和方向。每天壓髖三至五次,每次三組,每組三次,因人而異。對(duì)肌肉能力強(qiáng)的同學(xué)要小心,如果是人們說(shuō)的“元寶髖”就更要小心了。當(dāng)學(xué)生的膝蓋被壓的碰到地面時(shí),再改變膝蓋的角度,讓他的髖和大腿構(gòu)成90度,讓膝蓋也變成直角90度的平躺著,老師用同樣的方法進(jìn)行訓(xùn)練,經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練,膝蓋和髖能在一個(gè)平面上了,再讓學(xué)生對(duì)著墊子的直角平躺著,如果壓過(guò)水平位,在十幾厘米的墊子上能膝蓋觸地,髖的開(kāi)度就應(yīng)該夠用了。當(dāng)然膝蓋“不開(kāi)”即通常所說(shuō)的“小髖”不開(kāi)就另當(dāng)別論了。(二)正腿的韌帶拉長(zhǎng)與否是直接關(guān)系到前抬腿和正搬腿“形象”的。而正腿的運(yùn)用又特別廣泛,應(yīng)該說(shuō)只要是腿向前抬起的動(dòng)作都和正腿的韌帶有關(guān)系,這尤顯得特別的重要。但是要想把正腿拉長(zhǎng)的部位卻又是很容易受傷的位置,一旦受傷,連走路都會(huì)不方便。因此,在開(kāi)始訓(xùn)練正腿的時(shí)候,請(qǐng)老師先不要?jiǎng)邮帧皫兔Α?而應(yīng)盡快讓學(xué)生掌握正確的壓腿方法,繃腳壓腿和勾腳壓腿要交替進(jìn)行,勾腳為主,繃腳為輔。壓過(guò)腿后多進(jìn)行踢腿,以踢為主,以壓為輔。在訓(xùn)練勾腳踢腿的時(shí)候,要求學(xué)生找踢腿的發(fā)力點(diǎn),勾腳的發(fā)力點(diǎn)在腳后跟上,而繃腳的發(fā)力點(diǎn)在腳趾上。兩種方法都要求用腳去摩擦地面,通過(guò)摩擦地面而產(chǎn)生動(dòng)力。當(dāng)然支撐的主力腿是不能彎的,也不要出胯。向上踢要快,落地要慢和輕,也就是傳統(tǒng)的說(shuō)法:“踢上去要快如風(fēng),落下時(shí)要輕如葉。”當(dāng)腿踢到90度以上時(shí),就可以離開(kāi)把桿,進(jìn)行“中間”的行進(jìn)踢腿,同時(shí)可以增加壓腿的高度,以此類(lèi)推,直到能進(jìn)行180度高壓腿,這時(shí)老師可以幫助學(xué)生進(jìn)行“掰腿”訓(xùn)練,其目的是讓學(xué)生的壓腿踢腿和搬腿都超過(guò)180度,這時(shí)的腿就顯得很軟了?，F(xiàn)在的舞蹈藝術(shù)是日新月異,與時(shí)俱進(jìn)。因此我們的教學(xué)方法也要跟上時(shí)代的節(jié)奏,要不停的探索和總結(jié),才能不斷地提高我們的教學(xué)水平。