韓振奎

不餓主動進(jìn)食：看人以為，肚子不餓就不需要吃東西了，其實，這種做法是非常有損健康的。因為人體所必需的能量基本上是由一日三餐的正餐飲食供給的，一日三餐也是適合人體需求的，如果經(jīng)常打亂人體這一規(guī)律，便會造成胃功能紊亂，不但會影響保健，而且還會產(chǎn)生許多種疾病。所以，每日三餐都要主動吃飽、吃好，盡量做到定時、定量，盡量不吃零食，要注意營養(yǎng)搭配合理，根據(jù)身體需要主動補(bǔ)充必需的維生素及微量元素，從而使身體能夠吸取足夠的能量。

不渴主動喝水：在日常生活中不渴也要主動喝水，從而保證人體每時每刻對水的需求。除一日三餐之外，一般成年人每天需要另外補(bǔ)充2000毫升的水。天熱出汗時，飲水的量還需要再增加。特別是中老年人，不渴也要主動喝水則顯得尤為重要。因為中老年人只有堅持每天喝進(jìn)足量的水，才能改善血液循環(huán)，防止心血管疾病的發(fā)生。

不累主動休息：醫(yī)學(xué)專家指出，機(jī)體在代謝中會產(chǎn)生有害廢物，這些廢物如果不能通過休息及時排除就會影響健康，積勞成疾說的就是這個道理。所以人們要根據(jù)實際情況，在學(xué)習(xí)、工作中要主動適時地安排休息，不要過度疲勞；或者變換一下運(yùn)動鍛煉方式。以緩解、消除單一性的活動所造成的勞累。

不急主動如廁：糞便常清是養(yǎng)生保健的一條重要措施。有些人便急時也不及時去處理，久之對人體產(chǎn)生的毒害作用是很大的，而且還會使人體神經(jīng)系統(tǒng)的敏感性及部分器官的免疫功能降低，易引發(fā)膀胱癌及腸道癌。

沒病主動體檢：在現(xiàn)實生活中，有相當(dāng)一部分人如有小病也是硬扛著不到醫(yī)院醫(yī)治，一直拖到病重了才去看醫(yī)生，結(jié)果貽誤了最佳醫(yī)療時機(jī)；沒病的人更是不愿到醫(yī)院檢查。一旦發(fā)現(xiàn)了什么大病才后悔為什么沒早點(diǎn)到醫(yī)院檢查。所以，即使自己身強(qiáng)力壯，也要主動定期到醫(yī)院檢查身體，做到早發(fā)現(xiàn)早治療。

沒愁主動找樂：醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，歡笑有利于健康。快樂被稱為“抗衰老良藥”。歡笑與快樂可以舒展機(jī)體、清醒頭腦、消除疲勞、增強(qiáng)臟器功能、延緩自然衰老。所以在日常生活中，人們應(yīng)當(dāng)經(jīng)常保持樂觀的情緒，要善于應(yīng)對復(fù)雜的外部環(huán)境，要學(xué)會應(yīng)用各種方法排解煩惱與憂愁，以平常心對待工作、學(xué)習(xí)和他人，甚至要以平常心對待貧與富，從而主動讓快樂伴隨自己的生活。

散步方法要因人而異

王煥

對有慢性病和體質(zhì)虛弱的老年人來說，散步是很有講究的?；悸圆『腕w質(zhì)虛弱的老年人在散步時，要掌握好平衡，不同類型的老年人，散步的姿勢也有所不同。

▲體質(zhì)虛弱者：散步時，應(yīng)適當(dāng)將兩只手臂甩開，步伐邁大些，散步的速度最好由慢到快，這樣可以盡量將全身活動開，使全身各器官都能參與到運(yùn)動中，有效地促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝。一般每天散步1～2次，每次1小時左右。

▲肥胖者：可適當(dāng)將散步的時間、距離拉長，并將運(yùn)動量加大些。最好堅持每天散步2次，每次1.5小時，可適當(dāng)走快些，使體內(nèi)多余的脂肪得到充分燃燒，從而達(dá)到減輕體重的目的。

▲高血壓患者：散步時可盡量使腳掌著地、胸脯挺起，不要彎腰駝背，以免壓迫胸部，影響心臟的正常功能。步伐應(yīng)以中慢速為宜，不要太快，否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步，而應(yīng)選擇晚飯后。因為一般來說，早晨人體血壓最高，傍晚相對穩(wěn)定。

▲冠心病患者：最好慢速行走。以免心律失常，誘發(fā)心絞痛。散步最好在餐后0.5～1小時進(jìn)行，每天2～3次，每次0.5小時。

▲糖尿病患者：散步前，要特別注意先吃點(diǎn)東西，不能餓著肚子。否則很容易使大腦供血不足，出現(xiàn)低血糖，嚴(yán)重時還會因頭暈導(dǎo)致摔跤。餐后散步時，步幅可適當(dāng)加大，挺起胸脯，甩開手臂，每次散步以0.5～1小時為宜。

由于每個人的心肺功能不一樣。所以散步時要量力而行。根據(jù)各自身體的承受能力，加快或減慢行走速度。一旦出現(xiàn)胸悶、心慌、頭暈等情況，就應(yīng)該停下來歇一歇。