武當(dāng)氣功動(dòng)功十六式

梁　浩

本功取自張三豐所傳功法之精華，并吸取了陶弘景的練功法及武當(dāng)山道總徐本善等人的練功經(jīng)驗(yàn)，熔匯一爐整理而出。

一、下插功

身體站立，頭正身直，兩腳分開(kāi)，間距與肩同寬，二目平視，然后提肛吸氣，由背部上行至督脈之大椎穴，接著向兩側(cè)分開(kāi)至極泉穴，再下手三陰經(jīng)至勞宮穴，斯期內(nèi)氣灌滿(mǎn)五指，兩指再向下插。具體動(dòng)作是，兩手弧形起至肩，兩大拇指向上翹，開(kāi)天目穴受氣，再向下插，氣貫至涌泉穴，上提時(shí)意想大拇指，下插時(shí)意想小指。如此上下提插二十次或更多。此功對(duì)心血管病及腸胃痛均有良效。

二、左右插功

身體姿勢(shì)向前，兩臂左右平舉，先提高過(guò)頭，向上弧形提起雙臂，再平肩向兩側(cè)平插。提臂時(shí)意守手背外勞宮穴，平插時(shí)意守手心勞宮穴，如此反復(fù)平插二十次或更多次。此功對(duì)肝病效果較好。

三、前推功

站式同前，兩臂向前平舉，并弧形上提，然后平肩向前推按?；靥釙r(shí)意守手背外勞宮穴，前推時(shí)意守手心勞宮穴，如此反復(fù)平推二十次或更多。前推時(shí)意注根節(jié)“肩”，中節(jié)“肘”，梢節(jié)“手”。此功對(duì)心血管病效果較好。

四、開(kāi)合功

站式同前，兩掌五指指尖相對(duì)，兩肘彎曲，然后向兩側(cè)平拉，拉至兩乳根穴位處，然后合掌。拉時(shí)意守中指，合掌時(shí)意守手心勞宮穴，如此開(kāi)合練習(xí)二十次或更多。此功對(duì)氣喘病有良效。

五、左右輪臂

右腳在前，左腳在后，兩腳站在一條線(xiàn)上，距離一腳之遠(yuǎn)，然后右臂向前伸出，高度與肩平呈仰掌式，左手在后與肩平呈俯掌，意注小指，呈右弓步。然后，右臂上起輪旋，輪旋時(shí)弧形至頭再向后轉(zhuǎn)前；至頭時(shí)意注大拇指，大拇指貼于頭側(cè)。右臂輪至身后呈成坐步型，右腳尖翹起，左腿呈弓步，左臂前伸。如此輪轉(zhuǎn)二十次，左右互換練習(xí)。此功對(duì)肩、腰疼痛有效。

六、搓掌功

馬襠站立，兩掌心相對(duì)，用力捻轉(zhuǎn)，再向后沿兩肋弧形旋轉(zhuǎn)至面前，如此捻轉(zhuǎn)搓掌二十次或更多，可增強(qiáng)內(nèi)功。

七、左右托天功

兩腳站式同前，然后兩臂向兩側(cè)斜起，小手指向上領(lǐng)起至45度，兩手掌平起，意注食指根的同時(shí)，中指向兩側(cè)前伸。兩臂起過(guò)肩時(shí)意想兩虎口；舉過(guò)頭時(shí)，兩掌右上左下相疊，順時(shí)針?lè)较蛟诎贂?huì)穴旋轉(zhuǎn)一圈。然后，兩掌由身體兩側(cè)的肝膽部位落下，使氣歸入涌泉穴。此功為貫氣法，如此練習(xí)一二十次。此功對(duì)高血壓及神經(jīng)衰弱有較好效果。

八、疏督任

站式同上，兩手小指由后面向上翹起，意念督脈至大椎穴，穿過(guò)頸部至喉下降。小手指上起至45度，意守食指的同時(shí)，中指向兩側(cè)前伸，繼續(xù)上起至頭頂，然后重疊雙掌，左手下右手上，在百會(huì)穴以順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)一圈，兩掌再由任脈下摩至丹田(即把氣運(yùn)至丹田)。如此練十次。此功能疏通任督二脈。

九、左右轉(zhuǎn)腰

身體自然站立，兩腳分開(kāi)，間距與肩同寬，頭正身直，虛靈頂頸，舌抵上腭，下頦微收，目光平視，兩手掌伸向前方，兩手背相疊，向左右轉(zhuǎn)腰。向左轉(zhuǎn)腰時(shí)左掌在上呈仰掌，右手在下呈俯掌，意守虎口，左掌從右掌上向左轉(zhuǎn)動(dòng)，旋至身后，手背對(duì)準(zhǔn)命門(mén)穴，右手弧旋向上，手背對(duì)準(zhǔn)天庭的同時(shí)，腰向左轉(zhuǎn)動(dòng)。右式與此相反行之。左右轉(zhuǎn)動(dòng)一二十次后收功。此功對(duì)腰痛有良效。

十、洗髓功

馬步站立，兩手掌抱于丹田部時(shí)，先吸一口氣(叩齒)，然后咽至丹田，右掌再向前推出(此為收氣)。等手掌推至正前方時(shí)，然后向右轉(zhuǎn)弧形向下抱(此為抱氣)；轉(zhuǎn)至丹田部位時(shí)沿沖脈向上引氣；至喉部時(shí)再向任脈下摩至丹田降氣(此時(shí)吐氣)；定勢(shì)時(shí)仍為馬襠，右掌落在左掌內(nèi)，再做左掌式。如此反復(fù)做十次。此功對(duì)疏通任脈有效。

十一、行步晃海功

馬步站立，大指對(duì)準(zhǔn)兩腿風(fēng)市穴，用意左右搖晃，左掌下按時(shí)意在勞宮穴的同時(shí)，目視右肩一線(xiàn)，向右晃時(shí)則相反，晃動(dòng)三次，向左再動(dòng)一步，共移三次，或超過(guò)十次為一功。可增強(qiáng)內(nèi)功。

十二、行步插功

左腳在前(虛步)，右腳在后，膝彎曲呈三體步型，兩手掌伸向前下方，上右步，兩掌由前方提至胸部，再由胸部向下插，插時(shí)以弧形上下旋轉(zhuǎn)提插的同時(shí)，隨插隨進(jìn)步，意守十宣穴，再化為行步插功，連續(xù)練習(xí)二十次。

十三、坐式晃海功

此功練時(shí)端坐凳上，上身正直，虛靈頂勁，兩腿下垂，兩手放于兩膝蓋上，下身不動(dòng)，上身用腰先由左向右轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)時(shí)意守帶脈。向右轉(zhuǎn)動(dòng)一二十次，再由右向左轉(zhuǎn)動(dòng)一二十次。

十四、左右仆腿功

左腳仆步，右腿下蹲弓步，仆下時(shí)兩手掌按于右膝上之梁丘穴，盡力下仆左腿，左腿仆后再仆右腿，蹲左腿。換仆時(shí)，兩臂由左向右弧形轉(zhuǎn)至左腿膝部。如此反復(fù)練習(xí)一二十次。

十五、開(kāi)合掌功

馬步站立，兩手掌相對(duì)合攏，意念有氣在兩掌勞宮穴，然后拉開(kāi)，一開(kāi)一合。如此反復(fù)練習(xí)二三十次，長(zhǎng)功很快。

十六、對(duì)掌功

兩人面對(duì)面馬步站立，手掌相對(duì)，然后用意識(shí)拉開(kāi)，各自收至胸前，再向前推合，如此一拉一推，意守勞宮穴。如此練習(xí)二三十次，長(zhǎng)功很快。

責(zé)任編輯劉偉