·健身之星·
胡師傅原是位外線電工,退休后憑著過(guò)硬的技術(shù),仍時(shí)常幫助別人干些修修線路或安個(gè)閘門、燈泡之類的事。一天,他擰木螺絲時(shí)感到很吃力,還弄出了一頭汗。他想,別人用打太極拳、扭秧歌、跑步等方式來(lái)健身,自己不大活躍不會(huì)玩這些,何不別開生面,用擰木螺絲來(lái)健身?
他找來(lái)各種型號(hào)的木螺絲以及各種木質(zhì)材料,添置了大大小小、各種各樣的螺絲刀,并結(jié)合自身的身體狀況,琢磨出一套擰木螺絲健身的套路。第一節(jié)為蹲著擰大木螺絲,第二節(jié)是站著擰中等木螺絲,第三節(jié)是舉手?jǐn)Q較小的木螺絲。每節(jié)他都要在三種不同的板材上擰10個(gè),累計(jì)要擰30個(gè)。這樣一套擰木螺絲的健身運(yùn)動(dòng)做下來(lái),他身上就已大汗淋漓,用他的話說(shuō):比走十里路還累人,但全身都得到了鍛煉。套路形成后,他每天用此法健身一次,為了避免枯燥,每月過(guò)后,他就進(jìn)行一次調(diào)換。
胡師傅說(shuō),健身項(xiàng)目無(wú)處不在,根據(jù)自己的身體狀況,從興趣出發(fā),隨時(shí)隨地都可以做。
(楊繼光)
洗澡時(shí)常做三個(gè)小動(dòng)作
疲勞時(shí)常搓臉洗澡時(shí)搓臉能舒展表情肌,搓臉?biāo)俣纫悦棵氪昴?~5下,每次不少于3分鐘就可以了。
消化不良勤吸氣食欲不振時(shí)可以在飯前30分鐘入浴,用熱水刺激胃部。待身體暖和后,在胸口周圍沖熱水,每沖5秒休息1分鐘,重復(fù)5次;或泡澡20~30分鐘,同時(shí)做腹式呼吸(從鼻子吸氣,讓腹部鼓起,然后從口呼出),再用稍冷的水刺激腹部。這種冷熱水的刺激能促進(jìn)胃液分泌,提高食欲。胃酸過(guò)多,或患有胃及十二指腸潰瘍的人,在熱水中浸泡3~4分鐘,可控制胃酸的分泌,減輕和控制病情。
有便秘揉肚子洗澡時(shí)用手掌在腹部按順時(shí)針?lè)较虬茨?,配合腹式呼吸并淋浴腹部,可治療慢性便秘并防治痔瘡。神?jīng)性便秘,需沿著腸部用40℃熱水沖3分鐘左右,再用25℃的溫水沖10秒鐘,反復(fù)5次,可促進(jìn)大腸蠕動(dòng),消除便秘。
(青前)
詩(shī)歌伴我行
受“李白乘舟將欲行,忽聞岸上踏歌聲”這一詩(shī)句的啟發(fā),我萌生了邊散步邊背詩(shī)的鍛煉方法。每當(dāng)在書報(bào)和電視上看到好的詩(shī)詞,我都如獲至寶地把它記錄下來(lái),認(rèn)真學(xué)習(xí)和欣賞。沿著公園甬路步行健身時(shí),就在頭腦里默誦,這樣腦體并健,一舉兩得??芍^“早晚徒步繞園行,健身背詩(shī)兩不停。熟讀詩(shī)詞百余首,身心健康樂(lè)無(wú)窮?!?/p>
(班顯鴻)
本期《開心時(shí)刻》答案
1.趣填我國(guó)古代“六圣”:司馬遷、杜甫、吳道子、
王羲之、張仲景、張芝。
2.組字畫:千里江陵一日還
3.智力游戲可能嗎?1(里)+1(里)=1(公里);2(月)+1(月)
=1(季度);3(天)+4(天)=1(周);4(點(diǎn)鐘)+9(點(diǎn)鐘)=(下午)1(點(diǎn)鐘);5(個(gè)月)+7(個(gè)月)=1(年);6(小時(shí))+18(小時(shí))=1(天)
4.填成語(yǔ) 組句子:喜看老同志之友越辦越好