李建偉

[摘 要]中國成年人肥胖比例逐年增多,這時刻威脅著這一群體的健康狀況。資料顯示,成年肥胖者更易于減肥。本文通過問卷調(diào)查、訪談及實驗統(tǒng)計,得出:成年人人進(jìn)行網(wǎng)球運動能有效且健康地減輕體重。

[關(guān)鍵詞]成年人 肥胖 網(wǎng)球運動 健康 減肥

一、問題的提出

國家體育總局2006年9月18日在北京公布了全國第二次國民體質(zhì)監(jiān)測公報,監(jiān)測結(jié)果顯示,我國國民體質(zhì)總體水平提高,肥胖率仍然呈現(xiàn)增長趨勢,尤其是成年男性,肥胖率達(dá)9.3%,比2000年增長了1.7個百分點;40至44歲年齡段最高,達(dá)到11.7%;此外,成年男性超重率達(dá)33.2%,比2000年增長了1.3個百分點。調(diào)查顯示,肉類飲食的增多,汽車使用的增加、交通發(fā)達(dá)以及體育鍛煉的缺乏,這些更富足的生活方式是造成成年人肥胖的罪魁禍?zhǔn)?。肥胖可引起人體的生理、生化、病理、神經(jīng)體液調(diào)節(jié)等一系列的變化,使人體的工作能力降低,甚至顯著縮短壽命。

實用運動生理學(xué)的觀點認(rèn)為,成年期發(fā)生的肥胖多為脂肪細(xì)胞體積增大型(肥大型),青年期、幼年期發(fā)生的肥胖多為脂肪細(xì)胞數(shù)量增多(增殖型),肥胖人減體重后,脂肪細(xì)胞數(shù)量不變,只是體積減少,所以,一般幼年期肥胖的減肥效果不好?？梢?成年肥胖者若能合理安排自己的減肥計劃,從理論上講效果會比較明顯。在所有減肥方式中,通過運動減肥,若能持之以恒,則既有效又對健康有利?？梢?選擇適合的運動項目就成為減肥成功與否的關(guān)鍵。

二、研究對象與方法

1.研究對象

江蘇省徐州市30～50歲掌握一定網(wǎng)球技術(shù)的男、女偏胖者(26.5>BMI>24)或肥胖者(BMI>26.5)16名,其中,男性9人,女性7人。BMI為體重指數(shù)=實際體重(kg)/身高2(m²)。其評判標(biāo)準(zhǔn)為:(1)BMI<20:偏瘦;(2)24>BMI>20:正常;(3)26.5>BMI>24:偏胖;(4)BMI>26.5:肥胖。

2.研究方法

(1)實驗法。受試者每次練習(xí)網(wǎng)球1小時,每周4次,持續(xù)2個月。測量并記錄實驗前后每名受試者的身高、體重。

(2)訪談法。對研究對象隨時進(jìn)行詢問談話,根據(jù)各個對象的主觀感受及耐受能力,對運動量與強度進(jìn)行實時實地調(diào)控。

(3)問卷調(diào)查法。在研究對象練習(xí)結(jié)束時對其當(dāng)次繼續(xù)練習(xí)欲望強度進(jìn)行問卷調(diào)查統(tǒng)計,共調(diào)查5次,分別安排在練習(xí)的各個階段進(jìn)行。

(4)數(shù)理統(tǒng)計法。運用SPSS軟件對實驗前后受試者的BMI進(jìn)行統(tǒng)計處理。

三、結(jié)果與分析

1.研究對象主觀感覺及繼續(xù)練習(xí)欲望強度

通過訪談,得知研究對象普遍感覺較實驗前贅肉減少,睡眠質(zhì)量提高,工作中能更多集中精力,體力充沛,且無不良反應(yīng)和不良癥狀。

對受試者練習(xí)結(jié)束繼續(xù)練習(xí)欲望強度的問卷調(diào)查情況統(tǒng)計結(jié)果見表1。

由表1顯示,有88.75%的人感覺意猶未盡,愿意繼續(xù)進(jìn)行練習(xí);只有3.75%的人不太愿意或不愿意繼續(xù)練習(xí)。

2.實驗結(jié)果

有14人體重較實驗前有所下降,1人保持不變,只有1人略有增加。對實驗前后受試者的BMI進(jìn)行配對樣本T檢驗,得出P=0.00<0.05,可見,實驗前后受試者的體重指數(shù)有高度顯著性差異。也就是說本實驗所采用的方法對中年人減肥具有明顯作用。

3.結(jié)果分析與討論

(1)網(wǎng)球運動減肥效果好

網(wǎng)球運動趣味性強,它可以使運動者不知不覺地喜歡它,并且樂意為擊球而奔跑。所以,每名受試者每次運動1小時的時間很容易達(dá)到,屬于自覺運動。而且,每次練習(xí)中都不會感覺枯燥和乏味,練習(xí)后沒有感覺到十分疲憊,2個月的實驗也就很容易堅持下來。

(2)網(wǎng)球運動是健康的運動方式

從理論上講,慢跑是最健康的鍛煉方式。因為其他項目如球類運動,本身趣味性很強,在運動過程中容易“忘乎所以”,忽略自身的承受能力,以至于需要休息、補充能量時不能慢下來、停下來。而慢跑時注意力集中在自己身上,稍有不適即能感覺到,自己也可據(jù)此進(jìn)行調(diào)節(jié),即“跟著感覺跑”,這樣對身體尤其是對心臟能起到很好的保護(hù)作用。然而,慢跑對一般人來講也是最枯燥、最乏味的一項運動,很難長時間堅持下去,所以用于減肥不合適。

網(wǎng)球運動恰恰可以彌補這一點。從表1中看出,大多數(shù)受試者(88.75%)每次練習(xí)結(jié)束后愿意繼續(xù)練習(xí),可見網(wǎng)球運動趣味性強,大多數(shù)人興趣很濃。另一方面,網(wǎng)球運動暫停的時間多,鍛煉者可以利用這些時間喘息并調(diào)節(jié)身體輕微不適。第一,因為網(wǎng)球的技術(shù)性強,可控性差,與相同性質(zhì)的羽毛球、乒乓球相比,網(wǎng)球在一個活球中,擊打回合數(shù)明顯較低,這就增加了撿球的次數(shù);第二,網(wǎng)球場地的面積明顯大于羽毛球和乒乓球(網(wǎng)球:雙打260.76平方米;羽毛球:雙打81.74平方米;乒乓球:4.18平方米),這就增加了撿球時跑動的距離。跑動中撿球是一種積極的休息方式。盡管時間很短,但鍛煉者可以借此調(diào)節(jié)心理緊張情緒,并使運動強度達(dá)到適宜的范圍內(nèi)。在本實驗過程中,對受試者運動中脈搏的測量顯示:心率一般維持在140次/分以下。這與通常健身強度標(biāo)準(zhǔn)(180-年齡)比較相符。網(wǎng)球運動是在有氧狀態(tài)下進(jìn)行的,消耗的能量主要由脂肪提供,這一點與長時間慢跑很相似。此外,受試者自我感覺良好,且無不良反應(yīng)?？梢?相對來說,網(wǎng)球運動是最健康的球類運動方式。

四、結(jié)論與建議

1.中國成年人肥胖比例逐年增多,時刻威脅著這一群體的健康狀況。

2.成年肥胖者以脂肪細(xì)胞體積增大為主,更利于減肥。建議成年人利用閑暇時間進(jìn)行運動減肥。

3.每次1小時,每周4次網(wǎng)球運動練習(xí)減肥效果最好。建議增加社區(qū)網(wǎng)球場地,為成年人減肥健身提供場所。

4.受試者在網(wǎng)球運動中強度適中,自我感覺良好,是一項健康的減肥運動方式。

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