王彬德

[關(guān)鍵詞]高中；體育專業(yè)；訓(xùn)練；心得

[中圖分類號]G633.96

[文獻標識碼]C

[文章編號]1004-0463(2009)08(B)-0064-01

針對高中體育專業(yè)學(xué)生的自身特點和在訓(xùn)練中遇到的問題，我結(jié)合多年的教學(xué)實踐及自己的專業(yè)知識，總結(jié)出了一些行之有效的訓(xùn)練方法，在此做以表述，以祈能對同行以后的工作有所幫助。

一、要正確認識高中體育專業(yè)學(xué)生的特點

高中體育專業(yè)學(xué)生有其普遍的自身特點。選擇體育專業(yè)的學(xué)生，大多數(shù)并不是因為身體素質(zhì)特別好，或在體育方面有所特長，而是因為文化課學(xué)習(xí)比較吃力，于是選擇了體育專業(yè)。同時，高中體育專業(yè)學(xué)生接受專業(yè)體育訓(xùn)練的時間短、內(nèi)容多，無形中增加了學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力。另外，高中體育專業(yè)學(xué)生在參加體育專業(yè)訓(xùn)練時，基本都錯過了運動訓(xùn)練的敏感期或者說最佳時期。所以，體育教師在安排訓(xùn)練計劃、訓(xùn)練內(nèi)容、運動負荷時就要充分考慮高中體育專業(yè)學(xué)生的特點。

二、遵循并靈活運用運動訓(xùn)練的基本原則

體育專業(yè)學(xué)生的訓(xùn)練是運動訓(xùn)練，必須遵循運動訓(xùn)練的基本原則。由于高中體育專業(yè)學(xué)生有其自身特點，所以在訓(xùn)練中運用基本原則時就必須區(qū)別于專業(yè)運動員。如“一般訓(xùn)練與專項訓(xùn)練牛升結(jié)合”的原則在商中體育專業(yè)學(xué)生的訓(xùn)練中，就要變?yōu)椤耙话阌?xùn)練與運動技術(shù)學(xué)習(xí)相結(jié)合”。出于體育專業(yè)學(xué)生訓(xùn)練的時間短，而專業(yè)考試所考的內(nèi)容又比較多，既有身體素質(zhì)測試，又有專項素質(zhì)和專項技能測試。因此，高中體育專業(yè)學(xué)生既要進行一般的身體訓(xùn)練，也要加強考試專項技術(shù)的學(xué)習(xí)。在訓(xùn)練的過程中，以多種訓(xùn)練方法和手段全面提高學(xué)生各器官系統(tǒng)的機能，發(fā)展運動素質(zhì)，改善身體形態(tài)和心理品質(zhì)。

三、合理安排訓(xùn)練的運動負荷，注重力量素質(zhì)訓(xùn)練的方法

在高中體育專業(yè)學(xué)生的訓(xùn)練過程中，運動負荷的安排必須合理，不能操之過急。一方面要充分考慮他們的訓(xùn)練基礎(chǔ)和水平，另一方面還要考慮對文化課學(xué)習(xí)的影響。運動負荷的增加要有節(jié)奏地逐步進行，無論是加強度還是加量都要由小到大、由少到多，從而逐步提商學(xué)生對運動負荷的適應(yīng)能力。在訓(xùn)練過程中應(yīng)避免跳躍式地增長負荷，盡可能少用極限負荷。

力量訓(xùn)練是體育運動的基礎(chǔ)。力量訓(xùn)練最常用的訓(xùn)練手段就是運用杠鈴進行負重抗阻力練習(xí)。在進行力量訓(xùn)練前必須要學(xué)生明白力量訓(xùn)練的危險性，讓學(xué)生掌握正確的訓(xùn)練方法和自我保護措施，要求學(xué)生在訓(xùn)練時要注意力集中，相互保護幫助。教師要合理安排各科力量訓(xùn)練的順序，先以小負荷多次數(shù)的力量耐力訓(xùn)練改變肌肉的結(jié)構(gòu)，使肌纖維變粗，肌肉橫斷面積增大，然后再以大負荷少次數(shù)的力量訓(xùn)練使肌肉的協(xié)調(diào)功能得到改善、提高。另外，力量素質(zhì)訓(xùn)練的方法要正確，如用負重半蹲起發(fā)展股四頭肌力量時，必須要求學(xué)生雙腳平行或稍內(nèi)扣，否則就有可能把臀部肌肉練得很大，達不到發(fā)展股四頭肌的目的。

四、制定合理的運動訓(xùn)練計劃，加強智能訓(xùn)練，培養(yǎng)學(xué)生自主、探究訓(xùn)練的意識和能力

不同類型的運動訓(xùn)練計劃其訓(xùn)練過程的基本結(jié)構(gòu)是一樣的，但是在內(nèi)容上各自有所側(cè)重，并有自己的特點和要求。高中體育專業(yè)學(xué)生各方面的實際情況，決定了階段訓(xùn)練計劃的選用。在訓(xùn)練時，應(yīng)將每個階段的時間量、主要任務(wù)、訓(xùn)練目標清楚地告知學(xué)生，讓學(xué)生有目標地進行訓(xùn)練。另外，教師在指導(dǎo)、督促學(xué)生訓(xùn)練的過程中，除了技術(shù)分析，還要結(jié)合訓(xùn)練內(nèi)容，給學(xué)生介紹有關(guān)運動解剖學(xué)、運動生理學(xué)、運動心理學(xué)以及訓(xùn)練方法、輔助措施、比賽規(guī)則等方面的知識，培養(yǎng)學(xué)生自主訓(xùn)練的能力，使學(xué)生能自主、探究地進行訓(xùn)練，從而達到事半功倍的訓(xùn)練效果。

五、掌握每個學(xué)生的特點，注重考前訓(xùn)練和調(diào)整恢復(fù)

在對高中體育專業(yè)學(xué)生訓(xùn)練的過程中，除了有共同的要求和統(tǒng)一的指導(dǎo)外，還必須要有個別要求、個別指導(dǎo)。要根據(jù)訓(xùn)練的具體任務(wù)恰當分配指導(dǎo)精力，使每個學(xué)生的每次訓(xùn)練都切合自己的實際。因此，教師就要深入了解和掌握每個學(xué)生的全體特征，包括思想、學(xué)習(xí)、身體素質(zhì)等，特別是每個學(xué)生的調(diào)整恢復(fù)特點。在學(xué)生訓(xùn)練之初。教師就應(yīng)該有計劃地了解每個學(xué)生各方面的情況，建立個體檔案，并注意學(xué)生隨訓(xùn)練進展所發(fā)生的變化，及時采取相應(yīng)的措施，使每個學(xué)生的訓(xùn)練按預(yù)期的目標進行。

高中體育專業(yè)學(xué)生在訓(xùn)練的全過程中，參加比賽的機會很少，以致于臨場經(jīng)驗不足。要使他們在考試中發(fā)揮自己的最好水平，考前訓(xùn)練就顯得非常重要。在進行考前訓(xùn)練時，應(yīng)盡可能多地安排模擬訓(xùn)練，讓學(xué)生做到有所準備。同時要根據(jù)每個學(xué)生的情況和特點，有針對性地安排訓(xùn)練計劃，確保每個學(xué)生在考試中能夠發(fā)揮出最好的成績。