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      久練“站八姿”強身健體

      2017-02-26 08:27:20張欣然
      益壽寶典 2017年34期
      關(guān)鍵詞:內(nèi)旋左掌肩同

      文/張欣然

      預(yù)備勢——韋陀獻(xiàn)桿

      兩腳分開與肩同寬,下頜內(nèi)收,兩眼微閉,排除雜念,呼吸自然、勻長,微屈雙膝,然后雙肘屈,小臂平,雙手十指自然分開,手心向內(nèi),如抱一個大球一樣,拇指尖與胸部相距約12厘米。

      第一勢——霸王舉鼎

      下肢呈馬步姿勢,不必過低(過低對膝關(guān)節(jié)有損),上半身挺直,身擺正,雙臂直立上舉,掌心向上,雙手拇指扣緊,中指相向,若即若離,雙肱外旋。

      第二勢——降龍伏虎

      下肢呈馬步,左臂自然下沉,左掌平按,掌心向下,拇指扣緊,置于臍前10厘米處;右臂上舉,掌心向上,置于頭頂,頭向左轉(zhuǎn),目視左方。

      第三勢——恨天無把

      馬步姿勢,肘關(guān)節(jié)合緊,盡量使小臂與大臂上下重疊,與肩同寬,置于胸側(cè),然后掌心向上平托,拇指微扣,其余四指向后。

      第四勢——恨地?zé)o環(huán)

      馬步姿勢,雙臂下垂,置于胯后側(cè),雙拳握緊,拳面向下,沉肩夾肋。

      第五勢——金鉤倒掛

      馬步姿勢,雙臂伸直上舉,同時兩掌變鉤,鉤尖用力向下。

      第六勢——雙蝶振翼

      馬步姿勢,大臂側(cè)舉,肘關(guān)節(jié)合緊,盡量使小臂與大臂上下重合,雙掌隨腕關(guān)節(jié)內(nèi)旋,掌心盡量向后,兩手中指對風(fēng)池穴(位于項部,當(dāng)枕骨之下,與風(fēng)府穴相平,胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處)。

      第七勢——手捧香爐

      馬步姿勢,兩手手指相向,拱形相抵,腕關(guān)節(jié)內(nèi)旋,小指平指前胸。

      第八勢——金龍盤柱

      馬步姿勢,右掌掌心貼在前心,左掌掌背貼在后心,均向內(nèi)略用力,雙肘向兩側(cè)外拉,面向左方。

      收勢——鐵扁擔(dān)

      雙腳并立,兩臂側(cè)平舉,掌心向外,指尖向上,立身中正,然后握拳置于臍前,拳面相下,拳背向上。

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