帆船運動員心理疲勞生成因素及其預(yù)防的研究

李　俊

摘要:在帆船運動訓(xùn)練中有生理疲勞和心理疲勞兩種疲勞形式,人們往往對運動員的生理疲勞比較關(guān)注,且積累了豐富的經(jīng)驗和各種各樣的預(yù)防手段,但是對其心理疲勞產(chǎn)生原因重視不夠,也缺少預(yù)防的方法和恢復(fù)的手段,使運動員在訓(xùn)練和比賽中產(chǎn)生的心理疲勞不能及時地得到預(yù)防和有效的控制。因此,本文從帆船運動員產(chǎn)生心理疲勞的生成因素入手,闡述了帆船訓(xùn)練、競賽中,心理疲勞對帆船運動員產(chǎn)生的不良影響,提出了帆船運動員心理疲勞的預(yù)防措施。

關(guān)鍵詞:心理疲勞;帆船運動員;生成因素;預(yù)防

體育運動,特別是競技體育,具有大強度、高壓力、高競爭性的特點。運動員為取得比賽勝利,須承受大運動量的訓(xùn)練與極大的比賽壓力, 這很容易導(dǎo)致運動員的心理疲勞,帆船運動員也不例外。因此,近年來對帆船運動員心理疲勞的研究也越來越引起人們的關(guān)注。筆者在本文中,從運動心理學(xué)角度,對帆船運動員心理疲勞的生成因素進行了剖析,并提出了相應(yīng)的預(yù)防對策,希望能幫助帆船運動員通過有效的心理調(diào)節(jié)方法,采取預(yù)防對策,最大限度地減少、避免或預(yù)防心理疲勞,以提高帆船運動員的成績。

一、帆船運動員心理疲勞的生成因素

心理疲勞的產(chǎn)生,不僅與運動員所處的環(huán)境因素有關(guān),而且還與運動員的情緒狀態(tài)密切關(guān)聯(lián),對于長期參加海上訓(xùn)練的帆船運動員來說,其心理疲勞的生成因素很多,主要包括以下幾個方面。

1.運動量大

常年大運動量的海上訓(xùn)練,很容易使運動員對帆船訓(xùn)練產(chǎn)生厭倦與抵觸情緒,有些表現(xiàn)強烈的,甚至?xí)榱四軠p少運動訓(xùn)練量,在訓(xùn)練中想盡辦法偷工減料,不能認真地完成訓(xùn)練計劃。特別是個別運動員,每到要訓(xùn)練時,常因心理因素導(dǎo)致身體機能上出現(xiàn)病狀,如頭痛、頭暈、發(fā)熱、神情恍惚等。如果運動員對運動訓(xùn)練中的這種“報酬遞減”規(guī)律缺乏正確的認識和充分的心理準(zhǔn)備,就會對訓(xùn)練產(chǎn)生厭煩,訓(xùn)練熱情也喪失殆盡,長此以往,必將產(chǎn)生心理疲勞。[1]

2.訓(xùn)練環(huán)境單一

帆船運動要求在一望無際的大海中進行,頭頂烈日,下有苦澀的海水相伴,根本就不像那些室內(nèi)運動項目,具有很現(xiàn)代化的場館設(shè)施,在室內(nèi)風(fēng)吹不著雨淋不著,里面還裝有空調(diào),現(xiàn)代化設(shè)備應(yīng)有盡有。而帆船運動員長期在烈日炎炎、身旁全是海水包圍的環(huán)境中進行訓(xùn)練,容易產(chǎn)生緊張、壓抑的心理問題,或心煩意亂,或情緒不穩(wěn)定?？陀^上講,也極易喪失訓(xùn)練動機,引發(fā)心理疲勞。

3.比賽環(huán)境復(fù)雜

帆船運動的比賽環(huán)境較復(fù)雜,外部環(huán)境對比賽的成績影響很大。風(fēng)力大小、風(fēng)向變化、比賽區(qū)域、地理環(huán)境、涌浪都會直接影響到單輪次成績,比賽時潮汐的變化,氣候的細小變化,甚至天上云彩的多少和云彩的移動,都會帶來比賽區(qū)域局部風(fēng)力的擺動和變化,進而影響航程的選擇。因此,運動員的心理長期都處在緊張的狀態(tài),即注意力高度集中。同時,感知與思維也都維持在緊張的工作狀態(tài),這樣人體的生理能量消耗較快,隨著能量的不斷消耗,也容易導(dǎo)致心理疲勞。

4.運動員的心理素質(zhì)影響

一般來說,競技比賽的運動員可分兩種:比賽型和訓(xùn)練型。對于訓(xùn)練型的運動員而言,其心理適應(yīng)能力差或存在心理障礙,那么,訓(xùn)練和比賽就會判若兩人。長期如此,就會出現(xiàn)“比賽恐慌”,則容易引起心理疲勞。盡管作為競技運動的運動員,在選材時常常會考量運動員的心理素質(zhì)與項目特征是否吻合,但是因心理素質(zhì)問題,導(dǎo)致運動競技水平達不到高水平發(fā)揮或進步緩慢,造成心理疲勞的情況仍時有發(fā)生。

5.運動員的生理狀態(tài)影響

生理狀態(tài)和心理狀態(tài)是一個緊密聯(lián)系的統(tǒng)一體,如果帆船運動員的生理狀態(tài)長期不佳,也很容易導(dǎo)致運動員出現(xiàn)運動性心理疲勞。如常見的“腰椎勞損”“急性腰扭傷”和“膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)病”等生理疾病,運動員如不重視,不能積極對待,身體長期超負荷運載,也很可能導(dǎo)致心理疲勞。[2]此外,帆船教練員與運動員自身還缺少預(yù)防、調(diào)整的措施。長期的海上運動抑制了其行為和思想,使帆船運動員不斷處在精神壓抑狀態(tài),也會出現(xiàn)心理疲勞的現(xiàn)象。

二、心理疲勞對帆船運動員產(chǎn)生的不良影響

心理疲勞使帆船運動員不能正確地面對訓(xùn)練,情緒低迷,極容易造成運動傷病,這樣使得帆船運動員不但達不到訓(xùn)練要求的效果,還可能葬送運動員的運動生涯。[3]

帆船運動員的心理品質(zhì)一般要求偏穩(wěn)定,若運動員心理不穩(wěn)定,容易出現(xiàn)情緒波動。心理疲勞對帆船運動員產(chǎn)生的不良影響具體表現(xiàn)為:①降低運動效率。無論是帆船比賽,還是帆船訓(xùn)練,運動員都需要保持高漲、飽滿的情緒,只有輕松的心理狀態(tài)才能取得高的訓(xùn)練效率。如果帆船運動員因外界因素產(chǎn)生心理疲勞,出現(xiàn)精神低落、情緒不穩(wěn)定,就會對帆船訓(xùn)練有抵觸情緒,這時若被迫繼續(xù)參與訓(xùn)練,其運動效率也肯定會受到影響;②打擊運動員的自信心。自信心是個體在特定情境中是否有能力去操作行為的期望。通常情況下,自信心與自我效能是同義詞。[4]許多研究表明,因為心理疲勞降低了帆船運動員的運動效率,所以很容易打擊其自信心;③導(dǎo)致訓(xùn)練、比賽成績不佳。因帆船運動員隨著訓(xùn)練年限的延長,在訓(xùn)練過程中付出的時間、汗水、精力都日益增多,身體的傷病也越來越多。如果運動員還有心理疲勞的現(xiàn)象,那么,運動成績肯定停滯不前或起伏不定,有時候甚至還有下滑趨勢,直接影響訓(xùn)練效果。此外,對帆船競技運動而言,還會導(dǎo)致帆船比賽成績的下降。在比賽中,如果受外界環(huán)境不穩(wěn)定的干擾,就會影響把握航線的準(zhǔn)確性;④葬送運動生涯。人體的心理疲勞與生理疲勞一樣,本身有種阻遏性機制,迫使機體進入休息狀態(tài),從而避免繼續(xù)受到傷害,對機體起著一定的保護作用[5]。然而,如果此時帆船運動員未能對其正視,未及時采取措施恢復(fù)心理健康,而任其發(fā)展下去,那么,過度的心理疲勞就將影響到帆船運動員的身體健康,使其心境抑郁、心煩意亂、百無聊賴、精疲力竭,進而引起心因性疾病。

三、帆船運動員心理疲勞的預(yù)防與有效控制

為了幫助帆船運動員,通過有效的心理調(diào)節(jié)方法和采取相應(yīng)措施,最大限度地減少或預(yù)防心理疲勞的出現(xiàn),提高帆船運動員的成績,筆者對帆船運動員心理疲勞的預(yù)防與有效控制對策,探討如下:

1.教練員應(yīng)科學(xué)合理地安排運動員的訓(xùn)練量

在帆船運動的訓(xùn)練中既要堅持大運動量訓(xùn)練,又要科學(xué)安排好運動量,避免或減少帆船運動員的心理疲勞。第一,在訓(xùn)練中教練員要針對每位運動員的身體、精神狀態(tài)及各自的技術(shù)特點,針對性地制定相應(yīng)訓(xùn)練計劃,使任何一位帆船運動員在參加訓(xùn)練時,都能感到計劃是針對自己而制定的。這樣,運動員就可以集中精力,積極地投入訓(xùn)練,提高對帆船運動的訓(xùn)練興趣。第二,對帆船運動而言,要使運動員有效訓(xùn)練周期更為持久,訓(xùn)練有延續(xù)性。帆船運動的教練員應(yīng)隨時了解運動員的思想與身體狀況,然后合理地給運動員安排訓(xùn)練負荷和訓(xùn)練量,千萬別超越運動員的承受能力。在管理上,應(yīng)根據(jù)帆船運動員的思想狀態(tài)與訓(xùn)練周期,進行靈活的調(diào)整,切勿一味采取高壓管理的政策,而要加強與運動員的溝通、交流,增進相互了解,采用能讓運動員接受的方式,促使運動員自覺地去接受管理,增加帆船運動員的團隊意識和榮辱觀念。第三,可以變換訓(xùn)練方法,讓運動員對訓(xùn)練充滿新鮮感,在特殊的時候,也可以適當(dāng)?shù)馗淖円幌逻\動員的訓(xùn)練和生活環(huán)境,調(diào)節(jié)其精神面貌。[6]此外,還應(yīng)該多安排業(yè)余活動,使運動員的生活充滿趣味性,生活變得更充實、更豐富。

2.通過心理訓(xùn)練,提高運動員抵抗心理疲勞的能力

加強對帆船運動員的心理訓(xùn)練:①認識自己。運動員一般不愿意承認自己在心理方面存在問題,所以不愿意采取被動的方法來消除心理疲勞。此時,教練員需要采取有效的心理訓(xùn)練方法來提高帆船運動員抵抗心理疲勞的能力;②可以采用表象訓(xùn)練法和放松訓(xùn)練法,讓帆船運動員的大腦和肢體神經(jīng)能充分放松,使其精神得到一定緩解。這一訓(xùn)練是長期的心理訓(xùn)練,運動員在這個過程中可以采用有效的暗示語和一定的心理暗示手段,放松情緒,緩解心理疲勞;③調(diào)整帆船運動員的心態(tài)及思維方式,減少生成心理疲勞。首先要讓帆船運動員知道情緒波動和心理疲勞是所有運動員長期訓(xùn)練可能產(chǎn)生的正常反應(yīng),運動員應(yīng)該要主動地認識、對待這個問題,通過積極的思維方式來調(diào)整自己的心理情緒,減少或避免心理疲勞;④培養(yǎng)帆船運動員的自信心。自信心是任何運動員都應(yīng)該具備的基本能力。必要的時候,教練員應(yīng)給予幫助,譬如幫助運動員設(shè)置合適的訓(xùn)練目標(biāo),在訓(xùn)練、比賽等方面給運動員以目標(biāo)激勵。當(dāng)達到相應(yīng)的目標(biāo)時,教練要對運動員給出肯定與鼓勵,讓帆船運動員在這個過程中不斷地制定目標(biāo),然后達到目標(biāo),再制定目標(biāo)……,從而逐漸樹立自信心。

3.加強教練員與運動員之間的溝通

溝通問題是常遇的難題,雖然運動員與教練員之間的利益與目標(biāo)具有一致性,但運動員和教練員又是一對矛盾體。對于帆船運動而言,教練員若想縮小與運動員之間的距離,只有充分了解運動員的思想與身體動態(tài),才能真正抓住運動員的“脈搏”。溝通是一個緩解心理疲勞的重要且有效的手段,教練員與運動員在溝通時,其溝通方式應(yīng)建立在平等的基礎(chǔ)上,要以誠相待,尊重運動員,減少或降低運動員的壓力。盡量引導(dǎo)運動員說出心里話,讓教練員真正了解其思想。帆船運動員通過與教練員、心理專家的溝通可以抒己情懷,放松心理壓力,從而達到預(yù)防心理疲勞的效果。溝通可以拉近帆船運動員與教練員之間的距離,避免兩者的沖突,使教練員在運動員心中地位更高大,形成有凝聚力的團隊,減少或避免帆船運動員的心理疲勞。

此外,作為帆船運動員,還要多學(xué)習(xí)文化知識,提高自身文化修養(yǎng),提升個人素質(zhì), 培養(yǎng)興趣愛好,增加文化生活,改善交際方式——廣交朋友,從而緩解心理疲勞。只有不斷學(xué)習(xí),提高思想意識,改變個人的價值觀和人生觀,才能使帆船運動員的業(yè)余文化生活不單調(diào)、不乏味,從而減少心理壓力。[7]

在訓(xùn)練與比賽中,作為發(fā)展迅速的現(xiàn)代競技運動的帆船運動,其對運動員心理素質(zhì)的要求也越來越高,在面對帆船運動員心理疲勞時,怎樣處理,怎樣提高運動隊整體實力、提高運動員競技水平、獲取優(yōu)異成績已經(jīng)成為了一個重要的研究課題。筆者認為:需要教練員、帆船運動隊的管理人員加強對運動員心理疲勞的認識,提高心理疲勞的預(yù)防能力,有效駕馭心理疲勞這一必然現(xiàn)象,采用多途徑有效地預(yù)防帆船運動員的心理疲勞;另一方面,運動員也要采取積極的方法改善和消除心理疲勞,讓自己有一個健康的身心,樂觀地參加帆船訓(xùn)練,從而在帆船比賽中取得更好成績。

參考文獻:

[1] 朱祖祥.工業(yè)心理學(xué)[M].杭州:浙江教育出版社,2001.

[2] 劉方琳.運動情境中心理疲勞的性質(zhì)、原因及應(yīng)對[D].北京:北京體育大學(xué)碩士學(xué)位論文,2005.

[3] 譚亦斌.運動訓(xùn)練中的心理疲勞[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報,2001,35(專輯):90-92.

[4] 張慶春.關(guān)于訓(xùn)練理念本質(zhì)特征的探討[J].山東體育學(xué)院學(xué)報,2005(5):28-29.

[5] 馬啟偉,張力為. 體育運動心理學(xué)[M].杭州:浙江教育出版社,1998.

[6] 張力為,任為多.體育運動心理學(xué)研究進展[M].北京:高等教育出社,2000.

[7] 楊建營.運動性疲勞的心理初探[J].浙江體育科學(xué),2004(6).