張 峰

我今年已經(jīng)76歲了,從教師崗位上退休有16年了,可我依然能寫(xiě)能畫(huà),走路生風(fēng),吃得香,睡得穩(wěn)。不認(rèn)識(shí)我的人都以為我剛剛退休。其實(shí)這都得歸功于我這些年來(lái)堅(jiān)持的九字養(yǎng)生經(jīng)“放開(kāi)腿、管住嘴、多飲水?！笔裁匆馑寄?且聽(tīng)我慢慢說(shuō)來(lái)。

我們常說(shuō)樹(shù)老先老根,人老先老腿。老年人的養(yǎng)生重在要經(jīng)常活動(dòng)腿。我常年堅(jiān)持散步、跳繩和爬樓。簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的散步,取得的鍛煉效果可不小。散步不但可以強(qiáng)筋健骨,促進(jìn)人體新陳代謝,加速血液循環(huán),增加肺活量,加快胃腸蠕動(dòng),促進(jìn)消化吸收。爬樓是一種有氧運(yùn)動(dòng),不但可以增加心肺功能,而且可以鍛煉腰背肌肉及下肢關(guān)節(jié),保持關(guān)節(jié)的靈活性。老年人爬樓應(yīng)以慢步為主,一兩秒1級(jí)臺(tái)階,速度均勻,步伐沉穩(wěn),以防摔跤、血壓驟升等。我每天要上下樓十多次,都是有意而為之。跳繩的好處是鍛煉肺活量和步法的靈活性,有益于老年人的身心健康。

管住嘴就是在日常生活中不放縱自己,時(shí)刻注意飲食。我嚴(yán)格控制自己每日總熱量的攝入,保持碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪的合理結(jié)構(gòu),從不吃油炸食物,更不吃各種含糖多的飲料、蜜餞等。為了健康,再好的美味佳肴都得忍痛割愛(ài)。

我每日只在晚餐時(shí)喝上小半杯的紅酒,而過(guò)去愛(ài)好的白酒從退休時(shí)就放棄了。這10多年來(lái),由于管住了嘴,我的血糖一直控制在理想的范圍,血壓血脂也正常。

多飲水。水是人體的重要組成部分。人到老年,要延年益壽,有許多的保健方法,以水養(yǎng)生是最為重要的方法之一。多飲水,有預(yù)防心腦血管疾病、保護(hù)腎功能、止咳排痰、促進(jìn)消化、防治便秘等功效。我每天清晨和晚上臨睡覺(jué)時(shí)都會(huì)喝上一杯白開(kāi)水。每天保持兩升水的飲量。

在多飲水的基礎(chǔ)上,我還堅(jiān)持冷水洗臉。用冷水洗臉可以改善面部的血液循環(huán),增加皮膚彈性,醒腦明目,使人精神振奮,還可鍛煉人的意志力和耐寒能力,對(duì)感冒、鼻炎、凍瘡也有預(yù)防作用。我長(zhǎng)年堅(jiān)持,效果很好。編輯/呂毅