李進(jìn)

肩周炎早就不再是中老年人的專利，如今，經(jīng)常在電腦前一坐好幾個(gè)小時(shí)的上班族成了肩周炎最青睞的對(duì)象，這個(gè)病不僅讓人疼痛難忍，還可能因?yàn)樯现氖芟薅绊懻５纳詈凸ぷ?。要想解決困擾，那就想辦法呵護(hù)好你的肩膀吧。

讓人煩惱的肩周炎

肩周炎是一種肩關(guān)節(jié)周圍軟組織與關(guān)節(jié)囊發(fā)生慢性退行性病理變化的疾病，常發(fā)于50歲左右的老年人，但近幾年來(lái)由于生活壓力的增大，也困擾著年輕一代人。該病癥狀多為肩部疼痛、肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限、怕冷、肩關(guān)節(jié)周圍可觸到明顯的壓痛點(diǎn)、肌肉痙攣與萎縮等。

為了有一個(gè)健康的身體作為奮斗的資本，年輕人應(yīng)預(yù)防肩周炎，降低該病的發(fā)病機(jī)率。該病多為長(zhǎng)期過度活動(dòng)、姿勢(shì)不良、肩部急性挫傷等原因引發(fā)的，秋末冬初早晚溫差較大，如不及時(shí)更換和添加衣服，特別是晚上，氣溫下降，冷風(fēng)吹襲，肩部著涼，也會(huì)導(dǎo)致肩周炎的發(fā)病。為預(yù)防應(yīng)把發(fā)病的原因作為基本切入點(diǎn)，并聯(lián)系實(shí)際生活達(dá)到合理預(yù)防的效果。比如長(zhǎng)期伏案工作的年輕人，應(yīng)在伏案的同時(shí)每天抽出一定時(shí)間進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如肩部運(yùn)動(dòng)、頸部運(yùn)動(dòng)等；年輕女士經(jīng)常使用單肩短帶挎包也易患肩周炎，應(yīng)適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行姿勢(shì)的調(diào)節(jié)、換其他種類的包等方式來(lái)調(diào)節(jié)肩關(guān)節(jié)狀態(tài)；長(zhǎng)期同一姿勢(shì)（壓著某一側(cè)肩膀）睡覺，也會(huì)造成肩周炎，年輕人適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)睡姿，保持身體健康。

小小妙招 巧防肩周炎

功能鍛煉對(duì)肩周炎的患者來(lái)說十分重要，有人形象地稱之為醫(yī)三分練七分。秋冬季節(jié)來(lái)臨之時(shí)，除注意頸肩部防寒保暖外，多做肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，特別是適當(dāng)?shù)拇蠓冗\(yùn)動(dòng)，對(duì)預(yù)防肩關(guān)節(jié)的粘連、肩部軟組織的攣縮，大有好處，對(duì)已發(fā)生的肩周炎也有一定療效。

1、手指爬墻

面對(duì)墻壁站立，用雙手手指沿墻緩緩向上爬動(dòng)，使上肢盡量高舉，盡量到最高限度，可在墻上做一記號(hào)，然后再徐徐向下回到原處。反復(fù)進(jìn)行20次。

2、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

兩足站立，與肩同寬，兩手放于胸前，兩肘屈曲與肩平直，手背在上，掌心朝下。擴(kuò)開胸懷，伸肘并分開雙肩至最大限度，停留片刻，同時(shí)吸氣，回收時(shí)呼氣。反復(fù)進(jìn)行20次。

3、展臂運(yùn)動(dòng)

兩足站立，與肩同寬，上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩?fù)庹?，向上用力抬起，到最大限度后停?秒，然后緩緩放下回原處。反復(fù)進(jìn)行20次。

4、后伸摸棘法

自然站立，一側(cè)上肢向后伸，屈肘、屈腕，用中指指腹觸摸脊柱棘突，由骶尾部逐漸向上至最大限度后呆住不動(dòng)，30秒后再緩緩向下回原處，反復(fù)進(jìn)行20次，再換手進(jìn)行同樣運(yùn)動(dòng)。

5、捏拿手臂法

取坐位，以左手捏拿右手手臂，力度適中，先從肩到手腕，再由手腕到肩，反復(fù)捏拿10遍，換手進(jìn)行。

6、按揉穴位法

按揉肩井，取坐位，以左手中指指腹按揉右肩部肩井穴1～2分鐘，換手。

按揉曲池，取坐位，以左手拇指指腹按揉右肘部曲池穴1～2分鐘，換手。

按揉合谷，取坐位，以左手拇指指腹按揉右手部合谷穴1～2分鐘，換手。

小提醒：所有運(yùn)動(dòng)及鍛煉方法均應(yīng)適度，可每天早晚各進(jìn)行一輪回。已患病人群和易發(fā)人群切忌做肩部的大旋轉(zhuǎn)甩動(dòng)和高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如打網(wǎng)球等等。