蔣超 趙佳艷

（江蘇省宿遷市體育運動學(xué)校 江蘇宿遷 223800）

在中長跑訓(xùn)練中培養(yǎng)學(xué)生意志力的思考

蔣超 趙佳艷

（江蘇省宿遷市體育運動學(xué)校 江蘇宿遷 223800）

中長跑訓(xùn)練強(qiáng)度大，訓(xùn)練過程單一，對學(xué)生意志的要求非常高，但同時也是對學(xué)生意志力的很好鍛煉。本文在闡述中長跑訓(xùn)練特點的基礎(chǔ)上，提出中長跑訓(xùn)練中培養(yǎng)學(xué)生意志力的教學(xué)對策，以期使中長跑訓(xùn)練擺脫枯燥的表象，使其成為學(xué)生綜合素質(zhì)提升的重要途徑。

中長跑訓(xùn)練 學(xué)生意志力 培養(yǎng)

中長跑在田徑項目中比較特殊，既不是短跑那種單純的追求速度，也不是長跑那樣單純的追求耐力。與其它項目相比，它更加枯燥，更加單調(diào)，更大的強(qiáng)度，使進(jìn)行中長跑訓(xùn)練的學(xué)生很容易感到疲勞，甚至畏難情緒。從相反的角度看，中長跑這樣的項目，對于學(xué)生的意志品質(zhì)要求高，是鍛煉學(xué)生品質(zhì)，培養(yǎng)其意志力的絕佳途徑。

1 中長跑訓(xùn)練培養(yǎng)學(xué)生意志力的優(yōu)勢

中長跑運動對學(xué)生的耐力有著極大的考驗，它不僅運動的負(fù)荷大，而且單調(diào)的特點，也使學(xué)生極易感到枯燥，繼而出現(xiàn)放棄等現(xiàn)象。正因為如此，中長跑訓(xùn)練對于培養(yǎng)學(xué)生意志力有著天然的優(yōu)勢。一方面，負(fù)荷大的運動特點，需要學(xué)生最大可能地激發(fā)自身的運動潛力，而潛力的激發(fā)，必須要有學(xué)生主動的自我加壓，自覺的追求更高目標(biāo)。也只有學(xué)生不斷地克服種種困難，朝著訓(xùn)練目標(biāo)堅持訓(xùn)練，才能體現(xiàn)出中長跑運動員應(yīng)有的優(yōu)秀意志品質(zhì)。另一方面，中長跑訓(xùn)練的成績提升是一個漫長的過程，如果沒有足夠的耐心與決定，很難取得進(jìn)步。耐心與決心就是極好的意志力培養(yǎng)內(nèi)容。要真正實現(xiàn)這種品質(zhì)的培養(yǎng)，要求教師與學(xué)生雙方的共同努力。從教師來看，要盡可能地從訓(xùn)練方式上想辦法，全面細(xì)致地了解學(xué)生特點，掌握學(xué)生能力，制定適合學(xué)生的訓(xùn)練方法，并在訓(xùn)練中及時發(fā)現(xiàn)學(xué)生進(jìn)步的點點滴滴，隨時給予表揚(yáng)與贊揚(yáng)。提高學(xué)生從事中長跑訓(xùn)練的興趣。從學(xué)生來看，要正確認(rèn)識到中長跑訓(xùn)練本身特點和可以給自己帶來的好處，進(jìn)而正確對待中長跑訓(xùn)練。對于訓(xùn)練中出現(xiàn)的各種困難既有心理準(zhǔn)備，同時也有應(yīng)對方法。

2 中長跑訓(xùn)練中培養(yǎng)學(xué)生意志力的教學(xué)途徑

中長跑訓(xùn)練中對學(xué)生意志力的培養(yǎng)是顯而易見的，但同時這也需要教師進(jìn)行科學(xué)的教學(xué)環(huán)節(jié)設(shè)置與合理的進(jìn)行引導(dǎo)才能實現(xiàn)。結(jié)合學(xué)生中長跑訓(xùn)練的內(nèi)容和常見的問題，應(yīng)該從以下幾個方面培養(yǎng)學(xué)生的意志力。

2.1 明確目標(biāo)，堅持不懈

心有多大，舞臺就有多大，對于艱苦的中長跑訓(xùn)練，明確訓(xùn)練目標(biāo)是非常重要的。學(xué)生群體有著自身的心理特點，他們有理想，愛幻想，對偶像的崇拜行為往往讓人難以理解和接受。而在中長跑訓(xùn)練中，他們這種行為可以得到很好的利用?？梢宰寣W(xué)生每個人都舉出一個自己喜歡的中長跑運動名將，以偶像的成功激勵自己。中長跑訓(xùn)練的單調(diào)與枯燥，成績提升的不易與緩慢，都可能使學(xué)生的信念產(chǎn)生動搖，產(chǎn)生退縮的想法。這時就必須注重發(fā)揮學(xué)生偶像的作用，通過講解偶像成功的不易和他們訓(xùn)練中也出現(xiàn)過的種種情況，通過故事的分享，轉(zhuǎn)移學(xué)生的注意力，鼓勵他們通過自己明確目標(biāo)，在人困難面前不低頭，以更大的決心，堅持不懈向前進(jìn)。要通過目標(biāo)的明確與堅持，使學(xué)生逐步體會到勝利來自于困難時的堅持，使他們更坦然的接受中長跑訓(xùn)練。特別是要注意在目標(biāo)的不斷實現(xiàn)中，使學(xué)生體會到那種通過自己的努力實現(xiàn)某一目標(biāo)的喜悅，這種不斷成功的體驗，會進(jìn)一步強(qiáng)化學(xué)生的信心，使其成為對訓(xùn)練、對生活都具有極強(qiáng)自信心的人，這無疑對學(xué)生的整個人生成長極為有益。

2.2 嚴(yán)格規(guī)矩，用愛訓(xùn)練

中長跑訓(xùn)練的自身特點，雖然是培養(yǎng)學(xué)生意志力的極佳選擇，但同樣也容易使學(xué)生產(chǎn)生挫折感而放棄，反而傷害了學(xué)生的意志品質(zhì)的成長。要避免學(xué)生產(chǎn)生厭倦情緒，就要求教師用愛訓(xùn)練，嚴(yán)格規(guī)矩。一方面，教師要堅持用愛訓(xùn)練，時刻關(guān)注學(xué)生的點滴變化，當(dāng)學(xué)生的體力臨界點來臨時，不是用激烈的語言進(jìn)行刺激，而是給予不斷的的鼓勵，讓學(xué)生相信自己能夠以自己的意志力戰(zhàn)勝暫時的困難。要求學(xué)生做到的事情，教師也應(yīng)該做到，而且最好是首先做到，這樣才能讓教師真心體會到學(xué)生在中長跑訓(xùn)練中感受到的困難，繼而以學(xué)生的伙伴關(guān)系同學(xué)生一起克服困難，建立師生之間的平等融洽關(guān)系。另一方面，要嚴(yán)格規(guī)矩。沒有規(guī)矩不成方圓，要真正通過中長跑訓(xùn)練培養(yǎng)學(xué)生的意志力，就必須建立嚴(yán)格的規(guī)矩。無論是訓(xùn)練態(tài)度還是訓(xùn)練前后的事情，都應(yīng)該有明確的規(guī)定，只要學(xué)生能夠做到，就要不吝給予表揚(yáng)。但如果有學(xué)生在一些很容易做到、很不應(yīng)該出現(xiàn)問題的環(huán)節(jié)出現(xiàn)問題，那就應(yīng)該立刻提出批評。如上課訓(xùn)練遲到等，都是不允許的。是否能夠遵守嚴(yán)格的規(guī)矩，正是學(xué)生是否具有較強(qiáng)的意志品質(zhì)的一個細(xì)節(jié)表現(xiàn)，從這種細(xì)節(jié)中表現(xiàn)出來的，反映著學(xué)生訓(xùn)練態(tài)度的好與壞，以及是否具有訓(xùn)練的熱情。

2.3 變換方法，科學(xué)訓(xùn)練

中長跑訓(xùn)練從根本上來說是非常單調(diào)枯燥的訓(xùn)練，但在訓(xùn)練的方法使用上，卻可以通過教師的合理安排而顯得活潑一些。整體上來看，學(xué)生都具有很強(qiáng)的好奇心與求知欲，對新生事物的接受能力也非常強(qiáng)，這為我們將一些常態(tài)的訓(xùn)練內(nèi)容變換成新的訓(xùn)練方法提供了基礎(chǔ)。如在訓(xùn)練學(xué)生的耐力上，可以通過“追逐跑”等方式，將學(xué)生分成若干組，每一組追逐另一組，如果后一組追逐上了另一組，則得到相應(yīng)的獎勵。這樣的訓(xùn)練方法，不僅使訓(xùn)練變得有趣一些，而且可以在訓(xùn)練中培養(yǎng)學(xué)生的競爭意識和團(tuán)隊意識。這種集團(tuán)作戰(zhàn)式的訓(xùn)練方法，由于契合了學(xué)生的心理特點，很受學(xué)生的歡迎。事實上，將學(xué)生分組進(jìn)行訓(xùn)練，讓他們始終在運動中進(jìn)行競爭，既可以很好地完成訓(xùn)練項目，同時也可以讓他們在不同的心態(tài)中進(jìn)行鍛煉，使他們不知不覺中完成了訓(xùn)練，而且在一步步放大他們爭強(qiáng)好勝的心理特點中，提高了他們的意志品質(zhì)。越是訓(xùn)練內(nèi)容單調(diào)枯燥的環(huán)節(jié)，越要求我們的教師變換方法，用不拘一格的科學(xué)安排，讓中長跑訓(xùn)練變得更為有趣，更為科學(xué)，從而取得更好的效果。

2.4 體驗成功，不斷進(jìn)步

成功是學(xué)生進(jìn)行中長跑訓(xùn)練最大的動力之一，只有讓學(xué)生不斷從訓(xùn)練中體會到成功，才能使他們有興趣將單調(diào)枯燥的中長跑訓(xùn)練堅持下去。學(xué)生從中長跑訓(xùn)練中體會到成功，也可以讓他們更具有好勝心與競爭意識，而這種心理恰恰可以成為學(xué)生再次進(jìn)步的基礎(chǔ)。一方面，教師要根據(jù)學(xué)生不同身體素質(zhì)與先天稟賦，指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行目標(biāo)制定，每次訓(xùn)練結(jié)束，結(jié)合自己的目標(biāo)進(jìn)行總結(jié)，只要達(dá)到目標(biāo)，教師要對其成績進(jìn)行及時的積極評價。而未達(dá)到目標(biāo)的學(xué)生，也可以從他們的努力與拼搏中表揚(yáng)其精神，使其感覺到在訓(xùn)練中得到了收獲。另一方面，要在成功體驗環(huán)節(jié)上下功夫，使學(xué)生對成功更加珍惜、更加渴望，繼而實現(xiàn)學(xué)生訓(xùn)練效果的不斷提升。中長跑訓(xùn)練的艱苦是無庸置疑的，學(xué)生的每一次成功都極為可貴。在成功體驗環(huán)節(jié)上，可以讓學(xué)生自己講述如何拼搏，在這過程中有什么樣的感受。也可以是教師的逐一點評，總結(jié)好的經(jīng)驗，避免再次犯錯。在教師的不斷肯定和科學(xué)指導(dǎo)下，學(xué)生中長跑的訓(xùn)練積極性將會得到極大提高，而且其在面對困難時的心態(tài)也會積極地多。這對于學(xué)生越困難越要堅持，越難堅持時越要堅持等頑強(qiáng)的意志力培養(yǎng)極為有利。

3 結(jié)語

頑強(qiáng)的意志力是中長跑訓(xùn)練這種極為考驗?zāi)土椖康幕A(chǔ)。通過從制定目標(biāo)、科學(xué)安排訓(xùn)練環(huán)節(jié)和體驗成功等經(jīng)歷，可以很好地培養(yǎng)學(xué)生的意志力。具備了頑強(qiáng)品質(zhì)的學(xué)生，才能在生活與學(xué)習(xí)中遇到困難時勇敢面對，在遇到挫折時越挫越勇，成為全面發(fā)展的好學(xué)生。

[1]孫俊杰,王金枝.對體校普通學(xué)生中長跑訓(xùn)練過程的探討[J].山西師大體育學(xué)院學(xué)報,2007(22).

[2]呂東波,夏晶,陳龍.淺析快樂體育在中長跑訓(xùn)練中的運用[J].科技信息(學(xué)術(shù)版),2007(31).

[3]王衛(wèi)國.中學(xué)生中長跑訓(xùn)練初探[J].學(xué)生之友(初中版)下,2012(5).

[4]郭杰.關(guān)于業(yè)余中長跑運動員訓(xùn)練方法的研究[J].中國電子商務(wù),2011(3).

G822.3

A

2095-2813(2012)11(c)-0021-02