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      平民健身初冬體驗——羽毛球

      2012-11-09 06:31:40蒙思辰
      中國新時代 2012年11期
      關(guān)鍵詞:內(nèi)旋雙打球拍

      | 文·蒙思辰

      羽毛球運動是一項適合于男女老幼,全民普及的健身活動,運動量可根據(jù)個人年齡、體質(zhì)、運動水平和場地環(huán)境的特點而定。記憶中,孩提時代就喜歡拿著木拍子揮舞著,奔跑跳躍,雖然打得毫無章法,但是接到球回擊過去的那一刻,心情是十分暢快的。

      羽毛球運動對設備的基本要求比較簡單,只需兩個球拍、一個球和一條繩索即可。正規(guī)比賽場地面積僅65-80平方米,長13.40米,寬6米(雙打)或5.18米(單打),平時進行羽毛球活動只要有平整的空地就可以了。在風不大的情況下,可以在戶外進行活動,只要把球網(wǎng)架起來,就可以在一定長度和寬度的空地上雙方對練。因此它不僅可以在正規(guī)的室內(nèi)運動場進行,也可以在公園、生活小區(qū)等地廣泛地開展。當它作為戶外運動時,還可使鍛煉者吸入新鮮空氣,享受陽光沐浴,改善人體的血液循環(huán)和新陳代謝,同時感受大自然的美麗,在運動中怡心健體。

      業(yè)余羽毛球愛好者提高球藝的實用小貼士:

      1.力爭在身體前上方擊球,千萬不要讓球落至頸部以下高度,否則回擊的球就沒有攻擊力。

      2.握拍手盡可能保持放松,以便最大限度地發(fā)揮手腕的力量。

      3.在單打時,每次擊球后應立即回到中心位置。在雙打防守時則應回到與同伴平行的位置,而在雙打進攻時則應與同伴保持前后的位置,在雙打發(fā)球時,發(fā)一短球后應立即向前封網(wǎng)以防對手打短球回擊。

      4.在雙打接發(fā)球時,要舉起球拍迫使對方發(fā)低球,如果對方的發(fā)球過高,立即上前撲殺。

      5.動作的協(xié)調(diào)性是發(fā)力的關(guān)鍵,協(xié)調(diào)的動作可以調(diào)動身體各部位的力量,集中發(fā)力。協(xié)調(diào)的動作同樣來自于放松的身體,僵硬的身體會導致僵硬的動作,動作會過大或者變形,從而發(fā)力不充分。

      羽毛球擊球技術(shù)的好壞,最終體現(xiàn)在出球的速度、變化,球飛行弧線的控制和變化能力,落點的準確程度,以及在同一擊球點上出球的速度、落點、弧度等的變化。

      握拍:好的握拍方法是正確且靈活多變,這是擊球技術(shù)的基礎(chǔ)。握拍不要太緊,這樣手腕才能充分發(fā)力,并且控制擊球力量的大小和方向。

      發(fā)球:要站在球場豎線中間,左肩膀正對球網(wǎng),腳成釘子型站位,左右托住球頭拿球,讓球自然下落,擊球時小臂要稍微內(nèi)旋,借助轉(zhuǎn)身的腰部力量,兩腳保持不能離地。

      擊球點:擊球點要盡可能的高,所以擊球時都是上前迎擊,而不要等到球已經(jīng)飛近身體時才揮拍擊打。擊中球的瞬間應該是揮拍速度最快的瞬間,擊球發(fā)力不能太早或太遲,發(fā)力時間與擊球的配合至關(guān)重要。業(yè)余球員常犯的錯誤是以為追求快速擊球,經(jīng)常會過早發(fā)力或過早揮拍,從而不能在擊球的瞬間發(fā)揮出最大的力量。解決的辦法是冷靜從容,身體和手腕放松,對來球有很好的判斷后再擊球。

      正手后場掉對角球:擊球點在肩部右前上方,比高遠球往前10cm,快接觸球時,手腕順時針轉(zhuǎn)動,把拍面向內(nèi)切球,手腕有個掉腕的動作。切球時大臂不要下的太快,手腕要先下。

      后場高遠球:兩腳分開,與肩同寬,重心在右腿,左腳尖微微踮起,左手的肘關(guān)節(jié)和右手的肘關(guān)節(jié)成一條平行線,拍頭和肘關(guān)節(jié)盡量成一條直線。轉(zhuǎn)身后重心從右腿移到左腿,肘關(guān)節(jié)要提到最高點,盡量對準正前方,拍頭自然下垂,在身后成立拍狀。擊球時拍面先轉(zhuǎn)正,大臂后引,手腕帶動手指,小臂內(nèi)旋擊球,擊球剎那的時候手指要并攏,要有個瞬間的發(fā)力的動作。

      反手吊球:吊直線時,用球拍反面切削球拍的后右部,吊斜線時,用球拍反面切削球托的左側(cè),手腕后伸,拍面斜下壓。

      正手挑球:前臂稍外旋帶動手腕充分伸腕,依靠手腕內(nèi)旋發(fā)力,最后靠手指緊收球拍將球擊出,手腳一致,腳著地的同時把球擊出去,腳尖對準球,手、腳、球成一條直線。

      正手殺球:左手自然上舉,要爭取到頭頂靠前的擊球點,要擊球時手臂有一個內(nèi)旋的動作,用正拍面擊球,擊球瞬間手腕要快速擺動,發(fā)力要集中,通過手腕下壓和手指緊握球拍,運用爆發(fā)力增加擺速。

      中場接殺球:采用防守型兩腳平行站位,右腳可比左腳略前便于左右移動,揮拍的幅度不要大,發(fā)力要短,不能揮大臂。身體要側(cè)轉(zhuǎn)過來,腳尖對著來球,要在身體的側(cè)前方完成擊球,靠拍面完成接殺放直線和勾對角。

      羽毛球運動可以全面增強人的體質(zhì),既需要足夠的耐力,也需要良好的爆發(fā)力。前場、后場快速移動擊球,中后場的大力扣殺球,被動時的撲救球,雙打的換位擊球等都需要有較好的力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、靈敏素質(zhì)、柔韌素質(zhì)以及快速的反應能力。同時,羽毛球作為一種娛樂活動,參與者在球的對擊過程中,通過不停的奔跑和身體的變化,努力地去把球擊到對方的場地。每當擊球者在擊出一個好球或贏得一個球時都能使自己興奮,并達到一種成功的喜悅。

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