傳統(tǒng)導(dǎo)引養(yǎng)生對(duì)老年人的身體素質(zhì)和生理功能的影響

于 蕾 陳明杰 (長(zhǎng)春理工大學(xué)軍體部，吉林 長(zhǎng)春 130022)

隨著當(dāng)前社會(huì)中老年人養(yǎng)生保健的意識(shí)逐步增強(qiáng)，在眾多的防治疾病以及可以延緩衰老的鍛煉及活動(dòng)當(dāng)中，中國(guó)傳統(tǒng)的導(dǎo)引養(yǎng)生法越來(lái)越受光大老年人的關(guān)注以及喜愛(ài)。為了更加科學(xué)地研究傳統(tǒng)導(dǎo)引養(yǎng)生對(duì)人體都有哪些方面的健康意義，本次研究特別針對(duì)眾多養(yǎng)生功法中的一種——五禽戲進(jìn)行了探討，為熱衷于氣功養(yǎng)生法的人群提供一個(gè)參考。

1 資料與方法

1.1 一般資料 選取我市老年大學(xué)老年學(xué)員120人，分為體育養(yǎng)生組和對(duì)照組，每組60人，年齡為55～85〔平均(68.29±2.17)〕歲。

1.2 鍛煉方法 體育養(yǎng)生組由專人組織，在每周二、四以及周五的早晨，由專業(yè)的老師教學(xué)，學(xué)習(xí)五禽戲的套路，對(duì)照組的老年人進(jìn)行自己的鍛煉，不參加學(xué)習(xí)。持續(xù)時(shí)間為1年，結(jié)束后，對(duì)兩組老年人的身體素質(zhì)和各項(xiàng)生理功能進(jìn)行檢測(cè)。

1.3 體檢方法 在一年之后試驗(yàn)時(shí)，對(duì)兩組老年人進(jìn)行一系列的生理檢查和機(jī)體功能的檢測(cè)，包括肺活量、機(jī)體的反應(yīng)時(shí)間、手掌的握力、背肌的力量等生理指標(biāo)。

1.4 統(tǒng)計(jì)學(xué)分析 使用SPSS10.0的統(tǒng)計(jì)軟件進(jìn)行t檢驗(yàn)和方差分析。

2 結(jié)果

在進(jìn)行鍛煉之前的測(cè)量顯示，兩組老年人的各項(xiàng)生理功能以及生化指標(biāo)上都沒(méi)有明顯的差異，具有可比性，在經(jīng)過(guò)一年的學(xué)習(xí)鍛煉之后，養(yǎng)生組的各項(xiàng)生理指標(biāo)都有明顯的改善(見(jiàn)表1)，在身體素質(zhì)以及各項(xiàng)生化指標(biāo)上也有很大程度的改善;而對(duì)照組則沒(méi)有太大的區(qū)別，與養(yǎng)生組相比，兩者之間的差異比較顯著(P＜0.01)。見(jiàn)表2，表3。

表1 兩組生理功能指標(biāo)在觀察前后的比較( s，n=60)

表1 兩組生理功能指標(biāo)在觀察前后的比較( s，n=60)

對(duì)照組收縮壓(mmHg)138.04±19.29 134.28±15.34 127.18±15.24 132項(xiàng)目 觀察前養(yǎng)生組 對(duì)照組觀察后養(yǎng)生組.17±18.24舒張壓(mmHg)78.25±13.25 80.38±9.28 76.28±8.29 79.18±7.74心率(ml)79.28±11.27 77.88±10.39 75.19±8.82 76.17±9.37肺活量(%)64.25±13.26 66.34±17.28 76.83±16.83 67.18±13.04

表2 兩組身體素質(zhì)在觀察前后的指標(biāo)比較( s，n=60)

表2 兩組身體素質(zhì)在觀察前后的指標(biāo)比較( s，n=60)

21.38握力(kg)32.24±6.91 33.08±8.35 35.35±7.68 31.80±8.49體前屈(ml)8.05±4.78 8.92±4.36 10.81±4.29 7.30±4.39仰臥起坐(次)7.92±3.21 9.05±3.19 11.74±4.83 7.19±4.08俯臥撐(次)20.4±12.59 21.31±13.29 29.85±15.84 18.02±14.03縱跳(cm)24.94±8.19 23.68±9.15 29.08±9.48 9.95±3.83敏捷性測(cè)試(次)20.08±4.38 17.16±4.55 14.45±3.93 20.60±4.93對(duì)照組背肌力(kg)64.24±19.23 64.02±21.29 71.83±15.29 59.54±項(xiàng)目 觀察前養(yǎng)生組 對(duì)照組觀察后養(yǎng)生組

表3 兩組觀察前后的生化指標(biāo)比較( s，n=60)

表3 兩組觀察前后的生化指標(biāo)比較( s，n=60)

血色素(g/100 ml)14.19±1.23 14.33±1.26 15.06±1.25 13.49±1.32白蛋白(g/ml)45.08±2.19 45.13±2.18 46.96±5.28 44.66±2.83葡萄糖(mmol/L)5.72±1.38 5.55±1.78 5.18±0.27 5.46±1.39甘油三酯(mmol/L)1.06±0.96 1.06±0.59 0.80±0.25 1.69±1.78膽固醇(mmol/L)5.29±0.18 5.46±0.36 5.17±0.28 5.66±0.98

3 討論

中國(guó)的傳統(tǒng)養(yǎng)生在養(yǎng)生保健以及預(yù)防和治療疾病方面的作用得到了廣泛認(rèn)可，同時(shí)它也可以延緩機(jī)體的衰老以及延年益壽。其中的保健氣功是重要部分，有著更為悠久的歷史。

有相關(guān)的研究顯示，如果在鍛煉中加入適量的力量方面的訓(xùn)練，會(huì)很大程度上增長(zhǎng)老年人在力量上的適應(yīng)性。其實(shí)，力量的訓(xùn)練對(duì)老年人的意義很多，不僅僅是力量的增長(zhǎng)，而且此種訓(xùn)練對(duì)于肌肉也會(huì)產(chǎn)生非常大的影響，因?yàn)橛?xùn)練可以讓老年人肌肉組織當(dāng)中的一個(gè)細(xì)胞器——線粒體體積明顯增大〔1〕。

五禽戲的鍛煉可以很好地提升老年人的身體素質(zhì)。首先，關(guān)于握力，養(yǎng)生組的老年人在練功之后，力量的提高都很明顯，表明五禽戲的鍛煉對(duì)于握力有很好的效果。人體到老年之后，身體各方面功能都有明顯下降，如神經(jīng)系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)與功能遭到破壞，不再完整，這樣會(huì)讓肌肉之間的協(xié)調(diào)能力大不如前，表現(xiàn)為對(duì)某些基本的動(dòng)作完成起來(lái)比較遲緩，甚至不協(xié)調(diào)〔2〕，所以使用氣功的鍛煉方式來(lái)調(diào)節(jié)老年人的身體素質(zhì)，可以讓骨質(zhì)疏松等老年疾病大大延緩，同時(shí)也能夠很好地改善微循環(huán)。體前屈能夠反映人體在某些部位，如腰以及髖關(guān)節(jié)的柔韌性以及靈活性，也可以反映出肌肉的活動(dòng)范圍。在經(jīng)過(guò)對(duì)五禽戲的鍛煉之后，養(yǎng)生組老年人的體前屈有很大的變化，軀體的柔韌度有顯著改變。由此可以看出，練習(xí)氣功可以讓軀體的腰以及髖等部位增加靈活性。同時(shí)，由于運(yùn)動(dòng)的中樞神經(jīng)系統(tǒng)的改善，其負(fù)責(zé)的骨骼肌也相應(yīng)地得到功能提升，在主動(dòng)肌進(jìn)行收縮的時(shí)候，可以保證對(duì)抗肌處于完全放松的狀態(tài)，這樣可以讓運(yùn)動(dòng)的幅度得到加大〔3〕。

老年人保持身體平衡的能力要比年輕人差得多，容易跌倒，輕的只是有軟組織的損傷，嚴(yán)重的可能會(huì)發(fā)生骨折，所以平衡力對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)是一個(gè)非常大的潛在危險(xiǎn)因素〔4〕。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》描述:“故清陽(yáng)出上竅，濁陰出下竅”。說(shuō)明人體所發(fā)生的任何變化，都是由清濁兩氣影響的。有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助機(jī)體升高最大吸氧量，這個(gè)指標(biāo)會(huì)隨著機(jī)體的老化而降低，所以經(jīng)常進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉，可以有效地減緩此指標(biāo)的下降，此外，據(jù)臨床研究顯示，經(jīng)常進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練，可以讓血壓以及血脂等下降〔5，6〕。

1 田 野.運(yùn)動(dòng)生理學(xué)高級(jí)教程〔M〕.北京:高等教育出版社，2009:754-5.

2 佟啟良.運(yùn)動(dòng)生理學(xué)〔M〕.北京:人民體育出版社，2009:96.

3 張鐵明，譚延敏.秧歌舞鍛煉對(duì)老年女性健身作用的實(shí)驗(yàn)研究〔J〕.武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2008;40(5):49-52.

4 曾云貴，周小青，王安利，等.健身氣功·八段錦鍛煉對(duì)中老年人身體形態(tài)和生理機(jī)能影響的研究〔J〕.北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2009;28(4):28.

5 Bolster DR.Exercise affect sprots protein utilization in healthy children〔J〕.J Nutrition，2010;20(11):25-7.

6 陳吉棣.體力活動(dòng)、膳食營(yíng)養(yǎng)與慢性病〔J〕.中國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志，2009;18(1):67-9.