馬向麗

陜西中醫(yī)學(xué)院2011級(jí)研究生，陜西 咸陽(yáng) 712000

淺談中醫(yī)自我保健按摩

馬向麗

陜西中醫(yī)學(xué)院2011級(jí)研究生，陜西 咸陽(yáng) 712000

健康與長(zhǎng)壽，自古以來(lái)就是人類共同的愿望和普遍關(guān)心的大事，特別是隨著現(xiàn)代社會(huì)物質(zhì)生活和精神生活水平的不斷提高，人們?cè)絹?lái)越渴望健康，盼望長(zhǎng)壽，希望能夠 “盡終其天年，度百歲乃去”。而自我保健按摩，古稱 “導(dǎo)引”，為古人養(yǎng)生調(diào)氣的主要方法，其按摩方法簡(jiǎn)單、易學(xué)易做、適宜人群廣泛、安全可靠、效果顯著，且非常重視人體四大部位按摩，即頭面部、背腰部、腹部和足部。

自我保??；導(dǎo)引；推拿按摩；養(yǎng)生

自我保健按摩，即自身運(yùn)用按摩手法，以達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病、消除疲勞、提高生活質(zhì)量、延年益壽的目的。古稱 “導(dǎo)引”，為古人養(yǎng)生調(diào)氣的主要方法。《一切經(jīng)音義》述：“凡人自摩自捏，伸縮手足，除勞去煩，名為導(dǎo)引?！币笊碳坠遣忿o中多次出現(xiàn)一個(gè)象形文字 “付”，為“拊”字初文，本意是一個(gè)人用手在另一個(gè)人腹部做撫摩。甲骨文中尚未找到藥物或針灸的具體描述，說(shuō)明按摩是殷人主要的治療與保健手段。長(zhǎng)沙馬王堆漢墓出土的西漢帛畫 《導(dǎo)引圖》描述的44種導(dǎo)引姿勢(shì)中，有捶背、撫胸、按腰等動(dòng)作圖形。由此可見，古人就非常注視保健與養(yǎng)生。保健按摩方法簡(jiǎn)單、易學(xué)易做、適宜人群廣泛、安全可靠、效果顯著，且非常注視人體四大部位按摩［1］，筆者就此總結(jié)如下，供同道參考：

1 頭面部

《素問(wèn)·脈要精微論》中載 “頭為精明之府”?！鹅`樞·海論》說(shuō)：“腦為髓之海，髓海有余，則輕勁多力，自過(guò)其度；髓海不足，則腦轉(zhuǎn)耳鳴，脛痠眩冒，目無(wú)所見，懈怠安臥?！崩顣r(shí)珍在 《本早綱目》中也明確指出 “腦為元神之府”。清·王清任 《醫(yī)林改錯(cuò)》說(shuō)：“靈機(jī)記性不在心在腦”?？梢姽糯t(yī)家已認(rèn)識(shí)到腦主精神思維、主感覺接受、主運(yùn)動(dòng)支配。另就經(jīng)絡(luò)理論而言， “頭為諸陽(yáng)之會(huì)”，手足六陽(yáng)經(jīng)皆上循頭面，六陰經(jīng)中手少陰與足厥陰直接循行于頭面部，所有陰經(jīng)的經(jīng)別與陽(yáng)經(jīng)相合后上達(dá)于頭面，故經(jīng)常按摩叩擊頭面部有通經(jīng)活絡(luò)、健腦寧神、調(diào)和氣血的功效，可使精神飽滿、意識(shí)清楚、思維敏捷、語(yǔ)言清晰、視聽嗅覺靈敏、動(dòng)作靈巧、反應(yīng)敏捷、肢體剛勁有力。隋·巢元方 《諸病源侯論》每卷末都附有導(dǎo)引按摩之法，主要論述自我養(yǎng)生保健按摩，有櫛頭 （梳頭）、摩面等；唐·孫思邈 《攝養(yǎng)枕中方·導(dǎo)引》中記載：“常以兩手摩面而上，令人有光澤，斑皺不生?！?“臥起，先以手內(nèi)著厚帛，拭項(xiàng)中四面及耳后周匝，熱溫溫如也，順發(fā)摩項(xiàng)良久?！碧蘸刖?《養(yǎng)性延命論》匯集眾多養(yǎng)生學(xué)家的養(yǎng)生觀，并有《導(dǎo)引按摩篇》詳論自我養(yǎng)生保健按摩，如熨眼、挼耳（撓）、嗽咽、摩面、梳頭等法。這些方法均體現(xiàn)了古人在自我保健按摩中都特別重視頭面部按摩，且這些方法給我們后世保健仍具極大啟發(fā)性。

2 背腰部

胸腹為陰，背腰為陽(yáng)。 《素問(wèn)·金匱真言論》提出：“言人身之陰陽(yáng)，則背為陽(yáng)，腹為陰?！北逞糠植贾矫}、足太陽(yáng)膀胱經(jīng)及華佗夾脊穴。督脈分布于身體后正中線，為 “陽(yáng)脈之?！?，對(duì)全身陽(yáng)經(jīng)氣血起著調(diào)節(jié)作用，共28穴，其中位于背腰部13穴，這些穴位可防治腰骶、背、頭項(xiàng)及相應(yīng)內(nèi)臟疾病。足太陽(yáng)在背部左右對(duì)稱，第一側(cè)線經(jīng)肩胛部?jī)?nèi)側(cè)到達(dá)腰部，與督脈相距1.5寸；第二側(cè)線沿肩胛骨內(nèi)緣直下，與督脈相距3寸，兩條線上單側(cè)穴位38個(gè)，雙側(cè)共計(jì)76穴，且第一側(cè)線上布有各臟腑背俞穴，故按摩可防治項(xiàng)背腰及相關(guān)臟腑組織器官病癥。華佗夾脊穴［2］當(dāng)?shù)谝恍刈抵恋谖逖导幌聝蓚?cè)，后正中線旁開0.5寸，一側(cè)17穴，雙側(cè)共34穴，可防治心肺、肝膽、脾胃、腸道及胸腹、背腰、四肢疾患?？傊逞垦ㄎ幻芗?，且多與臟腑有直接關(guān)系，故人體通過(guò)按摩的良性刺激，以疏通經(jīng)絡(luò)、行氣活血、調(diào)整臟腑而達(dá)到陰平陽(yáng)秘、身體強(qiáng)健、延年益壽之目的。

3 腹部

腹部即橫膈以下，肚臍以上，也就是中醫(yī)所說(shuō) “中焦”位置。脾與胃同居中焦，以膜相連，經(jīng)絡(luò)相互聯(lián)系而構(gòu)成表里關(guān)系。脾胃為后天之本，氣血生化之源，機(jī)體生命活動(dòng)的維持和氣血津液的生化，都有賴于脾胃運(yùn)化的水谷精微?！恫C(jī)沙纂》說(shuō)： “氣之源頭在于脾”?！夺t(yī)學(xué)入門》說(shuō)：“血乃水谷之精，化于脾?！薄鹅`樞·本神》曰：“脾贓營(yíng)”。《素問(wèn)·痹論》曰：“營(yíng)者，水谷之精也?！薄鹅`樞·邪客篇》云： “營(yíng)之者，泌其津液，注之于脈，化以為血?！绷砀共窟€有大腸與小腸，小腸受盛化物，泌別清濁；大腸傳導(dǎo)糟粕，主津。二者也與人體受盛、消化、吸收、排泄關(guān)系密切?！端貑?wèn)·靈蘭秘典論》曰：“脾胃者，倉(cāng)廩之官，五味岀焉；大腸者，傳導(dǎo)之官，變化出焉；小腸者，受盛之官，化物出焉。”因此，經(jīng)常揉摩腹部具有和中理氣、健脾和胃、消積導(dǎo)滯、調(diào)節(jié)胃腸蠕動(dòng)等功能。孫思邈在 《千金要方·養(yǎng)性》中明確提出老年養(yǎng)生保健的作用及具體方法：“每食訖，以手摩面及腹，令津液通流。食畢，當(dāng)步行躊躇，計(jì)使中數(shù)里來(lái)。行畢，使人以粉摩腹上數(shù)百遍，則食易消，大益人，令人能飲食，無(wú)百病?！蓖鯛c 《外臺(tái)秘要》記載 “用兩手相摩令熱，以摩腹令氣下?！币陨隙俭w現(xiàn)了古代醫(yī)家把腹部按摩作為養(yǎng)生保健重要部位之一。

4 足部

“足為人之第二心臟”。“人之有足，猶如樹之有根”?！叭死夏_先衰，樹枯根先竭?！鄙锶⒄撜J(rèn)為，人體每一局部有整個(gè)人體的信息，都是全身一個(gè)縮影，人的雙足亦是如此。足部存在著與人體各組織器官相對(duì)應(yīng)的同名反射區(qū)，此反射區(qū)分布在整個(gè)足部 （包括足底、足內(nèi)側(cè)、足外側(cè)及足背，少數(shù)反射區(qū)延伸到小腿部。）當(dāng)某一臟腑器官或組織有病變或功能不正常時(shí)，便可在足部相對(duì)應(yīng)的反射區(qū)出現(xiàn)壓痛、敏感、顏色外形變化或足下觸及鈍厚、結(jié)節(jié)、條索等病理反應(yīng)陽(yáng)性物。換句話說(shuō)，足部存在著全身的生理病理信息，它像人體的一個(gè) “早期警報(bào)系統(tǒng)”。因此，運(yùn)用按摩手法有效刺激這些反射區(qū)，可消除人體內(nèi)部緊張狀態(tài)，使身心得以放松，促進(jìn)血液及淋巴液循環(huán)，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)及各臟腑器官功能，改善內(nèi)分泌，增強(qiáng)機(jī)體免疫能力。漢·司馬遷所著 《史記》一文中提到：“上古之時(shí)，醫(yī)有俞跗，用按摩之法治病，一撥見病之應(yīng)?！逼渲校崤c“腧”通用，即腧穴，跗指足背或足跗關(guān)節(jié)。因此，俞跗可能是傳說(shuō)中最古老的按摩足部腧穴治療疾病的醫(yī)生?！耙粨芤姴≈畱?yīng)”，可謂手到病除。明·曹士衍 《保生秘要》所述的保健按摩方法中有 “掌心無(wú)事任擦搓，早晚摩兩脅，腎俞、耳根、涌泉，令人搓一百四十回，固精多效?！庇咳?，即腳心之重要穴位，為腎反射區(qū)所在位置?？傊?jīng)常用手按壓、揉搓或用足在凹凸不平的地面上踩踏，都可啟動(dòng)體內(nèi)的調(diào)節(jié)機(jī)制，激發(fā)臟腑器官的潛能，充分發(fā)揮機(jī)體本身的自衛(wèi)和自我修復(fù)能力。

綜上所述，保健按摩是建立在一種良性物理刺激之上，重點(diǎn)是以上四大部位按摩，通過(guò)神經(jīng)和體液調(diào)節(jié)，作用于人體各個(gè)組織器官，從而達(dá)到強(qiáng)健身體、預(yù)防疾病、促進(jìn)疾病康復(fù)、美容減肥、延年益壽的功效。

［1］郁國(guó)民，王志林.保健按摩學(xué) ［M］.北京：北京科學(xué)技術(shù)出版社，2005：5.

［2］汪安寧.針灸學(xué)［M］.北京：人民衛(wèi)生出版社，2005：111.

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2013.05.26）