摘 要：抑郁是一種常見的不良情緒。因高考失利帶來(lái)的挫敗感、人際關(guān)系敏感、過(guò)高的就業(yè)期望等容易導(dǎo)致高職學(xué)生抑郁情緒的發(fā)生。為此，在心理疏導(dǎo)過(guò)程中，要提高自我評(píng)價(jià)水平，實(shí)施行為訓(xùn)練，進(jìn)行健康擇業(yè)教育。

關(guān)鍵詞：高職學(xué)生；抑郁情緒；心理疏導(dǎo)

中圖分類號(hào)：G448 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號(hào)：1002-0845（2013）03-0142-02

心理學(xué)指出，抑郁是人的氣質(zhì)類型的反映，也是一種常見的不良情緒和心理亞健康狀態(tài)。抑郁造成人的思維和動(dòng)作反應(yīng)慢、不靈活，常常表現(xiàn)為行為孤僻，郁郁寡歡，思想自閉，反應(yīng)遲頓，情感脆弱，易激動(dòng)，也易消沉，多愁善感，多心好疑。抑郁情緒常常影響人的正常工作和學(xué)習(xí)，對(duì)于高職學(xué)生而言，抑郁也嚴(yán)重影響著其心理的健康發(fā)展。針對(duì)高職學(xué)生的抑郁情緒特點(diǎn)，加強(qiáng)心理健康教育，引導(dǎo)高職學(xué)生端正認(rèn)識(shí)、調(diào)整心態(tài)、自我調(diào)適，有利于高職學(xué)生的健康成長(zhǎng)。

一、抑郁情緒的識(shí)別

抑郁是一種常見的不良情緒，通常情況是當(dāng)人們受到各種心理打擊產(chǎn)生抑郁情緒后，人們會(huì)自覺發(fā)揮自我心理防衛(wèi)功能，能夠自行恢復(fù)心理平衡。由這些挫折和不如意引起的抑郁，是正常和短暫的，應(yīng)對(duì)抑郁情緒的過(guò)程也正是個(gè)體自我成長(zhǎng)和心理不斷成熟的過(guò)程。但是，抑郁癥患者的抑郁癥狀常持續(xù)存在，甚至不經(jīng)治療難以自行緩解，癥狀還會(huì)逐漸惡化。因此，精神醫(yī)學(xué)規(guī)定一般抑郁不應(yīng)超過(guò)兩周，如果超過(guò)一個(gè)月，甚至持續(xù)數(shù)月或半年以上，應(yīng)到專門的精神科門診及時(shí)診斷和治療。抑郁情緒的產(chǎn)生主要有生理因素、心理因素、社會(huì)因素等幾個(gè)方面的原因，和人的遺傳素質(zhì)、個(gè)人性格、家庭成長(zhǎng)環(huán)境、社會(huì)生活環(huán)境、突發(fā)重大意外事件等有關(guān)。

高職學(xué)生與普通院校的大學(xué)生相比，心理特點(diǎn)既有共性，又有特殊性。進(jìn)入高職高專院校就讀的學(xué)生，有相當(dāng)一部分是在與本科類院校無(wú)緣的情況下做出的一種無(wú)奈的選擇。高職學(xué)生抑郁情緒的識(shí)別主要依據(jù)本人的表述、心理老師的觀察和一些心理測(cè)試的結(jié)果。在做心理疏導(dǎo)工作之前，必須首先鑒別學(xué)生是屬于抑郁情緒還是抑郁癥。對(duì)有較為嚴(yán)重的抑郁情緒的學(xué)生必須遵守心理咨詢工作原則，建議其找專業(yè)的心理醫(yī)生做正規(guī)的鑒別與系統(tǒng)的治療；對(duì)有一般的抑郁情緒的學(xué)生，則要做好心理輔導(dǎo)工作。

二、高職學(xué)生抑郁情緒表現(xiàn)

1.高考失利的挫敗感引發(fā)抑郁

升入高職院校，很多學(xué)生在心理上有一種挫敗感，他們和普通本科院校的同學(xué)比較，自覺有明顯的劣勢(shì)。高考失利的失敗感，導(dǎo)致自我評(píng)價(jià)過(guò)低，經(jīng)常用負(fù)面的語(yǔ)言描述自己，認(rèn)為自己一無(wú)是處：“我有什么用呢？”“我從來(lái)沒體會(huì)過(guò)成功。”“我非常失敗，沒有哪一點(diǎn)讓我自己感到滿意?！备咧袝r(shí)期，高考作為一個(gè)明確的目標(biāo)，雖然學(xué)習(xí)辛苦，但辛苦中也使生活充實(shí)快樂(lè)。但新的大學(xué)生活已經(jīng)開始，卻沒有及時(shí)建立新的生活目標(biāo)。理想的缺失讓生活失去了方向感，慢慢地也就找不到自我的價(jià)值感，從而產(chǎn)生了抑郁情緒。

2.人際關(guān)系敏感引發(fā)的抑郁

人際關(guān)系敏感主要表現(xiàn)是不能正確處理和他人的關(guān)系，在人群中感到不自在，和別人相處時(shí)常常心懷戒備、懷疑和嫉妒，在人際關(guān)系上存在著種種困惑，與同學(xué)和老師關(guān)系緊張。人際交往心理學(xué)的研究表明，以自我為中心、敏感多疑、孤僻、好嫉妒等個(gè)性品質(zhì)是導(dǎo)致人際關(guān)系惡化的重要心理因素。高職院校的人際關(guān)系比高中時(shí)期更為復(fù)雜，往往是當(dāng)事人產(chǎn)生抑郁情緒的直接原因。孤僻的性格特征也會(huì)使溝通交流產(chǎn)生障礙，由此引發(fā)人際交往的困難。高職學(xué)生的人際關(guān)系直接影響一個(gè)人的情緒，惡劣的人際關(guān)系常常導(dǎo)致抑郁情緒的產(chǎn)生。

3.過(guò)高的就業(yè)期望導(dǎo)致的抑郁

就業(yè)期望指理想的職位對(duì)自己物質(zhì)、精神需求的滿足程度，如工資收入、福利待遇、工作環(huán)境和條件。過(guò)高的就業(yè)期望可能會(huì)帶來(lái)情緒問(wèn)題。一些面臨畢業(yè)的大三學(xué)生，在求職面試等過(guò)程中，由于就業(yè)期望值過(guò)高，不愿意從一些職位不高、薪酬微薄的初級(jí)崗位做起，好高騖遠(yuǎn)，希望一就業(yè)就獲得財(cái)富和較高的社會(huì)地位，求職屢次受挫，又不能及時(shí)合理調(diào)整自己的就業(yè)目標(biāo)，容易陷入惡劣情緒的困擾；長(zhǎng)期處于不良心境，容易導(dǎo)致抑郁情緒的產(chǎn)生。

三、高職學(xué)生抑郁情緒的心理疏導(dǎo)策略

1.提高自我評(píng)價(jià)水平

正是過(guò)低的自我評(píng)價(jià)，才引發(fā)了抑郁的情緒。針對(duì)高考失利帶來(lái)的挫敗感而引發(fā)抑郁情緒的學(xué)生，心理疏導(dǎo)的主要方法是從認(rèn)知上調(diào)整其對(duì)自我過(guò)低的評(píng)價(jià)，提高自我評(píng)價(jià)水平。

首先通過(guò)心理老師的疏導(dǎo)，幫助當(dāng)事人了解自己對(duì)自我的評(píng)價(jià)，并學(xué)習(xí)對(duì)自己進(jìn)行積極的暗示。如對(duì)自己說(shuō)：“我很快樂(lè)，我無(wú)須看別人臉色?！薄拔液苡赂遥矣凶銐虻牧α繉?duì)付我所遭遇的困難。”每天告訴自己一次，“我真的很不錯(cuò)”，以樂(lè)觀態(tài)度對(duì)待生活。

其次，在心理教師的指導(dǎo)下讓當(dāng)事人明確對(duì)自我評(píng)價(jià)不合理而導(dǎo)致抑郁情緒的認(rèn)知過(guò)程。當(dāng)事人非常在意自己的高考失利的意義，認(rèn)為高考的失敗意味著人生的失敗，這是一個(gè)以偏概全，不合理的自我評(píng)價(jià)，也是產(chǎn)生自卑心理、引發(fā)抑郁情緒的根源。心理教師引導(dǎo)要當(dāng)事人明確成功與否，其實(shí)并不完全由客觀環(huán)境的優(yōu)劣來(lái)決定，而是由自己的心態(tài)決定的。高考的失敗并不意味著人生的失敗，高考的失利已經(jīng)是過(guò)去，只有放下過(guò)去，重新尋找生活的目標(biāo)，才能以積極的心態(tài)迎接每一天的生活。高職學(xué)生學(xué)習(xí)的專業(yè)性很強(qiáng)，學(xué)好自己的專業(yè)知識(shí)，根據(jù)自己的實(shí)際情況，調(diào)整生活的目標(biāo)，可以為自己制訂一個(gè)具體的人生規(guī)劃。生活有了意義，抑郁情緒自然會(huì)得到緩解。

再次，重新建立對(duì)自己的客觀的認(rèn)識(shí)，重建自信心，擺脫抑郁情緒。要教育學(xué)生樹立信心，尋找自己的價(jià)值。只要對(duì)自己有信心，就不會(huì)過(guò)分地顧及別人，過(guò)分地去注意別人對(duì)自己的看法，逐漸地就會(huì)以平常的心態(tài)去對(duì)待任何挫折。要教育學(xué)生改變認(rèn)知，樹立信心，尋找自己的價(jià)值。只要有信心，人永遠(yuǎn)不會(huì)挫敗。重建自信，就會(huì)慢慢走出抑郁情緒的陰霾。

2.實(shí)施行為訓(xùn)練

針對(duì)人際關(guān)系敏感引發(fā)抑郁情緒的高職學(xué)生，可以采用行為訓(xùn)練的方法使其擺脫抑郁情緒的困擾。行為訓(xùn)練是減輕或改善不良行為的心理疏導(dǎo)技術(shù)。心理教師在對(duì)當(dāng)事人的人際交往行為進(jìn)行分析后，應(yīng)幫助當(dāng)事人制定行為目標(biāo)。要擺脫抑郁情緒的困擾，要指導(dǎo)當(dāng)事人了解行為訓(xùn)練的基本原理。應(yīng)當(dāng)引導(dǎo)當(dāng)事人不要過(guò)度糾纏抑郁情緒產(chǎn)生的原因，應(yīng)具體描述分析目標(biāo)行為，指導(dǎo)當(dāng)事人實(shí)施行為訓(xùn)練的方案。主要步驟有以下兩點(diǎn)：

一是面對(duì)人際關(guān)系敏感帶來(lái)的抑郁情緒，先學(xué)會(huì)在人際交往過(guò)程中的心理放松。放松技術(shù)是通過(guò)自我調(diào)整訓(xùn)練，由身體放松進(jìn)而導(dǎo)致整個(gè)身心放松，以對(duì)抗由于人際關(guān)系而引起交感神經(jīng)興奮的緊張反應(yīng)，從而消除緊張的行為的心理訓(xùn)練技術(shù)?？梢杂梅€(wěn)定的緩慢吸氣、呼氣的方法，達(dá)到松弛的目的。吸氣時(shí)雙手慢慢握拳，再緩慢呼氣，兩手放松，讓身體處于肌肉松弛的狀態(tài)。這樣有計(jì)劃地進(jìn)行訓(xùn)練，會(huì)使學(xué)生體會(huì)到人際交往中身心松弛的樂(lè)趣。

二是根據(jù)當(dāng)事人的人際交往問(wèn)題布置相應(yīng)的行為訓(xùn)練的作業(yè)。在行為訓(xùn)練中，要求當(dāng)事人明確完成這些行為目標(biāo)的目的是緩解人際敏感帶來(lái)的抑郁情緒，體會(huì)人際交往中帶來(lái)的樂(lè)趣。具體行為訓(xùn)練的內(nèi)容有：

首先，養(yǎng)成和朋友們保持聯(lián)絡(luò)的習(xí)慣。學(xué)會(huì)向朋友傾述內(nèi)心的煩惱，不要把煩惱深藏在內(nèi)心，可以經(jīng)常給老朋友寫信。朋友的傾聽和鼓勵(lì)是抵御抑郁的一劑良藥。其次，主動(dòng)幫助他人。樂(lè)于助人，是一種社會(huì)公德，也是人們的一種良好的心理品質(zhì)，還能夠在一定程度上抵御抑郁情緒的侵襲。在幫助別人的同時(shí)，可以分享助人的快樂(lè)；關(guān)愛別人，自己也會(huì)從中收獲快樂(lè)，給自己的生活賦予意義，能夠有效地增強(qiáng)自身的價(jià)值感，這是應(yīng)對(duì)抑郁情緒的一種好方法。再次，用行動(dòng)來(lái)代替思慮。制訂規(guī)律的生活計(jì)劃，多到戶外運(yùn)動(dòng)、散步，多曬曬太陽(yáng)，呼吸些新鮮空氣，使自己的生活變得豐富、充實(shí)，這樣就可以有效避免抑郁情緒的蔓延。

3.進(jìn)行健康擇業(yè)教育

針對(duì)由于過(guò)高的就業(yè)期望導(dǎo)致抑郁的高職學(xué)生，心理疏導(dǎo)的方法是結(jié)合學(xué)校的就業(yè)教育，全方位、多角度、深層次地對(duì)學(xué)生進(jìn)行健康擇業(yè)教育，擺脫抑郁情緒對(duì)青年學(xué)生心理健康的侵害，提高學(xué)生心理健康水平。

一是開設(shè)健康擇業(yè)心理課程。通過(guò)開設(shè)健康擇業(yè)心理課程，對(duì)學(xué)生的就業(yè)期望進(jìn)行心理分析。以課堂為主渠道對(duì)學(xué)生就業(yè)進(jìn)行全方位、多角度、深層次的心理疏導(dǎo)。根據(jù)學(xué)生過(guò)高的就業(yè)期望，進(jìn)行針對(duì)性的輔導(dǎo)或訓(xùn)練，使學(xué)生養(yǎng)成良好的思維行為習(xí)慣，自覺抑御抵御情緒的侵襲，提高社會(huì)適應(yīng)能力。

二是開展豐富多彩的就業(yè)心理教育活動(dòng)。在就業(yè)心理教育活動(dòng)中對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理疏導(dǎo)。通過(guò)宣傳欄、廣播站、舉行心理講座、心理美文大賽、心理游戲、心理沙龍、心理電影等方式開展活動(dòng)。在心理教育活動(dòng)中，引導(dǎo)學(xué)生充分認(rèn)識(shí)自己的個(gè)性特點(diǎn)，挖掘自己的潛質(zhì)，發(fā)現(xiàn)自我的價(jià)值，使學(xué)生都能夠以積極向上的心態(tài)面對(duì)擇業(yè)。要引導(dǎo)他們正視現(xiàn)實(shí)，找準(zhǔn)定位，擺脫抑郁，快樂(lè)成長(zhǎng)。

三是通過(guò)心理協(xié)會(huì)等渠道引導(dǎo)學(xué)生開展就業(yè)自我教育。就業(yè)期望過(guò)高是高職學(xué)生普遍存在的問(wèn)題。教師與學(xué)生的交流在一定程度上受到年齡和經(jīng)驗(yàn)等方面的差異帶來(lái)的影響，而同齡學(xué)生的交流可以有效地緩解心理壓力，收到心理互助的效果。心理協(xié)會(huì)可以對(duì)因就業(yè)期望過(guò)高帶來(lái)的抑郁情緒的危害進(jìn)行宣傳教育，提高學(xué)生識(shí)別和應(yīng)對(duì)抑郁情緒的能力。心理協(xié)會(huì)是學(xué)生自愿參加的學(xué)生社團(tuán)組織，心理社團(tuán)活動(dòng)可以有效提高心理社團(tuán)成員自我心理教育的能力和水平。

總之，因高考失利帶來(lái)的自卑心理、人際關(guān)系敏感、過(guò)高的就業(yè)期望容易導(dǎo)致高職學(xué)生抑郁情緒的發(fā)生。調(diào)整對(duì)自我過(guò)低的評(píng)價(jià)，提高自我評(píng)價(jià)水平，采用應(yīng)對(duì)人際交往困難的行為訓(xùn)練的方式和開設(shè)健康擇業(yè)心理課程、開展豐富多彩的就業(yè)心理教育活動(dòng)、心理協(xié)會(huì)成員互助等方法可以有效解除高職學(xué)生抑郁情緒的困擾，達(dá)到理想的心理疏導(dǎo)的效果。

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〔責(zé)任編輯：張 華〕

收稿日期：2012-11-01

作者簡(jiǎn)介：劉曉華（1969-），女，河北昌黎人，國(guó)家二級(jí)心理咨詢師，從事學(xué)校心理健康教育和青少年成長(zhǎng)心理研究。