宋建華

摘 要：目前，我國70%左右的人群處于“亞健康”狀態(tài)。面對嚴(yán)峻的現(xiàn)狀，科學(xué)積極的健身活動是擺脫“亞健康”的首要選擇，而合理的營養(yǎng)是遠(yuǎn)離“亞健康”的基礎(chǔ)和保障。本文著重闡述了“輕體育”與“亞健康”的關(guān)系。

關(guān)鍵詞：健康；亞健康；輕體育

一、關(guān)于健康

1.健康的概念

1948年，世界衛(wèi)生組織在其憲章中提出：“健康不僅是免于疾病和虛弱，而且是保持身體上、精神上和社會適應(yīng)方面的完美狀態(tài)?！?989年，世界衛(wèi)生組織將道德健康也納入健康的范疇，提出只有同時具備軀體健康、心理健康、社會適應(yīng)良好和道德健康才算是完全的健康。如今，健康已經(jīng)超越了孤立的醫(yī)學(xué)問題，已經(jīng)不是純粹的個人問題，而成為社會進(jìn)步、民族鼎盛、經(jīng)濟(jì)發(fā)展的保證。

2.世界衛(wèi)生組織提出人體健康的十條標(biāo)志

精力充沛，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作，而不感到過分緊張與疲勞；處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)任務(wù)而不挑剔；善于休息，睡眠良好；應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)各種環(huán)境的各種變化；對一般感冒和傳染病有一定抵抗力；體重適當(dāng)，體形勻稱，站立時頭、臂、臀比例協(xié)調(diào)；眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼瞼不發(fā)炎；牙齒清潔，無缺損，無疼痛，齒齦顏色正常，無出血；頭發(fā)光澤，無頭屑；肌肉、皮膚富有彈性，走路輕松。

由于道德判斷還沒有嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn)，故WHO健康標(biāo)準(zhǔn)中沒有涉及道德健康的具體內(nèi)容。

3.影響健康的因素

影響健康的因素涉及很多方面，歸納有以下四個方面：人的行為與生活方式，約占60%；生物遺傳因素，約占15%；生活環(huán)境和社會保健制度，約占25%。

二、關(guān)于“亞健康”

1.“亞健康”的概念

所謂“亞健康”，是指人體介于健康與疾病之間的一種臨界狀態(tài)，又稱“第三狀態(tài)”或“灰色狀態(tài)”。也就是健康向身體亮起了“黃燈”，雖然沒有明顯的病癥，卻呈現(xiàn)活力降低，各種適應(yīng)能力不同程度減弱，引起諸多不適癥狀的情況。

2.“亞健康”的主要表現(xiàn)

食欲不振、疲乏無力、煩燥、易怒、健忘、胸悶、心悸、頭痛、頭暈、反應(yīng)遲鈍、注意力不集中、記憶力下降等。目前認(rèn)為“亞健康”的范圍很廣，身體上、心理上的不適感覺，均可屬于“亞健康”的范疇?！皝喗】怠睒O有可能發(fā)展成為某種疾病。

3.“亞健康”出現(xiàn)的原因

與長期精神緊張，心理壓力大，過度工作，不良生活嗜好，不良生活習(xí)慣，飲食高熱量、高脂肪食品，缺少合理的體育運動，缺乏睡眠等均有較為密切的關(guān)系?？旃?jié)奏的都市生活造成人們對體育鍛煉及日常良好的生活習(xí)慣的忽視，所以處于“亞健康”狀況的人數(shù)呈逐年上升趨勢。根據(jù)有關(guān)報道，我國2003年處于“亞健康”的人群為50%以上，而到了2005年則高達(dá)70%左右，據(jù)有關(guān)的報道，目前已達(dá)76%以上。

三、關(guān)于“輕體育”

如今，“輕體育”的健康方式正形成熱潮，對消除“亞健康”起到了積極的作用。

1.“輕體育”的概念

所謂“輕體育”，也稱“輕松體育”或“快活體育”，如益智類項目（下棋、打牌等），消遣類項目（散步、日光浴等），藝術(shù)類項目（跳舞、演技等）；其次是運動負(fù)荷較小、娛樂性較強(qiáng)的項目（保齡球、臺球等）；也有學(xué)者把慢跑、健步走、登山、游泳（較短時間）亦歸為“輕體育”。

2.“輕體育”的特點

（1）體能消耗?。骸拜p體育”不追求運動量，對身體系統(tǒng)的功能起到調(diào)節(jié)的作用，使鍛煉者心情舒暢。

（2）運動方式活，“輕體育”可集體活動，也可單獨活動，可以靜悄悄活動，也可以在音樂伴奏中活動。

（3）技術(shù)要求低：“輕體育”沒有過高的技術(shù)與規(guī)則要求，哪怕毫無運動基礎(chǔ)的人，只要有健身愿望，就立即可以進(jìn)入角色。

（4）經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)?。簭氖隆拜p體育”不用為經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)傷腦筋，在公園、廣場或家里均可做到“少花錢可健身，不花錢也可健身”。

（5）時間要求松：“輕體育”在時間要求上寬松，可利用工作的間歇時間進(jìn)行，也可以利用茶余飯后零散時間進(jìn)行，鍛煉時間可長可短。

（6）鍛煉輕松化：從事“輕體育”，鍛煉者可以忘卻煩惱，摒棄一切不利健康的情緒?；顒舆^程不僅是健身的過程，而且是凈化心靈、怡情悅性、消除精神緊張的過程。

四、“亞健康”與“輕體育”

1.從事“輕體育”的強(qiáng)度

亞健康人群在開始鍛煉時要量力而行，循序漸進(jìn)，不要逞強(qiáng)，以鍛煉后感覺良好、精神爽快為佳；如果鍛煉后感覺身體十分疲勞，肌肉酸痛，持續(xù)幾天都未有好轉(zhuǎn)，則應(yīng)該適當(dāng)減量了。

2.“輕體育”的作用

這種強(qiáng)度較低的有氧運動能夠改善機(jī)體的呼吸，調(diào)節(jié)循環(huán)、消化和神經(jīng)等系統(tǒng)的功能，提高睡眠質(zhì)量，緩解不良情緒，增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力等，進(jìn)而增強(qiáng)體質(zhì)。

3.“亞健康”狀態(tài)的驅(qū)逐

處于“亞健康”狀態(tài)的中青年，應(yīng)逐步從“輕體育”活動過渡到競技性體能類的鍛煉中去。把強(qiáng)身作為目標(biāo)，堅持每周3次以上，每次1個小時左右，同時達(dá)到一定的運動量。鍛煉時每分鐘的平均心率要大致維持在130次左右，或控制在（220一年齡）×60%～80%的范圍。這樣就可以最終達(dá)到強(qiáng)身健體，驅(qū)逐“亞健康”的目標(biāo)。

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