關于太極拳要領對健身養(yǎng)生的影響機理探析

摘 要：太極拳是中華民族智慧的結(jié)晶，它融武術、氣功、導引為一體，以其獨特的養(yǎng)生保健功效，越來越為世人所矚目。本文通過對太極拳運動特點及要領的分析，從心理和生理兩方面淺析太極拳健身養(yǎng)生的機理，并運用現(xiàn)代醫(yī)學理論和中國傳統(tǒng)中醫(yī)理論多角度論述太極拳運動對人體神經(jīng)系統(tǒng)、心理狀態(tài)、運動系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)和消化系統(tǒng)良好的調(diào)節(jié)作用。

關鍵詞：太極拳；要領；健身；養(yǎng)生

太極拳是我們中華民族在健身養(yǎng)生方面的寶貴財富，是我們祖先在長期生存斗爭中健身養(yǎng)生的智慧結(jié)晶。太極拳是一種比較柔和舒緩.重意輕力。圓柔練內(nèi)的拳術 它不僅能達到調(diào)整陰陽，疏理經(jīng)絡，強身健體，延年益壽的目的，同時還能防病療病，提高人的修養(yǎng)，健全人格陶冶情操，是一項深受國內(nèi)外人們喜愛的運動項目。太極拳獨特的健身養(yǎng)生功效，越來越為世人所矚目。本文從太極拳運動要領入手探討其健身養(yǎng)生功效.

1.太極拳的運動要領

太極拳的拳架平穩(wěn)舒展，動作要求不僵不拘，符合人體的生理習慣，一般沒有忽起忽落的明顯變化和激烈跳躍動作。整套太極拳動作從"起勢"到"收勢"不論動作的虛實變化和姿勢的過渡轉(zhuǎn)換都是緊密銜接的連貫一氣的，看不出明顯的停頓地方。太極拳運行速度均勻前后貫穿好象行云流水綿綿不斷。總而言之，太極拳具有：正、穩(wěn)、舒、松、慢、勻、靜、圓、和的運動特點。

2.太極拳在健身養(yǎng)生方面的價值

在練習太極拳時我們雖然感到身體微微出汗，但很少發(fā)生氣喘現(xiàn)象。給人以練拳之后有輕松愉快的感覺。由于太極拳有這個特點，不同年齡性別和體質(zhì)的人都可以從事鍛煉，尤其是對體弱和患有某些慢性病的人更是一種較好的體療手段。

2.1 太極拳要求“正”

1）太極拳要求身法中正。練習太極拳時要求立身中正，腳平腳下四點接地，髖平不能一高一低。要沉肩墜肘保持肩平，頭頂向上虛領頂頸耳聽背后，兩眼正視前方，脊柱中正安舒垂直于地面并且保持一定的拉伸。這樣人體的氣血運行將更加順暢，關節(jié)之間的受力變的均勻合理。身體重心更加穩(wěn)健。身體的這種變化加速了血液循環(huán)，提高了身體的自我修復能力，使身體免疫能力得到提升。同時身法中正對身體的某些勞損有很好的治療作用，對眼睛斜視有較好的糾正作用。

2.2 太極拳要“穩(wěn)”

1）心態(tài)平穩(wěn)。拳譜中說：“以心行氣，務令沉著”心態(tài)平和氣血也隨之平和，心態(tài)穩(wěn)定勁力才能穩(wěn)定，所以說心定氣順血汪，氣血旺盛人的身體才能向好的向發(fā)展。心態(tài)平穩(wěn)才能做人做事方能打拳，從而達到養(yǎng)生和健身的目的。反之心浮氣燥，氣血運行混亂達不到養(yǎng)生健身的目的，反而會損傷內(nèi)臟，打亂身體的陰陽平衡。

2）重心平穩(wěn)。太極拳是一種高級的平衡運動，欲求平衡就需重心的穩(wěn)定，在運行拳勢時應保持重心的平穩(wěn)，這種練習本身就是一種聽勁，懂勁的訓練，當自己的重心獲得平穩(wěn)后，就可以探知對方的重心是否穩(wěn)定，從而在推手或搏擊時知己知彼，順勢而為。通過這種特殊的平衡運動練習，使鍛煉著走路更加穩(wěn)健輕盈。

3）氣息沉穩(wěn)。練習太極拳時運用拳式呼吸，始終保持氣沉丹田，呼吸平穩(wěn)深長均勻緩和。太極拳動作柔和緩慢，隨著動作導引內(nèi)氣貫通五臟六腑，深長細勻的腹式呼吸是以隔肌活動為主的深長沉穩(wěn)的呼吸運動，由于橫膈膜上下移動的范圍較大，致使胸腔容積增大，胸內(nèi)負壓增加，肺泡壁彈性纖維網(wǎng)被動拉長和收縮力增強，從而可以增強膈肌及輔助呼吸肌的力量和肺泡壁彈性纖維的彈性，改善肺組織的彈性，提高肺的全部潛在通氣能力。

2.3 太極拳要求舒松

1）太極拳精神氣息的舒松。練習太極拳時應該保持心情舒暢，精神飽滿，好的精神狀態(tài)使拳練的越來越好，拳法的進步會影響心情向好的方向發(fā)展。練拳時應保持氣道通暢，不可叫氣道結(jié)，所以練拳不可閉氣，應該外柔順內(nèi)通暢，對呼吸的要求是深長勻緩，古人講"真人呼吸以踵"即是此意。精神放松能使大腦積極休息，有利于心態(tài)和氣血平衡。老子說：“天下柔弱莫過于水，而攻堅強者莫之能勝，專氣致柔，能嬰兒呼？”因此放松如水，呼吸象嬰兒一樣放松舒泰對健身養(yǎng)生和搏擊有獨特的妙用。通過太極拳鍛煉，可以消除大腦神經(jīng)的緊張疲勞，使人頭腦清醒，情緒活躍，促進神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的平衡，使一些慢性病逐漸康復。

2）太極拳體態(tài)的舒松。太極拳運動是在放松的狀態(tài)下盡量使身體舒展，軀干正直挺拔，四肢應該曲中求直內(nèi)含蓬勁，有意識的誘導全身肌肉依骨骼、關節(jié)由上而下和由下而上漸次松開，持續(xù)不斷改變關節(jié)的相對位置，是全身形成弓形結(jié)構。如此練習太極拳就可以鼓蕩內(nèi)氣、疏通經(jīng)絡。經(jīng)絡暢通則身體健康，經(jīng)絡不通則生百病。太極拳鍛煉目的就在于練就充足的內(nèi)氣，并運用內(nèi)氣貫通任督二脈、奇經(jīng)八脈，通大小周天，從而達到防病治病、強健身體，延年益壽的目的。在意念的引導下，內(nèi)氣行于心，則心火不亢腎水不寒；內(nèi)氣行于肺，則升降自如，肺氣下納于腎，氣沉丹田，運動而不氣喘；內(nèi)氣行于肝，則肝火得平，腦清目明；內(nèi)氣行于脾，則運化得健，后天之本生機旺盛，肌膚健美光澤。正如養(yǎng)生家所說：“以我之心，使我之氣，適我之體，攻我之機，何往而不愈焉？”

2.4 太極拳要求靜

在練習太極拳時不僅僅追求周圍環(huán)境的安靜，更要求內(nèi)心的平靜使心氣下降、氣沉丹田、精神內(nèi)守，排除一切雜念，心靜專一?！洞髮W》中說：“知止而有定；定而后能靜；靜而后能安；安而后能慮；慮而后能得”。通過練習太極拳，可以提高人的意志品質(zhì)和樂觀向上的精神，使人樹立正確的世界觀和方法論，這樣就有利于調(diào)整身心平衡，使身心健康。太極拳是今日人類健康的瑰寶，又是明日保健的一顆新星。二十一世紀是人類保健的世紀，人的壽命一天比一天長。

2.5太極拳要求慢和勻

太極拳運動的慢并不是簡單的慢，其重在行氣養(yǎng)神，外表雖慢內(nèi)有大動，氣血運行絕不亞于其他有氧運動。太極拳的“勻”主要是指動作與呼吸的均勻配合，“邁步如貓行，運勁如抽絲”勻與慢、松、穩(wěn)等技術要領是密切相關的，只有動作勻才能節(jié)節(jié)貫穿。唯一能和太極拳健身養(yǎng)生相媲美的運動是游泳，其道理就在這里。

太極拳動作柔和緩慢，使內(nèi)氣貫通五臟六腑。腹式呼吸使膈肌上下移動，對胃腸器官起到了按摩的作用，有助于腸、胃疾病的治療。練習太極拳要求動作與呼吸密切配合，呼吸要慢，逐漸深長，從而提高膈肌的收縮和舒張能力，使肺活量增加。持久練習，呼吸和動作逐漸協(xié)調(diào)，工作能力大大提高。

3.結(jié)束語

太極拳是我國古老的集修身養(yǎng)性于一體，注重內(nèi)外兼修的武術，是一項身心合修，內(nèi)外兼顧的理想健身形式。本文通過對太極拳運動特點及要領的分析，進一步闡明了太極拳在健身養(yǎng)生方面的價值，同時揭示了太極拳所蘊含的豐富文化內(nèi)涵。隨著經(jīng)濟的發(fā)展人們物質(zhì)生活水平的提高，人們在健康和精神方面有了更高的追求。因此太極拳在中老年人群得到了一定的發(fā)展，但在青少年中卻發(fā)展緩慢，究其原因是多方面的。希望通過本文使更多的人了解太極拳健身養(yǎng)生的內(nèi)涵和動作要領的關系，讓更多的人愛上太極拳，尤其是讓青年人了解太極拳的內(nèi)涵而不是簡單練習太極拳的外形。推廣具有中華民族特色的太極拳運動，對現(xiàn)代和未來的保健和體育事業(yè)都將產(chǎn)生深遠的影響。

參考文獻

[1]陳正雷.陳式太極拳養(yǎng)生功[M].北京：人民體育出版社. 1996： 2-8.

[2]易先俊.太極拳養(yǎng)生功[M].北京：北京體育大學出版社. 1997：3，47.

作者簡介

王穎（1960—），女，西安航空學院基礎部體育教研室，副教授，研究方向：體育教學研究。