李軍

(連云港職業(yè)技術(shù)學(xué)院基礎(chǔ)部 江蘇連云港 222000)

控球技術(shù)是運(yùn)球技術(shù)的又一名稱,它為其它籃球技術(shù)做了很重要的鋪墊,不管什么樣水平的籃球運(yùn)動(dòng)員,只要他想要取得很好的成績(jī)都必須依賴于掌握各種基本技術(shù)和運(yùn)用它們,中學(xué)生學(xué)習(xí)籃球也是一樣的道理。在進(jìn)行籃球運(yùn)球技術(shù),不僅要訓(xùn)練練習(xí)者的控球能力外,還應(yīng)該使訓(xùn)練者手足并用,手足結(jié)合。這個(gè)理念已經(jīng)被很多的教師在實(shí)際教學(xué)中得到驗(yàn)證。毫無(wú)疑問(wèn),一旦使訓(xùn)練者的運(yùn)球技術(shù)和訓(xùn)練的結(jié)果得到提高,那么練習(xí)者的運(yùn)球技術(shù)也就能夠掌握和運(yùn)用。

籃球比賽和訓(xùn)練中重要技術(shù)之一就是運(yùn)球,所以運(yùn)球也是籃球課上必須學(xué)習(xí)的技術(shù)。但是因?yàn)樽罱鼛啄甑膶W(xué)生的籃球方面的技術(shù)基礎(chǔ)比較差,并且較多的課時(shí)才能符合教學(xué)大綱的要求,一般來(lái)說(shuō)很多學(xué)生依然達(dá)不到大綱的要求。必須改革一下傳統(tǒng)的教學(xué)方法,并且在改革中找到合適的新方法,才能使學(xué)生在很緊的課時(shí)內(nèi)能夠?qū)W會(huì)和運(yùn)用所學(xué)的運(yùn)球方法,然后進(jìn)一步提高運(yùn)球技術(shù)的教學(xué)質(zhì)量,提高教學(xué)質(zhì)量就是現(xiàn)在教學(xué)中最需要研究的重點(diǎn)。

1 控球技術(shù)訓(xùn)練及應(yīng)當(dāng)解決的問(wèn)題

在教學(xué)過(guò)程中不僅要教學(xué)生和隊(duì)員簡(jiǎn)單掌握控球技術(shù)運(yùn)球持球保護(hù)等簡(jiǎn)單的技術(shù)動(dòng)作,還要在運(yùn)用控球技術(shù)的基礎(chǔ)上,將其他籃球技術(shù)的接應(yīng)充分利用。其實(shí)控球技術(shù)的學(xué)習(xí)和其他的籃球的技術(shù)的學(xué)習(xí)都是一樣的,都要考慮比賽的現(xiàn)實(shí)氣氛。談到控球技術(shù),應(yīng)該解決的問(wèn)題就是在學(xué)習(xí)籃球控制技術(shù)之或過(guò)程之中解決視野、注意力、場(chǎng)地空間和球性等問(wèn)題。反之,控球技術(shù)就會(huì)失去它原有的意義和功效。

如何把學(xué)生的注意力從球上轉(zhuǎn)移就是一個(gè)最大的問(wèn)題。一般情況下球員和訓(xùn)練者在控球時(shí)要抬起頭來(lái),但是現(xiàn)實(shí)的情況是,學(xué)生的注意力還是無(wú)法從球上轉(zhuǎn)開(kāi),只想著怎么運(yùn)球。那么怎么才能把學(xué)員的注意力轉(zhuǎn)移開(kāi)，可以選擇運(yùn)用收拾運(yùn)算法學(xué)院先進(jìn)行原地運(yùn)球訓(xùn)練,然后注意教師的手勢(shì),學(xué)員們都有相應(yīng)的編號(hào),把球迅速的傳遞給教師所指的同學(xué)或隊(duì)員或者教師先舉起一只手示意數(shù)字,等教師舉起另外一只手時(shí),學(xué)生將兩個(gè)數(shù)字加在一起之后,學(xué)生或隊(duì)員就把球傳給兩個(gè)數(shù)字之和對(duì)應(yīng)的球員或同學(xué),可以在移動(dòng)中進(jìn)行運(yùn)球。運(yùn)動(dòng)員具體的比賽場(chǎng)地逐漸建立起來(lái)的專項(xiàng)空間與空間知覺(jué)就是所說(shuō)的球場(chǎng)時(shí)空感。球場(chǎng)時(shí)空感能給隊(duì)員具體的個(gè)人和整體行動(dòng)戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行宏觀指導(dǎo),還能讓隊(duì)員明確的知道每個(gè)人通過(guò)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)對(duì)角線所需要的時(shí)間,比如說(shuō)兩端線之間的距離,中線前端的距離和兩邊線與全場(chǎng)半場(chǎng)的對(duì)角線等。

2 運(yùn)球技術(shù)訓(xùn)練及應(yīng)注意解決的問(wèn)題

2.1 訓(xùn)練“球感”

“球感”的特點(diǎn)就是在于能夠把球的形狀、輕重、彈性，包括空間運(yùn)動(dòng)的速度和球的方向的轉(zhuǎn)變都能夠極為精細(xì)分化的地步,有了這種球感就能使隊(duì)員和學(xué)生非常平穩(wěn)、精確、迅速、靈巧地進(jìn)行傳球、接球、運(yùn)球從而不容易導(dǎo)致出現(xiàn)失誤?！扒蚋小庇?xùn)練最重要的就是要保持正確的站立姿勢(shì),然后五根手指頭張開(kāi),形成一種“拍按”球的意識(shí),讓球能夠落在隊(duì)員身體旁邊。并且還特別強(qiáng)調(diào)上述的基礎(chǔ)上雙手要都學(xué)會(huì)控制球,并且要訓(xùn)練手不離開(kāi)球的能力。堅(jiān)決不能因?yàn)樽约簾o(wú)法控制好球,就對(duì)球進(jìn)行發(fā)泄使勁拍打它,只有運(yùn)用正確的方法,球才能容易被控制。一般來(lái)說(shuō)采用最簡(jiǎn)單的方法和球保持熟悉,越是采用復(fù)雜的方法,困難就越大,這樣的情況不僅對(duì)練習(xí)效果沒(méi)有什么提高,還會(huì)使學(xué)生形成一些沒(méi)必要的動(dòng)作,如果時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)很難去糾正反而浪費(fèi)時(shí)間。如果養(yǎng)成正確的球感而且很清楚概念,運(yùn)球技術(shù)的學(xué)習(xí)就會(huì)變得相當(dāng)容易?？梢赃\(yùn)用以下步驟進(jìn)行球感練習(xí)。

2.2 對(duì)著墻練習(xí)

練習(xí)者在距離墻面一步遠(yuǎn)的地方站立并且要面對(duì)墻面,用運(yùn)球手拿著球,對(duì)準(zhǔn)墻面一個(gè)很小的范圍進(jìn)行運(yùn)球的練習(xí)。如果練習(xí)已經(jīng)比較熟練以后,慢慢把眼睛的注意力轉(zhuǎn)移開(kāi),看向別處,然后再把運(yùn)球的速度加快,然后再把運(yùn)球的那個(gè)范圍慢慢縮小成一個(gè)點(diǎn)進(jìn)行練習(xí),同時(shí)必須左手右手進(jìn)行互換練習(xí)。

2.3 在胯下進(jìn)行8字繞球練習(xí)

練習(xí)者要雙腳開(kāi)立距離比肩稍微寬一點(diǎn),兩個(gè)膝蓋稍微彎曲,保持球在兩腿之間能夠來(lái)回環(huán)繞,形成8字。熟練后轉(zhuǎn)移眼睛的注意力。

2.4 利用身體進(jìn)行繞球練習(xí)

練習(xí)者兩腳合并著站立,從踝關(guān)節(jié)開(kāi)始進(jìn)行繞球,按順序向上知道膝部、腰部,然后再向下進(jìn)行至踝部,持續(xù)練習(xí),熟練后轉(zhuǎn)移眼睛的注意力。然后進(jìn)行反方向練習(xí)。

2.5 體前和體側(cè)進(jìn)行推撥球

進(jìn)行體前推撥球的練習(xí):練習(xí)者要雙腳開(kāi)立距離比肩稍微寬一點(diǎn),稍微下蹲,身體稍微向前傾斜。兩只手依次在身體前進(jìn)行向左向右推撥球,進(jìn)行的時(shí)候要有一定的節(jié)奏感。當(dāng)比較熟練雙手推撥球之后練習(xí)單手推撥球，同時(shí)還要保持球的落點(diǎn)比較固定,保持眼睛不看著球,然后左手右手進(jìn)行交換練習(xí)。進(jìn)行體側(cè)推撥球的練習(xí):兩只腳一前一后分開(kāi)站立(運(yùn)球那只手手側(cè)的腳靠后一點(diǎn)),稍微下蹲,身體稍微向前傾斜。一只手在身體旁前后方進(jìn)行推撥球練習(xí)，熟練后轉(zhuǎn)移眼睛的注意力,同時(shí)必須左手右手進(jìn)行互換練習(xí)。

3 比較專門性的運(yùn)球練習(xí)

首先進(jìn)行技術(shù)動(dòng)作的分析:兩腿進(jìn)行適當(dāng)?shù)膹澢阶顣r(shí)候發(fā)力的程度,略微收腹,并且微微含胸,一定要控制好自己身體的重心,手指進(jìn)行很自然的張開(kāi),手心要保持空的狀態(tài),用手指的前端先接觸球面用手指手腕的伸屈和轉(zhuǎn)動(dòng)來(lái)控制球的方位、速度、高度和反彈角度;同時(shí)小臂、上臂和肩部都要隨著球的上下活動(dòng)而進(jìn)行和諧地運(yùn)動(dòng),要注意用力和放松的結(jié)合,眼睛看著前面,把球拍在身體的側(cè)前方。

3.1 原地低運(yùn)球

運(yùn)球時(shí)要將身體的重心下移,上體要保持前傾,用手迅速拍打球,一定要控制好球的高度保持高度在膝關(guān)節(jié)以下,運(yùn)球的同時(shí)一定要有節(jié)奏感。注意事項(xiàng):不能用眼緊緊盯著正在運(yùn)動(dòng)的球,要靠收的感覺(jué)來(lái)很好的把握和控制球。

3.2 原地高運(yùn)球

運(yùn)球時(shí)兩條腿稍微彎曲,眼睛平著向前看,上體要保持前傾,手要沿著后上方向前下方用力的進(jìn)行推放球,一定要控制好球的高度保持高度在腰腹之間。注意事項(xiàng):拍按球的時(shí)候要運(yùn)用手將球往下送,然后把球用手吸上來(lái),手和球分開(kāi)的時(shí)間越短越好,這樣可以更好地控制住球。

3.3 高低變換運(yùn)球練習(xí)

從高運(yùn)球變成低運(yùn)球時(shí),要努力讓身體的重心下移,用手向下拍球時(shí)發(fā)力不能太大。從低運(yùn)球變成高運(yùn)球時(shí),要使指和腕彎曲的速度加快,在球從地面上被彈起的時(shí)候要迅速迎接球并且抬高手臂,重心也就隨著向上移動(dòng)了。保持好正確的姿勢(shì),逐步開(kāi)始進(jìn)行有節(jié)奏的訓(xùn)練,之后根據(jù)老師的的口令或者收拾進(jìn)行高低運(yùn)球變換。

3.4 體前橫運(yùn)和前拉后推運(yùn)球練習(xí)

當(dāng)練習(xí)者建立了一定的球感之后,要進(jìn)行這種比較專門性的運(yùn)球練習(xí)。最先開(kāi)始時(shí)要把能控制穩(wěn)球?yàn)橹饕哪繕?biāo),保持好節(jié)奏,可以慢一點(diǎn),不管方向怎么改變都要努力讓手粘著球,盡可能讓“粘球”的能力提高。另外手臂要保持緊張,眼睛不能盯著球。這種專門性運(yùn)球練習(xí),在改變方向時(shí)的手法變換就是重點(diǎn)環(huán)節(jié),必須要迅速及時(shí)的進(jìn)行手臂內(nèi)外的變換。當(dāng)練習(xí)很熟練之后可以進(jìn)行慢節(jié)奏和快節(jié)奏的變換,可以分有節(jié)奏和變節(jié)奏兩部分進(jìn)行練習(xí)。這樣的練習(xí)不僅僅是要求對(duì)球的熟練控制,也是給以后的各種運(yùn)球技術(shù)埋下了基礎(chǔ)。所以說(shuō)一定要堅(jiān)持做這樣的訓(xùn)練。

4 運(yùn)球技術(shù)手腳配合的練習(xí)(把運(yùn)球后轉(zhuǎn)身練習(xí)作為例子)

首先進(jìn)行技術(shù)動(dòng)作的分析:把右手運(yùn)球當(dāng)做例子,運(yùn)球過(guò)程中當(dāng)和防守者相互接近的時(shí)候,要保持身體重心向下移動(dòng),并保持球始終在身體旁邊,向后轉(zhuǎn)時(shí),左腳就是中樞腳,用右腳使勁蹬地,最后一次運(yùn)球時(shí)要大力拍球,把右手心轉(zhuǎn)移到胸前,并且手要緊緊貼在球的側(cè)前方嗎,把前臂橫放在胸前,之后隨著身體的轉(zhuǎn)動(dòng)把球拉到身體的側(cè)后方。在轉(zhuǎn)身的時(shí)候,肘關(guān)節(jié)要稍微向內(nèi)收,然后變換手進(jìn)行運(yùn)球,左腳使勁蹬地使運(yùn)球突破加快。容易犯的錯(cuò)誤:轉(zhuǎn)身時(shí)手腕進(jìn)行反轉(zhuǎn),球的落點(diǎn)不夠精準(zhǔn),轉(zhuǎn)身速度容易較慢。在轉(zhuǎn)身時(shí)上體容易后仰或球容易脫手。

5 運(yùn)球的組合練習(xí)(現(xiàn)在以在身體前變換方向左右手換手接背后運(yùn)球?yàn)槔?

技術(shù)方面的動(dòng)作分析:以左手運(yùn)球?yàn)槔?當(dāng)對(duì)手防守能力很強(qiáng)時(shí),運(yùn)球的人應(yīng)用身體前變換方向左右換手運(yùn)球技術(shù)把球推向右側(cè)假裝從防守者的右側(cè)投球,假如防守者移動(dòng)的緩慢時(shí)就可以直接投球,假如防守者移動(dòng)很快并對(duì)其攔截,那么運(yùn)球的人的身體重心應(yīng)該向前移動(dòng),然后用右手撥籃球的右后方,手掌的外側(cè)用力將籃球從身體的后邊一到身體的左邊,現(xiàn)在可以用左手運(yùn)球設(shè)法從對(duì)手的左側(cè)進(jìn)攻。

要求:變換方向推球時(shí)一定要讓籃球靠近自己的身體,并且推球時(shí)的動(dòng)作一定要快,在進(jìn)行進(jìn)攻是一定要堅(jiān)決果斷,切記猶柔寡。

在運(yùn)球技術(shù)的教學(xué)中要把學(xué)生基本素質(zhì)的練習(xí)充分重視起來(lái)。相對(duì)于剛剛學(xué)習(xí)的隊(duì)員來(lái)說(shuō),有兩點(diǎn)是比較重要的,那就是協(xié)調(diào)性和靈敏素質(zhì)。所以說(shuō),一定要多安排一些能夠訓(xùn)練學(xué)員身體協(xié)調(diào)性和靈敏性的訓(xùn)練,為以后的籃球?qū)W習(xí)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

同時(shí)還可以采用一些方法是課堂內(nèi)外相結(jié)合,促進(jìn)課外的提高。合理利用一些課外輔導(dǎo)盡可能補(bǔ)充一些課堂上沒(méi)有學(xué)會(huì)的東西。基礎(chǔ)較差的同學(xué)在進(jìn)行運(yùn)球訓(xùn)練時(shí)需要的時(shí)間會(huì)更長(zhǎng),所以要采用課堂內(nèi)外相結(jié)合的方法,使學(xué)生迅速提高,也能迅速提高學(xué)生的信心。

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