劉曉晨

(河南教育學(xué)院 體育系，河南 鄭州 450046)

0 引言

運(yùn)動(dòng)損傷是指參與者在體育運(yùn)動(dòng)過(guò)程中由于多種原因而致使身體發(fā)生的各種損傷.在中學(xué)生田徑訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)損傷時(shí)有發(fā)生，輕微的會(huì)使學(xué)生不能參加正常的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練，影響正常的體育教學(xué)，嚴(yán)重的可能會(huì)給學(xué)生造成終身禍患，影響學(xué)生未來(lái)的生活.在強(qiáng)調(diào)“健康第一，預(yù)防為主”的今天，對(duì)中學(xué)田徑訓(xùn)練中所產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)損傷進(jìn)行科學(xué)的研究，不僅有利于防止學(xué)生發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，有效降低運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生概率，促進(jìn)學(xué)生的健康成長(zhǎng)，更有助于教師高質(zhì)量地完成體育教學(xué)任務(wù)，不斷提高中學(xué)生田徑訓(xùn)練水平.

1 中學(xué)田徑訓(xùn)練常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的部位及類(lèi)型

中學(xué)時(shí)期是個(gè)體由幼稚步入成熟的過(guò)渡階段，處于這個(gè)時(shí)期的中學(xué)生從身體形態(tài)以及心理特征方面都在發(fā)生著其一生中最為劇烈和迅速的變化，并對(duì)其未來(lái)的生活產(chǎn)生著重大的影響.主要特征包括了腦和神經(jīng)系統(tǒng)逐步完善，心血管系統(tǒng)功能穩(wěn)定、肺功能增強(qiáng)，性發(fā)育成熟，身體素質(zhì)提高等［1］.在中學(xué)體育與健康教學(xué)中，對(duì)處于各項(xiàng)身體素質(zhì)發(fā)展敏感期的中學(xué)生進(jìn)行田徑訓(xùn)練，使其身體素質(zhì)得到全面的發(fā)展，已經(jīng)成為當(dāng)前中學(xué)體育與健康教學(xué)中一項(xiàng)必不可少的內(nèi)容.但由于多種原因的存在，致使在中學(xué)田徑訓(xùn)練中出現(xiàn)了各種各樣的運(yùn)動(dòng)損傷，常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷部位和類(lèi)型見(jiàn)表1.

表1 中學(xué)田徑訓(xùn)練中常見(jiàn)的損傷部位和損傷類(lèi)型Tab.1 The common positions of injury and the type of injury in m iddle school track and field training

2 中學(xué)田徑訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生原因分析

田徑運(yùn)動(dòng)具有劇烈性、技術(shù)性以及復(fù)雜性等特點(diǎn)，而訓(xùn)練的過(guò)程是由教師和學(xué)生共同參與的，所以，可將中學(xué)田徑訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的原因分為主觀(guān)因素和客觀(guān)因素.主觀(guān)因素多為可控因素，如教師為片面追求成績(jī)的提升而在訓(xùn)練計(jì)劃的制定上不科學(xué)，忽視學(xué)生身體的實(shí)際情況，訓(xùn)練量過(guò)大，輕視對(duì)學(xué)生進(jìn)行運(yùn)動(dòng)損傷的常識(shí)性教育;學(xué)生本身缺乏對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防知識(shí)的了解和掌握，訓(xùn)練計(jì)劃肆意更改，不重視準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng).客觀(guān)因素多為不可控因素，如場(chǎng)地、器材、天氣、服裝等，下面分別進(jìn)行分析.

2.1 主觀(guān)因素

2.1.1 訓(xùn)練計(jì)劃制定不當(dāng)

教師在訓(xùn)練或教學(xué)中沒(méi)有遵守循序漸進(jìn)、區(qū)別對(duì)待的原則，不從學(xué)生的實(shí)際情況出發(fā)，讓一些學(xué)生承受自身所不能承受之強(qiáng)度，使他們?cè)谕瓿蓮?fù)雜技術(shù)的過(guò)程中失去對(duì)自我身體的控制而造成損傷，如在初中田徑訓(xùn)練中使用7.26 kg重的鉛球;讓一些身體仍處于患病、疲勞恢復(fù)期或情緒低潮期的學(xué)生繼續(xù)從事高強(qiáng)度、技術(shù)難度大的練習(xí)，使得他們?cè)谧陨頇C(jī)體的靈敏性、協(xié)調(diào)性、肌肉力量、精神注意力均明顯下降的情況下，無(wú)法很好地控制身體和動(dòng)作，致使技術(shù)動(dòng)作變形，最終誘發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷，如短跑、跳遠(yuǎn)等.

2.1.2 對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防缺乏重視

對(duì)于身體而言，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的意義相當(dāng)于預(yù)防疾病的意義.而在中學(xué)田徑訓(xùn)練過(guò)程中運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生多與體育教師以及學(xué)生對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防的不重視或不了解有關(guān).有些教師錯(cuò)誤地認(rèn)為“運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生是小概率事件，不會(huì)發(fā)生在其學(xué)生身上”，“體育運(yùn)動(dòng)總要伴隨傷病，成績(jī)的提高總要付出一定的代價(jià)，所以傷病是在所難免的”等［2］.中學(xué)生本身就處于頑皮好動(dòng)、性情易沖動(dòng)、情緒急躁的階段，在上述錯(cuò)誤思想的影響下，教師忽視對(duì)其進(jìn)行運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防教育，使得他們?cè)谄綍r(shí)的訓(xùn)練或?qū)W習(xí)中不能主動(dòng)地、合理地實(shí)行他?；蜃晕冶Ｗo(hù)，從而致使損傷事故時(shí)有發(fā)生.更有甚者在其發(fā)生損傷以后又不認(rèn)真分析原因，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)，致使損傷事故屢次發(fā)生.

2.1.3 準(zhǔn)備活動(dòng)不充分或方法不合理

介于田徑運(yùn)動(dòng)的特殊性，準(zhǔn)備活動(dòng)在田徑教學(xué)和訓(xùn)練中具有特殊的重要意義.通過(guò)多種專(zhuān)門(mén)性、針對(duì)性的練習(xí)，可以有效地提高人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，降低肌肉的黏滯性，增大關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，克服人體機(jī)能惰性，縮短人體對(duì)劇烈的田徑運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)時(shí)間.由于教師對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)的不重視，加上一些學(xué)生對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)的意義認(rèn)識(shí)不夠準(zhǔn)確，而使得訓(xùn)練參與者在進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)，出現(xiàn)了準(zhǔn)備活動(dòng)草率敷衍、無(wú)專(zhuān)項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)、準(zhǔn)備活動(dòng)量過(guò)大等現(xiàn)象，致使訓(xùn)練參與者在沒(méi)有進(jìn)入良好的準(zhǔn)備狀態(tài)的情況下便投入到訓(xùn)練當(dāng)中，造成了多種運(yùn)動(dòng)損傷.

2.1.4 身體素質(zhì)差，技術(shù)要領(lǐng)掌握不當(dāng)，動(dòng)作不規(guī)范

田徑項(xiàng)目對(duì)練習(xí)者的身體素質(zhì)有著很高的要求.比如跨欄，它的技術(shù)動(dòng)作對(duì)練習(xí)者的腰腹力量、上肢力量、大腿肌肉的力量以及身體整體運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)的協(xié)調(diào)性都有很高的要求，如果練習(xí)者在這些素質(zhì)方面表現(xiàn)為肌肉力量差、韌帶彈性差、整個(gè)身體運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)的協(xié)調(diào)性差，那么在練習(xí)過(guò)程中便會(huì)很容易造成大腿后群肌的肌肉拉傷或腰部扭傷［3］;再比如鉛球，如果練習(xí)者的肩關(guān)節(jié)肌肉群的力量不足且韌帶柔韌性差，那么在練習(xí)過(guò)程中便會(huì)很容易引起肩關(guān)節(jié)韌帶損傷或脫臼.此外，一些學(xué)生在運(yùn)用技術(shù)動(dòng)作時(shí)，由于教師在技術(shù)傳授過(guò)程中存在錯(cuò)誤性，致使學(xué)生錯(cuò)誤地運(yùn)用技術(shù)動(dòng)作，從而在違反人體生理結(jié)構(gòu)和各器官系統(tǒng)活動(dòng)規(guī)律以及運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)原理的情況下，造成種種損傷.

2.1.5 運(yùn)動(dòng)后沒(méi)有實(shí)施必要的恢復(fù)措施

田徑運(yùn)動(dòng)對(duì)練習(xí)者的身體有著明顯的影響，這種影響或是對(duì)參與者整個(gè)身體的影響(如馬拉松)或是對(duì)練習(xí)者某個(gè)身體部位的影響(如急行跳遠(yuǎn)).這些影響大都表現(xiàn)為肌肉中的乳酸堆積、神經(jīng)系統(tǒng)的間歇性疲勞、關(guān)節(jié)滑膜囊中的衍生組織液等，這些物質(zhì)會(huì)在人體內(nèi)的某個(gè)部位殘留一定的時(shí)間，而在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)，這些物質(zhì)會(huì)對(duì)人體的運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生一定的負(fù)面影響.因此，在田徑練習(xí)之后，練習(xí)者一方面要通過(guò)一般性或?qū)ｉT(mén)性的整理活動(dòng)，去放松機(jī)體，減少或縮短這些物質(zhì)的產(chǎn)生或殘留時(shí)間;另一方面則要通過(guò)一定時(shí)間的休息或營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給來(lái)提高機(jī)體的恢復(fù)能力.而有一些學(xué)生在訓(xùn)練之后，并沒(méi)有采取有效的恢復(fù)手段，致使疲勞累積，從而為以后運(yùn)動(dòng)損傷的產(chǎn)生埋下了隱患.

2.2 客觀(guān)因素

練習(xí)場(chǎng)地條件惡劣、活動(dòng)器材陳舊、保護(hù)用具損壞、天氣情況惡劣、運(yùn)動(dòng)裝備不得體等，這些都是造成運(yùn)動(dòng)損傷的客觀(guān)因素.具體來(lái)說(shuō)，場(chǎng)地不平或有碎石雜物會(huì)使練習(xí)者步伐錯(cuò)亂，丟失節(jié)奏感，易造成練習(xí)者在高速行進(jìn)過(guò)程中滑倒或腳踝扭傷;沙坑中的沙子過(guò)硬、沙坑的邊緣過(guò)高、踏跳板與地面不齊平，會(huì)使練習(xí)者在落地時(shí)受到劇烈的撞擊或碰觸到沙坑邊緣，易造成練習(xí)者受傷;運(yùn)動(dòng)裝備不得體，運(yùn)動(dòng)鞋過(guò)大或過(guò)小，或穿牛仔褲等緊身衣物進(jìn)行跑、跳、投活動(dòng)也易引起損傷;惡劣的天氣除會(huì)影響練習(xí)者的視力以外，還會(huì)影響其機(jī)體的肌肉興奮度、情緒等，也易引起運(yùn)動(dòng)損傷.

3 中學(xué)田徑訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施

3.1 加強(qiáng)對(duì)師生在運(yùn)動(dòng)損傷方面的預(yù)防教育，提高其防范意識(shí)

加強(qiáng)對(duì)師生在田徑訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)損傷方面的目的性、預(yù)防性教育，使其充分認(rèn)識(shí)到預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的重要性，是避免和減少田徑訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)鍵.教師必須首先要在思想上充分認(rèn)識(shí)到預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的重要意義，摒棄大運(yùn)動(dòng)量、大強(qiáng)度、一味求成績(jī)的落后思想，堅(jiān)持預(yù)防為主、安全訓(xùn)練的原則.教師要在學(xué)期初期或訓(xùn)練周期的初始時(shí)期，就要結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況、所要傳授的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的技術(shù)特點(diǎn)、場(chǎng)地情況等因素，向?qū)W生詳細(xì)提出預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的注意事項(xiàng)，以及預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的常識(shí)性知識(shí)，如在進(jìn)行跑的練習(xí)時(shí)如果運(yùn)動(dòng)量過(guò)大或技術(shù)不正確就可能引起脛、腓骨的疲勞性骨膜炎，進(jìn)而引起疲勞性骨折;投擲項(xiàng)目則容易造成肩、肘以及腕關(guān)節(jié)的肌肉和韌帶拉傷等.

3.2 科學(xué)制訂教學(xué)方案或訓(xùn)練計(jì)劃，避免不合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排

缺少科學(xué)性、針對(duì)性以及合理性，沒(méi)有因人而異和區(qū)別對(duì)待，是造成運(yùn)動(dòng)損傷的一個(gè)重要原因.在日常的教學(xué)和訓(xùn)練周期中，教師一定要刻苦鉆研教材、吃透技術(shù)要領(lǐng)，根據(jù)學(xué)生的身心特點(diǎn)、年齡、性別、身體素質(zhì)、技術(shù)水平以及精神狀態(tài)等實(shí)際情況，遵循區(qū)別對(duì)待、循序漸進(jìn)的原則，科學(xué)制訂教學(xué)方案或訓(xùn)練計(jì)劃，合理安排訓(xùn)練負(fù)荷.而在實(shí)際的教學(xué)與訓(xùn)練中，教師在做好動(dòng)作示范和技術(shù)要領(lǐng)講解使學(xué)生建立正確的動(dòng)作技術(shù)概念的同時(shí)，要向?qū)W生積極貫徹運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防知識(shí)，并在學(xué)生練習(xí)過(guò)程中仔細(xì)觀(guān)察，及時(shí)糾正錯(cuò)誤動(dòng)作.練習(xí)結(jié)束后要認(rèn)真總結(jié)，將出現(xiàn)的問(wèn)題積極反饋到教學(xué)方案或訓(xùn)練計(jì)劃中，并及時(shí)進(jìn)行修正，避免問(wèn)題重復(fù)出現(xiàn).

3.3 充分做好練習(xí)前的準(zhǔn)備活動(dòng)，降低運(yùn)動(dòng)損傷的產(chǎn)生概率

練習(xí)前充分的準(zhǔn)備活動(dòng)是避免或者降低運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的有效手段，科學(xué)有效充分完全的準(zhǔn)備活動(dòng)可以有效喚醒中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，克服機(jī)體的生理惰性，提高肌肉的彈性和靈活性，防止肌肉和韌帶的損傷.首先，教師要高度重視準(zhǔn)備活動(dòng)的組織與安排，針對(duì)不同的教學(xué)內(nèi)容、學(xué)生身體狀況、場(chǎng)地以及天氣情況等，制定出科學(xué)有效的準(zhǔn)備活動(dòng)方法.在組織學(xué)生進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)，應(yīng)由一般性活動(dòng)逐步過(guò)渡到專(zhuān)項(xiàng)性活動(dòng).如先做一些靜力性練習(xí)以及伸展性練習(xí)，然后再做一些與主要教學(xué)內(nèi)容緊密相聯(lián)的專(zhuān)門(mén)性活動(dòng)，準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間可短可長(zhǎng)，應(yīng)視具體情況而定.

3.4 加強(qiáng)基本技術(shù)教學(xué)，輔以身體素質(zhì)的全面訓(xùn)練

田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目體系中，每一種技術(shù)動(dòng)作的掌握，每一個(gè)技術(shù)層面的提升，都出自練習(xí)者對(duì)其基本技術(shù)動(dòng)作的熟練掌握與運(yùn)用的基礎(chǔ)上.所以，教師必須加強(qiáng)對(duì)學(xué)生基本技術(shù)的教學(xué)，對(duì)一個(gè)新動(dòng)作的傳授必須經(jīng)過(guò)詳細(xì)講解、正確示范、反復(fù)練習(xí)、不斷糾錯(cuò)的過(guò)程，使學(xué)生建立正確的動(dòng)作表象，最終形成動(dòng)作定型.另外，學(xué)生身體素質(zhì)的全面增強(qiáng)，可增大肌肉的力量以及彈性，使關(guān)節(jié)的靈活性以及穩(wěn)定性都獲得相應(yīng)的提高，防止在運(yùn)動(dòng)中造成損傷.所以，教師應(yīng)根據(jù)不同的田徑項(xiàng)目以及不同的學(xué)生，注意對(duì)其易損傷部位的強(qiáng)化練習(xí)，如加強(qiáng)投擲項(xiàng)目的腕、肘關(guān)節(jié)訓(xùn)練;加強(qiáng)跳躍項(xiàng)目的踝、膝關(guān)節(jié)的力量以及柔韌訓(xùn)練等.通過(guò)整體機(jī)能水平的提高，避免或者減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生.

3.5 訓(xùn)練前認(rèn)真檢查場(chǎng)地和器材，創(chuàng)造良好的訓(xùn)練環(huán)境

教師在組織教學(xué)與訓(xùn)練前認(rèn)真檢查場(chǎng)地器材是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷必不可少的環(huán)節(jié).教師應(yīng)對(duì)訓(xùn)練的環(huán)境有一個(gè)清晰而正確的認(rèn)識(shí)和了解.在訓(xùn)練前，教師應(yīng)根據(jù)教材內(nèi)容和技術(shù)動(dòng)作的性質(zhì)，全面考慮哪個(gè)環(huán)節(jié)哪個(gè)步驟可能存在事故隱患，然后對(duì)訓(xùn)練中必備的器材設(shè)施及時(shí)檢查，查看器材是否陳舊，擺放是否符合規(guī)范.在訓(xùn)練過(guò)程中，教師應(yīng)時(shí)刻注意觀(guān)察學(xué)生與場(chǎng)地以及器材之間的磨合，隨時(shí)對(duì)場(chǎng)地、器材、教學(xué)方法、教學(xué)程序進(jìn)行必要的調(diào)整，爭(zhēng)取創(chuàng)造一個(gè)良好的、安全系數(shù)較大的教學(xué)與訓(xùn)練環(huán)境，把不必要的損傷控制在最低限度.

3.6 切實(shí)做好整理活動(dòng)，建議實(shí)施相應(yīng)的恢復(fù)手段

每次訓(xùn)練結(jié)束后，教師應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練的總強(qiáng)度與總負(fù)荷量，科學(xué)地選擇整理放松方法，組織學(xué)生切實(shí)做好整理活動(dòng).如大強(qiáng)度的跑跳訓(xùn)練后，應(yīng)逐漸轉(zhuǎn)為慢跑和慢走，同時(shí)輔以呼吸的調(diào)節(jié)和上肢的自由擺動(dòng)等;高負(fù)荷的負(fù)重練習(xí)后，可以在一些節(jié)奏平靜、緩和的音樂(lè)伴奏下，采取閉目輕跳、失去重心走、氣功、心理暗示、意念放松等方法，由心理緊張的消除誘導(dǎo)身體的放松，使機(jī)體獲得更快的恢復(fù).此外，教師可建議學(xué)生根據(jù)自己的身體狀況，在課下用不同形式的恢復(fù)手段，如同學(xué)之間的按摩、熱敷與冷敷、足夠的睡眠以及及時(shí)的營(yíng)養(yǎng)攝入等，進(jìn)一步增強(qiáng)機(jī)體的疲勞恢復(fù)能力.

4 結(jié)論

在中學(xué)田徑教學(xué)和訓(xùn)練中，教師應(yīng)加強(qiáng)對(duì)中學(xué)生關(guān)于運(yùn)動(dòng)損傷方面的預(yù)防教育，使學(xué)生充分認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的原因及其危害性.遵循區(qū)別對(duì)待和循序漸進(jìn)的原則，科學(xué)制定教學(xué)和訓(xùn)練計(jì)劃，合理設(shè)置運(yùn)動(dòng)負(fù)荷.在加強(qiáng)對(duì)學(xué)生基本技術(shù)訓(xùn)練的同時(shí)，要注意對(duì)學(xué)生全面身體素質(zhì)的訓(xùn)練和提高.認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)，以及訓(xùn)練前運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地器材的檢查和平時(shí)的維修與保養(yǎng)，創(chuàng)造良好的訓(xùn)練環(huán)境，避免和減少運(yùn)動(dòng)損傷的產(chǎn)生，保證學(xué)生能夠安全學(xué)習(xí)和訓(xùn)練，不斷提高運(yùn)動(dòng)水平，從而健康而快樂(lè)成長(zhǎng).

［1］曾芊.體育鍛煉對(duì)中學(xué)生生活滿(mǎn)意感的影響分析［J］.廣州體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2010，30(6):38－42.

［2］馮國(guó)敏.田徑運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷分析［J］.湖北體育科技，2011，30(2):179－180.

［3］盛越銘，孫海平.對(duì)跨欄專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練方法與手段的探討［J］.體育科研，2010，31(1):55－56.