高血壓患者運(yùn)動(dòng)小貼士

1.不應(yīng)選擇過于劇烈的運(yùn)動(dòng)方式。過度的體育鍛煉，可使血壓升高，導(dǎo)致病情加重。要盡量不進(jìn)行負(fù)重下的鍛煉，如爬山、爬樓、跑步、深蹲起等，這些運(yùn)動(dòng)方式會(huì)對(duì)下肢關(guān)節(jié)軟骨形成較大磨損，長(zhǎng)期進(jìn)行會(huì)造成軟骨退化加快，嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛和積液，導(dǎo)致長(zhǎng)時(shí)間不適。

2. 時(shí)間長(zhǎng)短和運(yùn)動(dòng)量要把握。對(duì)于平時(shí)很少鍛煉的老年人，在開始鍛煉時(shí)，應(yīng)掌握循序漸進(jìn)的原則，先從輕度運(yùn)動(dòng)量開始，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，要根據(jù)各人的能力來定，最好是鍛煉后將要出汗，或有小汗，休息后很快就消失。增加運(yùn)動(dòng)量的周期不要太短，最好以周或月來衡量。

3. “冬練三九，夏練三伏”不適宜。鍛煉身體應(yīng)避開劇烈的天氣變化，因?yàn)檫^冷或過熱會(huì)造成心、腦血管壓力急劇變化，易出現(xiàn)血管意外。

4.扭秧歌要慎重。專家認(rèn)為，扭秧歌時(shí)，鼓點(diǎn)節(jié)奏快而有力，容易使老人交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，心跳增快，血壓急劇上升。對(duì)患有高血壓的老年人來說，如果經(jīng)常做這種運(yùn)動(dòng)，往往會(huì)造成腦血管意外或內(nèi)臟損傷等。

高血壓十忌歌

一忌性子急，沖動(dòng)發(fā)脾氣；

二忌有苦衷，心情受壓抑；

三忌忙與亂，煩惱多難題；

四忌災(zāi)禍重，精神強(qiáng)刺激；

五忌嗜酒肉，體胖血流細(xì)；

六忌連失眠，熬夜不歇息；

七忌頭猛震，抬舉出過力；

八忌大便干，內(nèi)燥體溫起；

九忌烈日曬，又怕太大意。

按歌自檢點(diǎn)，可怕腦血溢。