摘要：筆者通過查閱有關(guān)資料、走訪了一些學(xué)校教師和家長，了解到當(dāng)今在校生中出現(xiàn)心理問題的學(xué)生有很多，它嚴(yán)重困擾著學(xué)生的健康成長，給社會和家庭帶來不可低估的損失。目前，這一現(xiàn)狀已引起社會各界的關(guān)注，國家教育部也專門下發(fā)過《關(guān)于加強(qiáng)中小學(xué)生心理健康教育的若干意見》的文件，在校學(xué)生心理問題的調(diào)節(jié)已引起人們的高度重視，對調(diào)節(jié)心理問題的方法也正在研究和探索之中。本文通過體育教學(xué)緩解在校中學(xué)生的恐懼心理現(xiàn)象，包括考試恐懼和交往恐懼的心理表現(xiàn)談些粗陋管見，旨在拋磚引玉。

關(guān)鍵詞：中學(xué)生；體育教學(xué)；緩解；恐懼心理

中圖分類號：G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1992-7711（2014）02-0111

隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，激烈的社會競爭，就業(yè)機(jī)會減少，社會對人才的要求越來越高，家長對自己子女的期望不斷提高。這對在校的學(xué)生壓力日益加大，難免使他們產(chǎn)生許多心理困惑，如在校學(xué)生有考試緊張，交往恐懼等不良表現(xiàn)。據(jù)調(diào)查顯示有20.1%的青少年曾由于考試恐懼，升學(xué)考試失常，影響自己的前途。心理困惑在自我調(diào)節(jié)或他人幫助下調(diào)適能夠得到解決，但是如果得不到及時解決和調(diào)適就容易成為心理障礙的萌芽，嚴(yán)重的可能會導(dǎo)致心理疾病。

我國正處于經(jīng)濟(jì)快速發(fā)展時期，社會的競爭機(jī)制越來越激烈，再加上現(xiàn)在的在校學(xué)生大部分是獨(dú)生子女，從小嬌生慣養(yǎng)、意志品質(zhì)薄弱、抗挫折能力較差。因此在加強(qiáng)對青年學(xué)生預(yù)防心理疾病的同時，開展對他們的心理困惑的調(diào)節(jié)和改善的研究，具有深刻的現(xiàn)實(shí)意義和較高的實(shí)用價(jià)值。本文就如何通過體育教學(xué)來緩解和調(diào)節(jié)學(xué)生考試恐懼和交往恐懼心理現(xiàn)象作一些嘗試。

一、恐懼心理產(chǎn)生的原因

恐懼是中學(xué)生比較常見的心理現(xiàn)象。學(xué)生在學(xué)習(xí)、生活中，由于遇到一些情況，如家庭遭受不辛，自己身體不好，導(dǎo)致學(xué)習(xí)任務(wù)不能完成，目標(biāo)不能實(shí)現(xiàn)，困難不能克服，就會引起緊張、煩躁和不愉快的情緒反應(yīng)，從而導(dǎo)致恐懼心理發(fā)生。中學(xué)生特別是高中生最常見的是考試恐懼、交往恐懼。

1. 考試恐懼

學(xué)生在考試前產(chǎn)生緊張的情緒，學(xué)生擔(dān)心考試不能取得好成績或者擔(dān)心考試失敗而引起內(nèi)心緊張、憂慮等情緒?？荚嚨闹匾潭仍礁?，表現(xiàn)越明顯，例如高三學(xué)生臨近高考會引起考試恐懼心理。原因有很多，歸納起來有以下幾種：（1）把考試看的過重，認(rèn)為考試一旦失敗將影響自己的前途和命運(yùn)。（2）考試準(zhǔn)備不充分，考試適應(yīng)性差，也容易引起考試緊張。（3）學(xué)生家長期望值過高，學(xué)校的評價(jià)以單一的考試分?jǐn)?shù)為依據(jù)，也是造成考試恐懼的原因?？荚囀菍W(xué)生學(xué)習(xí)生活中最常見的事情，是不可避免的。

2. 交往恐懼

交往恐懼也是青少年中發(fā)生率較高的心理現(xiàn)象，特別是性格內(nèi)向，自信認(rèn)知水平低，語言表達(dá)能力差，在形象上有些欠缺，如男孩個子偏矮，女孩過份肥胖，或者五官上有些缺陷等。在交往中，擔(dān)心別人看不起自己，擔(dān)心被人拒絕，造成交往失敗而引起的恐懼、自卑心態(tài)。引起交往恐懼的原因很多，隨著青少年生理上的快速成長，他們渴望走向獨(dú)立，想擺脫家長和教師的控制，但這是一個矛盾的過程，沒有處理好就會發(fā)生焦慮、擔(dān)心。中學(xué)生隨著青春期的發(fā)育，有渴望交往異性朋友，但學(xué)生的交往經(jīng)驗(yàn)不足，遇到異性同學(xué)會臉紅，感到不知所措，平時能說會道的，緊張的連話都說不出來。這樣會引起交往失敗，因此導(dǎo)致緊張和壓力。

二、通過體育教學(xué)緩解學(xué)生恐懼心理的具體措施

心理學(xué)家研究認(rèn)為，對大多數(shù)學(xué)生而言，暫時的恐懼、緊張情緒是不必要進(jìn)行干預(yù)的。只有少數(shù)學(xué)生的恐懼水平超過正常水平的學(xué)生才需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)母深A(yù)。在體育教學(xué)中組織有針對性的活動，預(yù)防和控制學(xué)生恐懼心理的發(fā)生，有著其他學(xué)科無法替代的作用。體育活動中的開放性、表現(xiàn)性等是體育學(xué)科獨(dú)有的特征。

1. 創(chuàng)設(shè)寬松的課堂氣氛，提供合理宣泄的途徑

在體育課上，教師結(jié)合教學(xué)內(nèi)容，創(chuàng)設(shè)輕松，愉快的課堂氛圍，鼓勵學(xué)生放松心情，發(fā)泄情緒?？梢园才乓恍┘ち业?，對抗性的競賽，使學(xué)生在大運(yùn)動負(fù)荷的練習(xí)中，隨著身體能量的消耗，不利的心理能量也得到釋放，降低緊張程度。在體育活動中，可運(yùn)用富有激情的音樂或歌曲，讓學(xué)生隨著音樂優(yōu)美的旋律放松自己，忘記焦慮和恐懼。

2. 安排趣味性強(qiáng)的體育活動，轉(zhuǎn)移學(xué)生的注意力

在學(xué)生文化課考試期間，體育課堂或課外活動中安排豐富多彩的比賽，如有趣的球類競賽或游戲，使學(xué)生很容易投入到有趣的活動中，讓學(xué)生在出汗和笑聲中轉(zhuǎn)移對考試過分的擔(dān)憂，避免考試緊張，影響考試成績。

3. 在體育課中組織團(tuán)隊(duì)項(xiàng)目，提供學(xué)生交往機(jī)會

體育教師可以在組織由學(xué)生相互合作和相互幫助情況下才能完成的項(xiàng)目，可以安排男女同學(xué)一起活動，使得男女學(xué)生在有目的活動中忽視對交往本身的關(guān)注，而將注意力集中到活動的目標(biāo)實(shí)現(xiàn)上，在相互合作和幫助中體驗(yàn)交流的過程，緩解交往緊張和恐懼，如拔河比賽、以組為單位的運(yùn)球接力、校園集體舞等。

4. 教會學(xué)生自我減壓和增加交往的技巧

體育課堂上可以結(jié)合練習(xí)，教會學(xué)生一些身體放松減壓的方法：如呼吸調(diào)節(jié)法（做深呼吸）、暗示練習(xí)法、念動訓(xùn)練法等。交往技能也可以在體育課堂中結(jié)合教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行。如：如何傾聽、如何自我暴露、如何有效傳遞信息、如何運(yùn)用肢體語言等，教師要在學(xué)生自然交往的過程中學(xué)會與人交往的技巧，克服交往恐懼。

5. 創(chuàng)設(shè)成功的體驗(yàn)，培養(yǎng)學(xué)生自信力

學(xué)生的過度緊張、恐懼來源于學(xué)生對以往失敗的體驗(yàn)和對將來發(fā)生的后果的過度擔(dān)心，關(guān)鍵是對自己能力的懷疑。因此，在體育教學(xué)中根據(jù)學(xué)生不同的情況，設(shè)計(jì)和組織不同的學(xué)習(xí)內(nèi)容和任務(wù)，使學(xué)生在活動中經(jīng)過努力達(dá)到目標(biāo)，體驗(yàn)完成任務(wù)的喜悅，從而提高自信心。

6. 培養(yǎng)耐挫能力，提高適應(yīng)能力

人的一生中遇到失敗是難免的，承受生活中的壓力也是經(jīng)常的，要引導(dǎo)學(xué)生調(diào)節(jié)好心態(tài)，正確面對失敗，客觀評價(jià)自己的能力。體育教學(xué)中根據(jù)學(xué)生的情況安排一些具一定驚險(xiǎn)性的項(xiàng)目，如障礙跑、跨欄跑、體操中的跳馬等，讓學(xué)生在練習(xí)中克服膽怯心理，遇到練習(xí)失敗時客觀分析產(chǎn)生原因，找出解決問題的方法，明確努力方向。在練習(xí)過程中學(xué)會正確面對困難和挫折，培養(yǎng)不怕困難，不畏艱險(xiǎn)的頑強(qiáng)意志。發(fā)揮自己的優(yōu)勢和長處，克服自己的弱點(diǎn)，提高自己的適應(yīng)能力。

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（作者單位：浙江省蘭溪市第一中學(xué) 321100）